Kā jūs tiekat galā ar savu darbu ar smagu depresiju?

Vai šajās dienās negribas iet uz darbu? Vai jūties tik nomākts, ka no rīta pat nevari piecelties no gultas un tev nav nekādas intereses kaut ko darīt? Papildus šīm problēmām, iespējams, tev arī pietrūkst darba. Zinu, ka šī situācija ir ļoti nogurdinoša. Tu neesi vienīgais, kas no tā cieš. Medicīniski šo stāvokli sauc par smagu depresiju (MDD) . Tāpēc šodien parunāsim par to, kā līdzsvarot darbu ar šo depresiju.

Vai darbs ir slimības cēlonis vai izārstēšana?

Šis ir ļoti interesants jautājums, jo dažreiz abas atbildes ir pareizas.

• Darbs var būt grūts: Jā, darbs var būt milzīgs stresa faktors, ja Jums ir depresijas traucējumi. Darba spiediens, termiņi un, iespējams, darbs ar cilvēkiem birojā, kuri nav tik draudzīgi, var pasliktināt depresijas simptomus.

• Darbs var būt noderīgs: No otras puses, darbs šajā situācijā var būt arī noderīgs. Padomājiet par to – ja katru rītu ir vieta, kurp doties, ja ir noteikta dienas rutīna, ja tiekas un runā ar citiem cilvēkiem, ja darbā ir atbalstoši draugi... šīs lietas var patiešām palīdzēt uzlabot garastāvokli.

Galvenās problēmas, kas rodas depresijas dēļ darba vietā

Tagad aplūkosim dažas no galvenajām problēmām, ar kurām jūs varat saskarties, strādājot ar MDD, un to, kā tās pārvarēt.

1. Nespēja doties uz darbu (kavēts darbs)

Depresija nav prāta vājums, tā patiesībā ir slimība, kas ietekmē ķermeni. Tāpēc dažās dienās jums var nebūt enerģijas no rīta piecelties no gultas, nomazgāties dušā, apģērbties un doties uz darbu. Tā nav jūsu vaina. Tā ir daļa no slimības.

Ko var darīt?

• Esiet informēti par atvaļinājumu: sazinieties ar savas organizācijas personāla daļu, lai precīzi noskaidrotu, kāds slimības atvaļinājums vai personīgais atvaļinājums jums pienākas.
• Apmeklējiet ārstu: Šādām dienām varat saņemt ārsta izziņu . Jums nav jāstāsta visiem katra detaļa par savu slimību. Taču ir svarīgi ievērot atvaļinājuma ņemšanas juridisko procesu.
• Īsa pauze: Iespējams, ka dažu dienu vai nedēļas pauze var palīdzēt jūsu prātam un ķermenim atgūties.

2. Darbs šķiet izaicinošs

Depresija var nedaudz palēnināt smadzeņu darbību. Mēs to saucam arī par "smadzeņu miglu". Šī iemesla dēļ,

• Kļūst grūti koncentrēties.
• Kļūst par vēlu pieņemt lēmumus.
• Nav nekādas intereses vai motivācijas kaut ko darīt.
• Sanāksmē teiktais paliek nepamanīts.

Šīs lietas var ietekmēt jūsu darba kvalitāti.

Ko var darīt?

• Lūdziet saprātīgus pielāgojumus: varat runāt ar savu vadītāju un lūgt nelielu palīdzību. Piemēram,
• Ja neatceraties, kas tika teikts sanāksmē, palūdziet vēlāk apskatīt sanāksmes piezīmes.
• Tā vietā, lai sniegtu padomu mutiski, lūdziet padomu e-pastā vai rakstiski.
• Ja lielu uzdevumu ir pārāk grūti paveikt uzreiz, lūdziet to sadalīt mazākās daļās.
• Ja jums ir grūti pabeigt darbu līdz noteiktajam termiņam, pieprasiet papildu dienu vai divas.
• Izveidojiet sarakstus: pierakstiet dienas uzdevumus secībā. Izsvītrojiet tos, kad esat tos paveikuši. Tas sniegs jums nelielu gandarījuma sajūtu.

3. Vientulības un izolācijas sajūta

Kad esat nomākts, jūs dabiski jūtaties izolēts un vientuļš. Tas var mazināt jūsu vēlmi socializēties vai komunicēt ar citiem darbā. Tas var likt jums justies vēl vientuļākam.

Ko var darīt?

• Sāc ar mazumiņu: Necenties uzreiz kļūt par lielu sabiedrisku cilvēku. Sāc ar mazumiņu.
• Kad kāds dodas dzert tēju, pievienojies viņam.
• Tā vietā, lai ēstu vienatnē, ēdiet kopā ar dažiem draugiem.
• Pajautā kādam: "Kā tev klājas?" ar smaidu. Pat kaut kas tik mazs var radīt lielu atšķirību.
• Lūdziet palīdzību: Jūtieties brīvi dalīties savās sajūtās ar draugu, kuram uzticaties. Varbūt šī persona var jums kaut kādā veidā palīdzēt.

Kopsavilkums par lietām, kas varētu jums palīdzēt

Lai šī informācija jums būtu skaidrāka, aplūkosim šīs problēmas un risinājumus tabulā.

Kad noteikti jāapmeklē ārsts?

Iepriekš minētie padomi var jums palīdzēt, taču depresija ir medicīnisks stāvoklis, kam nepieciešama medicīniska palīdzība . Ja jums rodas kāds no šiem simptomiem, lūdzu, apmeklējiet ārstu.

• Šīs tavas skumjās sajūtas ilgst jau vairāk nekā divas nedēļas.
• Ja simptomi ar katru dienu pasliktinās.
• Ja šī situācija nopietni ietekmē jūsu ikdienas aktivitātes, ģimenes dzīvi un darbu.
• Vissvarīgākais: ja esat noguris no dzīves un jums rodas domas par paškaitējumu, nevilcinieties . Nekavējoties pastāstiet par to kādam, kam uzticaties, un apmeklējiet ārstu vai dodieties uz tuvākās slimnīcas neatliekamās palīdzības nodaļu (ANL).

Ārsts jūs nosūtīs uz nepieciešamajām zālēm vai konsultācijām.