Šīs trīs lietas ir būtiskas, lai jūsu bērna kauli būtu stipri! (Stipri kaulu veidošana)

Mēs ikdienā īsti daudz nedomājam par saviem kauliem, vai ne? Tie klusi veic savu darbu no ķermeņa iekšienes. Kā apslēpti kalpi mūsu ķermeņos. Bet diemžēl, ja salūzt kauls, piemēram, roka vai kāja, tad mēs patiesi saprotam tā grūtības, tā vērtību. Pat mazam bērnam kaula sadzīšana prasa zināmu laiku, un tas nav viegli. Tāpēc šodien parunāsim par to, ko mēs varam darīt, lai mūsu bērnu kauli, tas ir, kauli, būtu stipri.

Kāpēc ir tik svarīgi stiprināt kaulus jau jaunībā?

Jums varētu rasties jautājums: "Kāpēc mums tik daudz jādomā par kauliem tik agrā vecumā?" Iemesls ir tāds, ka spēcīgas skeleta sistēmas pamats, kas mums būs nepieciešams visu mūžu, tiek likts bērnībā un pusaudža gados . Savā ziņā tas ir līdzīgi kā spēcīga pamata likšana, ceļot māju. Ja šis pamats ir stiprs, visa māja būs labā stāvoklī.

Kaulu blīvums , mūsu kaulu stiprums, kas mums nepieciešams visas dzīves garumā, galvenokārt veidojas bērnībā un pusaudža gados. Iedomājieties, ka līdz 20 gadu vecumam mēs esam sasnieguši šī kaulu veidošanās maksimumu. Pēc tam, pieaugušā vecumā, vecās kaulu šūnas tiek noņemtas un veidojas jaunas. Bet tas notiek nedaudz lēnāk. Novecojot, šis process palēninās, un dažreiz kauli sāk vājināties.

Tātad, ja bērna kauli jau agrā vecumā tiek veidoti stipri, pastāv daudz lielāka iespēja, ka tie būs pasargāti no kaulu retināšanas slimībām, piemēram, osteoporozes , kas var rasties, bērnam kļūstot vecākam. Tas nozīmē, ka nākotnē samazinās kaulu lūzuma risks pat neliela kritiena gadījumā.

Kā vecāki mēs varam daudz darīt, lai palīdzētu šajā jautājumā. Ir trīs būtiskas lietas, kas ir būtiskas, lai mūsu bērniem nodrošinātu veselīgus, stiprus kaulus. Tās ir: kalcijs, D vitamīns un labas fiziskās aktivitātes . Parunāsim par katru no tām atsevišķi.

Trīs noslēpumi, kas stiprina kaulus!

Pirmais noslēpums: Kalcijs - uzturviela, kas baro kaulus!

Jūs droši vien esat daudz dzirdējuši šo nosaukumu, vai ne? Kalcijs ir galvenā sastāvdaļa mūsu kaulu un zobu veidošanā. Tāpat kā cements ir nepieciešams ēkas celtniecībai, kalcijs ir nepieciešams kaulu veidošanai. Tas ir svarīgi, lai bērnu kauli augtu un kļūtu stipri.

Tātad, kur jūs atrodat šo kalciju?

Par laimi, ir daudz pārtikas produktu, kas ir bagāti ar kalciju.

• Piens un piena produkti: piens, jogurts, siers un vājpiens ir labākie kalcija avoti. Ir ļoti labi dot bērnam glāzi piena un krūzi jogurta dienā.
• Zaļie dārzeņi:Tumši zaļi dārzeņi, piemēram, spināti, lapu kāposti, lapu kāposti un moringas lapas, arī ir bagāti ar kalciju. Dažreiz var būt nedaudz grūti pierunāt bērnus tos ēst. Bet, ja jūs tos iepazīstināsiet ar tiem jau no mazotnes, viņiem tie patiks. Varbūt jūs varat pievienot nedaudz kalcija viņu iecienītākajam ēdienam vai padarīt to garšīgu.
• Mazas zivis: Mazas zivis, ko var ēst ar čaulu, piemēram, paltuss un sardīnes, ir vēl viens labs kalcija avots.
• Citi pārtikas produkti: Rieksti, piemēram, sezama sēklas, soja un pupiņas, satur arī nedaudz kalcija.

Tagad iedomājieties, ka jūsu meita vai dēls visu dienu skrien un spēlējas. Tā kā viņu kauli aug, mums ir jānodrošina viņiem ar pārtiku nepieciešamo "ķieģeļu" daudzumu šai augšanai, proti, kalciju. Ja viņi nesaņem pietiekami daudz kalcija, viņu kauli nebūs pietiekami stipri.

Otrais noslēpums: D vitamīns — kalcija labākais draugs!

Tagad mēs runājām par kalciju. Taču neatkarīgi no tā, cik daudz kalcija mēs uzņemam, ir kāds, kas palīdz mūsu organismam to pareizi absorbēt. Šī persona ir D vitamīns. Precīzāk sakot, D vitamīns ir kā kalcija labākais draugs. Bez šī drauga kalcijam ir grūti darboties pašam.

Kā mēs uzņemam D vitamīnu?

• Saules gaisma: Tas ir labākais un bezmaksas D vitamīna avots. Kad mūsu āda ir pakļauta saules gaismai, mūsu organisms ražo D vitamīnu. Tāpēc ir svarīgi katru dienu 15–20 minūtes pakļaut bērnus saules gaismai, vai nu no rīta (pirms plkst. 10:00), vai vakarā (pēc plkst. 15:00). Tomēr vislabāk viņus nepakļaut saulei dienas laikā.
• Ēdiens un dzērieni: Taukainas zivis (piemēram, lasis, tuncis, skumbrija), olu dzeltenumi, piens ar pievienotu D vitamīnu vai citi bagātināti pārtikas produkti satur arī nedaudz D vitamīna.
• Pēc ārsta ieteikuma: Dažreiz, ja ir D vitamīna deficīts, ārsti var izrakstīt D vitamīna piedevas.

Atcerieties, ka kalcijs un D vitamīns ir kā vienas monētas divas puses. Jūs nevarat pilnībā gūt labumu no viena bez otra.

Trešais noslēpums: vingrinājumi — labākās zāles kaulu stiprināšanai!

Labi, tātad tagad esam parunājuši par uzturu. Treškārt, un vissvarīgāk, fiziskās aktivitātes . Jā, jūs dzirdējāt pareizi, fiziskās aktivitātes! Lai kauli būtu stipri, tiem ir jājūt zināms spiediens, zināms svars. Tāpat kā mūsu muskuļi kļūst stiprāki, kad mēs ceļam svarus, mūsu kauli kļūst stiprāki arī tad, kad mēs skrienam, lecam un spēlējamies. Mēs to saucam par "svara celšanas vingrinājumiem".

Kādi ir daži labi vingrinājumi bērniem?

Tas ir patiešām vienkārši. Tās ir lietas, kas bērniem dabiski patīk.

• Skriešana
• Lēkšana (augstlēkšana, lecamaukla)
• Dejošana
• Sporta spēlēšana (piemēram, futbols, basketbols, netbols, krikets)
• Kāpšana kokos (esiet uzmanīgi!)
• Spēlēšanās rotaļu laukumā

Vienkārši sakot, ir svarīgi, lai bērni būtu aktīvi. Ļaujiet viņiem skriet un spēlēties. Kad viņi to dara, viņu kauli slepeni kļūst stiprāki. Pat stunda aktīvu spēļu dienā ir ļoti laba viņu kaulu veselībai. Samaziniet laiku, ko viņi pavada pie televizora un tālruņos, un mudiniet viņus spēlēties ārā.

Kas notiek, mums novecojot?

Kā jau nedaudz iepriekš runājām, mums kļūstot vecākiem, īpaši pēc pusmūža, ātrums, kādā mūsu ķermeņi noārda vecās kaulu šūnas un veido jaunas kaulu šūnas, palēninās. Tas nozīmē, ka mēs varam zaudēt nedaudz vairāk kaulu, nekā veidojam. Tas ir dabiski.

Tomēr, ja mēs jau jaunībā veidojam spēcīgu kaulu sistēmu, gluži kā krājot naudu bankā, mēs varam gūt labumu no šīs "kaulu bankas", kad kļūstam vecāki. Tas nozīmē, ka tā palīdz palēnināt kaulu masas zudumu un pasargā mūs no tādām slimībām kā osteoporoze . Tāpēc ir tik svarīgi par to rūpēties jau jaunībā.

Neliela ziņa vecākiem

Mammu un tēti, jūs droši vien saprotat, cik tas ir svarīgi. Rūpes, barība un iedrošinājums, ko mēs šodien sniedzam savu bērnu veselībai nākotnē, ir tik vērtīgs.

• Nodrošiniet sabalansētas maltītes: Sagatavojiet diētu, kas bagāta ar kalciju un D vitamīnu.
• Veiciniet rotaļas brīvā dabā: tas palīdz uzņemt D vitamīnu no saules gaismas un stiprināt kaulus ar fiziskām aktivitātēm.
• Esiet paraugs: esiet aktīvs pats un vingrojiet kopā ar visu ģimeni. Tad arī jūsu bērni pie tā pieradīs.

Dažreiz bērniem var nepatikt ēst noteiktus ēdienus vai viņi var būt slinki spēlēties. Taču centieties viņus pie šīm lietām pieradināt pakāpeniski, ar mīlestību un laipnību.

Tātad, galvenie secinājumi:

Labi, tātad, no tā, ko mēs runājām, šeit ir galvenās lietas, kas jāatceras, lai jūsu bērna kauli būtu stipri:

1. Kalciju saturoši pārtikas produkti: pārliecinieties, ka jūsu bērns katru dienu saņem pietiekami daudz kalcija. Iekļaujiet bērna uzturā tādus pārtikas produktus kā piens, jogurts, siers, zaļie dārzeņi un mazas zivis.

2. Neaizmirstiet par D vitamīnu: D vitamīns ir svarīgs, lai organisms varētu absorbēt kalciju. Saules gaismas iedarbība un pārtikas produkti, kas satur D vitamīnu, palīdz to panākt.

3. Vingrošana ir īstais spēks: dodiet bērniem pietiekami daudz vietas, lai skrietu, lēkātu un spēlētos. Pieradiniet viņus pie aktīva dzīvesveida.

Neaizmirstiet, ka upuris, ko jūs nesat sava bērna labā šajā jaunajā vecumā, ir milzīgs ieguldījums veselīgā un stiprā nākotnē visai viņa dzīvei! Vēlam jūsu bērnam veselīgu un stipru nākotni!

` Bērnu kauli, stipri kauli, kalcijs, D vitamīns, bērnu fiziskās aktivitātes, kaulu blīvums, osteoporoze