Vai jūtaties nomākts, kad mainās laikapstākļi? Tā varētu būt sezonāla afektīva slimība (SAD)!

Vai dažreiz, īpaši, kad saule ir zemu un dienas ir mākoņainas, sirdī jūtat dīvainu svaru, garlaicību vai skumjas? Ir brīži, kad jūtaties tā, it kā viss būtu apnicis un pat negribas celties no gultas, vai ne? Šī nav tikai skumju sajūta, tai ir arī medicīnisks nosaukums. Par to mēs šodien runāsim.

Kas ir sezonāls afektīvs traucējums (SAD)?

Labi, kas tad īsi ir sezonālais afektīvais traucējums (SAD)? Vienkārši sakot, tas ir depresijas veids. Bet šis ir īpašs. Jo tas parādās tikai noteiktos gada laikos, piemēram, mainoties laikapstākļiem. Tas bieži sākas aukstā laikā, kad spīd saule un dienas ir īsas. Tad tas pakāpeniski pieaug, un tad samazinās, kad atkal spīd saule un dienas ir garas, piemēram, pavasarī.

Dažiem cilvēkiem var būt arī vieglāka sociālās trauksmes sindroma (SAD) forma. To sauc par "ziemas depresiju". Patiesībā ir normāli, ja aukstajos, tumšajos laikos jūtamies nedaudz nemierīgi un skumji. Iedomājieties, ka nevarat iziet ārā, jums jāpaliek telpās, un ātri satumst. Kurš gan tad nejustos skumji, vai ne?

Taču pilnvērtīga sociālā emocionālā depresija (SAD) sniedzas daudz tālāk. Tās nav tikai nelielas skumjas, tā patiesībā ir depresijas forma. Atšķirībā no "ziemas nomāktības", SAD ietekmē jūsu ikdienas dzīvi . To, kā jūs domājat, jūsu emocijas, visu. Bet neuztraucieties, labākais ir tas, ka tam ir labas ārstēšanas metodes . Šīs ārstēšanas metodes var palīdzēt jums pārvarēt šo grūto laiku.

Ārsts to var dēvēt arī par "sezonālo depresiju".

Vai SAD var rasties vasarā?

Jā, nebrīnieties! Dažiem cilvēkiem šim (VAS) stāvoklim ir reta blakusparādība. To sauc par "vasaras depresiju". Tā sākas pavasara beigās vai vasaras sākumā. Pēc tam tā beidzas, kad iestājas auksts laiks. Taču tā nav tik izplatīta kā (VAS), kas rodas aukstajā sezonā.

Cik bieži tas ir (SAD)?

Tādā valstī kā Amerika aptuveni 5 procenti (5%) pieaugušo cieš no šī stāvokļa (ZSS). Vairumā gadījumu tas sākas jauniešiem , tas ir, vecumā no 18 līdz 30 gadiem. Šis nelielais satraukums, ko sauc par "ziemas depresiju", ko minēju iepriekš, var skart vēl vairāk cilvēku, tas ir, no 10 līdz 20 procentiem (10%-20%) .

Kādi ir VAD simptomi?

Kā jau teicu iepriekš, SAD apzīmē depresiju.Tas ir tips. Amerikas Psihiatru asociācija to pat klasificē kā "lielu depresīvu traucējumu ar sezonāliem modeļiem". Tātad, ja jums ir sociālais emocionālais traucējums (SAD), jūsu garastāvokļa svārstības var būt saistītas ar depresijas simptomiem. Pārbaudiet, vai jums ir šie simptomi:

SAD simptomi aukstajā sezonā:

• Lielāko dienas daļu, pat vairākas dienas, jūtos skumji un nemierīgi .
• Bailes un nemiera sajūta .
• Neparasta tieksme pēc ogļhidrātiem (piemēram, maizes, rīsiem un saldumiem) un svara pieaugums .
• Noguruma un bezdzīvības sajūta .
• Zaudēt cerību dzīvē, justies bezvērtīgam .
• Grūtības pievērst uzmanību kaut kam.
• Trauksmes sajūta un viegli dusmīga .
• Dīvaina smaguma sajūta ekstremitātēs.
• Intereses zaudēšana par lietām, kas agrāk patika (piemēram, laika pavadīšana ar draugiem), sajūta, ka norobežojaties no sabiedrības .
• Miega problēmas (bieži vien guļ vairāk nekā nepieciešams ).
• Ja esat noguris no dzīves un vēlaties mirt , padomājiet par to. (Ja jums rodas šādas domas, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību.)

Vasaras SAD simptomi ir nedaudz atšķirīgi!

Atšķirībā no ziemas VAD, cilvēkiem ar vasaras VAD ir lielāka iespēja piedzīvot šādus simptomus:

• Nemiers, nespēja palikt vienā vietā .
• Bailes un nemiera sajūta .
• Apetītes zudums un svara zudums .
• Dažreiz ir reizes, kad viņi uzvedas vardarbīgi .
• Nespēja aizmigt nozīmē miega problēmas (bezmiegu) .

Kāpēc tas (SAD) rodas? Kāds ir tā cēlonis?

Pētnieki joprojām precīzi nezina, kas izraisa sociāli emocionālu traucējumu (SAD), taču pastāv nopietnas aizdomas, ka lomu varētu spēlēt saules gaismas trūkums , īpaši, ja jums ir nosliece uz šo stāvokli. Šeit ir dažas pašreizējās teorijas:

• Izmaiņas mūsu ķermeņa bioloģiskajā pulkstenī: Kad saules gaismas daudzums samazinās, mainās arī mūsu ķermeņa dabiskais pulkstenis. Tas kontrolē tādus faktorus kā mūsu garastāvoklis, miegs un hormoni. Tāpēc, kad šis pulkstenis mainās, tas zaudē sinhronitāti ar mūsu ierasto ikdienas rutīnu, un mēs nevaram pielāgoties dienasgaismas izmaiņām.
• Smadzeņu ķīmisko vielu nelīdzsvarotība:Mūsu smadzenes satur ķīmiskas vielas, ko sauc par "neirotransmiteriem". Tās ir ķīmiskas vielas, kas pārraida signālus starp nerviem. Viena no tām ir "serotonīns". Tas palīdz mums justies laimīgiem. Ja Jums ir risks saslimt ar sociālo emocionālo traucējumu (SAD), Jūsu organisma "serotonīna" aktivitāte jau var būt zema. Tā kā saules gaisma palīdz regulēt "serotonīnu", šis stāvoklis var pasliktināties, ja aukstajā sezonā saules gaismas daudzums samazinās. "Serotonīna" līmenis vēl vairāk samazinās, kas var izraisīt depresiju.
• D vitamīna deficīts: D vitamīns arī lieliski palīdz paaugstināt serotonīna līmeni. Saules gaisma palīdz mūsu organismam ražot D vitamīnu. Tāpēc, kad aukstajā sezonā saules gaismas daudzums samazinās, var rasties D vitamīna deficīts. Šīs izmaiņas var ietekmēt serotonīna līmeni un garastāvokli.
• Paaugstināts melatonīna līmenis: Melatonīns ir ķīmiska viela, kas ietekmē mūsu miega režīmu un garastāvokli. Dažiem cilvēkiem var rasties vairāk melatonīna, ja ir mazāk saules gaismas. Tāpēc aukstajā sezonā jūtaties miegains un letarģisks.
• Negatīvas domas: Cilvēkiem ar sociāli emocionālu traucējumu (VAD) bieži ir negatīvas domas par stresu, trauksmi un aukstumu. Tomēr pētnieki vēl nav pārliecināti, vai šīs negatīvās domas ir VAD cēlonis vai sekas.

Kam ir lielāka iespēja saslimt ar sociāli emocionālo apātijas sindromu (SAD)?

VAD visbiežāk rodas cilvēkiem vecumā no 18 līdz 30 gadiem un sievietēm . Jums var būt arī paaugstināts risks, ja:

• Ja Jums jau ir citi garastāvokļa traucējumi, piemēram , smaga depresija vai bipolāri traucējumi .
• Ja kādam jūsu ģimenē ir sociālās trauksmes sindroms, citi depresīvi stāvokļi vai garīga slimība, piemēram, smaga depresija vai šizofrēnija .
• Ja dzīvojat apgabalā, kas atrodas tālu uz ziemeļiem vai dienvidiem no ekvatora, jo šādās vietās aukstajā sezonā saules gaismas daudzums ir ļoti mazs.
• Ja dzīvojat apgabalā ar daudz mākoņiem un maz saules gaismas .

Kā precīzi diagnosticēt šo stāvokli (SAD)?

Ja domājat, ka Jums ir sociālās apziņas traucējumu (VAD) simptomi, lūdzu, nemēģiniet tos diagnosticēt pats . Vislabāk ir apmeklēt veselības aprūpes speciālistu, lai veiktu pilnīgu novērtējumu. Jūsu depresijai var būt arī citi cēloņi. Bieži vien VAD var būt daļa no sarežģītāka garīgās veselības stāvokļa.

Ārsts jūs pieņems.Jūs var nosūtīt pie psihiatra vai psihologa . Šie garīgās veselības speciālisti jums jautās par jūsu simptomiem. Viņi izpētīs jūsu simptomu modeļus un noteiks, vai jums ir sociālā emocionālā disfunkcija (SAD) vai citi garastāvokļa traucējumi. Viņi var arī lūgt jūs aizpildīt anketu , lai noskaidrotu, vai jums ir SAD.

Kādi testi ir nepieciešami, lai diagnosticētu SAD?

Nav specifiskas asins analīzes vai skenēšanas, lai diagnosticētu sociāli emocionālo traucējumu (SAD). Tomēr ārsts var nozīmēt dažus testus, lai pārliecinātos, ka nav citu slimību, kas izraisa līdzīgus simptomus. Piemēram, viņš var nozīmēt testu, lai noskaidrotu, vai jūsu vairogdziedzeris darbojas pareizi.

Kādi ir kritēriji SAD noteikšanai?

Ārsts var izlemt, ka Jums ir VAD, pamatojoties uz šiem faktoriem:

• Ja Jums ir smagas depresijas simptomi .
• Ja šis depresīvais stāvoklis rodas noteiktos gada laikos vismaz divus gadus pēc kārtas .
• Ja šis depresīvais stāvoklis noteiktā gada laikā rodas biežāk nekā citā laikā.

Kā šī (SAD) tiek ārstēta?

Ārsts ar jums pārrunās ārstēšanas iespējas. Jums var būt nepieciešama ārstēšanas metožu kombinācija . Dažas no tām ietver:

• Gaismas terapija: Spilgtas gaismas terapiju, kurā tiek izmantota īpaša lampa, var izmantot SAD ārstēšanai.
• Kognitīvi biheiviorālā terapija (KBT): KBT ir sarunu terapijas veids. Pētījumi liecina, ka tā ir ļoti efektīva sociālās trauksmes traucējumu ārstēšanā un tai ir ilgstošāki rezultāti nekā citām ārstēšanas metodēm.
• Antidepresanti: Dažreiz ārsti izraksta zāles depresijas ārstēšanai, vai nu atsevišķi, vai kombinācijā ar gaismas terapiju.
• Laika pavadīšana ārā: pēc iespējas vairāk saules gaismas var palīdzēt mazināt simptomus. Centieties iziet ārā dienas laikā. Tāpat palieliniet saules gaismas daudzumu, kas nonāk jūsu mājās vai birojā.
• D vitamīns: D vitamīna piedevas lietošana var arī palīdzēt uzlabot simptomus. Tomēr pirms lietošanas noteikti jākonsultējas ar ārstu .

Kā tieši tiek veikta gaismas terapija?

Lai veiktu gaismas terapiju jeb "fototerapiju", jums būs nepieciešama īpaša lampa .Jums tas ir jāiegādājas. Tas sastāv no dažām baltām dienasgaismas spuldzēm ar plastmasas ekrānu ultravioleto staru bloķēšanai. Šīs lampas gaisma ir aptuveni divdesmit reizes spilgtāka nekā parasta mājsaimniecības lampa. Izstarotās gaismas intensitātei jābūt aptuveni 10 000 luksu.

Izmantojot šo "fototerapiju", nav ieteicams skatīties tieši gaismā . Jums ir nepieciešams, lai gaisma jūs apļveida kustībā aplī kristu. Lasot, ēdot, strādājot vai veicot citus darbus, turiet lampu apmēram 60 līdz 90 cm attālumā .

Kad ir labākais laiks gaismas terapijas lietošanai?

Arī gaismas terapijas lietošanas laiks var ietekmēt tās efektivitāti. Gaismas terapija no rīta, šķiet, ir visefektīvākā . Gaismas terapijas lietošana vēlu dienas laikā var izraisīt bezmiegu. Daudzi veselības aprūpes speciālisti iesaka katru rītu 15 līdz 30 minūtes pavadīt “10 000 luksu” gaismā .

Cik ilgs laiks nepieciešams, lai redzētu gaismas terapijas rezultātus?

Cilvēki, kuri izmanto lampu SAD ārstēšanai, bieži redz rezultātus divu līdz četru dienu laikā , bet pilnīgu rezultātu sasniegšanai var būt nepieciešamas pat divas nedēļas.

Cik ilgi jāturpina gaismas terapija?

Ārsti bieži iesaka lietot gaismas terapiju ziemas mēnešos . Pēc gaismas terapijas pārtraukšanas sociālās apziņas traucējumu (SAD) simptomi var ātri atgriezties. Šīs terapijas turpināšana palīdzēs jums saglabāt labu veselību visus ziemas mēnešus.

Vai gaismas terapija ir droša? Vai ir kādas blakusparādības?

Gaismas terapija parasti ir droša un tai nav būtisku blakusparādību . Tomēr no gaismas terapijas ieteicams izvairīties šādos gadījumos:

• Ja Jums ir diabēts vai retinopātija : ja Jums ir diabēts vai tīklenes slimība, pastāv neliels acu bojājumu risks.
• Ja lietojat noteiktus medikamentus : dažas antibiotikas un pretiekaisuma līdzekļi var padarīt jūs jutīgāku pret saules gaismu. Gaismas terapija var būt kaitīga.
• Ja Jums ir bipolāri traucējumi : gan spilgtas gaismas terapija, gan antidepresanti var izraisīt hipomāniju vai māniju (nekontrolētas garastāvokļa un enerģijas svārstības). Ja Jums ir bipolāri traucējumi, pastāstiet par to savam ārstam. Tas var ietekmēt Jūsu ārstēšanas plānu.

Kādas ir gaismas terapijas blakusparādības?

Jums var rasties šādas lietas:

• Acu nogurums
• Nogurums
• Galvassāpes
• Bezmiegs
• Uzbudināmība/ātrs temperaments

Vai solāriju var izmantot SAD ārstēšanai?

Lūdzu, nedariet to! Nelietojiet solāriju, lai ārstētu sociāli emocionālo traucējumus. Solāriji var būt ļoti kaitīgi, pat ja tie nodrošina daudz gaismas. Tie izstaro augstu ultravioletā (UV) starojuma līmeni. Tie ir ļoti kaitīgi jūsu ādai un acīm.

Kādi antidepresantu veidi palīdz ar SAD?

SAD var ārstēt ar medikamentu klasi, ko sauc par "selektīvajiem serotonīna atpakaļsaistes inhibitoriem" (SSAI). Tie darbojas, kontrolējot "serotonīna" līmeni organismā un uzlabojot "garastāvokli".

Daži SSAI veidi ir:

• Fluoksetīns (Prozac®)
• "Escitaloprams (Escitalopram - Lexapro®)".
• "Paroksetīns (Paroxetine - Paxil, Pexeva®)".
• `Sertralīns (sertralīns - Zoloft®)`
• "Citaloprams (Citalopram - Celexa®)".

Ir vēl viens apstiprināts antidepresants, ko sauc par bupropionu. Tas ir pieejams kā ilgstošas ​​darbības tabletes. Lietojot to katru dienu no saaukstēšanās sezonas sākuma līdz pavasara sākumam, tas var arī novērst sociālās trauksmes sindroma (SAD) rašanos.

Kāda nākotne gaida tos, kuriem ir SAD?

Ja Jums ir sociālā emocionālā disfunkcija (SAD), Jūs varat raudzīties uz gaišāku nākotni . SAD ārstēšanai ir efektīvas metodes. Cilvēki, kuriem tiek diagnosticēta šī slimība un kuri saņem pareizu ārstēšanas kombināciju, var atvieglot savus simptomus. Konsultējieties ar ārstu, lai uzzinātu, kura ārstēšanas metode Jums ir vispiemērotākā.

(SAD) Vai vari atnākt vēlreiz?

Jā, cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz sociālās trauksmes traucējumiem (SAD) , katru gadu var rasties recidīvi . Tomēr ir lietas, ko varat darīt, lai novērstu vai mazinātu simptomus.

Vai VAD var novērst?

Iespējams , ka sākotnēji nevarēsiet novērst sociālās trauksmes traucējumu (VSM) rašanos . Tomēr, kad ārsts ir diagnosticējis VSM, varat veikt pasākumus, lai to labāk pārvaldītu vai novērstu tā atkārtošanos.

• Izmantojiet savu gaismas kasti: Sāciet gaismas terapiju, pirms pat jūtat SAD simptomus, tas nozīmē, ka sākas auksts laiks.
• Dodieties ārā: Katru dienu pavadiet laiku ārā, pat mākoņainā dienā. Saules gaisma palīdzēs jums justies labāk.
• Ēdiet uzturvielām bagātu pārtiku: Pat ja jūsu ķermenis alkst pēc cieti saturošiem un saldiem ēdieniem, izvēlieties uzturvielām bagātu pārtiku. Veselīgs ēdiens, kas bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, nodrošinās jums nepieciešamo uzturu un enerģiju.
• Vingrinājums:Centieties vingrot vismaz 30 minūtes trīs dienas nedēļā. Vingrošana mazina stresu un trauksmi, kas var ietekmēt arī sociālās trauksmes traucējumu simptomus.
• Satiecies ar draugiem: uztur saikni ar draugiem un savām ierastajām aktivitātēm. Viņi var būt lielisks atbalsts aukstajos mēnešos.
• Meklējiet palīdzību: apsveriet iespēju apmeklēt garīgās veselības konsultantu, kas apmācīts kognitīvi biheiviorālajā terapijā (KBT). Šī ārstēšanas metode ir ļoti efektīva sociālās trauksmes traucējumu (SAD) gadījumā.
• Apsveriet medikamentu lietošanu: konsultējieties ar ārstu par antidepresantu lietošanu. Ja simptomi ir smagi vai saglabājas pēc citas ārstēšanas, medikamenti var palīdzēt. Dažos gadījumos medikamentu lietošanas uzsākšana pirms sociālās trauksmes traucējumu (SAD) sākuma var pat novērst šī stāvokļa attīstību.

Tādā veidā konsultējieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai ārstēšanas uzsākšana agrīnā stadijā kā preventīvs pasākums ir piemērota tieši Jums.

Ja man ir (SAD), kā es varu vislabāk par sevi parūpēties?

Konsultējieties ar savu ārstu. Plānojot visu iepriekš , jūs varat pārvaldīt savus simptomus un uzturēt veselību.

Dariet šīs lietas:

• Ievērojiet savu ārstēšanas plānu: ja Jums ir zāles vai lampa SAD ārstēšanai, lietojiet to tieši tā, kā norādīts. Ja simptomi neuzlabojas, vēlreiz apmeklējiet ārstu.
• Rūpējieties par sevi: ievērojiet sabalansētu uzturu. Pietiekami guliet. Regulāri vingrojiet. Centieties pārvaldīt stresu, iespējams, konsultējoties ar konsultantu vai terapeitu.
• Plānojiet uz priekšu: Izveidojiet plānu, ko darīt, ja simptomi pasliktinās. Ja sākat justies nomākts, rīkojieties. Šajos mēnešos var palīdzēt daudzu aktivitāšu plānošana. Saspringts grafiks palīdzēs jums nejusties iesprūduši mājās.
• Sāciet ārstēšanu agri: konsultējieties ar savu ārstu par profilaktisko ārstēšanu. Ja zināt, ka simptomi sāksies oktobrī, apsveriet iespēju sākt ārstēšanu septembrī.

Nedariet šīs lietas:

• Neesiet viens: ​​Vienatība var pasliktināt jūsu simptomus. Pat ja jums nav vēlēšanās iziet ārā vai būt sabiedriskam, mēģiniet sazināties ar draugiem un mīļajiem.
• Nelietojiet alkoholu vai bezrecepšu zāles: tās var pasliktināt simptomus un var negatīvi mijiedarboties ar antidepresantiem.

Kad man vajadzētu apmeklēt ārstu par SAD?

Ja domājat, ka Jums ir sociālās trauksmes traucējumu vai cita garastāvokļa traucējumu simptomi, noteikti apmeklējiet ārstu . Viņš vai viņa vēlēsies pārliecināties, ka nav citu veselības problēmu, kas varētu izraisīt šos simptomus.

Kad jums vajadzētu doties uz neatliekamās palīdzības nodaļu?

Ja jums vai kādam jūsu tuviniekam ir domas par pašnāvību, lūdzu, nekavējoties meklējiet palīdzību. Zvaniet savam ārstam, dodieties uz neatliekamās palīdzības nodaļu vai zvaniet uz palīdzības tālruni, piemēram, 1926 (Šrilankas nacionālā garīgās veselības palīdzības tālrunis). Šie dienesti sniedz bezmaksas, konfidenciālu psiholoģisko atbalstu tiem, kuri atrodas pašnāvnieciskas krīzes situācijā vai piedzīvo smagu depresiju. Tie ir pieejami 24 stundas diennaktī.

Ja Jums ir (SAD), kādus jautājumus Jums vajadzētu uzdot ārstam?

Ja Jums ir SAD, jautājiet savam ārstam par šīm lietām:

• Kāda ir labākā ārstēšana man?
• Ko es varu darīt, lai novērstu šo depresīvo stāvokļu rašanos?
• Vai gaismas terapija man derēs?
• Vai man vajadzētu lietot antidepresantu?
• Kad man vajadzētu sākt ārstēšanu?
• Cik ilgi man jāturpina ārstēšana?
• Ko man vajadzētu ēst (vai no kā izvairīties), lai uzlabotu simptomus?
• Ko vēl es varu darīt, lai justos labāk?

Visbeidzot, atceries tevi!

(SAD) ir depresīvs traucējums, kas rodas noteiktā gada laikā, bieži aukstajā sezonā. Tas var izraisīt tādus simptomus kā zems enerģijas līmenis un cerības uz dzīvi zudums. Vislabākais ir tas, ka tam ir labas ārstēšanas metodes. Konsultējieties ar savu ārstu. Viņi ir šeit, lai jums palīdzētu.

Sezonāli afektīvi traucējumi, sezonālais afektīvais traucējums, depresija, ziema, saules gaisma, gaismas terapija, D vitamīns, serotonīns, garastāvoklis