Vai arī jūs jūtat dīvainu diskomfortu kājās, kad naktī ejat gulēt vai vienkārši atpūšaties, it kā apkārt skraidītu skudras vai kāds jūs vilktu no iekšpuses? Vai jums ir arī neatvairāma vēlme kustināt kājas? Kad jūs kustināt kāju, diskomforts uz brīdi mazinās un pēc tam sākas no jauna? Vai tā ir liela problēma jūsu miegam? Ja tā, jums var būt neiroloģiska slimība, kas ir izplatīta daudziem cilvēkiem. Mēs to saucam par nemierīgo kāju sindromu jeb RLS .
Šī nav bīstama slimība, taču tā var sagādāt lielas grūtības dzīvē. Tā var būt izaicinājums, īpaši, lai labi izgulētos. Ārstiem nav izdevies atrast precīzu šīs slimības cēloni, un tai nav zāļu. Bet labākais ir tas, ka ir dažas lietas, kas pastiprina vai izraisa šos simptomus. Ja mēs precīzi zinām, kas tās ir, un pēc iespējas izvairāmies no tām, mēs varam lielā mērā kontrolēt šo diskomfortu.
Bieži sastopamie RLS simptomu izraisītāji
Labi, aplūkosim, kas var pasliktināt nemierīgo kāju sindromu (NKS). Šīs lietas neietekmē visus vienādi. Varbūt jums ir tikai viena vai divas no šīm lietām. Tāpēc ņemiet to vērā un veiciet nelielu izpēti, lai noskaidrotu, vai šīs lietas ietekmē jūsu dzīvi.
| Trigeri, kas pastiprina simptomus | Ko jūs varat darīt |
|---|---|
| Dažas zāles | Dažas zāles, ko lietojat, piemēram, antihistamīni, pretsliktas dūšas līdzekļi, daži antidepresanti un daži augsta asinsspiediena medikamenti (beta blokatori), var pasliktināt šo stāvokli. Ja pēc zāļu lietošanas uzsākšanas pamanāt, ka Jums rodas lielākas problēmas, nekavējoties konsultējieties ar ārstu. Nekad nepārtrauciet zāļu lietošanu bez ārsta ieteikuma. |
| Paliekot tajā pašā pozīcijā | Šie simptomi var rasties, ja ilgstoši atrodaties vienā un tajā pašā pozā, piemēram, garā autobusa braucienā, vilciena braucienā, skatoties filmu kinoteātrī vai ja kāja ir ģipsī. Kad vien iespējams, ieturiet pārtraukumu, nedaudz pastaigājieties un izstaipiet kājas. |
| Miega trūkums | Vēlāka gulētiešana nekā parasti un agrāka pamošanās no rīta var pasliktināt nemierīgo kāju sindroma (NKS) simptomus. Tāpēc padariet par ieradumu iet gulēt un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Labs naktsmiers ir labākās zāles pret to. |
| Alkohols | Ja konstatējat, ka alkohola lietošana pasliktina jūsu pašsajūtu, centieties no tā izvairīties. Izvairieties no alkohola lietošanas, īpaši īsi pirms gulētiešanas. |
| Kofeīns | Samaziniet kafijas, kolas un tējas daudzumu, ko dzerat, īpaši pēcpusdienā un vakarā. Šokolāde, daži enerģijas dzērieni un pat zāles pret saaukstēšanos var saturēt kofeīnu. Tāpēc, pērkot kaut ko veikalā, izlasiet etiķeti. |
| Smēķēšana | Ja jūtat, ka smēķēšana pasliktina jūsu nemierīgo kāju sindroma (NKS) simptomus, mēģinājums atmest smēķēšanu ir ļoti labs jūsu vispārējai veselībai. |
Atvieglojums no dzīvesveida izmaiņām
Medikamentu lietošana, paradumu maiņa un dažu ikdienas dzīvesveida aspektu ievērošana var arī ievērojami palīdzēt kontrolēt šo stāvokli.
Pareizs vingrinājumu modelis
Regulāras , mērenas fiziskās aktivitātes var palīdzēt mazināt simptomus. Piemēram, laba ideja ir īsa pastaiga pirms gulētiešanas vai viegla izstaipīšanās.
Bet atcerieties: vingrošana, līdz esat patiešām noguris un nosvīdis, dažreiz var pasliktināt simptomus.Tāpēc ir svarīgi izvēlēties sev piemērotu un maigu vingrojumu režīmu.
Stresa pārvaldība
Mēs zinām, ka stress ir daudzu slimību veicinošs faktors. Nemierīgo kāju sindroms nav izņēmums. Jūs varat pamanīt, ka dienās, kad esat stresa pilns, jūsu kājas kļūst neērtākas. Tāpēc atrodiet veidus, kā atpūsties.
- Dziļi ieelpojiet, kādu brīdi aizturiet elpu un pēc tam lēnām izelpojiet.
- Praktizējiet meditāciju.
- Izmēģiniet tādus vingrinājumus kā joga vai tai či.
Temperatūra, apģērbs un pārtika
- Temperatūra: Dažiem cilvēkiem simptomi rodas karstā, mitrā laikā. Citi ir jutīgāki pret aukstumu. Tāpēc izvairieties no ekstremālām temperatūrām. Ja jūtat diskomfortu, karsta vanna, pēdu mērcēšana aukstā ūdenī vai ledus kompreses vai karstā ūdens maisiņa uzlikšana var sniegt īslaicīgu atvieglojumu.
- Apģērbs: Daži audumi un pieguļošs apģērbs var radīt diskomfortu. Centieties valkāt brīvu, ērtu apģērbu, piemēram, kokvilnas, it īpaši miega laikā. Jūs varat pamanīt atšķirību.
- Rafinēts cukurs : Daži cilvēki apgalvo, ka cukurs pārstrādātos pārtikas produktos, piemēram, limonādēs, kūkās un cepumos, var pasliktināt nemierīgo kāju sindroma simptomus. Centieties samazināt cukurotu pārtikas produktu daudzumu uzturā. Jūs varat atklāt, ka tas palīdz.
Kad vajadzētu apmeklēt ārstu?
Ja, neskatoties uz šo lietu izmēģināšanu, kāju krampji turpina pastiprināties un nopietni ietekmē ikdienas aktivitātes, īpaši miegu, noteikti jākonsultējas ar ārstu. Dažreiz nemierīgo kāju sindromu var izraisīt citi veselības traucējumi, piemēram, dzelzs deficīts. Ārsts var veikt pārbaudes un, ja nepieciešams, nozīmēt atbilstošu ārstēšanu.
Atcerieties, ka tas nav kaut kas, ko jūs iedomājāties. Šis ir reāls veselības stāvoklis, kam var būt nepieciešama ārstēšana. Tāpēc nekad nevilcinieties lūgt palīdzību.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Nemierīgo kāju sindroms (RLS) ir neiroloģisks stāvoklis, kam raksturīgs diskomforts kājās un spēcīga vēlme tās nepārtraukti kustināt.
- Lai gan precīzs cēlonis nav zināms, izraisītāju identificēšana un novēršana var sniegt ievērojamu atvieglojumu.
- Dažas zāles, ko lietojat, miega trūkums, alkohols, smēķēšana, kofeīns, stress un daži pārtikas produkti var saasināt šo stāvokli.
- Ja jums ir aizdomas, ka šo stāvokli pasliktina jums izrakstītas zāles, nekad nepārtrauciet to lietošanu bez ārsta konsultācijas. Nekavējoties konsultējieties ar ārstu.
- Dzīvesveida izmaiņas, piemēram, mērena fiziskā slodze, labs miegs un stresa mazināšana, var palīdzēt kontrolēt simptomus.
- Ja šī diskomforta sajūta traucē jūsu dzīvei, nevilcinieties apmeklēt ārstu, lai saņemtu padomu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru