Vai arī jūs, atgriežoties mājās pēc garas darba dienas, jūtaties dīvaini noguris un stīvs? Vai varbūt jums ir muguras un kakla sāpes, sēžot biroja krēslā? Dažreiz mēs domājam, ka tās ir normālas lietas. Bet patiesībā masāža šādos brīžos ir lielisks veids, kā atslābināt muskuļus, mazināt stresu un dziedināt prātu un ķermeni. Tomēr, runājot par masāžu, ir dažādi tās veidi. Šodien parunāsim par to, kura masāža jums ir vispiemērotākā un kādu labumu veselībai tā sniedz.
Vienkārši sakot, kas ir masāžas terapija?
Masāžas terapija ir ķermeņa muskuļu un citu mīksto audu masāžas prakse, izmantojot rokas, pirkstus un dažreiz pat elkoņus vai apakšdelmus. Galvenais mērķis ir mazināt stresu, atvieglot muskuļu sasprindzinājumu un veicināt vispārēju labsajūtu . Tā nav kaut kas tāds, kas aizsākās vakar, bet gan ārstēšanas metode, kas ir tūkstošiem gadu veca.
Tagad ir vairāk nekā 80 masāžas veidu. Katrā no tiem tiek izmantots atšķirīgs spiediena daudzums, kustības un tehnikas. Pirms izvēlēties sev piemērotāko metodi, jums jāuzdod sev daži jautājumi.
"Vai es vēlos masāžu tikai nelielai ķermeņa un prāta relaksācijai? Vai arī es vēlos atbrīvoties no hroniskām sāpēm, piemēram, muguras sāpēm ?"
Kad zināt atbildi uz šo jautājumu, ir viegli izvēlēties sev piemērotāko masāžas veidu. Pirms masāžas rezervēšanas noteikti skaidri izskaidrojiet savas vajadzības terapeitam. Tas viņam palīdzēs pielāgot procedūru jūsu vecumam, veselības stāvoklim un vajadzībām.
Populārākie masāžas veidi un kam tie ir piemēroti?
Ņemot vērā tik daudz masāžas veidu, jūs, iespējams, domājat, kā izvēlēties vienu. Jūsu ērtībai apskatīsim dažus no populārākajiem masāžas veidiem tabulā.
| Masāžas veids | Kas te notiek? | Kurš tam ir vispiemērotākais? |
|---|---|---|
| Zviedru masāža | Populārākais veids pasaulē. Metode, kurā gaļas virsējos slāņus maigi, ilgstoši glāsta, sasmalcina un ritmiski piesit pa tiem. | Kādam, kurš pirmo reizi saņem masāžu, kādam, kurš vēlas mazināt stresu, vai kādam, kurš vēlas atjaunot savu ķermeni. |
| Dziļo audu masāža | Masāža, kurā tiek izmantots lēns, augsts spiediens, lai iedarbotos uz saspringtām vietām, piemēram, dziļākajiem muskuļiem un cīpslām ķermenī. | Tiem, kam ir hroniskas sāpes, piemēram, muguras sāpes, kakla sāpes un muskuļu traumas. |
| Sporta masāža | Ārstēšana, kas paredzēta sportistiem un ir pielāgota viņu muskuļu un skeleta sistēmai. To var veikt pirms, sporta laikā vai pēc tā. | Tiem, kas regulāri nodarbojas ar sportu, palielina ķermeņa lokanību, novērš traumas un ātri sadziedē traumas. |
| Krēsla masāža | Īsa 15–20 minūšu ilga masāža, kas tiek veikta pilnībā apģērbtam, sēžot speciāli tam paredzētā krēslā. To bieži veic kaklam, pleciem, mugurai un rokām. | Aizņemtiem cilvēkiem, tiem, kam nepieciešama ātra atslābināšana darba laikā birojā. |
| Shiatsu masāža | Japāņu metode. "Šiatsu" nozīmē "pirkstu spiediens". Pirksti ritmiski spiež uz noteiktiem punktiem (akupresūras punktiem), kas tiek uzskatīti par svarīgiem ķermeņa enerģijas plūsmai. | Tiem, kam nepieciešams sirdsmiers, spēks, galvassāpju mazināšanai, kā arī tiem, kas cieš no garīga stresa. |
| Karsto akmeņu masāža | Apsildāma, gluda akmens ķermeņa specifikaTos novieto dažādās vietās un masē ar šiem akmeņiem. Siltums iekļūst dziļi muskuļos un tos atslābina. | Tiem, kam ir saspringti muskuļi un kuri vēlas pilnībā atslābināties. |
| Grūtniecības masāža | Maiga masāža, kas īpaši paredzēta grūtniecēm, tiek veikta, izmantojot īpašus spilvenus un novietojot pacientu ērtā pozā. | Lai mazinātu stresu, ekstremitāšu pietūkumu, muskuļu un locītavu sāpes, kas rodas grūtniecības laikā. (Šim nolūkam noteikti jāsaņem ārsta atļauja). |
Daži citi īpaši masāžas veidi
- Taizemes masāža: Šajā masāžas veidā terapeits pārvieto jūsu ķermeni dažādās pozās, stiepjas un pielieto spiedienu. Šī ir nedaudz aktīva masāža.
