Vai grūtniecības laikā jūtaties saspringta un nomākta? Vai dažreiz uztraucaties par sīkumiem? Tas patiesībā ir ierasta parādība daudzām māmiņām. Grūtniecība ir prieka un sajūsmas laiks, taču tas ir arī daudzu emociju laiks. Tāpēc nav nepieciešams pārāk uztraukties par spiedienu, ko izjūtat ikdienas dzīvē.
Kā apgalvo Kolumbijas Universitātes Medicīnas centra pētniece Elizabete Vernere, grūtniecības laikā ir normāli un veselīgi izjust visas emocijas, ko cilvēks izjūt. "Neviens nevar sagaidīt, ka dzīvos dzīvi bez stresa. Tas nav iespējams. Mums visiem dzīvē ir zināms stress, un tas ir pilnīgi sagaidāms. Mēs nedomājam, ka tas nodarīs nopietnu kaitējumu auglim." Tāpēc neuztraucieties par ikdienas stresu, ko rada darbs, mājas darbi un citu bērnu aprūpe, domājot par tiem kā par veidu, kā nodarīt pāri savam mazulim.
Tomēr vārds “stress” var aprakstīt daudzas dažādas lietas. Tas aptver gan nelielas ikdienas neērtības, gan nopietnus notikumus, piemēram, plūdus un zemestrīces, vai sarežģītas sekas, piemēram, ilgstošu nabadzību. Arī šo dažādo stresa veidu sekas atšķiras.
Vienkārši sakot, ne visi stresa veidi ir vienādi. Ir pierādījumi, ka daži stresa veidi var radīt risku mātei, bērnam un pašām dzemdībām.
Ko par to saka pētījumi?
Pētījumi liecina, ka trauksme grūtniecības laikā ir priekšlaicīgu dzemdību riska faktors. 2022. gada pētījumā atklājās, ka mātes, kuras pastāvīgi uztraucās par savu grūtniecību, bērnu un dzemdībām, biežāk dzemdēja priekšlaicīgi. Tas liecina, ka trauksme var ietekmēt ķermeni un noteikt bērna piedzimšanas laiku.
Turklāt citi pētījumi ir atklājuši, ka, ja mātei grūtniecības laikā ir smaga trauksme, tas palielina problēmu risku vēlāk dzīvē viņas bērnam. Piemēram, bērnam var būt attīstības kavēšanās, emocionālas problēmas vai uzvedības problēmas .
Turklāt diskriminācija un rasisms sabiedrībā dažiem cilvēkiem var radīt ievērojamu stresu. Šis stress var ietekmēt arī grūtniecību. 2008. gada pētījumā tika atklāts, ka afroamerikāņu grūtniecēm, kuras savā dzīvē un ģimenes dzīvē piedzīvoja vairāk rasisma, bija lielāka iespēja, ka viņiem piedzims bērni ar mazu dzimšanas svaru.
Tagad jūs droši vien domājat, kā tas var notikt. Nopietna emocionāla stresa gadījumā tas ietekmē jūsu dzīvesveidu, kas nozīmē jūsu uzturu un miegu.Šīs izmaiņas var mainīt vidi dzemdē. Šīs izmaiņas ir nedaudz sarežģītākas un joprojām tiek pētītas. Tomēr augsts stresa līmenis var mainīt placentas darbību un ietekmēt stresa hormonus.
Taču svarīgākais šeit ir tas, ka pat ja grūtniecības laikā ir liels stress, nav garantijas, ka mazulim vēlāk radīsies problēmas. Veselīga, mīloša un gādīga vide pēc mazuļa piedzimšanas var pilnībā mainīt šo risku.
Kad jums vajadzētu meklēt palīdzību šajā jautājumā?
Rūpes par savu garīgo veselību grūtniecības laikā ir labākais, ko varat darīt sev un savam nedzimušajam bērnam. Iespējams, ka jūs jau ilgstoši cīnāties ar tādu garīgās veselības problēmu kā trauksme vai depresija. Šis var būt īstais laiks, lai meklētu ārstēšanu.
Lai gan ikdienas raizes ir normālas, ja jūtat, ka tās traucē jūsu ikdienas dzīvi tiktāl, ka nevarat dzīvot normālu dzīvi , ir pienācis laiks apsvērt ārstēšanu .
Pārbaudiet, vai Jums ir kāds no tālāk minētajiem simptomiem. Ja Jums ir kāds no šiem simptomiem, ir ļoti svarīgi meklēt medicīnisko palīdzību.
| Raksturojums / Stāvoklis | Apraksts |
|---|---|
| Pastāvīgas raizes | Ja jūs pastāvīgi uztraucaties un nevarat neko citu darīt. |
| Traucējumi ikdienas dzīvē | Ja baidāties iziet no mājas trauksmes dēļ vai arī jūtaties tik neērti, ka pat nevarat piecelties no gultas. |
| Izmaiņas ēšanas un miega paradumos | Pēkšņa apetītes palielināšanās vai samazināšanās, nespēja aizmigt vai pārāk ilga gulēšana. |
| Emocionālas izmaiņas | Tādas lietas kā nelaimīguma sajūta, pastāvīga skumju sajūta un viegla dusmu lēkme. Jūsu draugi, ģimene vai partneris var pamanīt šīs izmaiņas. |
Dažreiz mēs domājam, ka šīs ciešanas ir tikai daļa no dzīves. Taču garīgās veselības speciālisti var palīdzēt jums mazināt šīs sāpes un dzīvot labāku dzīvi.
Kā es varu saņemt palīdzību?
Sarunu terapija var būt ļoti noderīga stresa un trauksmes pārvaldībā grūtniecības laikā. Jūs varat jautāt savam akušierim-ginekologam (OB/GYN) vai ģimenes ārstam par garīgās veselības konsultantu , kas var jums palīdzēt.
Dažreiz var būt nedaudz grūti atrast labu terapeitu, taču nepadodieties.
Jo īpaši metode, ko sauc par kognitīvi biheiviorālo terapiju (KBT), var būt ļoti efektīva trauksmes ārstēšanā grūtniecības laikā, mācot veidus, kā pārvaldīt trauksmi. Vienkārši sakot, tā māca atpazīt savus domāšanas modeļus un iemācīties tos labāk kontrolēt.
Turklāt apzinātības meditācija palīdz dzīvot tagadnē un atbrīvoties no stresa pilnām emocijām.
Arī mazās lietas, ko darāt, lai rūpētos par sevi ikdienas dzīvē, var mazināt stresu.
- Meklējiet sociālo atbalstu no draugiem un ģimenes. Lietu izrunāšana ar kādu, kam uzticaties, var sniegt lielu atvieglojumu.
- Vingrojumi. Nodarbojieties ar mērenām fiziskām aktivitātēm, kā ieteicis ārsts. Pat kaut kas tik vienkāršs kā pastaiga ir labs.
- Ēdiet barojošu pārtiku. Tas viss ir svarīgi veselīgai grūtniecībai un var arī palīdzēt pārvaldīt stresu.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Grūtniecības laikā nav jābaidās no ikdienas stresa. Tas nekaitēs mazulim.
- Ja Jums ir pastāvīga trauksme, depresija vai smags stress, kas traucē Jūsu ikdienas aktivitātēm, tas var būt riskanti.
- Ja pamanāt izmaiņas savā garīgajā veselībā (izmaiņas ēšanā, miegā, emocijās), nekavējoties konsultējieties ar ārstu .
- Sarunu terapija, vingrinājumi, labs uzturs un tuvinieku atbalsts ir liels palīgs stresa pārvaldībā.
- Rūpes par savu garīgo veselību grūtniecības laikā ir ļoti svarīgs solis jums un jūsu mazulim.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru