Vai, kad jūtaties saspringts biroja darba slodzes vai mājas problēmu dēļ, pēkšņi kļūst grūti elpot un jūtat, ka krūtīs ir saspiests spiediens? Ja jums ir astma, iespējams, šādos brīžos jūsu stāvoklis pasliktinās. Patiesībā tas nav raksturīgi tikai jums. Daudziem cilvēkiem ir šāda pieredze.
Vai stress un trauksme tiešām var pasliktināt astmu?
Vienkārši sakot, jā, tas ir iespējams. Starp daudzajiem faktoriem, kas veicina astmas pieaugumu, stress ir viens no galvenajiem iemesliem.
Padomājiet par to, stress ir mūsu ķermeņa dabiska reakcija uz kādu izaicinājumu vai pārmaiņām. Tas var būt kaut kas labs vai kaut kas slikts. Tomēr ķermenis to uztver kā draudu.
Šis stress ietekmē ne tikai jūsu prātu, bet arī visu ķermeni. Šīs garīgās un fiziskās izmaiņas var radīt mums dažādas neērtības. Līdztekus sāpēm vēderā un spiediena sajūtai krūtīs jums var rasties arī apgrūtināta elpošana. Šis stāvoklis, visticamāk, pasliktināsies, ja jums ir astma.
Kādi ir astmas paasinājuma simptomi stresa dēļ?
Stresa izraisītas astmas simptomi ir ļoti līdzīgi parastās astmas simptomiem. Šie simptomi var rasties pat nelielas trauksmes vai stresa gadījumā.
Tas ir tāpēc, ka stresa vai trauksmes gadījumā mūsu organisms izdala stresa hormonus, piemēram, adrenalīnu un kortizolu. Šie hormoni var izraisīt elpceļu muskuļu sasprindzinājumu un pietūkumu. Tas apgrūtina elpošanu, kas var izraisīt astmas lēkmi.
Tāpat, ja cilvēks ilgstoši atrodas stresa stāvoklī, tas var izraisīt ilgstošu iekaisuma reakciju organismā. Tas palielina astmas lēkmes risku.
Ir normāli, ka ikviens, kam ir apgrūtināta elpošana, jūtas nemierīgs un satraukts. Šī trauksme var saasināt apgrūtinātu elpošanu, radot apburto loku, kuru nevajadzētu pārtraukt.
Zemāk ir minēti daži no visbiežāk sastopamajiem simptomiem, kas rodas, ja astmu saasina stress.
| Simptoms | Vienkāršs skaidrojums |
|---|---|
| Ātra elpošana vai elpas trūkums | Apgrūtināta elpošana, nosmakšanas sajūta. |
| Sēkšana | Izelpojot, dzirdama klusa skaņa no rīkles vai krūtīm. |
| Spiediena vai sasprindzinājuma sajūta krūtīs | Neērta sajūta, it kā kāds spiestu uz krūtīm. |
| Pastāvīgs klepus | Pastiprināta klepus, īpaši naktī vai fiziskās slodzes laikā. |
| Nogurums | Pārmērīgs ķermeņa nogurums un miegainība. |
| Grūtības aizmigt | Miega traucējumi klepus un apgrūtinātas elpošanas dēļ. |
| Trauksmes vai raižu sajūtas | Bailes un nemiera sajūta, kad ir grūti elpot. |
Labi, tātad, kā jūs kontrolējat šo stresa izraisīto astmas uzliesmojumu?
Mēs, iespējams, nevarēsim pilnībā izslēgt stresu no savas dzīves. Taču mēs varam iemācīties to pārvaldīt. Atrodot veidus, kā pārvaldīt stresu un atpūsties, jūs varat palīdzēt novērst astmas pasliktināšanos laika gaitā.
"Precīzi zināt, kas izraisa astmas uzliesmojumus, ir pirmais solis to kontrolēšanā. Kad mēs identificējam šos izraisītājus, mēs varam sagatavoties, lai no tiem izvairītos nākotnē," norāda ārsti.
Ja jūs mēģināt mazināt astmas uzliesmojumus un pārvaldīt stresu, šīs metodes var jums palīdzēt.
Pirmā lieta, kas jādara: izmantojiet inhalatoru.
Vissvarīgākais ir pēc iespējas ātrāk veikt pasākumus, lai kontrolētu astmas simptomus. Precīzi ievērojiet ārsta noteikto astmas rīcības plānu. Pēc nepieciešamības izmantojiet ātrās palīdzības inhalatoru, kas pazīstams arī kā "glābšanas inhalators". Tas palīdzēs ātri atvērt elpceļus un atvieglos elpošanu.
Vissvarīgākais: ja pēc inhalatora lietošanas simptomi neuzlabojas, ievērojiet savu rīcības plānu. Nekavējoties sazinieties ar savu ārstu vai, ja nepieciešams, dodieties uz tuvākās slimnīcas neatliekamās palīdzības nodaļu (ETU).
Kontrolēta elpošana
Īpaši elpošanas vingrinājumi var palīdzēt kontrolēt elpošanu un nomierināt prātu pirms, astmas lēkmes laikā vai pēc tās. Koncentrējoties uz elpošanu, jūs varat saglabāt mieru astmas lēkmes laikā. Tas ir arī lielisks veids, kā laika gaitā mazināt stresu.
Izvairieties no vides, kas palielina stresu.
Dažreiz vienkārši aiziešana no stresa pilnas vai satraucošas situācijas vai notikuma var būt lielisks veids, kā mazināt stresu. Ja iespējams, dodieties uz klusu, mierīgu vietu un apsēdieties vai apgulieties krēslā, lai atpūstos. Ja nevarat atrast vietu, kur to darīt, uz brīdi aizveriet acis. Vai arī uzlieciet austiņas un klausieties nomierinošu mūziku.
Izmantojiet relaksācijas paņēmienus
Relaksācijas vingrinājumi ir ļoti vienkārši. Tie apvieno dziļu elpošanu, muskuļu relaksāciju un pozitīvu domāšanu. Šīs metodes var palīdzēt samazināt kopējo stresa līmeni un palīdzēt tikt galā ar pēkšņu trauksmi.
- Pozitīvas afirmācijas
- Progresējoša muskuļu relaksācija
- Vadāma tēlainība
- Apzinātība
- Meditācija
Nebaidieties lūgt palīdzību.
Bieži vien stress pieaug, ja mums ir vairāk pienākumu, nekā spējam paveikt. Ja tas turpinās, jūs varat justies garīgi un fiziski izsmelts (izdegt). Tāpēc, tā vietā, lai mēģinātu veikt visus mājas darbus un biroja darbus vienatnē, lūdziet palīdzību kādam, kam uzticaties. Daudz labāk ir lūgt palīdzību, nekā apspiest savas jūtas un radīt sev nevajadzīgu spiedienu.
Tāpat, ja jums nepieciešams ilgtermiņa atbalsts, terapeits var jums palīdzēt. Viņš var sniegt norādījumus par to, kā tikt galā ar sarežģītām situācijām, veselīgā veidā reaģēt uz stresu un mazināt trauksmi.
Padomājiet par savu vispārējo veselību.
Viss, kas ir labs jūsu vispārējai veselībai, ir labs jūsu garīgajai un emocionālajai veselībai, kā arī astmai. Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt mazināt stresu un uzlabot plaušu darbību. Tādas aktivitātes kā pastaigas, peldēšana un joga ir īpaši noderīgas stresa līmeņa mazināšanai.
Ja jūtat grūtības tikt galā ar stresu, pierakstieties pie ārsta, lai saņemtu papildu padomus un atbalstu.
"Lai uzturētu labu fizisko veselību, ir svarīgi, lai būtu veselīga garīgā un emocionālā veselība. Vingrošana ir labākās zāles. Lai gan sākt vingrot var šķist grūti, to var sākt pamazām, lēnām," uzsver ārsti.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Jā, stress ir galvenais astmas saslimstības pieauguma faktors.
- Vienmēr nēsājiet līdzi glābšanas inhalatoru un iepazīstieties ar ārsta sniegto rīcības plānu.
- Praktizējiet vienkāršus elpošanas vingrinājumus un nomierināšanas metodes. Tie var būt ļoti noderīgi stresa pārvaldīšanā.
- Nekad nebaidieties pamest vidi, kas rada stresu, vai lūgt palīdzību no citiem, kad tā ir nepieciešama.
- Rūpes par savu vispārējo veselību, piemēram, regulāras fiziskās aktivitātes, ir svarīgas gan stresa, gan astmas pārvaldībā.
- Ja jums ir kādas bažas par astmu vai stresu, konsultējieties ar savu ārstu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru