Vai, ejot naktī gulēt un cenšoties labi izgulēties, jums kādreiz ir bijis dīvains nejutīgums kājās, iekšējs nemiers un sajūta, ka vēlaties tās vienkārši pakustināt? Lai cik ļoti jūs censtos būt kluss, vai jūsu kājas vienkārši raustās un neatlaižas? To mēs saucam par nemierīgo kāju sindromu (RLS). Daudzi cilvēki šī stāvokļa dēļ zaudē miegu un nākamajā dienā jūtas ļoti noguruši un izsmelti.
"Daudziem cilvēkiem ar nemieru kāju sindromu ir intermitējošs miegs. Viņiem ir grūtības aizmigt, un viņi bieži pamostas tāpēc, ka rausta kājas," saka neirologi. Taču labā ziņa ir tā, ka daudziem cilvēkiem šo stāvokli lielā mērā var kontrolēt ar ļoti vienkāršām ārstēšanas metodēm un nelielām dzīvesveida izmaiņām. Ja tā, arī jūs varat labi izgulēties. Apskatīsim, ko jūs varat darīt?
Kas īsti ir RLS?
Vienkārši sakot, nemierīgo kāju sindroms (RLS) ir stāvoklis, kas ietekmē nervu sistēmu. To raksturo nepanesama sajūta, ka jākustina kājas (un dažreiz arī rokas). Šo sajūtu ir grūti aprakstīt. Dažiem ir sajūta, ka kājās kaut kas skrien, it kā tās tirptu vai raustos. Svarīgi ir tas, ka, kustinot kājas, diskomforts uz laiku izzūd.
Šis diskomforts visbiežāk rodas miera stāvoklī. Tas nozīmē, kad naktī mēģināt aizmigt, sēžat, skatoties televizoru, vai ilgstoši braucat. Tāpēc tas ir lielākais šķērslis labam naktsmieram. Ja naktī nevarat labi izgulēties, nākamajā dienā jūtaties ļoti noguris un neko nevarat pareizi izdarīt.
Mēģiniet darīt šīs lietas pirms gulētiešanas.
Tas, ko dari dažas stundas pirms gulētiešanas, var būtiski ietekmēt miega kvalitāti.
Veiciet vieglus vingrinājumus.
Vieglas fiziskās aktivitātes vakarā vai pirms vakariņām var palīdzēt mazināt nemierīgo kāju sindroma simptomus . Taču atcerieties, ka intensīva fiziskā slodze tieši pirms gulētiešanas nav laba ideja. Tā var pasliktināt simptomus. Šim nolūkam lieliski noder īsa pastaiga vai dārza darbi vakarā.
Paņemiet karstu vannu.
Dažiem cilvēkiem liels atvieglojums rodas, ieņemot karstu vannu vai mērcējot kājas siltā ūdenī. Siltums atslābina kāju muskuļus un uzlabo asinsriti. Tas var mazināt diskomfortu un palīdzēt atkal aizmigt.
Vai jūs lietojat zāles laikā?
Ja lietojat zāles nemierīgo kāju sindroma (NKS) ārstēšanai, šo zāļu lietošanas laiks ir ļoti svarīgs.
Kļūda, ko daudzi cilvēki pieļauj, ir zāļu lietošana pēc simptomu parādīšanās vai pirms gulētiešanas. Nedariet to. Konsultējieties ar savu ārstu un pierodiet lietot zāles nedaudz agrāk, nekā sākas simptomi.
Pieņemsim, ka pēc vakariņām parasti rodas kāju krampji. Tāpēc lietojiet zāles nedaudz agrāk. Jums jāizlemj, kurš laiks jums ir vispiemērotākais.
Un vēl viena ļoti svarīga lieta. Pastāstiet savam ārstam ne tikai par zālēm, ko lietojat nemierīgo kāju sindroma ārstēšanai, bet arī par visām citām zālēm, vitamīniem un pat tradicionālajām zālēm, ko lietojat. Jo dažas zāles var pasliktināt nemierīgo kāju sindroma simptomus.
Dažreiz paiet zināms laiks, lai atrastu sev piemērotākās zāles. Ikviens reaģē uz medikamentiem atšķirīgi. Daži cilvēki jūtas labāk pēc pirmās devas. Citiem lietotās zāles laika gaitā var neiedarboties tik labi. Ārsts var izrakstīt citas zāles. Tāpēc ir svarīgi uzturēt kontaktus ar savu ārstu.
Vai mums kādu laiku vajadzētu atturēties no šiem ēdieniem un dzērieniem?
Ir konstatēts, ka daži pārtikas produkti un dzērieni saasina nemierīgo kāju sindroma simptomus. Vislabāk ir no tiem pēc iespējas izvairīties.
| No kā izvairīties | Kāpēc no tiem vajadzētu izvairīties? |
|---|---|
| Kofeīns (Kafija, tēja, šokolāde, daži bezalkoholiskie dzērieni) | Kofeīns ir stimulants, kas var pasliktināt nemierīgo kāju sindroma (NKS) simptomus. Vislabāk no tā izvairīties, īpaši pēc tumsas iestāšanās. |
| Alkohols | Alkohols izjauc miega modeļus, kas var tikai pasliktināt situāciju kādam ar RLS. |
| Nikotīns (cigaretes, tabaka) | Nikotīns ir vēl viens spēcīgs stimulants. Tas traucē miegu un pastiprina nemierīgo kāju sindroma simptomus. |
| Nogatavināts siers | Daži pētījumi liecina, ka savienojums, ko sauc par tiramīnu, kas atrodams izturētā sierā, dažiem cilvēkiem var pastiprināt nemierīgo kāju sindroma simptomus. Lai gan tas var nebūt raksturīgi visiem, ir labi par to zināt. |
Uzmanības novēršana arī ir laba stratēģija.
Bieži vien NKS simptomi ir mazāk izteikti, ja jūsu prāts ir vērsts uz kaut ko citu. Iedomājieties, ka lasāt grāmatu vai darāt kaut ko tādu, kas jūs aizrauj. Tad jūsu uzmanība ir pievērsta uzdevumam, nevis kājām.
Ja naktī nevarat aizmigt, labāk ir nevis grozīties gultā, bet gan piecelties no gultas, doties uz citu istabu un darīt kaut ko tādu, kas nomierinās prātu. Tā varētu būt grāmatas lasīšana, nomierinošas mūzikas klausīšanās vai kaut kas tāds, kas palīdzēs koncentrēties . Ja pēc kāda laika atkal jūtaties miegains, atgriezieties gultā.
Ar šīm dzīvesveida izmaiņām un pareizu ārsta izvēlētu ārstēšanu jūs varat ievērojami samazināt nemierīgo kāju sindroma (NKS) izraisītos miega traucējumus. Daudziem cilvēkiem tagad simptomi rodas tikai divas dienas nedēļā, un pat tas ir daudz retāk nekā iepriekš. Tāpēc neuztraucieties, arī jūs varat pārvarēt šo stāvokli.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Nemierīgo kāju sindroms (RLS) ir stāvoklis, kas saistīts ar nervu sistēmu , nevis kaut kas, ko jūs iedomājaties.
- Viegla fiziskā slodze un karsta vanna dažas stundas pirms gulētiešanas var sniegt atvieglojumu.
- Konsultējieties ar savu ārstu un sāciet lietot NKS zāles, pirms parādās simptomi. Pastāstiet savam ārstam arī par visām citām zālēm, ko lietojat.
- Pilnībā izvairieties no kofeīna, alkohola un nikotīna, jo tie var pasliktināt simptomus.
- Ja naktī nevarat aizmigt un kājas jūtas neērti, izkāpiet no gultas un dariet kaut ko tādu, kas jūs novērsīs.
- Nekaunieties par šo situāciju un necietiet vienatnē. Noteikti apmeklējiet ārstu un konsultējieties ar ārstu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru