Vingrošana ir gudrs ieguldījums veselīgā dzīvē! Parunāsim par to?

Jūs droši vien esat dzirdējuši teicienu: "Tev vajadzētu vingrot, tas nāk par labu tavam ķermenim," vai ne? Bet vai jūs zinājāt, ka vingrošana nāk par labu ne tikai ķermenim, bet arī prātam un visai dzīvei? Ja vingrosiet pareizi, jūs varēsiet saglabāt enerģiju visas dienas garumā, nenogurstot, un arī jūsu garastāvoklis ievērojami uzlabosies. Tāpēc šodien parunāsim par to, kāpēc vingrošana ir tik svarīga.

Kāpēc mums visiem vajadzētu vingrot? Kādas ir priekšrocības?

Vienkārši sakot, vingrošana ir lielisks palīgs gan mūsu ķermenim, gan prātam. Ārsti saka, ka ir ļoti svarīgi pavadīt vismaz stundu dienā spēlējoties, skrienot un lēkājot tā, lai tas būtu labi ķermenim, īpaši skolas gados. Taču vecums nav problēma, ikviens var sākt vingrot. Apskatīsim dažus no galvenajiem ieguvumiem.

1. Smadzenes darbojas kā burvestība, un miegs ir ideāls!

• Smadzeņu veselība un mācīšanās: Vai zinājāt, ka vingrojot, uzlabojas arī smadzeņu asinsrite ? Tas nozīmē, ka smadzenes saņem nepieciešamo skābekli . Tas uzlabo tādas lietas kā atmiņu un spēju koncentrēties. Jūs labāk atceraties lietas, ko esat iemācījušies.
• Labs miegs: Neguļat labi naktī? Pamēģiniet nedaudz pavingrot. Jo veselīgāk jutīsieties, jo labāks būs jūsu miegs.
• Garīgā labsajūta : Vingrojot, smadzenes izdala labas sajūtas ķīmiskas vielas , ko sauc par neirotransmiteriem, piemēram, endorfīniem . Tie liek justies laimīgam un atslābinātam. Tas var palīdzēt pārvaldīt skumjas, trauksmi un bailes. Vingrošana var arī palīdzēt samazināt tādu slimību kā depresija risku .
• Pašapmierinātība: Iedomājieties, ka apgūstat jaunu deju vai noskrienat 100 metrus ātrāk nekā iepriekš. Prieks un lepnums, ko jūtat tajā brīdī! Vingrošana ir kaut kas tāds, kas palīdz sasniegt šos mērķus un liek justies labi par sevi.

2. Jūs varat uzturēt veselīgu svaru un pasargāt sevi no slimībām!

• Veselīgs svars :Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz novērst nevēlamu tauku uzkrāšanos organismā un palīdz uzturēt veselīgu svaru.
• Aizsardzība pret slimībām: Vai zinājāt, ka nepietiekama fiziskā aktivitāte var veicināt vairākas nopietnas slimības, piemēram , 2. tipa diabētu , sirds slimības un paaugstinātu asinsspiedienu ? Pareizi vingrojot, šo risku var ievērojami samazināt.
• Stipri kauli: Vingrinājumi, piemēram, lēkšana, skriešana un svaru celšana, stiprina kaulus. Tas ir ļoti svarīgi, lai pasargātu no tādām lietām kā lūzumi novecojot.

3. Saglabājiet enerģiju un veselību arī novecojot!

Šobrīd tas var nešķist nekas īpašs. Jūs varētu domāt: "Ak, lai ko es darītu, es tāpat novecošu." Taču šodien veikto vingrinājumu rezultātus varēsiet sajust tikai tad, kad kļūsiet vecāki.

• Dzīves kvalitāte: Cilvēki, kuri regulāri vingro, novecojot, biežāk dzīvo laimīgāk un dara lietas, kas viņiem patīk. Tas nozīmē, ka viņu dzīves kvalitāte uzlabojas.
• Smadzeņu veselība: Vingrošana arī palīdz aizsargāties pret atmiņas zuduma slimībām, piemēram, Alcheimera slimību , kas rodas ar vecumu.
• Aizsardzība pret kritieniem: Uzlabojot līdzsvaru, jūs nenokritīsiet tik viegli, kļūstot vecākam, un pat ja jūs nokritīsiet, jums būs mazāka iespēja piedzīvot nopietnus negadījumus.

"Tātad iedomājieties, cik daudz viens vingrinājums var dot mūsu ķermenim un prātam! Tas ir kā zāles, vai ne?"

Labi, kādas ir sabalansētas vingrojumu programmas sastāvdaļas?

Parasti, runājot par sabalansētu vingrojumu programmu, tai ir trīs galvenās sastāvdaļas: 1. Aerobikas vingrinājumi 2. Spēka treniņš 3. Lokanības aktivitātes Parunāsim par katru no tām nedaudz sīkāk.

1. Aerobikas vingrinājumi — labi sirdij

Tāpat kā pārējie ķermeņa muskuļi, arī sirds mīl labu treniņu. Aerobikas vingrinājumi ir jebkas, kas paātrina sirdsdarbību un liek elpot grūtāk (bet labā nozīmē!). Regulāri vingrojot sirdi un plaušas, tās kļūst stiprākas un labāk spēj transportēt ar skābekli bagātas asinis pa visu ķermeni. Kā veikt aerobikas vingrinājumus?

• Komandu sporta veidi: Tu spēlē basketbolu, futbolu, netbolu.Ja spēlējat komandas sporta veidu, treniņu dienās noteikti veltīsiet stundu vai vairāk aerobikas vingrinājumiem.
• Lietas, ko vari darīt vienatnē: Ja nespēlē komandas sporta veidu, viss ir kārtībā. Ir daudz ko darīt, piemēram, riteņbraukšana, skriešana, peldēšana, dejošana, tenisa spēlēšana, pastaigas, pārgājieni utt. Tev tikai jāizvēlas kaut kas, kas tev patīk. Padomā par to, pat ātra pastaiga ar draugu no rīta ir labs "aerobikas vingrinājums".

2. Stipriniet muskuļus — spēka treniņš

Ne tikai sirds, bet arī citi ķermeņa muskuļi mīl vingrošanu. Kad jūs izmantojat muskuļus, tie pakāpeniski kļūst stiprāki. To mēs saucam par "spēka treniņu" . Kāpēc tas ir svarīgi? Spēcīgi muskuļi nodrošina labu atbalstu jūsu locītavām un arī palīdz pasargāt jūs no traumām. Daži "spēka treniņu" vingrinājumi stiprina arī jūsu kaulus. Ko jūs varat darīt, lai stiprinātu muskuļus? Jums nav jāceļ svari, lai stiprinātu muskuļus. Dažādi vingrinājumi stiprina dažādas muskuļu grupas.

• Rokām: Airēšana, pievilkšanās pie stieņa un atspiešanās ir labas. Atceries tās lietas, ko darīji skolā? Tās ir tās.
• Kājām: Skriešana, riteņbraukšana, pārgājieni utt. Arī tādas lietas kā pietupieni un kāju pacelšana stiprina kājas.
• Vēdera un korsetes muskuļu stiprināšanai: vislabāk piemērotas airēšana, joga vai Pilates , planks un vēdera preses vingrinājumi.

3. Atbrīvosimies no ķermeņa stīvuma — lokanības aktivitātes

Vingrojumu mērķis ir ne tikai stiprināt sirdi, muskuļus un kaulus. Vingrojumi arī palīdz ķermenim kļūt lokanākam un elastīgākam . Tas nozīmē, ka muskuļus un locītavas var viegli saliekt un izstiepties. To mēs saucam par "lokanību" . Kādas ir lokanības priekšrocības? Kad ķermenis ir lokans, tas var uzlabot jūsu prasmes sportā. Dažas aktivitātes, piemēram, deja un cīņas mākslas, piemēram , karatē, prasa augstu lokanību. Bet arī citi sporta veidi, piemēram, futbols, palīdz. Turklāt tie atvieglo ikdienas uzdevumu veikšanu, nepārslogojot ķermeni. Ko jūs varat darīt, lai palielinātu lokanību?

• Cīņas mākslas, piemēram , "karatē" .
• Balets un vingrošana.
• Joga ir ļoti labs vingrinājums lokanībai.
• Neatkarīgi no tā, kādu vingrinājumu veicat, pēc tā pabeigšanas veiciet stiepšanās vingrinājumus.Tas ļoti palīdz uzlabot jūsu lokanību.

Kā man turpināt veikt šo vingrinājumu?

Šī ir lielākā problēma daudziem cilvēkiem. Jūs varētu domāt: "Ir viegli sākt, bet grūti turpināt." Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc daudzi cilvēki pēc dažām dienām atsakās no vingrojumu programmas, ir garlaicība vai intereses zudums . Ja jums nepatīk tas, ko darāt, ir grūti turpināt. Ko tad darīt?

• Atrodi kaut ko, kas tev patīk: Ir daudz dažādu sporta veidu un aktivitāšu. Izmēģini katru no tiem un atrodi, kas tev patīk visvairāk un kas tev ir piemērots. Varbūt vēlies apmeklēt deju nodarbības vai spēlēt badmintonu ar draugiem.
• Ja tev vajag nedaudz vairāk motivācijas: pievienojies nodarbībai, pievienojies grupai vai atrodi draugu, ar ko kopā vingrot. Tad, pat tad, kad jūties garlaicīgi, tu domāsi: "Ak, man šodien tiešām jāiet."
• Saņemiet padomu: Lūdziet trenerim vai sporta zāles speciālistam palīdzību, lai sāktu programmu, kas atbilst jums un jūsu fiziskās sagatavotības līmenim.
• Ikviens to var izdarīt: pat ja jums ir invaliditāte vai veselības stāvoklis, piemēram, astma, jūs nevarat pārtraukt vingrot. Vissvarīgākais ir konsultēties ar savu ārstu pirms jaunas vingrojumu programmas uzsākšanas, ja jums ir kādas veselības problēmas.
• Ir arī vērts nedaudz pakustēties: ir svarīgi samazināt ilgstošu sēdēšanu vienā vietā un pēc iespējas vairāk izkustināt ķermeni.

Tātad, sāksim jau šodien? - Mūsu vēstījums mājās

Tātad, ņemot vērā visus šos faktorus, jūs varat saprast, kāpēc vingrošana ir gudrs lēmums, vai ne? Ņemot vērā fiziskās aktivitātes sniegtos ieguvumus veselībai, ir skaidrs, ka vingrošana ir gudrs lēmums.

Vislabākais vingrošanā ir tas, ka nekad nav par vēlu sākt .

Vari sākt ar mazumiņu. Pat īss velobrauciens, pastaiga ar suni vai dažas lapas dārzā ir vingrinājumu veidi. Ja esi iesācējs vingrošanā, sāc ar dažām minūtēm dienā un pakāpeniski palielini vingrojumu skaitu vismaz līdz 60 minūtēm dienā. Atceries, ka tavs ķermenis tev vēlāk pateiksies!

---