Dzīvojot ar depresiju, kā mēs visi to zinām, dažas dienas ir vieglas. Bet dažreiz ir grūti pat piecelties no gultas un darīt ikdienas ikdienas lietas, vai ne? Ja jūtaties tā, pirmkārt, atcerieties, ka neesat viens. Šis stāsts ir domāts jums. Neatkarīgi no tā, vai tās ir zāles vai terapija, ko izrakstījis ārsts, noteikti ir svarīgi to ievērot. Taču līdztekus šai ārstēšanai ir arī daudzas citas lietas, ko varat darīt, lai atvieglotu savu ikdienas dzīvi. Parunāsim par tām.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Veltiet laiku sev (praktizējiet sevis aprūpi)
Tas nozīmē veltīt nedaudz laika lietām, kas rada prieku un komfortu. Tas ir laiks, kas pilnībā atvēlēts jums.
Padomājiet par to – klausieties nomierinošu dziesmu, spēlējieties ar savu mājas kaķi vai suni, pavadiet laiku ārā rīta saulē, varbūt baudiet savu iecienītāko, bet barojošo maltīti vai lietojiet labu ādas kopšanas līdzekli... Šādas mazas lietas var radīt lielu atšķirību.
Vissvarīgākais ir nejusties vainīgam par laika veltīšanu sev šādi. Tas tev ir ļoti svarīgi. Tas ļoti palīdz tavai garīgajai veselībai.
Nedaudz parunāt ar dabu.
Vai zinājāt, ka daba var dziedināt jūsu dvēseli? Patiesībā jaunākie pētījumi ir atklājuši, ka vienkārši atrašanās koku ieskautā vidē un putnu dziesmu klausīšanās var palīdzēt mazināt stresu un trauksmi.
Šis ir lielisks veids, kā uz brīdi atbrīvot prātu no nevajadzīgām negatīvām domām. Tāpēc katru dienu veltiet nedaudz laika pastaigai dārzā vai vienkārši izejiet ārā un paskatieties uz lapu kokā vai debesīs. Šis klusums sniegs jums neticamu mieru.
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →Nemēģiniet darīt visu.
Ir normāli, ka mūsu dzīvē ir vairāk pienākumu nekā parasti. Taču, ja saskaraties ar depresiju, mēģinājums visu paveikt uzreiz var jūs vēl vairāk nogurdināt.
- Pierodi teikt “nē”: Lielākajai daļai no mums nepatīk teikt “nē”. Bet, ja tevi nomāc darba apjoms, kas tev jāpaveic, pierodi teikt: “Es to šobrīd nevaru izdarīt.” Tajā nav nekā slikta.
- Dodiet sev atpūtu: Nav labi, ja jūsu prāts vienmēr skrien. Dodiet sev laiku atpūsties un ieelpot. Tas ievērojami samazinās stresu jūsu prātā.
Neesi viens, pievienojies citiem.
Kad esat nomākts, ir ierasts justies kā viens un nevēlaties runāt ne ar vienu. Pat ja kāds ar jums runā, jūs varētu vēlēties no viņa izvairīties.
Bet atcerieties, ka vientulība un izolācija var pasliktināt jūsu stāvokli.
Tāpēc centies pēc iespējas biežāk satikties ar ģimeni un uzticamiem draugiem. Tam nav jānotiek klātienē, bet vismaz piezvani pa tālruni vai piezvani video. Ja vari pievienoties atbalsta grupai, kurā ir cilvēki, kas atrodas tādā pašā situācijā kā tu, tas ir liels palīgs. Vari pajautāt savam ārstam par šādām vietām. Ja tas šķiet pārāk sarežģīti, padari par ieradumu vismaz reizi nedēļā doties nelielā pastaigā vai piezvanīt draugam.
| Lietas, ko izmēģināt (darāmas) | Lietas, no kurām pēc iespējas jāizvairās (ko nedarīt) |
|---|---|
| Veltiet laiku tam, kas jūs dara laimīgus. | Cenšas visu paveikt vienam pašam. |
| Pavadiet laiku dabā (dārzā, parkā). | Būt vienam, prom no citiem. |
| Pierakstiet dienasgrāmatā, kas jums ir prātā. | Pieņemt lielus dzīves lēmumus, kad jūties nomākts. |
| Runājiet ar kādu, kam uzticaties. | Pastāvīgi domājot par vienām un tām pašām negatīvajām lietām. |
Ieradiniet sevi pierakstīt to, kas jums ir prātā.
Dažreiz ir grūti kādam pateikt, kas mums ir prātā. Savas skumjas, dusmas, sāpes... Neturiet to visu sevī, pierakstiet uz papīra lapas. Šis ir ļoti konfidenciāls un drošs veids , kā izpaust savas jūtas.Neviens to nenosodīs. Vēlāk, kad izlasīsi šo vēstuli, sapratīsi, kādi notikumi, cilvēki un vietas lika tev justies noteiktā veidā. Tas tev ļoti palīdzēs izprast pašam sevi.
Nepieņemiet lielus lēmumus, ja nejūtaties labi.
Tas ir ļoti svarīgi. Kad jūtaties nomākts, pat nelielu lēmumu pieņemšana var šķist pārāk sarežģīta. Tāpēc pirms lielu dzīves lēmumu pieņemšanas, piemēram, darba atstāšanas, attiecību pārtraukšanas vai mājas pārdošanas, pagaidiet, līdz esat nomierinājies. Ja jums ir jāpieņem lēmums ātri, aprunājieties ar kādu, kurš jūs labi pazīst un var redzēt abas stāsta puses .
Nedomāt par vienu un to pašu (pārdomāt)
Dažreiz var rasties ieradums pastāvīgi domāt par vienu un to pašu negatīvo notikumu vai domu. To sauc par pārdomām . Tas tikai vājina prātu.
Ja pieķer sevi tā darām, mēģini to nekavējoties apturēt. Tā vietā koncentrēj savu prātu uz kaut ko citu, kaut ko noderīgu. Piemēram, piecelies tajā laikā un aplaisti dārzu, sakārto savu istabu vai piezvani draugam. Svarīgākais šeit ir pārtraukt domu ķēdi un koncentrēt savu prātu uz kaut ko citu.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Depresija nav kaut kas tāds, no kā jākaunas. Tai ir efektīvas ārstēšanas metodes. Noteikti ievērojiet ārsta noteikto ārstēšanas plānu.
- Veltiet laiku sev. Pievienojiet savai dienai mazas lietas, kas jūs dara laimīgus. Tas liks jums justies labi par sevi.
- Necietiet viens. Pārrunājiet savas raizes ar uzticamu draugu vai ģimenes locekli. Tas var sniegt lielu atvieglojumu.
- Izvairies pieņemt lielus, dzīvi mainošus lēmumus, kad jūties nomākts. Padomā par to, kad esi mierīgāks.
- Tu neesi viens. Ir cilvēki, kas var tev palīdzēt šajā ceļojumā. Nebaidies lūgt palīdzību.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.