Vai arī jūs jūtat kaut ko līdzīgu, kad vakarā ejat gulēt, lai labi izgulētos? Vai jūtat, ka kaut kas jūs dīvainā veidā velk, it kā kāds jums rāpotu pa virsu, vai arī jūtat nepanesamu vēlmi kustināt kājas? To mēs saucam par nemierīgo kāju sindromu (RLS). Tā ir ļoti kaitinoša pieredze, īpaši, ejot gulēt vakarā, un tā var ievērojami traucēt miegu.
Šim stāvoklim vēl nav izārstēšanas. Bet neuztraucieties. Ir vairāki veidi, kā atvieglot šos simptomus, neizmantojot medikamentus un veicot nelielas izmaiņas savā dzīvesveidā. Tieši par to mēs šodien runāsim.
Izveidosim labu miega ieradumu?
Ja jūsu miega režīms ir traucēts, NKS simptomi var pasliktināties. Tāpēc ir ļoti svarīgi izveidot labus miega paradumus .
Iedomājieties, kas notiktu, ja jūs dažas dienas skatītos televizoru līdz vēlai naktij un pēc tam visu nakti paliktu nomodā pie telefona līdz nākamās dienas rītausmai, un tad mainītos jūsu gulētiešanas laiks? Jūsu bioloģiskais pulkstenis tiktu pilnībā izjaukts no līdzsvara. Tas nenāk par labu cilvēkam ar nemierīgo kāju sindromu .
Vislabākais, ko vari darīt, ir iet gulēt un celties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Neveic nekādas izmaiņas tikai nedēļas nogales dēļ. Sākumā tas var būt nedaudz grūti, bet pēc kāda laika tavs ķermenis pie tā pieradīs.
Padariet savu guļamistabu piemērotu gulēšanai.
- Padariet istabu vēsu, tumšu un ērtu .
- Vislabāk ir turēt tādas lietas kā televizoru, datoru un tālruni ārpus guļamistabas. To radītā zilā gaisma samazina melatonīna , hormona, kas palīdz aizmigt, ražošanu.
- Ieradiniet pusstundu pirms gulētiešanas darīt kaut ko relaksējošu, piemēram, lasīt grāmatu.
Vai jums ir zems dzelzs līmenis? (Dzelzs)
Par galveno nemierīgo kāju sindroma (NCS) cēloni tiek uzskatīts zems dzelzs līmenis organismā. Dzelzs ir būtisks dopamīna, ķīmiskas vielas (neirotransmitera), kas smadzenēs pārraida noteiktus nervu signālus, darbībai. Ja dzelzs līmenis ir zems, šīs dopamīna sistēmas darbība var tikt traucēta, izraisot NKS simptomus.
Bet tas nenozīmē, ka jums vajadzētu doties uz aptieku un pirkt dzelzs tabletes. Tas var būt bīstami.
Atcerieties, ka pirms jebkuru no šīm lietām uzsākšanas, īpaši pirms vitamīnu lietošanas, noteikti jākonsultējas ar ārstu.
Ārsts var nozīmēt veikt asins analīzi, ko sauc par “seruma feritīnu”, lai pārbaudītu dzelzs līmeni. Tas sniegs Jums precīzu priekšstatu par dzelzs rezervēm Jūsu organismā. Tikai tad, ja Jūsu dzelzs līmenis ir apstiprināts kā zems, Jums jālieto dzelzs piedevas, kā noteicis ārsts.
Apskatīsim arī citus vitamīnus un minerālvielas.
Papildus dzelzs klātbūtnei daži pētījumi liecina, ka arī vairāku citu uzturvielu trūkums var pastiprināt nemierīgo kāju sindroma simptomus. Tomēr joprojām trūkst pārliecinošu zinātnisku pierādījumu tam. Tomēr daži cilvēki ir atraduši atvieglojumu no šīm problēmām.
- Folijskābe: Tas var būt noderīgi dažiem cilvēkiem, kuriem grūtniecības laikā rodas nemierīgo kāju sindroms (RKS).
- Magnijs: Magnijs ir minerāls, kas palīdz atslābināt muskuļus. Daži cilvēki ir atklājuši, ka magnija lietošana pirms gulētiešanas mazina diskomfortu kājās.
- B12 vitamīns : Šis vitamīns ir svarīgs nervu sistēmas veselīgai darbībai.
Bet es atkārtoju, neuzsāciet nevienu no šīm lietām, nekonsultējoties ar ārstu. Šo līdzekļu lietošana bez vajadzības var izraisīt citas veselības problēmas.
Dzīvesveida izmaiņas un lietas, ko varat darīt mājās
Pirms ķerties pie medikamentiem, ir daudz vienkāršu lietu, ko varam izmēģināt mājās. Viena vai vairākas no tām varētu jums palīdzēt.
| Ārstēšanas metode | Kas jums jādara, ir vienkārši. |
|---|---|
| Temperatūras izmaiņas | Pirms gulētiešanas ieņemiet siltu vannu. Vai arī apmēram 15 minūtes iemērciet kājas bļodā ar siltu ūdeni. Dažiem cilvēkiem atvieglojums rodas no karsta ūdens, bet citiem — no ledus kompreses uzlikšanas uz kājām. Eksperimentējiet, lai noskaidrotu, kas jums der. |
| Kāju masāža | Regulāra kāju muskuļu, īpaši ikru muskuļu, masāža var palīdzēt mazināt sāpes un diskomfortu. Izmēģiniet to pirms gulētiešanas vakarā. Jūs varat pamanīt, ka naktī izgulēsieties labāk. |
| Piemērots vingrinājums | Regulāras, vieglas fiziskās aktivitātes visas dienas garumā var palīdzēt mazināt nemierīgo kāju sindroma simptomus. Tādas aktivitātes kā pastaigas, joga un stiepšanās ir lieliskas. Taču atcerieties, ka nepārspīlējiet un nedariet to pārāk intensīvi. Tas var pasliktināt simptomus. |
| Stresa mazināšana | Stress ir lielisks nemierīgo kāju sindroma draugs. Kad stress palielinās, nemierīgo kāju sindroma simptomi var pasliktināties. Tāpēc atrodiet veidus, kā nomierināties. Izmēģiniet tādas lietas kā dziļa elpošana, meditācija un joga. |
Iepazīsimies ar citām ārstēšanas metodēm.
Papildus iepriekšminētajam ir arī vairākas citas ārstēšanas metodes, kuras varat apspriest ar savu ārstu.
- Elektriskā stimulācija: Ir dažas ierīces, kas kājām un pēdām sniedz ļoti vieglus triecienus vai elektriskos impulsus. Daži apgalvo, ka tas stimulē nervus un mazina nemierīgo kāju sindroma simptomus.
- Akupunktūra: Nav pārliecinošu zinātnisku pierādījumu tam, ka šī ārstēšanas metode, kas ietver ļoti smalku adatu ievietošanu noteiktos ķermeņa punktos, atvieglo nemierīgo kāju sindroma simptomus. Tomēr daži cilvēki ir izmēģinājuši šo metodi un atklājuši, ka viņu simptomi ir uzlabojušies.
Pirms izmēģināt kādu no šīm lietām, ir ieteicams jautāt ārstam, vai tās ir piemērotas jūsu stāvoklim un drošas.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Nemierīgo kāju sindroms (RLS) nav kaut kas, ko jūs esat iedomājušies, tā ir reāla medicīniska problēma. Tāpēc nekaunieties par to.
- Pirms ķerties pie medikamentiem, vienkāršas lietas, piemēram, labu miega paradumu izveidošana, vieglas fiziskās aktivitātes, masāža un stresa mazināšana, var būtiski ietekmēt situāciju.
- Nekad nelietojiet dzelzi vai citus vitamīnus bez ārsta konsultācijas.
- Ja Jums rodas šie simptomi, vispirms jākonsultējas ar ārstu, jāpārbauda citi iemesli un jāapspriež ārstēšanas plāns, kas Jums ir piemērots.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru