Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par hroma uztura bagātinātājiem, kas apgalvo, ka palīdz diabēta vai svara zaudēšanas gadījumā. Patiesībā tas ir svarīgs minerāls, kas mūsu organismam nepieciešams ļoti nelielā daudzumā. Tomēr pastāv dažādi viedokļi par tā lietošanu kā uztura bagātinātāju. Tāpēc šodien mēs runāsim par hromu, tā iespējamajiem ieguvumiem, pārtikas produktiem, no kuriem to varam dabiski iegūt, un lietām, kas jāņem vērā, ja to lietojat kā uztura bagātinātāju.
Vienkārši sakot, kas ir šis Chromium?
Hroms ir minerāls, kas mūsu organismam nepieciešams ļoti nelielā daudzumā, tas ir, ļoti mazos daudzumos. Hroma veids, kas ir īpaši svarīgs šiem veselības ieguvumiem, par kuriem mēs runājam, ir trīsvērtīgais hroms.
Hroma galvenā funkcija mūsu organismā ir uzlabot hormona insulīna darbību. Iedomājieties insulīnu kā transportlīdzekli, kas pārnes cukuru (glikozi) no asinīm uz šūnām. Hroms ir kā "mazs palīgs", kas palīdz šim transportlīdzeklim un atvieglo tā darbu. Tāpēc tiek uzskatīts, ka hroms palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs.
Kādas ir hroma priekšrocības?
- Diabēts un insulīna rezistence: Daži pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu un stāvokli, ko sauc par insulīna rezistenci, varētu būt noderīgi hroma piedevas. Insulīna rezistence ir stāvoklis, kad organisms nereaģē pareizi uz saražoto insulīnu. Ir pierādījumi, ka hroms var pazemināt glikozes līmeni asinīs un palielināt jutību pret insulīnu. Tomēr ne visi pētījumi ir apstiprinājuši šo ieguvumu . Tas var būt visefektīvākais cilvēkiem ar hroma deficītu. Hroma deficīts ir reti sastopams cilvēkiem, kuri ievēro veselīgu uzturu.
- Policistisko olnīcu sindroms (PCOS): PCOS ir saistīts ar insulīna rezistenci, tāpēc daži pētījumi ir atklājuši, ka hroms var sniegt zināmu atvieglojumu sievietēm ar PCOS.
- Svara zudums un muskuļu augšana: daži cilvēki lieto hroma piedevas, lai palīdzētu zaudēt svaru, sadedzināt nevēlamos taukus un veidot muskuļus. Lai gan daži pētījumi ir parādījuši dažus ieguvumus, citi to nav. Tāpēc tas nav brīnumlīdzeklis svara zaudēšanai .
Vissvarīgākais ir tas, ka hroms neārstē diabētu, kā arī to nedrīkst lietot kā aizstājēju. Ja Jums ir diabēts, pirms jebkuru uztura bagātinātāju lietošanas noteikti konsultējieties ar ārstu.
Cik daudz hroma mums nepieciešams dienā?
Eksperti nevar precīzi pateikt, cik daudz hroma jums nepieciešams dienā, tāpēc nav ieteicamās uztura devas (RDA). Tā vietā viņi ir noteikuši minimālo dienas devu (pietiekama uzņemšana — AI).
- Vīrieši vecumā no 19 līdz 50 gadiem: 35 mikrogrami (mkg)
- Sievietes vecumā no 19 līdz 50 gadiem: 25 mikrogrami (mkg)
- Grūtniecēm: 30 mikrogrami (mkg)
- Mātēm, kas baro bērnu ar krūti: 45 mikrogrami (mkg)
Cilvēks, kurš ievēro sabalansētu uzturu, var viegli uzņemt šo daudzumu. Taču atcerieties, ka arī pārāk liela hroma uzņemšana nav laba . Ja to lieto lielās devās, tas var negatīvi ietekmēt jutību pret insulīnu un izraisīt nieru vai aknu bojājumus. Diabēta pētījumos ir lietotas devas no 200 līdz 1000 mikrogramiem dienā, sadalot divās vai trīs reizēs dienā. Taču tas notiek ārsta uzraudzībā.
Kādi dabiskie pārtikas produkti ir bagāti ar hromu?
Ja ievērojat sabalansētu uzturu, jums, iespējams, nav nepieciešami hroma uztura bagātinātāji. Hroms ir minerāls, ko augi absorbē no augsnes, tāpēc tas ir atrodams dārzeņos, augļos, pilngraudos un gaļā no dzīvniekiem, kas ēd šos graudus vai zāli. Zemāk esošā tabula sniegs jums labu priekšstatu par to, cik daudz hroma jums nepieciešams.
| Pārtikas veids | Apraksts un hroma saturs |
|---|---|
| Mīdijas | Hroma daudzums ir augsts – 128 mikrogrami uz 100 gramiem. Arī vēžveidīgie, piemēram, austeres un garneles, ir bagāti ar hromu. |
| Brokoļi | Lai gan daudzi dārzeņi satur hromu, tasē vārītu brokoļu ir augsts tā saturs – 22 mikrogrami. |
| Vīnogu sula | Vienā tasē vīnogu sulas ir aptuveni 7,5 mikrogrami. Taču atcerieties izvēlēties 100% vīnogu sulu bez pievienota cukura. |
| Pilngraudu | Pilngraudu maize un roti, kas gatavoti no atta miltiem, satur hromu. Piemēram, pilngraudu angļu mafins satur 3,6 mikrogramus. |
| Gaļa | 3 unču porcija liellopa gaļas satur 3 mikrogramus, tītara gaļas satur 1,7 un vistas gaļas satur aptuveni 0,5. Pārstrādāta gaļa, piemēram, šķiņķis un bekons, arī satur hromu, taču to bieža ēšana palielina citu slimību attīstības risku. |
| Brazīlijas rieksti | Katrā sēklā ir 1 mikrograms hroma. Tomēr, tā kā tajās ir arī daudz minerālvielas selēna, nav ieteicams apēst vairāk par 5 sēklām dienā. |
Kādi ir hroma piedevu lietošanas riski?
Ja apsverat hroma piedevas lietošanu, noteikti jāapzinās šie riski.
| Riska veids | Apraksts un lietas, kas jāņem vērā |
|---|---|
| Blakusparādības | Nopietnas blakusparādības parasti ir reti sastopamas, taču dažiem cilvēkiem ir bijusi neregulāra sirdsdarbība, bezmiegs, galvassāpes, garastāvokļa svārstības un alerģiskas reakcijas. Cilvēkiem ar nieru vai aknu slimībām var būt paaugstināts šo orgānu bojājumu risks, ja viņi lieto hromu bez medicīniskas konsultācijas. |
| Mijiedarbība ar citām zālēm | Tā kā hroms ietekmē cukura līmeni asinīs, personai, kas lieto diabēta medikamentus, piemēram, insulīnu, ir bīstami lietot hromu, ja vien tas nenotiek ārsta uzraudzībā. Turklāt tas var mijiedarboties ar tādām zālēm kā antacīdi līdzekļi, kortikosteroīdi, beta blokatori, vairogdziedzera medikamenti un NPL pretsāpju līdzekļi (piemēram, ibuprofēns) gastrīta ārstēšanai. |
| Īpaši riski | Grūtniecēm vai mātēm, kas baro bērnu ar krūti, nevajadzētu lietot hroma piedevas bez medicīniskas konsultācijas. Un, ja jūs to dodat maziem bērniem , noteikti jākonsultējas ar ārstu. Daži eksperti apgalvo, ka nevienam nevajadzētu lietot vairāk par 200 mikrogramiem dienā bez medicīniskas konsultācijas. |
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Hroms ir minerāls, kas mūsu organismam nepieciešams ļoti nelielā daudzumā un palīdz hormona insulīna funkcijai.
- Nepieciešamo hroma daudzumu mēs varam viegli uzņemt ar sabalansētu uzturu (dārzeņiem, augļiem, pilngraudu produktiem, gaļu).
- Lai gan tam var būt dažas priekšrocības tādiem stāvokļiem kā 2. tipa diabēts un PCOS, tas nav burvju līdzeklis pret visiem stāvokļiem.
- Nekad nelietojiet lielas hroma piedevu devas bez medicīniskas konsultācijas. Pirms hroma lietošanas noteikti konsultējieties ar ārstu, īpaši, ja Jums ir diabēts, nieru slimība vai aknu slimība, vai ja lietojat citas zāles.
- Izvairieties dot hroma piedevas grūtniecēm, barojošām mātēm un maziem bērniem bez medicīniskas konsultācijas.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment