Līdztekus priekam, ko izjūtat, uzzinot, ka gaidāt bērniņu , jums droši vien prātā rodas daudzi jautājumi, piemēram, "Ko man tagad ēst?", "No kā man vajadzētu izvairīties?". Tas ir ļoti normāli. Jo ēdiens, ko ēdat, tieši ietekmē mazuļa augšanu un veselību jūsu vēderā. Šis ir ļoti īpašs laiks jūsu dzīvē. Tāpēc šodien parunāsim par to, kā jums vajadzētu sagatavot savu uzturu šajā laikā un kas jums noteikti jāzina.
Kāpēc sabalansēts uzturs ir svarīgs grūtniecības laikā?
Vienkārši sakot, jūs ēdat ne tikai sev, bet arī savam bērnam. Jūsu bērna smadzenēm, kauliem, orgāniem un visām šīm lietām ir jāsaņem pareizās uzturvielas, lai tās pareizi augtu. Vislabāk ir dienā apēst aptuveni par 300 kalorijām vairāk nekā pirms grūtniecības iestāšanās. (Dvīņiem tas ir aptuveni 600 kalorijas dienā.) Taču šīm kalorijām vajadzētu nākt no barojošiem pārtikas produktiem, nevis neveselīgas pārtikas.
Rīta nelabums pirmajos mēnešos var apgrūtināt ēšanu, taču ir svarīgi censties ēst pēc iespējas sabalansētāku uzturu un lietot ārsta izrakstītos pirmsdzemdību vitamīnus .
Lietas, ko pievienot savam uzturam
Šajā laikā, neēdot vienu un to pašu pārtiku, bet gan dažādus pārtikas produktus , jūs varat uzņemt gandrīz visas nepieciešamās uzturvielas sev un savam mazulim. Apskatīsim zemāk esošo tabulu, lai redzētu, ko jums vajadzētu pievienot savam uzturam un kādu labumu tas sniedz.
| Barības veids | Kāpēc tas ir svarīgi? | Šie ir pārtikas produkti |
|---|---|---|
| Olbaltumvielas | Tas ir nepieciešams Jūsu bērna šūnu, audu un orgānu attīstībai. Tas arī palīdz Jūsu organismam ražot asinis. | Zema tauku satura gaļa, vistas gaļa, zivis, olas, piens, jogurts, lēcas, turku zirņi, zaļās pupiņas, sojas produkti. |
| Kalcijs | Ir svarīgi veidot stiprus kaulus un zobus jūsu mazulim. Ir svarīgi arī uzturēt savu kaulu stiprību. | Piens, siers, jogurts, mazas zivtiņas ar čaumalām (salajo), zaļie dārzeņi (spināti, gotu kola), mandeles. |
| Dzelzs | Tas palīdz veidot hemoglobīnu, kas asinīs pārnēsā skābekli. Tas novērš dzelzs deficītu (anēmiju) un mazina nogurumu. | Sarkanā gaļa (liellopu gaļa), vistas gaļa, zivis, spināti, soja, lēcas, ar dzelzi bagātinātas labības. |
| Folāts (folāts / folskābe) | Ir ārkārtīgi svarīgi novērst iedzimtus defektus (nervu cauruļu defektus), kas var rasties bērna smadzenēs un muguras smadzenēs. | Tumši zaļi dārzeņi (spināti), pupiņas, zirņi, apelsīni, maize un graudaugi ar pievienotu folskābi. |
| Šķiedra | Palīdz novērst aizcietējumus, kas ir bieži sastopami grūtniecības laikā. | Pilngraudu produkti (brūnie rīsi, auzas), augļi, dārzeņi, rieksti. |
| C vitamīns | Tas atvieglo organismam dzelzs uzsūkšanos no augu valsts produktiem. Tas stiprina imunitāti. | Apelsīni, greipfrūti, zemenes, papaija, brokoļi, paprika, tomāti. |
Atcerieties, tāpat kā ar visām šīm uzturvielām, vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu par nepieciešamo daudzumu. Viņš vai viņa sniegs jums pareizo padomu.
Lietas, no kurām noteikti jāizvairās grūtniecības laikā
Daži pārtikas produkti šajā laikā var būt kaitīgi jums un jūsu mazulim, tāpēc ir svarīgi tos pilnībā izvairīties.
| No kā izvairīties | Iemesls |
|---|---|
| Alkohols | Tas var traucēt bērna augšanu, izraisīt iedzimtus defektus un mazu dzimšanas svaru. Pārtrauciet to lietot pilnībā. |
| Zivis ar augstu dzīvsudraba saturu | Lielām zivīm, piemēram, haizivīm, tilezivīm un karaliskajām makrelēm, ir augsts dzīvsudraba līmenis, kas var bojāt bērna nervu sistēmu. |
| Neapstrādāta vai nepietiekami termiski apstrādāta gaļa, zivis un olas | Pastāv bakteriālu infekciju (piemēram, salmonelozes, listerijas) risks. Izvairieties no tādiem ēdieniem kā suši un neapstrādātiem jūras veltēm. |
| Nepasterizēts piens un siers | Mīkstie sieri, piemēram, fetas un brī siers, var saturēt Listeria baktērijas, ja tie nav pasterizēti. Pārbaudiet etiķeti un pērciet tikai tos, uz kuriem norādīts "pasterizēts". |
| Pārmērīga kofeīna uzņemšana | Nelietojiet vairāk par 200–300 miligramiem dienā (tas ir 1–2 parastās kafijas tases). Atcerieties, ka tēja un šokolāde arī satur kofeīnu. |
Ko jūs darāt, kad jūsu ķermenis jūt diskomfortu?
Grūtniecības laikā ir normāli izjust zināmu diskomfortu . Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums šajā laikā.
Slikta dūša un vemšana (rīta nelabums)
No rīta pirms piecelšanās no gultas apēdiet kaut ko sausu, piemēram, krekeri vai maizes šķēli . Neēdiet lielu maltīti visu dienu, ēdiet vairākas mazas maltītes . Šajā laikā taukaina, pikanta un cepta pārtika jums nav laba.
Aizcietējums
Tā ir problēma daudziem cilvēkiem. Dzeriet daudz ūdens .(8–10 glāzes dienā). Ēdiet vairāk šķiedrvielām bagātu pārtiku (augļus, dārzeņus, brūnos rīsus). Arī fiziskās aktivitātes ļoti palīdz. Pārrunājiet šo jautājumu ar savu ārstu un konsultējieties ar ārstu.
Grēmas
Ēdiet vairākas nelielas maltītes, nevis lielu maltīti. Dažiem cilvēkiem atvieglojums rodas, pirms ēšanas izdzerot glāzi piena. Samaziniet pikantu, taukainu ēdienu un citrusaugļu dzērienu (citronu, apelsīnu) lietošanu.
Grūtniecības alkas
Grūtniecības laikā ir normāli kāre pēc noteiktiem pārtikas produktiem. Ja vien tie ir barojoši, tos var ēst mērenībā.
Tomēr dažreiz jūs varat just vēlmi ēst lietas, kas nav pārtika. Piemēram, tādas lietas kā netīrumi, pelni, krīta kociņi un ledus gabaliņi. Šo stāvokli mēs saucam par piku . Tas var notikt, ja organismā trūkst tādas uzturvielas kā dzelzs. Ja jums ir šāda vēlme, neēdiet šīs lietas. Tas ir ļoti kaitīgi gan jums, gan jūsu mazulim. Ja tas notiek, noteikti pastāstiet par to savam ārstam.
Diētas ievērošana svara zaudēšanai grūtniecības laikā nav laba ideja . Gan jums, gan jūsu bērnam ir jāsaņem nepieciešamās uzturvielas, lai saglabātu veselību. Tāpēc, tā vietā, lai uztrauktos par svaru, koncentrējieties uz veselīgu uzturu .
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Tā kā viss, ko ēdat, ietekmē jūsu bērna attīstību, vienmēr centieties ēst sabalansētu un barojošu uzturu .
- Pilnībā atsakieties no kaitīgiem pārtikas produktiem, piemēram, alkohola, jēlas gaļas un zivīm, kā arī nepasterizētiem piena produktiem.
- Nekad neizlaidiet ārsta izrakstītos pirmsdzemdību vitamīnus .
- Ja jūtat jebkādu diskomfortu ķermenī (slikta dūša, aizcietējums), konsultējieties ar ārstu.
- Ja rodas tieksme pēc neēdamām lietām (pika), tas var būt ļoti bīstami. Tāpēc nekavējoties apmeklējiet ārstu.
- Nebaidieties runāt ar savu ārstu par visiem jautājumiem vai bažām, kas jums varētu rasties šajā laikā. Tas ir labākais, ko varat darīt gan sev, gan savam mazulim.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru