Vai arī ar tevi tā gadās? Tu nupat smaidīji un biji laimīgs, bet pēc dažām minūtēm jūties skumjš, dusmīgs vai neapmierināts bez iemesla. Tevi sāpina pat vismazākā lieta vai arī tu ļoti sadusmojies. Vai tev ir grūti noturēt garastāvokli, tas ir, savu "noskaņojumu", vienuviet? Tad šis raksts tev būs ļoti svarīgs.
Vienkārši sakot, kas ir šī garastāvokļa svārstība?
Garastāvokļa svārstības ir pēkšņas, negaidītas izmaiņas mūsu pašsajūtā. Dažreiz mēs saprotam, kāpēc jūtamies labi vai slikti. Bet dažreiz mēs nevaram saprast, kāpēc jūtamies šādi.
Pētījumi liecina, ka mūsu smadzenēs esošās ķīmiskās vielas, ko sauc par neirotransmiteriem, nosaka mūsu garastāvokli. Daudzas lietas, ko mēs darām, ietekmē šos ķīmiskos līmeņus. Piemēram, ēdienreižu izlaišana, vingrošana, rotaļāšanās ar mājdzīvnieku vai, sieviešu gadījumā, menstruāciju laikā, šie ķīmisko vielu līmeņi var svārstīties.
Dzīve ne vienmēr ir vienāda. Laime, skumjas, dusmas – tās visas ir mūsu dzīves sastāvdaļas. Tas ir kā šūpoles rotaļu laukumā, kas šūpojas augšup un lejup. Bet, kad šūpoles šūpojas, mēs varam iedomāties, vai tās tālāk pacelsies vai nolaidīsies. Taču šīs garastāvokļa svārstības ir grūti paredzēt iepriekš.
Lai gan šīs pēkšņās garastāvokļa maiņas var būt nepatīkamas, svarīgi atcerēties, ka tas notiek ar mums visiem. Tomēr, ja tas notiek bieži vai ietekmē jūsu ikdienas dzīvi vai attiecības, noteikti ir svarīgi konsultēties ar ārstu .
Kādi ir galvenie garastāvokļa svārstību cēloņi?
Kā jau iepriekš apspriedām, galvenais cēlonis ir neirotransmiteru līmeņa izmaiņas smadzenēs. Viss, kas notiek mūsu dzīvē, ietekmē šīs ķīmiskās vielas. Tomēr noteiktos dzīves brīžos, noteiktu veselības stāvokļu un noteiktu vielu lietošanas dēļ šīs garastāvokļa svārstības var būt biežākas. Šo cēloņu pārzināšana var palīdzēt paredzēt, kad varētu mainīties garastāvoklis, vai pat palīdzēt saprast, kāpēc tas notiek.
| Iemesla kategorija | Apraksts un piemēri |
|---|---|
| Dažādi dzīves posmi |
|
| Daži veselības stāvokļi | |
| Garīgās veselības problēmas | Dažreiz garastāvokļa svārstības var būt garīgās slimības, piemēram, depresijas vai bipolāru traucējumu, simptoms. Tās var novērot arī tādos stāvokļos kā trauksme, ADHD, robežstāvokļa personības traucējumi un PTSS. |
| Izmantotie materiāli un zāles |
|
Kā šis stāvoklis tiek ārstēts?
Garastāvokļa svārstībām, kas parasti rodas, nav nepieciešama īpaša ārstēšana. Tomēr, ja tās ietekmē jūsu attiecības, darbu vai izglītību, jums var būt nepieciešama ārstēšana. Ārsts vispirms noteiks cēloni. Ārstēšana būs atkarīga no cēloņa.
Ārstēšana var ietvert:
- Antidepresanti vai garastāvokļa stabilizatori.
- Kognitīvi biheiviorālā terapija (KBT).
- Dialektiskā uzvedības terapija (DBT).
- Mācību prasmes, kas palīdzēs jums pārvaldīt savas emocijas (psihoedukācija).
Ko es varu darīt, lai kontrolētu savas garastāvokļa svārstības?
Dzīvē ir normāli piedzīvot kāpumus un kritumus. Jūs neko nevarat darīt, lai pilnībā apturētu šīs garastāvokļa svārstības. Taču ir dažas lietas, ko varat darīt, lai samazinātu to biežumu vai vismaz intensitāti:
- Dodieties ārā: laika pavadīšana dabā var mazināt stresu un uzlabot garastāvokli.
- Regulāri vingrojiet: darbs un citas lietas mūs ilgstoši liek mazkustēties. Taču nelielas kustības pievienošana ikdienas rutīnai var ievērojami ietekmēt jūsu garastāvokli. Pētījumi liecina, ka fiziskās aktivitātes atbrīvo labas sajūtas ķīmiskās vielas un var palīdzēt gulēt.
- Ēdiet pārtikas produktus, kas palīdz kontrolēt garastāvokli: Tas nozīmē ēst vairāk liesu olbaltumvielu, krāsainus dārzeņus un samazināt pārstrādātu pārtikas produktu un pievienotā cukura daudzumu uzturā.
- Praktizējiet dziļas elpošanas vingrinājumus: šādi elpošanas vingrinājumi var palīdzēt mazināt stresu un veltīt brīdi pārdomām, pirms ātri reaģēt uz kaut ko.
- Izmēģiniet gaismas terapiju: Gaismas kastes izmantošana, īpaši vāja apgaismojuma periodos, var paaugstināt serotonīna līmeni un uzlabot garastāvokli.
Kad man par to jārunā ar ārstu?
Mēs visi laiku pa laikam piedzīvojam garastāvokļa svārstības, taču ieteicams konsultēties ar ārstu, ja rodas kāda no šīm pazīmēm:
- Ja šī situācija rodas bieži .
- Ja prātā rodas ļoti spēcīgas emocijas (piemēram, ārkārtīgas dusmas, nepanesamas skumjas).
- Ja jūti , ka nespēj sevi kontrolēt .
- Ja tas ietekmē jūsu darbu vai mācības .
- Ja tas ietekmē jūsu attiecības ar citiem.
Garastāvokļa svārstības var šķist kā neatņemama mūsu dzīves sastāvdaļa. Tajā ir daļa patiesības. Taču tas nenozīmē, ka tām ir jāsabojā jūsu dzīve vai jāpārņem jūsu dzīve. Ir daudz lietu, ko varat darīt, lai tās pārvaldītu, sākot no vienkāršām izmaiņām ikdienas rutīnā līdz medicīniskai ārstēšanai. Un jums tas nav jādara vienam. Ja jums ir biežas vai pietiekami stipras garastāvokļa svārstības, kas traucē jūsu attiecībām, ārsts var palīdzēt.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Garastāvokļa svārstības jeb pēkšņas garastāvokļa izmaiņas ir izplatīta parādība, ar kuru saskaras daudzi cilvēki.
- To var izraisīt hormonālas izmaiņas, daži veselības stāvokļi, medikamenti un dzīvesveida faktori.
- Tādas lietas kā regulāras fiziskās aktivitātes, veselīga uztura ievērošana un pietiekams miegs var palīdzēt kontrolēt šo stāvokli.
- Ja garastāvokļa svārstības notiek bieži, ir stipras vai ietekmē jūsu ikdienas dzīvi un attiecības, noteikti konsultējieties ar ārstu.
👩🏽⚕️ Papildu jautājumi (BUJ)
💬 Kas ir neparasti aukstas rokas un kājas? Vai tā ir slimība?
Ir normāli, ja aukstā laikā (atrodoties gaisa kondicionētājā) rokas un kājas salst. Taču tas nozīmē, ka bez redzama iemesla, pat karstumā, pirkstu gali jūtas tā, it kā tie būtu sasaluši, līdzīgi kā ledus gabaliņi (ledus aukstuma sajūta). Dažreiz vienlaikus pirksti var kļūt balti vai zili (bāli vai cianotiski). Tā ir nopietnu asinsrites problēmu pazīme organismā!
💬 Kādi ir galvenie aukstu roku un kāju cēloņi?
Galvenais iemesls tam ir asinsvadu/kanālu, kas ved no sirds uz rokām un kājām, aizsprostojums! 1) “Reino slimība” — kad šie cilvēki ir stresa stāvoklī vai saaukstējušies, viņu roku vēnas tiek pilnībā aizsprostotas, un viņu pirksti kļūst zili/balti. 2) “Diabēts” izraisa kāju nervu un asinsvadu bojājumus (neiropātija/PAS). 3) Hipotireoze. 4) Kā agrīna šoka pazīme ir asinsrites apstāšanās un rokas un kājas kļūst aukstas.
💬 Kad rokas un kājas ir aukstas, kādas ir tās "dzīvībai bīstamas/ārkārtas situācijas", kuru dēļ jāapmeklē ārsts/jādodas uz slimnīcu bez zeķēm?
Cilvēks, kurš ir bijis vesels, pēkšņi kļūst auksts, ir liels risks! 1) Ja roka/kāja saaukstēšanās dēļ kļūst zila vai melna (cianoze/gangrēna), 2) Ja kāja/roka ir nejūtīga un ir dedzinošas/nepanesamas sāpes (asins receklis), 3) Ja uz rokas/kājas ir nedzīstošas čūlas, 4) Ja ķermenis kļūst auksts un rodas sāpes krūtīs (sirdslēkme), nekavējoties jādodas uz slimnīcu, jo ekstremitāte var tikt amputēta vai pacients var nomirt!
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru