Ir dienas, kad pat negribas celties no gultas, nav nekādas intereses kaut ko darīt? Jūties tukšs, skumjš un smags. Viss šķiet garlaicīgs. Varētu būt normāli, ja tas ilgst dienu vai divas. Bet, ja šī sajūta nomāc prātu nedēļām vai mēnešiem ilgi un ietekmē ikdienas aktivitātes, tā var būt kaut kas vairāk, nekā mēs domājam, proti, depresija. Tā nav vājums vai izlikšanās, bet gan reāla slimība, kas prasa ārstēšanu.
Kādi ir depresijas simptomi?
Depresija ir daudz vairāk nekā tikai skumju sajūta. Tā ietekmē gan prātu, gan ķermeni. Šie simptomi var nebūt vienādi visiem. Bet aplūkosim dažus no biežāk sastopamajiem simptomiem.
| Simptomu veids | Apraksts |
|---|---|
| Emociju izmaiņas | Pastāvīgas skumju, tukšuma un bezcerības sajūtas. Intereses zudums par lietām, kas agrāk sagādāja prieku (televizora skatīšanās, sarunas ar draugiem). |
| Enerģija un miegs | Pastāvīga noguruma un enerģijas trūkuma sajūta. Pārāk ilga gulēšana vai miega traucējumi. |
| Izmaiņas uzturā | Samazināta vai pārmērīga apetīte. Tas var izraisīt svara zudumu vai pieaugumu. |
| Domāšanas spējas | Grūtības koncentrēties, atcerēties lietas un pieņemt lēmumus. |
| Nopietnas domas | Domas par dzīves apnikumu, domas par nāvi vai domas par paškaitējumu.Šī ir ļoti nopietna situācija. |
Atcerieties, ka viena vai divu no šiem simptomiem klātbūtne nenozīmē, ka jums ir depresija. Taču, ja vairāki no tiem ietekmē jūsu dzīvi ilgāk par divām nedēļām, ir svarīgi meklēt medicīnisku palīdzību.
Kā ārsts var palīdzēt?
Ir efektīvas depresijas ārstēšanas metodes, tāpēc nekad nebaidieties lūgt palīdzību. Ārsts var jums palīdzēt vairākos veidos.
1. Sarunu terapija
Dažreiz saruna par savām jūtām ar kādu, kam uzticaties un kurš ir apmācīts, var sniegt lielu atvieglojumu. Konsultants vai psihiatrs var palīdzēt jums izprast savas jūtas, pārvaldīt tās un atrast spēku, kas nepieciešams, lai atkal stātos pretī dzīvei.
2. Ārstēšana ar medikamentiem
Depresiju bieži izraisa dažu mūsu smadzenēs esošo ķīmisko vielu, ko sauc par neirotransmiteriem, nelīdzsvarotība. Vienkārši sakot, tie ir kā vēstneši, kas kontrolē mūsu garastāvokli.
Ārsta izrakstītās zāles darbojas, lai atjaunotu šo ķīmisko vielu līdzsvaru.
- Viena no visbiežāk lietotajām zāļu klasēm ir selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSAI) . Piemēri ir tādas zāles kā fluoksetīns un sertralīns. Tās parasti ir drošas.
- Taču tikai ārsts pēc jūsu izmeklēšanas var noteikt jums piemērotākās zāles un devu. Nekad nelietojiet citu cilvēku zāles un nepārtrauciet to lietošanu, nekonsultējoties ar ārstu.
Dažos retos un nopietnos gadījumos ārsts var apsvērt arī citas medicīniskas metodes, piemēram, elektrokonvulsīvo terapiju (EKT).
Ko mēs varam darīt mājās?
Līdztekus medicīniskajai ārstēšanai ir dažas vienkāršas lietas, ko varat pievienot savam dzīvesveidam, kas palīdzēs jums ātrāk atveseļoties.
Pieņemsim veselīgu dzīvesveidu.
Pastāv liela saikne starp jūsu dzīvesveidu un garīgo veselību.
- Labs miegs: Centieties mierīgi gulēt vismaz 7–8 stundas dienā.
- Vingrošana: Ja jūtaties nomākts, iespējams, nevēlēsities vingrot. Taču izlemiet un pastaigājieties vai paskriesiet 20–30 minūtes. Vingrošanas laikā jūsu smadzenes ražo endorfīnus — ķīmiskas vielas, kas rada laimes sajūtu. Tas ir kā dabisks pretsāpju līdzeklis.
- Izvairieties no alkohola un narkotikām: lai gan tie var šķist īslaicīgs atvieglojums, ilgtermiņā tie var pasliktināt depresiju.
Padomāsim arī par to, ko ēdam un dzeram.
Tas, ko mēs ēdam, ietekmē mūsu prātu. Ir svarīgi ēst pilnvērtīgu uzturu. Īpaši jāēd vairāk dārzeņu, augļu, pākšaugu, riekstu un zivju. Pētījumi liecina, ka Vidusjūras diēta šim nolūkam ir ļoti piemērota.
Daži cilvēki lieto augu izcelsmes līdzekļus, piemēram, asinszāli. Taču nelietojiet tos, nekonsultējoties ar ārstu. Tie var mijiedarboties ar citām zālēm, ko lietojat.
Neesi viens, izej mazliet ārā.
Kad esi nomākts, tu vēlies palikt savā istabā viens. Bet tas situāciju tikai pasliktina.
- Pavadiet laiku saulē: Katru dienu uz brīdi dodieties ārā. Saules gaisma uzlabo mūsu garastāvokli.
- Aprunājies ar draugu: Piezvani uzticamam draugam vai ģimenes loceklim. Pastāsti, kas tev ir prātā.
Izsaki vaļu to, kas tev ir prātā.
Emociju aizturēšana tikai palielinās spiedienu.
- Veiciet dienasgrāmatu: pierakstiet savas domas uz papīra lapas. Tas palīdzēs jums labāk izprast sevi.
- Runāt: Pārrunājiet to, kas jums ir prātā, ar kādu, kam uzticaties.
Kad noteikti jāapmeklē ārsts?
Depresija ir nopietna slimība, tāpēc nevilcinieties meklēt palīdzību. Ja rodas kāda no tālāk minētajām blakusparādībām, noteikti apmeklējiet ārstu.
| Iespēja | Ko darīt |
|---|---|
| Ja simptomi ilgst vairāk nekā divas nedēļas. | Nekavējoties apmeklējiet ārstu un izskaidrojiet savu situāciju. |
| Ja jums ir domas par savas dzīves izbeigšanu. | Šī ir ārkārtas situācija. Nekavējoties dodieties uz tuvākās slimnīcas neatliekamās palīdzības nodaļu (ANO). |
| Ja depresijas dēļ nevarat veikt ikdienas uzdevumus, darbu vai ģimenes pienākumus. | Ir svarīgi meklēt profesionālu palīdzību. |
| Ja ir krasas garastāvokļa svārstības (liels prieks un pēkšņa skumja). | Apmeklējiet ārstu, lai pārbaudītu citus garīgās veselības traucējumus. |
Ko darīt, ja tā ir ārkārtas situācija?
Ja jūtat vēlmi sev nodarīt pāri vai jums ir nopietnas domas par pašnāvību, lūdzu, neesiet viens.
Nekavējoties pastāstiet kādam, kam uzticaties (ģimenes loceklim, draugam). Pēc iespējas ātrāk dodieties uz tuvākās slimnīcas neatliekamās palīdzības nodaļu (ANN). Varat arī zvanīt uz konfidenciālām palīdzības līnijām, piemēram, Sumithrayo, lai saņemtu palīdzību. Jūs neesat viens, ir cilvēki, kas var jums palīdzēt.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Depresija nav vājuma pazīme, tā ir īsta slimība, ko var ārstēt.
- Nebaidieties runāt par savām sajūtām ar kādu, kam uzticaties, vai ārstu.
- Līdztekus medicīniskai ārstēšanai, labas fiziskās aktivitātes, pilnvērtīgs uzturs un pietiekams miegs palīdzēs jums ātri atveseļoties.
- Ja jums vai kādam jūsu pazīstamam cilvēkam ir domas par paškaitējumu, nekavējoties meklējiet neatliekamo medicīnisko palīdzību.
- Tu neesi viens. Ar pareizo palīdzību tu vari izkļūt no šīs situācijas.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru