Kas ir šīs sāpes pēdas apakšā? 🤕 - Viss, kas jums jāzina par plantāro fascītu

Mēs visi savā dzīvē esam piedzīvojuši sāpes pēdās. Bet vai esat kādreiz dzirdējuši par sāpēm, kas no rīta, pieceļoties no gultas, ir kā durošas sāpes papēdī? Tās nav tikai nelielas neērtības , tās ir stipras galvassāpes, kas var sabojāt visu dienu. Šo sāpju cēlonis varētu būt plantārais fascīts .

Šajā rakstā mēs īsumā apspriedīsim, kas ir plantārais fascīts, kāpēc tas rodas, kam tas ir lielāks risks, kā to novērst un kādas ir ārstēšanas metodes. Visbeidzot, mēs atbildēsim uz dažiem bieži uzdotiem jautājumiem .

Kas ir plantārais fascīts?

Plantārais fascīts, vienkārši sakot, ir plantārās fascijas iekaisums vai pietūkums – spēcīga audu josla, kas stiepjas no papēža līdz kāju pirkstiem un atbalsta pēdas velvi.Stāvoklis, ko izraisa. Šī audu josla darbojas kā atbalsts mūsu pēdas velvei, līdzīgi kā stīga. Tātad, kad šī audu josla iekaist, tās radītās sāpes sauc par plantāro fascītu.

Kā attīstās plantārais fascīts?

Kad mēs ilgstoši staigājam, skrienam vai stāvam, šī audu josla, ko sauc par plantāro fasciju, tiek pastāvīgi izstiepta un izstiepta. Kad notiek šī nepārtrauktā stiepšanās un stiepšanās, šajā audu joslā var veidoties sīki plīsumi (mikroplīsumi). Laika gaitā šie mazie plīsumi veidojas, un audi iekaist, kas izraisa plantāro fascītu.

Galvenie faktori, kas veicina plantāra fascīta rašanos

Ir vairāki faktori, kas var izraisīt plantāru fascītu. Tie ir:

• Nepareizu apavu valkāšana: šo stāvokli var izraisīt arī apavi, kas nepietiekami atbalsta pēdas velvi, augstpapēžu kurpes un nolietoti apavi. Valkājot apavus, kas nepietiekami atbalsta pēdas velvi, plantārā fascija, visticamāk, pietūks un iekaisīs.
• Pārpūle : Šis stāvoklis ir īpaši izplatīts cilvēkiem, kuri daudz skrien vai staigā, it īpaši, ja viņi pastāvīgi rada lielu slodzi uz kājām vai ja viņi pēkšņi veic intensīvu darbu. Skrienot vai ejot, plantārā fascija pārāk izstiepjas, kas var izraisīt nelielus plīsumus un iekaisumu.
• Aptaukošanās: Palielinoties ķermeņa svaram, uz pēdām, īpaši papēža apvidū, tiek izdarīts lielāks spiediens. Palielinātā svara dēļ plantārā fascija, visticamāk, pietūks.
• Strukturālas problēmas: Šo stāvokli var izraisīt arī plakanās pēdas vai augstas pēdas velves. Šo pēdu struktūras dēļ plantārā fascija var tikt vairāk pavilkta un saspiesta nekā citas.
• Novecošana :Tas visbiežāk rodas cilvēkiem vecumā no 40 līdz 60 gadiem. Novecojot, plantārās fascijas elastība samazinās, padarot to biežāk pietūkušu.
• Citi veselības stāvokļi: pastāv arī šī stāvokļa attīstības risks tādu veselības stāvokļu dēļ kā diabēts un reimatoīdais artrīts. Šīs slimības palielina iekaisuma risku organismā , kas savukārt palielina plantāra fascīta attīstības risku.

