Ņemot vērā šo laiku karstumu, ja gaidāt bērniņu, šim laikam noteikti ir nedaudz grūti, vai ne? Visapkārt ir karsts, jūs svīstat, un jūsu ķermenis jūtas ļoti neērti. Patiesībā grūtniecības laikā ir normāli justies karstam. Bet mēs zinām, ka to nav viegli izturēt. Bet neuztraucieties, mēs runāsim par dažiem vienkāršiem, praktiskiem veidiem, kā palīdzēt jums ērti tikt galā ar šo ārkārtīgo karstumu.
Kāpēc grūtniecības laikā ir tik karsti?
Jums varētu rasties jautājums: "Kāpēc tikai man ir tik karsti?" Tam ir iemesls. Grūtniecības laikā ķermeņa hormonālās izmaiņas un paātrinātā vielmaiņa izraisa nelielu ķermeņa temperatūras paaugstināšanos. Tātad, kad jau jūtat nelielu karstumu iekšpusē, siltums no ārpuses var dubultot diskomfortu.
Ārsti šo stāvokli sauc par "karstuma nepanesību" , kas nozīmē samazinātu spēju paciest karstumu. Tāpēc pat karstums, kas citiem šķiet normāls, grūtniecības laikā jums var šķist nepanesams.
Šī situācija var būt vēl sliktāka ārkārtējā karstuma un mitruma laikā, ko piedzīvojam mūsu valstī, it īpaši tuvojoties jaunajam gadam. Tāpēc ir ieteicams pievērst nelielu uzmanību laika prognozei.
Ko darīt, lai justos ērti karstumā?
Labi, tātad, kā tikt galā ar šo karstumu? Zemāk ir sniegti daži vienkārši, tomēr ļoti svarīgi padomi, kas jums palīdzēs.
Dzeriet daudz ūdens un citu šķidrumu.
Šī ir vissvarīgākā lieta. Svīstot karstumā, organisms zaudē ne tikai ūdeni, bet arī neaizvietojamos sāļus, ko sauc par elektrolītiem . Tas var izraisīt dehidratāciju.
- Ne tikai ūdens: dzeramais ūdens ir lieliski. Zaudētos elektrolītus var papildināt arī ar tādiem produktiem kā apelsīni, greipfrūti, svaigi spiestas augļu sulas (ar mazāk cukura ) un pienu.
- Nedzeriet pārāk daudz ūdens: Daži cilvēki domā, ka dzert daudz ūdens ir labi. Taču, ja dzerat pārāk daudz, visu laiku tikai ūdeni, sāļi organismā kļūs vēl atšķaidītāki. Šo stāvokli sauc par "ūdens intoksikāciju" . Tas var izraisīt muskuļu krampjus un ārkārtēju nogurumu. Tāpēc dzeriet citus šķidrumus pārmaiņus ar ūdeni.
- Negaidiet, līdz jūtat slāpes, pirms dzeršanas: pat tad, kad jūtat slāpes, jūsu ķermenis jau ir dehidrēts. Tāpēc padariet par ieradumu dzert ūdeni pamazām visas dienas garumā.
Apģērbs un mazi triki
- Viegls apģērbs: Valkājiet vieglu, brīvu apģērbu, piemēram, kokvilnas, kas pēc iespējas vairāk absorbē sviedrus. Tas ļauj ķermenim elpot un samazina karstuma izsitumu risku. Karstuma izsitumi var rasties sviedru uzkrāšanās dēļ, īpaši zem krūtīm un vēdera.
- Ūdens smidzināšanas pudelīte: Turiet tuvumā nelielu smidzināšanas pudeli, kas piepildīta ar ūdeni. Kad jūtat karstumu, izsmidziniet nedaudz uz sejas, kakla un rokām. Tas sniegs lielu atvieglojumu.
- Mitra drāna: Kakla un pieres noslaucīšana ar mitru drānu ir arī labs veids, kā samazināt ķermeņa temperatūru.
- Peldēšana: Peldēšana ir lielisks veids, kā atvēsināties, ja iespējams. Tā ne tikai atvēsinās, bet arī samazina spiedienu uz sēžas nervu , kas var palīdzēt mazināt muguras sāpes.
Paturiet prātā šīs lietas, veicot vingrinājumus
Grūtniecības laikā ir labi vingrot, taču karstās dienās jābūt ļoti uzmanīgiem.
- Laiks ir svarīgs: vingrošanai izvēlieties vēsāku diennakts laiku, piemēram, agru rītu vai vēlu pēcpusdienu. Izvairieties no vingrošanas karstākajā diennakts daļā.
- Jautājiet savam ārstam : Pirms jebkuras vingrojumu programmas uzsākšanas vai esošas turpināšanas noteikti konsultējieties ar ārstu .
- Ieklausieties savā ķermenī: nevingrojiet, kamēr neesat stipri svīdis vai pārkarsis. Ja jūtaties noguris, nekavējoties apstājieties un atpūtieties.
Būsim uzmanīgi pret sauli!
Ādas izmaiņas grūtniecības laikā var padarīt ādu jutīgāku pret sauli. Tāpēc, dodoties saulē, esiet uzmanīgi, ņemot vērā šīs lietas.
- Saules aizsargkrēms: Ja dodaties ārā, lietojiet saules aizsargkrēmu ar SPF 30 vai augstāku. Grūtniecības laikā āda ražo vairāk melanīna , kas var izraisīt "grūtniecības maskas" veidošanos. Tāpēc ir ļoti svarīgi pasargāt sevi no saules.
- Izvairieties no pusdienas saules: Cik vien iespējams, izvairieties no spēcīgas saules iedarbības laikā no pulksten 11:00 līdz 15:00.
- Esiet informēti par bīstamības pazīmēm: ja jūtat diskomfortu pārmērīga karstuma dēļ, ir svarīgi atpazīt agrīnās pazīmes.
| Brīdinājuma zīmes | Kas jādara nekavējoties |
|---|---|
| Jūtaties ārkārtīgi noguris vai vājš | Ja rodas kāds no šiem simptomiem, nekavējoties dodieties uz vēsu, ēnainu vietu. Vislabāk ir palikt telpās. Apgulieties un atpūtieties. Iedzeriet vēsu ūdeni vai elektrolītus saturošu dzērienu. Ja diskomforts pēc kāda laika nemazinās, nekavējoties sazinieties ar ārstu. Ja nepieciešams, dodieties uz tuvākās slimnīcas neatliekamās palīdzības nodaļu (ATT). |
| Reibonis vai vieglprātības sajūta | |
| Nepanesamas slāpes pēc ūdens | |
| Sajūta kā vemšana |
Ko darīt pietūkušu kāju gadījumā?
Kāju pietūkums grūtniecības laikā ir ļoti izplatīts, īpaši pēdējos mēnešos. To sauc par "fizioloģisko tūsku" . Karstā laikā kāju pietūkums var pastiprināties. Apskatīsim, ko var un ko nevar darīt lietas labā.
| 👍 Dari šo | 👎 Nedariet to |
|---|---|
| Izstiepieties ar paceltām kājām apmēram 30–60 minūtes dienā. | Nevalkājiet ciešu apģērbu, īpaši ap vidukli. |
| Guļot, zem matrača kājgalī novietojiet nelielu spilvenu vai sarullētu palagu un turiet kājas nedaudz paceltas. | Nestāviet vienā un tajā pašā vietā pārāk ilgi. |
| Valkājiet ērtus apavus. Ja iespējams, valkājiet apavus, kas ir apmēram par pusi izmēra lielāki nekā jūsu parastais izmērs. | Nesvītrojiet sāli pilnībā no uztura. Sāls satur jodu (jodīdu), kas ir svarīgs bērna attīstībai. (Tomēr izvairieties lietot uzturā pārāk daudz sāls.) |
| Ja jūtat pietūkumu pirkstos, noņemiet gredzenus. Pretējā gadījumā tie vēlāk būs jānogriež. | Nelietojiet diurētiskos līdzekļus bez ārsta ieteikuma. Tie var būt bīstami bērnam. |
Ja ievērosiet šos padomus, jūs varēsiet nedaudz vieglāk pārciest šo karsto sezonu. Tad jūs varēsiet pārstāt uztraukties par šīm neērtībām un ar nepacietību gaidīt jauno dzīvesbiedru.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Tā kā grūtniecības laikā ķermeņa temperatūra dabiski paaugstinās, ir normāli, ja sieviete ir jutīgāka pret karstumu.
- Lai novērstu dehidratāciju, visas dienas garumā dzeriet daudz šķidruma, piemēram, ūdeni, apelsīnu sulu un augļu sulu.
- Valkājiet vieglu, sviedrus absorbējošu un brīvi pieguļošu apģērbu, piemēram, kokvilnas.
- Karstākajā dienas daļā centies uzturēties telpās un vēsā vidē.
- Ja rodas tādi simptomi kā reibonis vai ārkārtējs nogurums, nekavējoties atpūtieties un, ja stāvoklis neuzlabojas, sazinieties ar ārstu.
- Atpūtieties ar paceltām kājām, lai mazinātu pietūkumu. Nekad nelietojiet medikamentus bez ārsta konsultācijas.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru