Mēs visi dzīvē kaut ko dzenamies, vai ne? Dažreiz viss notiek perfekti pēc plāna, bet citreiz mēs sastopamies ar "nē" vai "šoreiz ne". Noraidījums var šķist patiesi grūta un sāpīga pieredze. Bet vai jūs zinājāt? Šī ir ļoti izplatīta dzīves sastāvdaļa, ar kuru ikviens saskaras kādā brīdī.
Kas ir noraidījums?
Vienkārši sakot, noraidījums notiek, kad kaut kas, uz ko cerat, ko dziļi vēlaties vai ko lūdzat, tiek noraidīts. Tas varētu būt nozīmīgs, nopietns notikums, piemēram, atteikums pēc darba intervijas , kuras dēļ smagi strādājāt. Vai arī tas varētu būt mazs, ikdienas notikums, piemēram, kad neviens nesmejas par joku, ko esat izstāstījis draugu lokā. Jebkurā gadījumā tas sāp, vai ne?
Kāpēc noraidījums tik ļoti sāp?
Jūs varētu domāt: "Kāpēc mana sirds tik ļoti sāp par kaut ko mazu?" Kāpēc noraidījums mums šķiet tik intensīvs?
Padomājiet par to: kā cilvēki, mēs dabiski vēlamies, lai citi mūs pieņem, mīl un iekļauj grupā. Tā ir fundamentāla psiholoģiska vajadzība. Tāpēc, kad kāds mūs noraida, mēs instinktīvi jūtamies atstumti, nevēlami vai nepietiekami labi.
Pārsteidzoši, bet daži zinātniski pētījumi ir atklājuši, ka tās pašas smadzeņu daļas, kas reģistrē fiziskas sāpes, tiek aktivizētas arī tad, kad mēs piedzīvojam emocionālas sāpes, ko rada noraidījums! Tas nozīmē, ka mūsu smadzenes faktiski uztver emocionālas sāpes kā sava veida "sāpes". Tāpēc noraidījumu var būt tik grūti izturēt.
Lielas lietas, mazas lietas – noraidījums ir visur
Kā jau apspriedām, noraidījums neaprobežojas tikai ar lieliem notikumiem. Apskatiet šos piemērus:
- Netikt universitātes kursā, uz kuru biji cītīgi strādājis un uz kuru biji lolojis lielas cerības.
- Domāji, ka noteikti iekļūsi skolas sporta komandā ( sports ), bet atklāj, ka tavs vārds sarakstā trūkst.
- Kāds, kas tev patīk, tevi ignorē un jautri sarunājas ar visiem pārējiem, kamēr tu stāvi turpat.
- Draugs, kuru uzskatīji par savu "labāko draugu", devās ceļojumā, tev to neteicis.
Tie ir nozīmīgi, sāpīgi brīži. Taču ir arī mazi, ikdienas notikumi:
- Joks, ko izstāstīji grupā, neizraisīja smieklus.
- Neviens tev neaizņēma vietu pie pusdienu galda.
- Tu nosūtīji ziņojumu draugam, un, lai gan viņš to redzēja, viņš neatbildēja .
- Kāds saka, ka ēdiens, ko pagatavoji, "negaršo labi".
Pat šādi mazi notikumi var mūs smagi ietekmēt, kad tie uzkrājas. Tie var būtiski ietekmēt mūsu pašapziņu , pārliecību par sevi un to, kā mēs uztveram sevi.
Kā jūs tiekat galā ar noraidījumu?
Tātad, kā jūs varat veiksmīgi tikt galā ar šādām situācijām? Kā mazināt sāpes, skumjas un dusmas? Apskatīsim to soli pa solim.
1. Izprotiet savas emocijas un dodiet tām vietu
Vissvarīgākais ir nemēģināt slēpt savas sajūtas, kad tiekat atraidīts. Skumjas, dusmas, vilšanās vai bailes — tās visas ir normālas, dabiskas cilvēka emocijas. Nedomājiet: "Vai esmu vienīgais, kurš tā jūtas?" vai "Es tā jūtos, jo esmu vājš." Ja esat skumjš, veltiet laiku vienatnē, lai paraudātu. Ja esat dusmīgs, izpaudiet to tā, lai nesāpētu ne jūs, ne kāds cits (piemēram, iesitot pa spilvenu vai dodoties paskriet!). Savu jūtu izpratne un ļaušana sev tās apstrādāt ir pirmais solis ceļā uz dziedināšanu.
2. Atcerieties, ka neesat viens
Tas ir ļoti svarīgi. Jums būtu grūti atrast cilvēku šajā pasaulē, kurš kādā brīdī nebūtu ticis noraidīts. Pat visveiksmīgākie cilvēki, kurus jūs šodien redzat — jūsu iecienītākie aktieri, dziedātāji, sportisti vai uzņēmēji — savas dzīves laikā ir tikuši noraidīti daudzas reizes. Tā nav problēma, kas pastāv tikai jums; tā nav tikai jūsu problēma. Šīs atziņas atpazīšana var sniegt jums atvieglojuma sajūtu un palīdzēt justies mazāk izolētam.
3. “Runājiet” ar savām negatīvajām domām
Kad notiek noraidījums, sāk uzkrāties negatīvas domas, kas mūs nomāc. Tādas lietas kā: "Esmu nederīgs", "Nevienam es nepatīku", "Man nekad nekas neizdodas" vai "Tā ir visa mana vaina". Kad rodas šīs domas, nepieņemiet tās kā absolūtu patiesību.
Pajautājiet sev, vai šīs domas patiesībā ir patiesas un cik tās patiesībā ir taisnīgas.
Piemēram:
- Ja domājat: "Esmu nekam nederīgs cilvēks," pajautājiet sev: "Vai tā tiešām ir taisnība? Vai es iepriekš neesmu darījis labas lietas? Es paveicu to un šito labi, vai ne?"
- Ja tu domā: "Nevienam es nepatīku," pajautā: "Vai tiešām neviena nav? Mani vecāki mani mīl, mans draugs arī."
Apstrīdot savas negatīvās domas, jūs varat pakāpeniski samazināt to varu pār jums.
4. Jūs pats nosakāt savu vērtību, neviens cits
Tas, ka kāds tevi atraidīja, nenozīmē, ka tava vērtība krītas līdz nullei. Tava vērtība, tavas spējas un tavs raksturs nav noteikti pēc tā, ko citi domā par tevi vai kādus lēmumus viņi pieņem. Tev ir sava identitāte, talanti un sapņi. Novērtē šīs lietas. Noraidījums ir tikai viens notikums; neļauj tam diktēt visu tavu dzīvi vai pašvērtību.
5. Mācieties no šīs pieredzes un mainiet savu dzīvesveidu
Dažreiz no katra noraidījuma mēs varam gūt vērtīgu mācību.
- Varbūt tu saproti, ka tas, ko centies sasniegt, patiesībā nebija piemērots. Ja tā, vari izvēlēties jaunu ceļu vai mērķi, kas labāk atbilst tam, kas tu esi un ko mīli.
- Varbūt jūs saprotat, ka jūsu centienos bija nelielas nepilnības, un, ja tās izlabosiet, nākamreiz rezultāts varētu būt citādāks. Jūs varat veikt pasākumus, lai pārliecinātos, ka šīs kļūdas neatkārtojat.
Noraidījums nenozīmē, ka ceļš ir beidzies; tā var būt tikai pagrieziens uz labāku ceļu. Tā vietā, lai kavētos pie notikušā vai paliktu iesprostota pagātnē, koncentrējieties uz jauniem mērķiem, hobijiem un aktivitātēm.
6. Nebaidieties lūgt palīdzību
Pat pēc visa šī paveiktā dažreiz var būt ļoti grūti virzīties uz priekšu pašam. Sāpes var šķist nepārvaramas. Šādos brīžos saruna ar kādu, kam uzticaties, var sniegt lielu atvieglojumu un atbalstu.
- Šis varētu būt tavs labākais draugs.
- Tavi vecāki, brālis vai māsa vai radinieks.
- Skolotājs.
- Dažreiz ir vērts meklēt palīdzību pie profesionāla konsultanta , psihologa , psihiatra vai kvalificēta terapeita , kas apmācīts šajos jautājumos . Nekaunieties par to un neuztveriet to kā vājuma pazīmi. Tāpat kā jūs apmeklētu ārstu drudža vai saaukstēšanās gadījumā, palīdzības meklēšana emocionāla stresa gadījumā ir gudra un veselīga izvēle.
Kā kļūt stiprākam pēc noraidījuma?
Noraidījums ir sāpīga pieredze — par to nav šaubu. Taču tam nav jānovājina jūs uz visiem laikiem. Patiesībā jūs varat izmantot šo pieredzi, lai kļūtu stiprāks un spējīgāks stāties pretī dzīves izaicinājumiem. To sauc par noturību : spēju ātri atgūties no dzīves problēmām, šķēršļiem un neveiksmēm.
- Nosakiet savas stiprās puses: Ikvienam ir īpaši talanti un stiprās puses. Izpētiet, kas jums padodas labi un kādas ir jūsu pozitīvās īpašības, un koncentrējieties uz to tālāku attīstīšanu.
- Praktizējiet pozitīvu domāšanu:Tā vietā, lai visu uztvertu melnbalti, centies katrā situācijā saskatīt ko pozitīvu vai ko mācīties.
- Svinēt mazas uzvaras: Virzoties uz lieliem mērķiem , novērtējiet un priecājieties par mazajiem sasniegumiem, ko sasniedzat. Tas pakāpeniski vairos jūsu pašapziņu.
- Praktizējiet līdzjūtību pret sevi: kad pieļaujat kļūdu vai saskaraties ar noraidījumu, nevainojiet un nelamājiet sevi. Esiet laipns pret sevi. Domājiet: "Esmu cilvēks, es varu kļūdīties, es varu just emocijas, un tas ir pilnīgi normāli."
Vienmēr atceries, ka runa nav par kritienu, bet gan par piecelšanos! Izmanto katru kritienu kā iespēju piecelties vēl stiprākam.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
No tā, ko mēs šodien apspriedām, vajadzētu būt skaidram, ka noraidījums ir normāla dzīves sastāvdaļa. Tas var notikt ar ikvienu, jebkurā vecumā, jebkurā laikā. Neviens nav no tā pasargāts.
Vissvarīgākais ir neļaut noraidījumam pilnībā noteikt jūsu vērtību. Iemācieties izprast savas emocijas un rīkoties ar tām veselīgā veidā. Ja jūtat, ka ir pārāk grūti tikt galā vienam, nekad nevilcinieties lūgt palīdzību kādam, kam uzticaties. Mācieties vērtīgas mācības no katras pieredzes, kļūstiet stiprāki un sāciet dzīvi ar pārliecību. Atcerieties, ka jūs esat daudz spēcīgāki, nekā domājat!
Noraidījums, garīgā veselība, pašcieņa, emociju pārvaldība, noturība, konsultēšana
