Vai arī jūs esat noguris no stresa? Parunāsim par to, kā to kontrolēt (Stresa pārvaldība)

Stress , jeb, kā mēs visi to pazīstam, ir daļa no mūsu dzīves. Patiesībā ir reizes, kad noteikts stresa līmenis var mums palīdzēt paveikt lietas un paveikt lietas. Dažreiz ārkārtējs stress ir dabiska dzīves sastāvdaļa, piemēram, ja piedzīvojam nopietnu slimību, darba zaudēšanu vai ģimenes locekļa nāvi. Šādos brīžos ir normāli justies skumji un nemierīgi.

Bet, ja šīs skumjas un nemiers ilgst vairāk nekā dažas nedēļas un ja tas sāk traucēt jūsu mājas darbus vai darbu, noteikti apmeklējiet ārstu un aprunājieties ar viņu. Pēc tam ārsts ar jums aprunāsies un izlems par nepieciešamo ārstēšanu, piemēram, konsultācijām (terapiju) vai, ja nepieciešams, medikamentiem.

Pamatlietas, ko varat darīt, lai kontrolētu stresu, pirms tas saasinās

Pirms ļaujam stresam ieņemt mūsu prātu un pārvērst to par lielu problēmu, ir daudz lietu, ko varam iemācīties pārvaldīt paši. Ja iekļausiet šos mazos padomus savā dzīvē, jūs varēsiet lielā mērā kontrolēt stresu.

• Saglabājiet pozitīvu attieksmi: Centieties saskatīt pozitīvo it visā. Kad rodas problēmas, praktizējiet domāšanu: "Kā es varu ar to tikt galā?", nevis "Kāpēc tas notiek ar mani?".

• Pieņemiet lietas, ko nevarat kontrolēt: Ir lietas, ko mēs nevaram kontrolēt. Padomājiet par tādām lietām kā satiksme uz ceļa, citu cilvēku uzvedība. Uztraukšanās par šīm lietām tikai palielinās jūsu stresu. Tāpēc izlemiet sev, ka "es to nevaru mainīt".

• Esiet pārliecināts: Tā vietā, lai dusmīgi vai kliedzot paustu savas jūtas un viedokļus , praktizējiet to paušanu mierīgi un skaidri. Piemēram, kad kāds jums uzdod uzdevumu, ko nevarat izpildīt, tā vietā, lai dusmotos un teiktu: "Cik apgrūtinājums, jūs man visu atdodat!", jūs varat izvairīties no daudzām nevajadzīgām problēmām, mierīgi sakot: "Piedodiet, es jau esmu pārāk aizņemts, lai to uzņemtos."

• Pareizi pārvaldiet savu laiku: pierakstiet savus ikdienas uzdevumus secībā. Prioritāti piešķiriet vissvarīgākajām lietām. Tas var palīdzēt atbrīvoties no sajūtas "esmu tik aizņemts, man nav laika neko darīt".

• Praktizējieties pateikt “nē”: mūsu kultūrā dažreiz ir grūti pateikt “nē”. Taču nebaidieties pateikt “nē” lūgumam, kas uz jums rada pārāk lielu spiedienu.

• Atvēliet laiku hobijam: Katru dienu atrodiet nedaudz laika, lai darītu kaut ko tādu, kas jums patīk. Tā varētu būt grāmatas lasīšana, mūzikas klausīšanās, dārzkopība vai zīmēšana.

• Alkohols,Izvairieties no narkotikām : Nelietojiet alkoholu, cigaretes vai citas narkotikas kā stresa risinājumu. Lai gan var šķist, ka jūs saņemat īslaicīgu atvieglojumu, tas tikai radīs vēl lielāku stresu jūsu ķermenim.

• Pavadiet laiku ar mīļajiem: pārrunājiet savas problēmas ar uzticamu draugu vai ģimenes locekli. Sociālie kontakti ir viens no labākajiem veidiem, kā mazināt stresu.

Izmēģiniet šīs dzīvesveida izmaiņas

Tagad aplūkosim dažas svarīgas lietas, ko varat pievienot savam dzīvesveidam, lai pārvaldītu stresu.

1. Vingrinājums

Viens no galvenajiem fizisko aktivitāšu ieguvumiem ir labs naktsmiers . Labs naktsmiers nozīmē labāku spēju pārvaldīt stresu. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kas vingro, labāk iemieg lēnajā miegā, kas ir dziļa miega veids, kas atjauno smadzenes un ķermeni . Taču paturiet prātā, ka fiziskās aktivitātes neilgi pirms gulētiešanas dažiem cilvēkiem var traucēt miegu.

