Vai, kļūstot vecākam, jūs pieķerat sevi pie tā, ka aizmirstat lietas? Vai dažreiz pēkšņi aizmirstat, kur kaut ko nolikāt, kāda vārdu vai kaut ko, ko grasījāties darīt? Patiesībā tā ir izplatīta pieredze daudziem cilvēkiem, novecojot. Bet vai zinājāt, ka veids, kā mēs raugāmies uz novecošanu, tas ir, veids, kā mēs par to domājam, var uzlabot dažas no šīm atmiņas problēmām? Jaunākie pētījumi atklāj ļoti pārsteidzošu stāstu. Tieši par to mēs šodien runājam.
Kas ir viegli kognitīvi traucējumi (MCI)?
Vispirms aplūkosim, kas ir MCI. Vienkārši sakot, tā ir neliela cilvēka atmiņas, domāšanas un lēmumu pieņemšanas spēju pasliktināšanās. Tomēr tā nav tik nopietna slimība kā demence. Persona ar MCI var patstāvīgi veikt ikdienas uzdevumus.
Padomājiet par to šādi. Mūsu ciematā dzīvo tēvocis Pijasena. Atšķirībā no iepriekšējiem laikiem, tagad viņš iepirkumu sarakstā aizmirst vienu vai divas lietas. Pat ejot pa pazīstamu ceļu, viņam dažreiz jādomā: "Ak... uz kuru pusi man jāiet?" Bet viņam nav problēmu pašam veikt savus mājas darbus, nomazgāties, paēst un apģērbties. To mēs vienkārši saucam par MCI.
Labā ziņa ir tā, ka ne visiem cilvēkiem ar MCI attīstās demence . Patiesībā aptuveni puse cilvēku ar MCI atveseļojas. Taču nav skaidrs, kāpēc daži cilvēki atveseļojas, bet citi ne. Un jauns pētījums ir atradis atbildi uz šo jautājumu.
Kāda ir saistība starp to, kā mēs domājam par vecumu, un atmiņu?
Jēlas Universitātē, Amerikas Savienotajās Valstīs (Jēlas Sabiedrības veselības skolā), veikts pētījums atklāja kaut ko ļoti pārsteidzošu. Proti , pieaugušajiem, kuri pozitīvi domā par novecošanu, ir aptuveni par 30% lielāka iespēja atgūties no MCI nekā tiem, kuri par to domā negatīvi.
Turklāt cilvēki ar šādu pozitīvu attieksmi ir spējuši atgūt atmiņu aptuveni divus gadus agrāk nekā citi.
Tagad jūs, iespējams, domājat: "Kā domāšanas veida maiņa var uzlabot atmiņu?" Tam ir zinātnisks skaidrojums.
Iedomājieties, cilvēks pastāvīgi domā: "Ak, es tagad esmu vecs, es vairs neko neatceros, manas smadzenes vairs nedarbojas." Kad viņš tā domā, viņš vienmēr izjūt stresu. Pat mēģinot kaut ko atcerēties, viņš izjūt bailes. Sajūtu "es to nevarēšu". Tāpēc šis stress kavē viņa smadzeņu darbību.
Bet paskatieties uz kādu, kurš domā: "Ir normāli novecot, es joprojām varu daudz paveikt, un esmu gudrāks ar savu pieredzi." Viņam ir mierīgs prāts. Viņš stājas pretī izaicinājumiem ar lielu pašapziņu. Šī pozitīvā attieksme ļauj smadzenēm strādāt vieglāk, bez lieka spiediena. Tas ir atveseļošanās noslēpums.
| Raksturīgs | Negatīvi uzskati: "Novecot nav labi" | Pozitīvi uzskati: "Novecot ir normāli" |
|---|---|---|
| Stress | Atmiņas problēmu radītais stress ir ļoti augsts. | Saskaroties ar izaicinājumiem, ir mazāks spiediens. Prāts ir mierīgs. |
| Pašapziņa | Sajūta, ka "es nevaru", noved pie zemas pašapziņas. | Sajūta “es varu” vairo pašapziņu. |
| Atveseļošanās iespējas no MCI | Atveseļošanās iespējas ir ievērojami zemas. | Atveseļošanās iespējamība ir aptuveni 30%. |
| Atveseļošanās laiks | Dziedināšana var aizkavēties. | Atveseļošanās var ilgt pat divus gadus. |
| Jauna MCI rašanās risks | MCI attīstības risks turpmākajos gados ir augsts. | MCI attīstības risks nākamo dažu gadu laikā ir zems. |
Kā iemācīties pozitīvi domāt par novecošanu?
To nevar izdarīt vienas nakts laikā. Bet to var izdarīt pakāpeniski. Mūsu sabiedrībā dažreiz dzirdam tādus vārdus kā "vecs vīrs", "nē, nē, tu tagad esi par vecu". Tas var ietekmēt mūsu prātu, mums to pat neapzinoties. Bet mums ir apzināti jācenšas mainīt šo attieksmi.
Šeit ir dažas lietas, ko varat darīt lietas labā:
- Raugieties uz vecuma pozitīvo pusi: novecošana nav slikta lieta. Novērtējiet bagāto pieredzi, gudrību un laiku, kas pavadīts kopā ar ģimeni un mazbērniem, kas nāk līdzi vecumam.
- Esiet aktīvs: Tāpat kā jūsu ķermenim, uzturiet aktīvas arī savas smadzenes. Katru dienu nedaudz vingrojiet, dodieties pastaigā. Tāpat vingriniet savas smadzenes. Centieties iemācīties kaut ko jaunu, lasiet grāmatu vai avīzi, risiniet mīklas, spēlējiet spēles, piemēram, vārdu meklēšanu.
- Uzturiet sociālos kontaktus: Neizolējieties. Regulāri sarunājieties ar draugiem, ģimeni un kaimiņiem. Apmeklējiet baznīcu vai templi. Sociāla dzīve ir ļoti laba jūsu garīgajai veselībai.
- Apstrīdi negatīvo: Ja kāds tev saka kaut ko negatīvu par tavu vecumu, neuztver to personīgi. Padomā par cilvēkiem, kuri dzīvo veiksmīgu, aktīvu dzīvi, neskatoties uz savu vecumu. Pasaulē ir daudz šādu cilvēku, tāpat kā mūsu valstī.
- Esi pats paraugs: dzīvo pozitīvu, laimīgu un aktīvu dzīvi un esi piemērs jaunākajai paaudzei, ka "novecot ir tik skaista lieta".
Vai vēlaties par to parunāt ar ārstu?
Pilnīgi noteikti jā. Šajā rakstā nav teikts, ka pozitīva attieksme ir vienīgā MCI ārstēšanas metode. Tā vienkārši ir kaut kas tāds, kas ievērojami atbalsta atveseļošanās procesu.
Ja pamanāt būtiskas izmaiņas atmiņā, kas nozīmē, ka aizmirstat lietas tiktāl, ka tas traucē jūsu ikdienas aktivitātēm, nevilcinieties un apmeklējiet savu ģimenes ārstu, lai to pārrunātu.
Dažreiz atmiņas zudumu var izraisīt citi faktori, piemēram, vitamīnu deficīts, vairogdziedzera darbības traucējumi vai noteiktu medikamentu blakusparādības. Ārsts var jūs izmeklēt, lai noteiktu pamatcēloni un nozīmētu nepieciešamo ārstēšanu. Tāpēc nebaidieties atklāti runāt ar savu ārstu par savām bažām.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Viegli kognitīvi traucējumi (MCI) ir stāvoklis, kas rodas ar vecumu, bet tas ir pilnībā atgriezenisks.
- Pozitīva domāšana par novecošanu ievērojami palielina atveseļošanās iespējamību un ātrumu no MCI.
- Šī pozitīvā attieksme mazina stresu, palielina pašapziņu un palīdz smadzenēm brīvi strādāt.
- Jūs varat attīstīt šo pozitīvo attieksmi, esot sabiedrisks, aktīvs un skatoties uz vecuma gaišo pusi.
- Ja jums ir nopietnas problēmas ar atmiņu, ne tikai minējiet, bet noteikti konsultējieties ar ārstu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru