Vai arī tev ir ieradums naktī mosties, lai paēstu? Parunāsim par nakts ēšanas sindromu (NES)!

Vai jūs dažreiz pamostaties nakts vidū, jūtoties izsalcis pēc vakariņām? Vai jums ir ieradums doties uz virtuvi un pirms atkārtotas gulētiešanas kaut ko apēst, īpaši kaut ko saldu vai, piemēram, cepumu? Iespējams, ka tas laiku pa laikam ir normāli. Bet, ja tas notiek vairākas dienas nedēļā, vairākas reizes naktī, tas nav tik vienkārši, kā mēs domājam. Tā var būt medicīniska problēma.

Vienkārši sakot, kas ir nakts ēšanas sindroms (NES)?

Nakts ēšanas sindroms (NES) ir tad, kad nakts vidū vairākas reizes pamostaties, lai paēstu. Šādā gadījumā lielāko daļu no kopējās dienas pārtikas devas, vairāk nekā ceturtdaļu, jūs apēdat pēc vakariņām un pirms brokastīm nākamajā dienā.

Tā nav tikai neregulāra uzkoda naktī, kad esat izsalcis. Tas ir ieradums, kas rodas vairākas dienas nedēļā, dažreiz vairākas reizes naktī. Nakts ēšanas sindroms (NES) patiesībā ir gan ēšanas traucējumu , gan miega traucējumu (bezmiega) kombinācija.

Ja Jums ir šis stāvoklis, Jūs, iespējams, nevarēsiet gulēt naktī. Jums var būt sajūta, ka Jūsu ķermenis mēģina Jūs pamodināt un likt ēst. Jums var būt spēcīga vēlme ēst, īpaši saldus ēdienus un ēdienus ar augstu ogļhidrātu saturu. Daži cilvēki uzskata, ka, ja Jūs neēdīsiet pietiekami daudz, Jūs vairs nevarēsiet aizmigt. Tā rezultātā, nākamajā rītā pamostoties, Jūs jūtaties noguris un Jums nav vēlēšanās ēst brokastis. Tas var būtiski ietekmēt Jūsu ikdienas aktivitātes, darbu un mācības.

Kādi ir šī stāvokļa galvenie simptomi?

Nakts ēšanas sindromam (NES) var būt vairāki simptomi. Apskatīsim, kādi tie ir.

Papildus šiem fiziskajiem simptomiem Jums var rasties arī daži garīgi simptomi. Piemēram:

• Kauna sajūta: Sajūta, ka nekontrolē savu ēšanu, var radīt kaunu.
• Trauksme: Jūs varat justies nemierīgi, jo baidāties no tā, kas notiks naktī, un no tā, vai jums atkal būs jāceļas un jāēd.
• Depresija: Šis stāvoklis var izraisīt neapmierinātību un skumjas par dzīvi.
• Ārkārtīgs nogurums: pastāvīga noguruma sajūta.

Kāpēc tas notiek ar mums? Kādi ir tā iemesli?

Ārsti joprojām nezina precīzu šīs parādības cēloni. Taču pētījumi liecina, ka galvenais iemesls ir izmaiņas mūsu ķermeņa diennakts ritmā . Vienkārši sakot, tas ir mūsu ķermeņa dabiskais "pulkstenis". Tas kontrolē, kad mēs aizmiegam, pamostamies un jūtamies izsalkuši.

Cilvēkam ar Ņūmeksikas sindromu (NES) ir nedaudz nenormāls bioloģiskais pulkstenis. Hormoni, kas palīdz justies izsalkušam un palikt nomodā dienas laikā, sāk izdalīties naktī. Tāpēc naktī pamostas izsalcis.

To var ietekmēt vairāki citi faktori:

• Ģenētika: ja kādam jūsu ģimenē ir bijusi šī slimība, jums var būt lielāka iespēja to attīstīt.
• Stress:Jūs varat pamanīt, ka šie simptomi pastiprinās, ja esat pakļauts lielam stresam.
• Kā ēst dienas laikā: Ja dienas laikā neuzņemat pareizo kaloriju daudzumu, naktī jutīsieties izsalcis un kārdinājums ēst.

Kādas komplikācijas var rasties šī stāvokļa dēļ?

Lielākā problēma, kas rodas pārmērīgas kaloriju uzņemšanas dēļ naktī, ir nevajadzīgs svara pieaugums (aptaukošanās) . Šī pārmērīgā aptaukošanās var izraisīt daudzas citas veselības problēmas.

• Diabēts
• Augsts asinsspiediens
• Sirds slimības

Tāpēc nav ieteicams to noraidīt tikai kā vēlu vakara ēšanas ieradumu.

Kā ārsts ārstē šo stāvokli?

Ja Jums ir šie simptomi, noteikti jāapmeklē ārsts. Viņš vai viņa Jūs pārbaudīs un jautās par Jūsu simptomiem, cik bieži Jūs pamostaties naktī, ko Jūs ēdat un kādu garīgo stāvokli Jūs varat lūgt uzturēt "miega dienasgrāmatu". Tas nozīmē pierakstīt laikus, kad Jūs ejat gulēt, pamostaties un ēdat naktī.

Var ieteikt vienu ārstēšanas metodi vai to kombināciju.

• Kognitīvi biheiviorālā terapija (KBT): šī ir sarunu terapija, kas palīdz identificēt savu negatīvo uzvedību, mainīt to un attīstīt veselīgākus ieradumus.
• Antidepresanti: tādi medikamenti kā selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSAI) var palīdzēt kontrolēt garastāvokli un emocijas. Tie jālieto tikai pēc ārsta ieteikuma.
• Progresīvā muskuļu relaksācija (PMR): šī ir lieliska metode, kā pa vienam atslābināt ķermeņa muskuļus, samazinot sasprindzinājumu un palīdzot sagatavoties miegam.
• Gaismas terapija (fototerapija): šī metode atjauno ķermeņa traucēto diennakts ritmu, palīdzot justies miegainam naktī un atsvaidzinātam dienas laikā.
• Melatonīns: šis ir hormons, kas regulē mūsu miegu un nomodu. Ārsts var ieteikt lietot melatonīna piedevu.
• Svara kontroles programmas: sniedz padomus par veselīgu uzturu dienas laikā un ķermeņa svara kontroli.

Ko mēs varam darīt, lai novērstu šo ieradumu?

Papildus ārstēšanai, dažas nelielas izmaiņas dzīvesveidā var sniegt arī lielu atvieglojumu.

• Izvēlieties veselīgus pārtikas produktus:Pārliecinieties, ka mājās glabājat tikai barojošus pārtikas produktus. Izvairieties ienest mājā pārtikas produktus ar augstu tauku un cukura saturu. Tas mazinās kārdinājumu tos ēst naktī.
• Izveidojiet labus miega paradumus: uzturiet guļamistabā komfortablu temperatūru. Ieradiniet iet gulēt un celties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Izvairieties no kafijas dzeršanas, tālruņa lietošanas vai televizora skatīšanās pirms gulētiešanas.
• Rūpējieties par savu garīgo veselību: pārvaldiet stresu, izmantojot tādas lietas kā meditācija un dziļas elpošanas vingrinājumi. Ja jūtaties skumji vai nemierīgi, konsultējieties ar savu ārstu.
• Esiet aktīvs dienas laikā: Vingrošana dienas laikā var palīdzēt labi izgulēties un uzturēt labu garastāvokli.

Vai man jāapmeklē ārsts?

Jā, pilnīgi noteikti. Ja Jums rodas kāds no šajā rakstā minētajiem simptomiem, pirmais solis ir vērsties pie ārsta, lai saņemtu padomu. Var būt svarīgi arī pārbaudīt, vai nav kāds cits fizisks iemesls, kāpēc Jūs mostaties naktī.

Nakts ēšanas sindroms ir stāvoklis, kam var būt liela ietekme uz jūsu veselību un dzīvi. Ir normāli justies nogurušam un neapmierinātam, ja naktī zaudējat miegu un nevarat kontrolēt savu ēšanu. Taču atcerieties, ka tam ir efektīvas ārstēšanas metodes.