Kas ir noraidījums? Parunāsim par to!

Mēs visi dzīvē tiecamies pēc kaut kādām lietām, vai ne? Dažreiz lietas izdodas perfekti, bet dažreiz atbilde ir “nē” vai “nevaru”. Šāda atraidījuma pieredze var būt ļoti grūta un sāpīga. Bet ziniet ko? Tā ir ļoti izplatīta lieta, ar ko ikviens šajā pasaulē saskaras kādā brīdī.

Kas ir noraidījums?

Vienkārši sakot, noraidījums ir tad, kad nesaņemat kaut ko, uz ko cerat, kaut ko, ko patiešām gaidāt, vai kaut ko, ko esat lūdzis. Tā var būt kaut kas liels, piemēram, netiekat izvēlēts darba intervijai, kuras dēļ tik ļoti strādājāt. Vai arī tā var būt kaut kas pavisam mazs, piemēram, neviens nesmejas par joku, ko izstāstījāt draugiem. Jebkurā gadījumā tas tomēr mazliet sāp, vai ne?

Kāpēc noraidījums mūs tik ļoti sāpina?

Tagad jūs, iespējams, domājat: "Kāpēc šī mazā lieta mani tik ļoti sāpina?" Tiešām, kāpēc noraidījums tik ļoti sāp? Padomājiet par to, ka kā cilvēki mēs visi vēlamies, lai citi mūs pieņem, mīl, iekļauj savā grupā. Tā ir mūsu pamatpsiholoģiskā vajadzība. Tāpēc, kad kāds mūs noraida, mēs neapzināti jūtamies tā, it kā būtu noraidīti, it kā mēs būtu nevēlami vai tā, it kā mēs nebūtu tā vērti.

Pārsteidzoši, bet daži zinātniski pētījumi ir atklājuši, ka tās pašas mūsu smadzeņu daļas, kas tiek aktivizētas, kad izjūtam fiziskas sāpes, aktivizējas arī tad, kad izjūtam emocionālas sāpes, kad kāds mūs noraida ! Tas nozīmē, ka mūsu smadzenes emocionālas sāpes faktiski uztver kā "sāpes". Tāpēc noraidījumu dažreiz var būt tik grūti izturēt.

Lielas lietas, mazas lietas – noraidījums ir visur.

Kā jau iepriekš runājām, noraidījums neaprobežojas tikai ar lielām lietām. Apskatiet šos piemērus:

• Tevi neuzņēma universitātes kursā, uz kuru pieteicāties ar lielu entuziasmu un cerībām.
• Es domāju, ka noteikti iekļūšu skolas sporta komandā , bet galu galā mana vārda sarakstā nebija.
• Kad kāds, kas tev ļoti patīk, pat nepievēršot tev uzmanību, sāk smieties un runāt ar visiem pārējiem tieši tavā priekšā.
• Persona, kuru uzskatīji par savu labāko draugu, devās jautrā ceļojumā ar citiem cilvēkiem, tev to neteicis.

Šīs ir dažas no lielākajām, steidzamākajām lietām. Bet ir arī šīs mazākās, ikdienas lietas, piemēram:

• Tas, ka neviens nesmējās par joku, ko izstāstīji grupas priekšā.
• Tas, ka neviens tev nepiesēdināja krēslu pie vakariņu galda.
• Tu nosūtīji ziņojumu draugam, bet viņš to redzēja, bet neatbildēja .
• Ja kāds saka, ka jūsu pagatavotais ēdiens "negaršo labi".

Pat šādas mazas lietas, saskaitītas kopā, var kļūt par lielu slogu mūsu prātiem. Tām var būt liela ietekme uz mūsu pašcieņu , tas ir, mūsu pašapziņu. Mēs pat varam justies vīlušies sevī.

Kā jūs tiekat galā ar noraidījumu?

Labi, tātad, kad notiek kaut kas tāds, kā mēs ar to veiksmīgi tiekam galā? Kā mēs varam mazināt sāpes, skumjas un dusmas, kas rodas mūsu sirdīs? Apskatīsim, ko mēs varam darīt soli pa solim.

1. Izproti savas jūtas un ļauj tām būt.

Vissvarīgākais ir nemēģināt slēpt savas jūtas, kad tiekat atraidīts. Skumjas, dusmas, vilšanās, bailes – tās visas ir ļoti normālas, cilvēciskas emocijas. Nedomājiet: "Ak, vai tikai man tā šķiet?" vai "Es tā jūtos, jo esmu vājš." Ja esat skumjš, kādu brīdi palieciet viens un raudiet. Ja esat dusmīgs, izlieciet to ārā tā, lai nevienam vai sev nenodarītu pāri (varbūt atsitoties pret spilvenu vai uz brīdi aizbēgjot!). Savu jūtu izpratne un to atļaušana ir pirmais solis ceļā uz dziedināšanu.

2. Atcerieties, ka jūs neesat viens.

Tā ir ļoti svarīga lieta. Ir grūti atrast cilvēku šajā pasaulē, kurš nekad nebūtu ticis noraidīts. Pat visveiksmīgākie cilvēki, kurus jūs šodien redzat, jūsu iecienītākais aktieris, dziedātājs, sportists vai uzņēmējs, ir tikuši noraidīti vienā dzīves brīdī, varbūt vairāk nekā simts reižu. Tā nav tikai jūsu problēma, tā nav jūsu problēma. Kad jūs to sapratīsiet, jūs jutīsieties nedaudz atviegloti, jūs nejutīsieties vientuļi.

3. “Runājiet” ar savām negatīvajām domām

Kad mēs piedzīvojam noraidījumu, mūsu prātos sāk krāties negatīvas, sevi noniecinošas domas. Piemēram, "Esmu bezvērtīgs", "Nevienam es nepatīku", "Man nekad nekas neizdosies", "Tā ir visa mana vaina". Kad rodas šādas domas, nepieņemiet tās vienkārši kā patiesas.

Pajautājiet sev, vai šīs domas ir patiesas un cik lielā mērā tās ir pamatotas.

Piemēram:

• Ja tu domā: “Esmu nederīgs,” pajautā sev: “Vai es tiešām tāds esmu? Vai es iepriekš neesmu darījis labas lietas? Es to izdarīju labi, vai es to neizdarīju labi?”
• Ja tu domā: "Nevienam es nepatīku," pajautā sev: "Vai tiešām neviens nemīl? Mani vecāki, mana draudzene Ārja, viņi mani mīl."

Šādi apstrīdot savas negatīvās domas, jūs pakāpeniski varēsiet samazināt to ietekmi.

4. Savu vērtību nosakāt jūs pats, neviens cits.

Tas, ka kāds tevi atraidīja, nenozīmē, ka tava vērtība ir nulle. Tavu vērtību, tavas spējas, tavas labās īpašības nosaka tas, kā citi cilvēki par tevi domā, nevis lēmumi, ko viņi pieņem.Tev ir sava identitāte, spējas un sapņi. Novērtē tās lietas. Noraidījums ir tikai viens notikums, neļauj tam noteikt visu tavu dzīvi, tavu vērtību.

5. Mācies kaut ko no šīs pieredzes, koncentrējies uz kaut ko jaunu.

Dažreiz no katra noraidījuma mēs varam gūt vērtīgu mācību.

• Varbūt tu sapratīsi, ka tas, ko esi mēģinājis darīt, patiesībā nav domāts tev. Ja tas notiks, varēsi izvēlēties jaunu ceļu, jaunu mērķi, kas tev labāk atbilst, ko tu patiesi mīli.
• Varbūt tu sapratīsi, ka tavos centienos bija vēl dažas nelielas kļūdas, kuras, ja tu tās būtu izlabojis, rezultāts varētu būt bijis citādāks. Tad tu varēsi pārliecināties, ka nākamreiz nepieļausi šīs kļūdas.

Noraidījums nenozīmē ceļa beigas, tas pat var būt pagrieziena punkts uz labāka ceļa. Tāpēc, tā vietā, lai kavētos pie notikušā un iestrēgtu pagātnē, koncentrējies uz jauniem mērķiem, jauniem hobijiem un jaunām lietām.

6. Nekad nebaidieties lūgt palīdzību.

Pat neskatoties uz visu šo, dažreiz mums var būt ļoti grūti vienatnē izkļūt no šādas situācijas. Sāpes, ko mēs izjūtam, var būt nepanesamas. Šādos brīžos saruna par to ar kādu, kam uzticaties, var sniegt lielu mierinājumu un palīdzību.

• Tas varētu būt tavs labākais draugs.
• Tā varētu būt tava māte, tēvs, brālis vai radinieks.
• Es varu būt tavs skolotājs.
• Dažreiz ir vērts meklēt palīdzību pie profesionāla konsultanta , psihologa/psihiatra vai terapeita , kurš ir apmācīts palīdzēt šāda veida lietās. Tā nav lieta, par ko kaunēties vai justies mazvērtīgam. Tāpat kā mēs apmeklējam ārstu un saņemam zāles, kad mums ir saaukstēšanās vai gripa, ir svarīgi arī saņemt palīdzību emocionālu problēmu gadījumā.

Kā kļūt stiprākam pēc noraidījuma?

Noraidījums neapšaubāmi ir sāpīga pieredze. Taču tam nav jāpadara mūs vājus uz visiem laikiem. Patiesībā mēs varam izmantot šo pieredzi, lai kļūtu stiprāki un izturīgāki dzīvē. To sauc par (noturību) , kas nozīmē spēju ātri atgūties no problēmām, šķēršļiem un neveiksmēm dzīvē un atkal piecelties.

• Nosakiet savas stiprās puses: Ikvienam ir kāda īpaša spēja vai stiprā puse. Noskaidrojiet, kas jums padodas labi, kādas ir jūsu labās īpašības, un mēģiniet tās tālāk attīstīt.
• Praktizējiet pozitīvu domāšanu: tā vietā, lai visu redzētu melnbaltā, labā un sliktā, centieties katrā situācijā saskatīt labo, kaut ko no kā mācīties.
• Svinēt pat mazas uzvaras: Lieli mērķiAttīstoties, novērtējiet un priecājieties par mazajām uzvarām, ko sasniedzat. Tas pakāpeniski palielinās jūsu pašapziņu.
• Pašžēlība: Kad pieļaujat kļūdu vai piedzīvojat noraidījumu, nevainojiet sevi, nepārmetiet sev, esiet līdzjūtīgs un laipns pret sevi. Domājiet: "Esmu cilvēks, arī es pieļauju kļūdas, arī es izjūtu emocijas, tas ir normāli."

Vienmēr atceries, ka runa nav par kritienu, bet gan par piecelšanos! Padari katru kritienu par iespēju piecelties stiprākam.

Īsāk sakot... (Vēstījums līdzi ņemšanai)

Tātad, no tā, ko mēs šodien apspriedām, jums noteikti ir skaidri jāsaprot, ka noraidījums ir normāla mūsu dzīves sastāvdaļa. Tas var notikt ar jebkuru, jebkurā vecumā, jebkurā laikā. Neviens nav no tā pasargāts. Vissvarīgākais ir neļaut noraidījumam pilnībā noteikt jūsu pašvērtību, kad tas notiek. Izprotiet savas jūtas un iemācieties ar tām tikt galā veselīgā veidā. Ja jūtat, ka ir grūti to izdarīt vienam, nevilcinieties lūgt palīdzību kādam, kam uzticaties. Mācieties vērtīgu mācību no katras pieredzes, kļūstiet stiprāki un sāciet dzīvi ar pārliecību. Atcerieties, ka jūs esat daudz stiprāki, nekā domājat!

---

Noraidījums, Garīgā veselība, Pašcieņa, Emociju pārvaldība, Noturība, Konsultēšana