- Refleksoloģija: tā ietver pēdu masāžu. Tiek uzskatīts, ka dažādi punkti uz pēdām ir saistīti ar dažādiem orgāniem organismā. Šo punktu stimulēšana var palīdzēt visa ķermeņa dziedināšanai.
- Miofasciālā atbrīvošana: Saistaudu tīklu, kas ieskauj mūsu muskuļus, kaulus un orgānus, sauc par "fasciju". Kad šī "fascija" kļūst saspringta, tā var izraisīt sāpes. Šī masāža maigi atslābina šo audu tīklu.
Kādas ir masāžas terapijas priekšrocības veselībai?
Papildus tam, ka masāža sniedz atvieglojumu ķermenim un prātam, tā ir procedūra, kas var sniegt atvieglojumu vairākām veselības problēmām .
- Sāpju mazināšana: Pētījumi liecina, ka masāža ievērojami mazina hroniskas sāpes, piemēram, muguras sāpes, galvassāpes (īpaši migrēnas), osteoartrītu un fibromialģiju.
- Uzlabots miegs: relaksācija, kas rodas pēc labas masāžas, palielina labas naktsmiera iespējas.
- Garīgā veselība : Masāža palīdz mazināt tādu stāvokļu simptomus kā stress, trauksme un depresija.
- Imūnsistēma: Masāža zināmā mērā palīdz arī stiprināt organisma imūnsistēmu.
- Atvieglojums vēža slimniekiem: Masāža tiek izmantota kā papildterapija, lai mazinātu sāpes, sliktu dūšu, nogurumu un stresu, ko izraisa vēža ārstēšana.Tomēr, ja esat vēža pacients, pirms masāžas saņemšanas noteikti jākonsultējas ar ārstu, jo ir gadījumi, kad masāža nav piemērota.
Vai masāžai ir kādi riski?
Masāža parasti ir ļoti droša ārstēšanas metode. Tomēr ļoti reti ir ziņots par nopietnām blakusparādībām, piemēram, nervu bojājumiem, asins recekļiem vai kaulu lūzumiem. Tās bieži rodas ļoti intensīvas ārstēšanas laikā, piemēram, veicot " dziļo audu masāžu" , vai gados vecākiem cilvēkiem vai cilvēkiem ar citām veselības problēmām.
Vissvarīgākais ir tas, ka, ja jums ir kādas veselības problēmas (piemēram, paaugstināts asinsspiediens, diabēts, sirds slimības, vēzis), pirms masāžas saņemšanas konsultējieties ar ārstu un saņemiet atļauju.
Kā izvēlēties labu masāžas terapeitu?
Tas ir kaut kas tāds, kas jums jādara uzmanīgi, tāpat kā jūs to darītu, ja meklētu citu medicīnas speciālistu.
1. Nosakiet savas vajadzības: Vispirms izlemiet, kāda veida masāžu vēlaties.
2. Saņemiet ieteikumus: Pajautājiet draugiem un ģimenei, vai ir kāda vieta, par kuru viņi zina, ka tā ir uzticama.
3. Pārbaudiet kvalifikāciju: pārliecinieties, vai izvēlētajam terapeitam ir nepieciešamā apmācība un licences.
4. Izrunājiet to atklāti: Pirms ārstēšanas uzsākšanas tiekieties ar terapeitu un pārrunājiet savas vajadzības un veselības problēmas. Pēc viņa runas veida izlemiet, vai varat viņam uzticēties.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Masāžas terapija ir lielisks veids, kā atslābināt ķermeņa muskuļus, mazināt stresu un uzlabot vispārējo labsajūtu.
- Ir daudz masāžas veidu. Izvēlieties sev piemērotāko atkarībā no tā, vai vēlaties vienkārši atpūsties vai mazināt sāpes.
- Masāža var palīdzēt tikt galā ar daudzām problēmām, piemēram, muguras sāpēm, galvassāpēm un stresu.
- Lai gan masāža parasti ir droša, ja Jums ir kādas veselības problēmas, esat grūtniece vai esat gados vecāks cilvēks, pirms procedūras noteikti konsultējieties ar ārstu.
- Vienmēr pārliecinieties, ka izvēlaties labi apmācītu, kvalificētu un uzticamu terapeitu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru