Vai jūtaties skumji laikapstākļu dēļ? Parunāsim par SAD! (Sezonāli afektīvi traucējumi)

Mums visiem patīk saulainā dienā skatīties pa logu un zilas debesis, vai ne? Mūs iepriecina putnu un koku redzēšana. Taču daži cilvēki, īpaši lietus sezonā un dienās, kad ir maz saules gaismas, skatoties pa logu, nejūt šādu laimi, bet gan lielu nastu un skumjas. Viņi domā: "Vai šodien nav saules? Vai rīt tā spīdēs?" Viņiem šķiet, ka viņi gulētu visu dienu. Viņiem šķiet, ka viņi ir iesprūduši. Vai esat kādreiz jutušies kaut ko tādu?

Tā nav tikai skumju sajūta. Šis ir medicīniski pazīstams garīgs stāvoklis. Mēs to saucam par sezonālu afektīvu traucējumu jeb (SAD) . Vienkārši sakot, tas ir depresijas veids, kas rodas noteiktā gada laikā. Šrilankā mēs bieži redzam šo stāvokli nepārtrauktas lietus sezonas laikā un tad, kad ir mazāk saules gaismas. Jo galvenais iemesls tam ir tas, ka mūsu āda saņem mazāk saules gaismas. Tomēr dažiem cilvēkiem šis stāvoklis var rasties arī saulainā un karstā sezonā.

Kāda ir atšķirība starp šo un SAD?

Lietus sezonā ir normāli justies nedaudz nomāktam un garlaikotam. Tā jūtas gandrīz ikviens. Taču, lai to varētu saukt par skumju un nogurdinošu simptomu, šiem simptomiem ir jābūt klāt vairākas dienas pēc kārtas. Un tiem ir jāiejaucas ikdienas aktivitātēs.

Padomājiet par to šādi. Jums negribas veikt savas ierastās aktivitātes. Jūs visu laiku jūtaties ļoti noguris. Jums ir arī spēcīga tieksme pēc noteiktiem pārtikas produktiem, īpaši pārtikas produktiem ar augstu ogļhidrātu saturu, piemēram, rīsiem, maizes un nūdelēm. Šie simptomi ilgst vairākas dienas, dažreiz mēnešus. Kad parādās saule un laiks kļūst labāks, šie simptomi pakāpeniski izzūd.

Ja pamanāt izmaiņas savā ģimenē vai draugā, piemēram, ja viņi pastāvīgi izvairās no savām ierastajām aktivitātēm vai nejūtas kā parasti, pajautājiet viņiem: "Kā jums klājas?" Ja jums ir pastāvīgas miega problēmas vai jūtaties skumji, vislabāk ir vērsties pie ārsta pēc padoma. Lūgšana pēc palīdzības ne vienmēr nozīmē, ka jums ir sociālā apziņas traucējumi, taču ir svarīgi risināt visas pastāvošās veselības problēmas.

Ja ir aizdomas par SAD, kādas pārbaudes veic ārsts?

VAD simptomi katram cilvēkam var atšķirties. Tā kā šos simptomus var novērot arī citās slimībās, ārsts, visticamāk, izslēgs citus cēloņus, pirms secinās, ka jums ir VAD.

Vienkārši sakot, pirmais, kas jādara, ir pārbaudīt, vai organismā nav kādas citas pamatā esošas veselības problēmas.

Tikai pēc tam, kad ir veiktas šādas pamata medicīniskās pārbaudes un apstiprināts, ka nav cita iemesla, ārsts koncentrēsies uz VAD stāvokli.

Kādas ir VAD ārstēšanas metodes?

Par laimi, ir vairākas efektīvas ārstēšanas metodes, kas var palīdzēt pārvaldīt VAD.

• Saules iedarbība: Kad vien iespējams, īpaši no rītiem, dodieties ārā un pavadiet kādu laiku. Dodieties pastaigā vai vienkārši pasēdiet ārā. Šis ir vienkāršākais un labākais līdzeklis.
• Fototerapija: tā ietver 20–30 minūšu pavadīšanu dienā īpašas gaismas kastes priekšā, kas izstaro saules gaismai līdzīgu gaismu. Šī gaisma palīdz mainīt smadzeņu ķīmiskās vielas un uzlabot garastāvokli. Tomēr to drīkst izmantot tikai ārsta uzraudzībā.
• Medikamenti: Dažos gadījumos ārsts var izrakstīt antidepresantus.
• Citas ārstēšanas metodes:Dažiem cilvēkiem ir bijuši panākumi ar akupunktūru un uztura bagātinātājiem, piemēram, 5-HTP. Tomēr to efektivitāte joprojām tiek pētīta, tāpēc pirms jebkādu darbību izmēģināšanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu.

Vai šo stāvokli var kontrolēt ar dzīvesveida izmaiņām?

Jā, pilnīgi noteikti. Papildus ārstēšanai šo stāvokli var lielā mērā kontrolēt, veicot nelielas izmaiņas dzīvesveidā.

Diēta

Daži cilvēki ir guvuši labus rezultātus, izslēdzot no uztura glutēnu, pārstrādātus pārtikas produktus, alkoholu un cukuru. Taču paturiet prātā , ka šīs uztura izmaiņas vēl nav pierādītas kā sociālās trauksmes traucējumu ārstēšanas līdzeklis. Tāpēc pirms jebkādu būtisku izmaiņu veikšanas ir ieteicams konsultēties ar ārstu vai uztura speciālistu.

Vingrošana un prāta nomierināšana

Tādas lietas kā joga un pastaigas var ļoti palīdzēt. Ikdienas fiziskās aktivitātes palielina endorfīnu veidošanos organismā, kas uzlabo garastāvokli. Arī tādas lietas kā meditācija un pastaigas basām kājām ārā (zemēšanās) var palīdzēt nomierināt prātu.

Bieži vien, īpaši mātēm, tēviem un tiem, kas nes ģimenes nastu, domāšana par savu veselību ir pēdējais, par ko viņi domā. Iemācīties atzīt, ka viņiem nepieciešama palīdzība, un pateikt: "Es to nevaru izdarīt", ir svarīgs solis šajā ceļojumā.