Tāpat, kad mēs vingrojam, mūsu ķermeņi izdala tādus hormonus kā endorfīnus un endokanabinoīdus . Tie ir dabiski pretsāpju līdzekļi, miega uzlabotāji un nomierina prātu. Šie hormoni ir atbildīgi arī par "skrējēja eiforiju", ko daži cilvēki izjūt pēc gara skrējiena.

2. Labs uzturs

Laba, veselīga uztura ieguvumi ir ne tikai fiziski, bet arī ļoti svarīgi garīgajai veselībai. Sabalansēts uzturs var mazināt stresa ietekmi, stiprināt imūnsistēmu un kontrolēt asinsspiedienu. Pārtikas produkti ar augstu cukura un tauku saturu, piemēram, neveselīgs ēdiens, rada tieši pretējo efektu. Ir arī normāli, ja esat stresa stāvoklī, ja vēlaties šos pārtikas produktus.

Tāpēc pierodiet pie uztura, kas bagāts ar kompleksajiem ogļhidrātiem (saldajiem kartupeļiem, brūnajiem rīsiem, auzām), liesām olbaltumvielām (zivīm, vistas gaļu, olām, riekstiem) un labajām taukskābēm, piemēram, omega-3.

Ļoti svarīgi ir arī pārtikas produkti, kas bagāti ar antioksidantiem . Tie palīdz aizsargāt mūsu ķermeņa šūnas no ilgstoša stresa radītiem bojājumiem. Tie ir bagātīgi atrodami augļos, dārzeņos, garšaugos un garšvielās (ingvers, kurkuma), piemēram, šajās.

3. Labi izgulieties

Viena no galvenajām stresa blakusparādībām ir bezmiegs. Ja jums ir grūtības gulēt vismaz trīs dienas nedēļā ilgāk nekā trīs mēnešus, jums var būt bezmiegs . Jo vairāk miega jūs zaudējat, jo vairāk stresa jums ir, un jo vairāk stresa jums ir, jo vairāk miega jūs zaudējat. Tas ir kā cikls.

Šeit ir daži ieradumi, kas palīdzēs labāk gulēt:

• Vingrojiet katru dienu.
• Dienas laikā pakļaujieties saules gaismai.
• Izvairieties no alkohola un kofeīna (tējas, kafijas) lietošanas īsi pirms gulētiešanas.
• Ieradiniet sevi iet gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā un mosties vienā un tajā pašā laikā.
• Pārtrauciet lietot tālruni, planšetdatoru vai televizoru vismaz pusstundu pirms gulētiešanas.
• Pirms gulētiešanas dariet kaut ko nomierinošu, piemēram, meditāciju.

4. Relaksācijas paņēmieni

• Joga: Šī ir gan vingrinājums, gan meditācija. Lēnas, stiepšanās un dziļas elpošanas jogas pozas ir lieliski piemērotas stresa mazināšanai.
• Meditācija: apzinātības praktizēšana un uzmanības koncentrēšana var palīdzēt mazināt stresu un trauksmi.
• Dziļa elpošana: Šis ir vienkāršs vingrinājums, ko var veikt jebkur un jebkad. Ērti apsēdieties, vienu roku novietojiet uz vēdera, bet otru - uz krūtīm. Dziļi ieelpojiet caur degunu. Jums vajadzētu sajust, kā vēders paceļas vairāk nekā krūtis. Pēc tam lēnām izelpojiet. To darot vairākas reizes, jūs nomierināsieties.
• Bioatgriezeniskā saite: šī ir ārstēšanas metode, ko veic speciālists. Pie ķermeņa tiek piestiprināti sensori, kas ļauj uzraudzīt sirdsdarbības ātruma un asinsspiediena izmaiņas stresa laikā. Tādējādi jūs tiekat apmācīts kontrolēt šīs izmaiņas.
• Smieklu terapija: Kad mēs smejamies, mūsu ķermenis saņem vairāk skābekļa. Tas izdala hormonus, kas mūs dara laimīgus. Tāpēc paklausieties kādu smieklīgu stāstu, noskatieties komēdiju un smejieties kopā ar draugiem.
• Sarunu terapija: Dažreiz saruna ar psihologu vai konsultantu var būt ļoti noderīga. Tādas metodes kā kognitīvi biheiviorālā terapija (KBT) var palīdzēt mainīt negatīvos domāšanas modeļus.