Plantāra fascīta simptomi

Galvenais plantārā fascīta simptoms ir sāpes papēža apvidū. Šīs sāpes var atpazīt pēc vairākiem citiem specifiskiem simptomiem:

• Rīta sāpes: Šī stāvokļa galvenais simptoms ir asas sāpes, ko jūtat, tikko pieceļoties no gultas no rīta. Daži cilvēki saka, ka sajūta ir tāda, it kā papēdī tiktu iedurts ērkšķis.
• Sāpes pēc atpūtas : Šīs sāpes var rasties arī tad, kad pēc ilgstošas ​​sēdēšanas atkal sākat staigāt.
• Sāpes pēc aktivitātes: Papēža sāpes var pastiprināties pēc tādām aktivitātēm kā staigāšana , skriešana un ilgstoša stāvēšana.
• Sāpes, nospiežot uz papēža kaula priekšpuses: Vēl viens plantāra fascīta simptoms ir sāpes, nospiežot uz papēža kaula priekšpuses, t.i., papēža apakšpuses centra.
• Nejutīgums vai dedzināšana : Dažiem cilvēkiem var rasties arī nejutīgums vai dedzināšana papēžos.

Pieredze – Malani stāsts

Malani, 45 gadus veca skolotāja, ieradās manā klīnikā klibojot. Viņas parasti smaidošā seja šodien bija ļoti sāpīga. Malani piecēlās sēdus krēslā un nopūtās, sakot: “Dakter, man sāp papēdis katru reizi, kad no rīta ceļos no gultas. Sāpes pāriet, kad nedaudz pastaigāju, bet, kad ilgstoši stāvu, tās atkal sāk sāpēt. Es domāju, ka tās pašas no sevis pāries, bet tā ir jau mēnešiem ilgi.”

Kad dzirdēju Malani stāstu, domāju, ka viņai ir plantārais fascīts. Pēc Malani teiktā, viņas sāpes ir spēcīgākas no rītiem un pāriet pēc neilgas pastaigas, bet pēc ilgstošas ​​stāvēšanas tās atkal pastiprinās. Turklāt viņas darbs prasa ilgstošu stāvēšanu. Šie visi ir plantārā fascīta simptomi.

“Es nesen sāku vingrot, lai iegūtu toni,” sacīja Malani. “Varbūt es pārspīlēju.” Malani ir lielāka iespēja saslimt ar šo stāvokli, jo viņa ir jauna vingrošanā un viņas darbs prasa ilgstošu stāvēšanu.

Kas saslimst ar plantāro fascītu?

Plantārais fascīts var attīstīties ikvienam, taču ir daži cilvēki, kuriem ir lielāks risks saslimt ar šo slimību.

• Cilvēki, kas vecāki par 40 gadiem: Novecojot, mūsu ķermeņa audu elastība pakāpeniski samazinās, padarot plantāro fasciju iekaisušu biežāk.
• Jaunie sportisti: Tas var notikt arī ar jauniešiem, kas skrien, lec vai nodarbojas ar sportu. Viņu plantārā fascija var pietūkt vai iekaist pastāvīgā spiediena dēļ uz pēdām sporta laikā.
• Tiem, kas ilgstoši stāv kājās: Cilvēkiem, kuri strādā darbos, kuros viņiem ilgstoši jāstāv kājās, piemēram, policistiem, skolotājiem un rūpnīcu strādniekiem, ir lielāka iespēja saslimt ar šo slimību.
• Aptaukošanās cilvēkiem: Tas var notikt arī cilvēkiem ar lieko svaru, tas ir, cilvēkiem ar aptaukošanos.
• Cilvēki ar strukturālām pēdu problēmām: Tas var notikt arī cilvēkiem ar plakanām pēdām vai augstām arkām.
• Cilvēki ar tādām slimībām kā diabēts un reimatoīdais artrīts: Cilvēkiem ar šīm slimībām ir arī lielāka iespēja saslimt ar plantāra fascītu.

Šī slimība ir izplatīta cilvēkiem, kuri strādā amatos, kuros viņiem ilgstoši jāstāv kājās. Ir konstatēts, ka aptuveni 10% cilvēku, kuri strādā šādos amatos, ir slimi ar šo slimību.

Kādas ir plantāra fascīta ārstēšanas metodes?

Labā ziņa ir tā, ka ir pieejamas plantāra fascīta ārstēšanas metodes. Tās ir paredzētas sāpju mazināšanai un plantārajai fasijai dziedināšanas veicināšanai.

Atpūtas un aktivitātes modifikācija (atpūtas un aktivitātes modifikācija)

Pirmā lieta, kas jums jādara, ir atpūtināt kāju. Izvairieties no jebkādām darbībām, kas izraisa sāpes. Tas nozīmē,

• Samaziniet ilgstošu stāvēšanu.
• Uz laiku pārtrauciet tādas aktivitātes kā skriešana un lēkšana.
• Ja strādājat smagi, dariet to retāk.

Karstā un aukstā terapija

• Vairākas reizes dienā apmēram 20 minūtes uz sāpīgās vietas uzklājiet ledu. Ietiniet ledus kubiņu kokvilnas auduma gabalā. Tas mazinās pietūkumu.
• Ir arī noderīgi pārmaiņus uzklāt ledu, tad uzsildīt un atkal uzklāt ledu. (Varat izmantot arī, piemēram, karstā ūdens pudeli, kas ietīta auduma gabalā.)

Papēžu spilventiņi un ortopēdiskie balsti

• Papēža spilventiņa vai zolītes valkāšana var palīdzēt samazināt spiedienu uz papēdi. Tie nodrošina labu pēdas velves atbalstu, kas var palīdzēt mazināt sāpes.
• Ortopēdiskās ierīces, kas tiek izgatavotas pēc pasūtījuma, lai tās atbilstu pēdas formai un kuras var iegādāties veikalā, nodrošina labu pēdas velves atbalstu.

Stiepšanās vingrinājumi

Ir ļoti svarīgi regulāri veikt kāju stiepšanās vingrinājumus. Tas palielinās kājas lokanību un samazinās spiedienu uz plantāro fasciju. Šeit ir daži labi vingrinājumi, ko varat veikt:

• Līdzsvara vingrinājums uz pakāpiena: novietojiet kāju pirkstus uz pakāpiena augšdaļas un lēnām nolaidiet papēžus. Tas izstieps jūsu ikru muskuļus un pēdas velvi. Dariet to vairākas reizes dienā.
• Tenisa bumbiņas masāža: Novietojiet tenisa bumbiņu zem pēdas un ripiniet to uz priekšu un atpakaļ. 🎾 Tas masēs plantāro fasciju. Dariet to dažas minūtes.
• Pirkstu vilkšana:Turiet rokas un salieciet kāju pirkstus pret sevi, turiet 30 sekundes. Dariet to vairākas reizes dienā.

Zāles 💊

Sāpes un pietūkumu var mazināt pretsāpju līdzekļi, piemēram, ibuprofēns vai naproksēns. Tos var lietot bez receptes vai ar recepti. Tomēr vislabāk ir konsultēties ar ārstu, ja vēlaties turpināt lietot šīs zāles. Dažreiz ārsts ieteiks kortikosteroīdu injekciju. Tas var sniegt īslaicīgu atvieglojumu.

Injekcijas 💉

Dažiem cilvēkiem pastāvīgas sāpes var mazināt citas ārstēšanas metodes, kas nelīdz. Šī injekcija darbojas, mazinot pietūkumu vai iekaisumu. Tomēr nav ieteicams to darīt pārāk bieži, jo tas var vājināt plantāro fasciju.

Vingrinājumi un fizikālā terapija 🏋️‍♂️👩‍⚕️

Šim stāvoklim labi der arī vingrinājumi, kas stiprina kāju muskuļus un palielina lokanību. Kad apmeklēsiet fizioterapeitu, viņš jums pateiks, kas jādara. Viņš var ieteikt sekojošo:

• Stiepšanās vingrinājumi : Papildus iepriekšminētajiem vingrinājumiem ir arī daudzi citi stiepšanās vingrinājumi. Jūsu fizioterapeits jums pateiks, kuri no tiem jums ir piemēroti.
• Spēka veidošanas vingrinājumi: Veicot vingrinājumus, kas stiprina kāju muskuļus, jūs varat samazināt spiedienu uz plantāra fasciju.
• Teipošanas metodes: Dažreiz fizioterapeits iemācīs, kā uzlikt teipu, lai atbalstītu pēdas velvi . Tas var arī palīdzēt mazināt sāpes.

Kā novērst šo slimību? (Profilakse) 🛡️

Labāk ir veikt piesardzības pasākumus, pirms rodas šis stāvoklis, nekā ārstēt to pēc tā rašanās. Ir vairāki veidi, kā novērst plantāro fascītu:

• 🥾 Valkājiet apavus, kas labi atbalsta pēdas velvi: Pērkot apavus, ir jāņem vērā dažas lietas. Izvēlieties apavus, kas labi atbalsta pēdas velvi un nodrošina papēža spilventiņu. Bieža augstpapēžu kurpju valkāšana nav ieteicama. Ir arī svarīgi atbrīvoties no novalkātiem apaviem un iegādāties jaunus apavus.
• 🩴 Nestaigājiet basām kājām pa cietu zemi:Pat mājās ir ieteicams valkāt čības. Staigāšana basām kājām pa cietu zemi rada papildu spiedienu uz plantāro fasciju.
• 🧘‍♀️ Katru dienu veiciet stiepšanās vingrinājumus: Ieradiniet katru dienu veikt iepriekš minētos vingrinājumus. Tas palielinās jūsu kāju lokanību un samazinās šīs slimības attīstības iespējamību.
• ⚖️ Saglabājiet veselīgu svaru: Pieaugot ķermeņa svaram, jūsu kājām ir jānes lielāks svars. Tāpēc ir svarīgi uzturēt veselīgu svaru.
• Esiet uzmanīgi, spēlējot sportu: ja esat sportists, pirms spēlēšanas veiciet labu iesildīšanos. Neaizmirstiet arī pēc spēlēšanas veikt atsildīšanās stiepšanās vingrinājumus.
• Nepalieliniet vingrinājumu intensitāti uzreiz: ja esat iesācējs vingrošanā vai palielināt pašreizējā vingrinājuma intensitāti, dariet to pakāpeniski. Pārāk liela slodze uzreiz var izraisīt traumas.

Bieži uzdotie jautājumi (BUJ)❓

1. Kāpēc rodas šī slimība? Tā var rasties daudzu iemeslu dēļ, piemēram, pārslodzes, nepiemērotu apavu, liekais svars un vecums. Tā var rasties arī noteiktu veselības stāvokļu dēļ.
2. Kam ir lielāka iespēja saslimt ar šo slimību? Visticamāk, tas attīstīsies cilvēkiem, kas vecāki par 40 gadiem, sportistiem, cilvēkiem, kuri ilgstoši stāv kājās, un cilvēkiem ar aptaukošanos.
3. Kā zināt, vai Jums ir šī slimība? Ārsts to noteiks, noklausoties pacienta vēsturi un pārbaudot kāju. Viņš var arī veikt rentgenu, lai pārliecinātos, ka nav citu slimību.
4. Vai to var novērst? Jā. To var novērst, valkājot labus apavus, uzturot veselīgu svaru, katru dienu veicot stiepšanās vingrinājumus un esot uzmanīgiem, nodarbojoties ar sportu.
5. Cik ilgs laiks nepieciešams, lai stāvoklis uzlabotos? Tas katram cilvēkam ir atšķirīgs. Taču, ja lietojat pareizās zāles un rūpējaties par sevi, stāvoklis parasti uzlabojas aptuveni 6 līdz 18 mēnešu laikā. Dažiem cilvēkiem tas var būt mazāk vai vairāk nopietns.
6. Vai šo stāvokli var izārstēt bez medikamentiem? Vairumā gadījumu to var izārstēt bez medikamentiem, ar atpūtu, ledu un fiziskām aktivitātēm. Tomēr, ja sāpes ir stipras, labāk lietot medikamentus.
7. Kas notiek, ja nelietojat zāles plantāra fascīta ārstēšanai? Ja to darāt, sāpes var pastiprināties. Turklāt, ja uzliekat svaru uz otras kājas un staigājat, tas var radīt problēmas šajā kājā. Tāpēc, ja jums ir sāpes, vislabāk ir apmeklēt ārstu.
8. Vai šī slimība var atkārtoties? Jā, šī slimība var atkārtoties, ja neievērosiet profilakses norādījumus.

Visbeidzot, vissvarīgākais, kas jāatceras, ir tas, ka šīs sāpes nav tikai simptoms, tās var būt slimības simptoms. Tādēļ, ja kāju sāpes nepāriet vai pastiprinās, vislabāk ir apmeklēt ārstu un meklēt padomu.

Ārsts pārbaudīs jūsu kāju un, ja nepieciešams, veiks rentgenu, lai precīzi noteiktu, kas kaiš. Pēc tam viņš noteiks atbilstošu ārstēšanu.