Jauna mazuļa ienākšana ģimenē ir ļoti priecīgs un dzīvi mainošs notikums, vai ne? Visi ar nepacietību gaida, kad mazulis smaidīs un rotaļāsies ar viņu. Taču ar šo prieku, jaunajiem pienākumiem, bezmiega naktīm un mainīgo ģimenes dzīvi dažkārt gan mātes, gan tēvi var izjust lielu stresu un skumjas. Lai gan mēs bieži runājam par pēcdzemdību depresiju mātēm, sabiedrībā nav daudz diskusiju par to, ka šis stāvoklis var ietekmēt tēvus tādā pašā veidā. Tāpēc šodien parunāsim par to.
Vai šī situācija tiešām ietekmē arī tēvus?
Jā. Šī ir īsā atbilde. Mēs zinām par garīgās veselības problēmām, kas rodas saistībā ar hormonālajām izmaiņām mātes organismā pēc bērna piedzimšanas. Bet vai tēvs var piedzīvot to pašu? Pētījumi liecina, ka
viens no desmit jaunajiem tēviem piedzīvo zināma līmeņa depresiju pirms vai pēc bērna piedzimšanas. Šis skaitlis nav daudz mazāks par to māšu skaitu, kurām rodas šis stāvoklis. Lai gan tam nav viena iemesla, ir vairāki iespējamie cēloņi.
- Miega trūkums : jaundzimušajam pirmajos mēnešos reti izdodas labi izgulēties. Ja vairākas dienas vienlaikus neizguļaties pietiekami daudz, tas var būtiski ietekmēt jūsu fizisko un garīgo veselību.
- Palielināta atbildība: Kļūšana par tēvu uzliek lielu atbildību. Domas par bērna nākotni, ģimenes izdevumiem un sievas un bērna vajadzībām var būt stresa pilnas.
- Mainīgie ģimenes modeļi: Brīvība un laiks, kas jums bija pirms bērna piedzimšanas, ir zudis. Tā kā visa uzmanība ir pievērsta bērnam, jūs varat justies vientuļi.
- Attiecības ar sievu: Pēc bērna piedzimšanas sievas visa uzmanība tiek pievērsta bērnam, kas var izraisīt dažas izmaiņas abu attiecībās. Tas psiholoģiski ietekmē arī dažus vīriešus.
Tā kā mūsu sabiedrībā joprojām nav pietiekami daudz informētības par šo stāvokli, daudzi tēvi nevēlas atzīt, ka viņi tā jūtas, vai runāt par to. Daudzi cenšas šīs sajūtas apspiest tādu sociālo stereotipu dēļ kā "vīrieši neraud".
Ja esi jauns tēvs, pievērs uzmanību šīm pazīmēm
Ja esi jauns tētis vai jau esi tētis mazam bērnam, tev jādomā par savu garīgo veselību. Jo tikai tad, kad esi vesels, tu vari labāk rūpēties par savu mazuli un māti. Kad esi nomākts, tu, iespējams, neuztraucies tik ļoti par sava bērna drošību. Tāpēc esi informēts par šiem brīdinošajiem brīdinājuma signāliem.
| Simptoms/atšķirība | Kā tu jūties (vienkārši) |
|---|
| Izmaiņas miega un ēšanas paradumos | Ir normāli zaudēt miegu mazuļa dēļ. Bet vai jūs joprojām nevarat aizmigt pat tad, kad mazulis guļ? Vai arī jūs guļat vairāk nekā vajadzētu? Vai jūs zaudējat apetīti vai vēlaties vairāk ēdiena? Šīs ir pazīmes, no kurām pievērst uzmanību. |
| Zema enerģijas sajūta | Vai jūs vienmēr jūtaties noguris un bezspēcīgs? Vai jums ir grūti veikt pat vismazākos uzdevumus? Tas varētu būt kas vairāk nekā tikai nogurums. |
| Prieka trūkums lietās, kas iepriekš sagādāja prieku | Vai esat zaudējis vēlmi sarunāties ar draugiem, skatīties televizoru vai spēlēties? Vai jums pat negribas spēlēties ar savu mazuli? Tā ir galvenā depresijas pazīme. |
| Frustrācija, dusmas un skumjas | Vai jūs dusmojaties par vismazākajām lietām? Vai jūtaties neapmierināts par visu, skumjš bez iemesla? Vai jūtaties kā neveiksminieks, it kā neko nevarētu izdarīt pareizi? |
Vissvarīgākais ir tas, ka, ja šāda veida izmaiņas jūsu ierastajā garastāvoklī saglabājas vairākas nedēļas , vēl nav par vēlu lūgt palīdzību.
Ko jūs kā tēvs varat darīt, lai pārvarētu šo situāciju?
Tā nav lieta, ar kuru jācīnās vienam. Šo situāciju var pārvaldīt ar nelielām lietām.
Centieties labi gulēt.
Mēs zinām, ka tas nav tik vienkārši, kā izklausās, bet miegs ir būtisks garīgajai veselībai. Pārrunājiet ar sievu un izveidojiet konkrētu grafiku, lai jūs abi naktī rūpētos par bērnu. Piemēram, ļaujiet sievai gulēt, kamēr jūs rūpējaties par bērnu pirmajās nakts stundās, un jūs guļat, kamēr viņa rūpējas par bērnu nākamās stundas. Ja iespējams, dienas laikā nosnausties.
Izsaki savu viedokli.
Šajā ceļojumā tu neesi viens. Atklāti runā ar sievu par savām jūtām, cerībām un spiedienu, ar kuru saskaries. Teikt: "Es jūtos šādi," nav vājuma pazīme; tā ir spēka pazīme. Kad jūs kopā stājaties pretī šim izaicinājumam, viss kļūst daudz vieglāk. Varbūt tava sieva jūtas tāpat.
Veltiet laiku sev.
Atrodi 15–20 minūtes dienā, lai darītu kaut ko tādu, kas tev sagādā prieku. Lasi grāmatu, klausies mūziku, vingro vai vienkārši paliec ārā. Šī mazā pauze sniegs lielu mieru tavam prātam.
Meklējiet medicīnisku palīdzību.
Vairumā gadījumu šīs sajūtas izzūd dažu dienu laikā. Tomēr, ja iepriekš minētie simptomi saglabājas ilgāk par divām nedēļām un ietekmē jūsu ikdienas aktivitātes,
bez vilcināšanās apmeklējiet ārstu . Tas ir labākais, ko varat darīt. Iespējams, ar konsultāciju vai, ja nepieciešams, medikamentu palīdzību šo stāvokli var pilnībā izārstēt.
Jautājums, ko uzdod daudzi cilvēki: "Man ir bijusi depresija . Vai tāpēc man ir lielāka iespēja saslimt ar šo stāvokli pēc bērna piedzimšanas?" Atbilde: Jā, ja jums iepriekš ir bijusi depresija, risks ir nedaudz lielāks. Bet vislabākais ir tas, ka jūs par to jau zināt. Tāpēc jūs varat ātri atpazīt simptomus, ja tie parādās. Esiet garīgi sagatavojušies jau pirms bērna piedzimšanas. Izveidojiet labas, atbalstošas attiecības ar savu sievu. Uzturiet attiecības ar draugiem un radiem , kas var jums palīdzēt. Ja nepieciešams, iepriekš par to konsultējieties ar ārstu un konsultējieties ar viņu.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Pēc bērna piedzimšanas gan mātēm, gan tēviem var rasties pēcdzemdību depresija . Tā ir izplatīta parādība.
- Pievērsiet uzmanību tādiem simptomiem kā garastāvokļa svārstības, miega un ēšanas modeļu izmaiņas, zems enerģijas līmenis un prieka zudums lietās, kas agrāk sagādāja prieku.
- Atklāti runā ar sievu par savām jūtām. Viņas atbalsts tev būs liels spēka avots.
- Centieties izgulēties pēc iespējas vairāk. Izveidojiet kopīgu grafiku.
- Ja šie simptomi saglabājas vairākas nedēļas, lūdzu, konsultējieties ar ārstu . Lūgšana pēc palīdzības liecina par spēku, nevis vājumu.
Pēcdzemdību depresija, vīriešu depresija, tēva garīgā veselība, bērna piedzimšana, garīgais stress, pēcdzemdību depresija, vīriešu depresija
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru