Vai esi gatavs sporta sezonai? Noteikti zini šīs 5 svarīgās lietas!

Sportot ir tiešām jautri, vai ne? Tas palīdz saglabāt veselību, iepazīties ar jauniem draugiem un iemācīties strādāt komandā. Ja nekad iepriekš neesi nodarbojies ar sportu, šī ir lieliska iespēja izmēģināt kaut ko jaunu. Taču sports nav tikai izklaide, tas prasa arī daudz darba un prakses. Tāpēc ir normāli, ja, sākot nodarboties ar jaunu sporta veidu, jūties nedaudz nervozs un satraukts. Nebaidies no tā! Apskatīsim, kā tam vislabāk sagatavoties.

1. Saņemsim formu.

Ir ļoti svarīgi, lai, sākot sporta sezonu, jūsu ķermenis būtu labi sagatavots. Tad jūs varēsiet viegli pierast pie sporta jau no paša sākuma. Vai arī iedomājieties, tas ir garlaicīgi, kad pirmajā dienā esat noguris, bet pēc dažām dienām jūsu ķermenis sāp, vai ne?

Tātad, vispirms pierakstiet savu treniņu plānu.

• Vai jums ir grūtības izstrādāt plānu? Lūdziet padomu savam trenerim, skolas sporta skolotājam vai sporta zāles trenerim. Viņi var pateikt, kādi vingrinājumi jums ir piemēroti un kā tos veikt.
• Nav laika doties uz sporta zāli? Nav problēmu. Tagad ir pieejamas daudzas vingrojumu lietotnes un tiešsaistes treniņi, ko varat veikt mājās. Varat tos veikt savā tālrunī vai planšetdatorā.
• Pierakstiet savus nedēļas mērķus : pierakstiet, ko vēlaties darīt šonedēļ, tostarp konkrētus treniņu laikus. Tas palīdzēs jums saglabāt motivāciju un pieturēties pie sava plāna.
• Pierakstiet paveikto: pierakstiet, kādus vingrinājumus veicāt un cik ilgi tos veicāt. Ja jums patika kāds konkrēts vingrinājums, atzīmējiet to, lai varētu to atkārtot pēc nedēļas.

Atcerieties: neceliet smagus svarus uzreiz, nepārspīlējiet. Ļaujiet ķermenim pakāpeniski pierast.

2. Izvirziet reālistiskus mērķus!

Gatavojoties sporta sezonai, padomājiet par to, ko cerat sasniegt. Jūsu mērķi varētu būt kaut kas liels, piemēram, "iekļūšana komandā", vai arī tie varētu būt vienkārši saistīti ar fiziskās formas uzlabošanu.

• Sāciet ar maziem mērķiem: Tā vietā, lai uzreiz dzenātos pēc liela mērķa, izvirziet mazākus, konkrētākus mērķus . Tos ir vieglāk sasniegt. Šīs mazās uzvaras summējas, lai jūsu lielais mērķis kļūtu par realitāti. Padomājiet par to, teikt: "Es šonedēļ trīs dienas skriešu pusstundu" ir daudz ātrāk sasniedzams nekā teikt: "Es skriešu maratonu", vai ne?
• Pierakstiet savus mērķus: skaidri pierakstiet savus mērķus. Vislabāk tos novietot kaut kur, kur tos var bieži redzēt.
• Runājiet ar vecākiem un treneri: Runājiet ar viņiem par saviem mērķiem. Viņi var jūs atbalstīt un palīdzēt.
• Kad sasniedzat mērķi? Lieliski! Tagad izvirziet jaunu mērķi. Darbs pie šādu mērķu sasniegšanas dos jums lielu motivāciju.

3. Pārbaudiet savu sporta ekipējumu!

Labi, tagad jūsu ķermenis ir labā formā un esat izvirzījis savus mērķus. Tālāk jums jāaplūko savs sporta aprīkojums.

• Ja esat pieredzējis sportists: pielaikojiet savus vecos apavus, apģērbu un drošības aprīkojumu. Pārliecinieties, ka tie joprojām der un ir labā stāvoklī. Ja tie ir nolietoti vai bojāti, iespējams, būs jāiegādājas jauni.
• Ja esat iesācējs šajā sporta veidā: pajautājiet savam trenerim, kas jums nepieciešams. Dažiem sporta veidiem ir nepieciešami īpaši apavi un drošības aprīkojums.
• Veidi, kā ietaupīt naudu: ja nevarat atļauties jaunāko aprīkojumu, ir vietas, kur var iegādāties lietotu (“otru roku”) aprīkojumu . Vai arī varat pajautāt saviem brāļiem un māsām, draugiem utt. Taču jums jāpārliecinās, ka tas ir labā stāvoklī un jums der.
• Uzturiet tīrību un drošību: Pārliecinieties, ka viss jūsu aprīkojums ir tīrs un labā darba kārtībā. Drošība ir vissvarīgākā. Ja jums rodas šaubas, pirms treniņu uzsākšanas jautājiet savam trenerim.

4. Vai piedalīsimies sporta nometnē?

Tā ir ļoti vērtīga lieta, it īpaši, ja esat iesācējs spēlē vai vēlaties nedaudz uzlabot savas prasmes.

• Kam tas ir piemērots? Šīs "sporta nometnes" palīdz gan jaunajiem, gan pieredzējušajiem spēlētājiem asināt savas prasmes pirms sporta sezonas sākuma.
• Kas māca? Šīs nometnes parasti vada universitātes līmeņa sportisti, pieredzējuši treneri vai profesionāļi savās attiecīgajās jomās.
• Ko jūs darāt? Lielākā daļa dienu sākas ar treniņiem. Pēc tam, dienas beigās, ir treniņi. Šie treniņi palīdz uzlabot jūsu spēlēšanas prasmes. Spēlējot treniņus ar citiem spēlētājiem, jūs varat praktizēt to, ko esat iemācījušies, īstā spēlē.
• Komandas darbs: Ja iepriekš neesi spēlējis komandā, šāda nometne var būt lielisks veids, kā iegūt pieredzi. Tā ir lieliska iespēja iemācīties strādāt kopā un komunicēt komandā.
• Kad tie ir pieejami? Daudzas skolas un universitātes vasaras brīvlaikā un nedēļas nogalēs rīko šādas “ sporta nometnes” un “nodarbības”. Veiciet nelielu izpēti.

5. Neaizmirstiet apmeklēt ārstu! (Apmeklējiet ārstu)

Ja tas irTas ir obligāti jāizdara . Jūsu skola vai sporta komanda lūgs jums iziet sporta medicīnisko pārbaudi, pirms varēsiet spēlēt vai doties uz atlasēm.

• Kāpēc tas ir svarīgi? Sporta fiziskā pārbaude tiek veikta, lai pārliecinātos, ka esat pietiekami vesels, lai nodarbotos ar sportu. Dažreiz mums var būt veselības problēmas, par kurām mēs nezinām, un sporta nodarbošanās tās var saasināt.
• Pierakstieties uz vizīti laicīgi: Visi dodas uz šīm pārbaudēm, kad sākas sporta sezona. Tāpēc ārsti šajās dienās ir ļoti aizņemti. Tāpēc, kā teiktu jūsu mamma vai tētis, pierakstieties pie ārsta pirms sporta sezonas sākuma . Tādā veidā ārstam būs pietiekami daudz laika, lai aizpildītu jūsu dokumentus, un jūs varēsiet sākt spēlēt, nenokavējot.
• Vai jūs valkājat brilles ? Tad apmeklējiet savu acu ārstu un pārbaudiet redzi . Pārliecinieties, ka jūsu recepte ir pareiza. Jautājiet arī par aizsargbrillēm, ko varat lietot, nodarbojoties ar sportu. Daži sporta veidi var būt bīstami jūsu acīm.

Atpūta ir arī ļoti svarīga!

Neatkarīgi no tā, vai trenējaties grupā vai patstāvīgi, savā grafikā noteikti jāiekļauj atpūtas laiks . Pastāvīga vingrošana nenāk par labu jūsu ķermenim.

• Cik dienas nedēļā vajadzētu atpūsties? Vismaz 1–2 dienas nedēļā pilnībā atpūtieties no sacensību sporta un treniņiem.
• Ikgadējs pārtraukums : Izvairieties no viena un tā paša sporta veida spēlēšanas veselu gadu. Ieturiet vismaz 2 mēnešu pārtraukumu no šī konkrētā sporta veida. Tas var palīdzēt novērst atkārtotas stresa traumas. Padomājiet par to, ja spēlējat sporta veidu, kurā viena un tā pati roka tiek izmantota vienādi, šīs rokas locītavas un muskuļi var tikt saspringti. Atpūta palīdz tiem dziedēt.

Visbeidzot, atcerieties šo (vēstījums līdzi ņemšanai mājās)

Labi, gatavošanās sporta sezonai var būt neliels izaicinājums. Taču, ja pareizi plānojat un paturat prātā šos punktus, noteikti varat pavadīt veiksmīgu un patīkamu sporta sezonu.

Vissvarīgākais ir izbaudīt to, ko dari, un rūpēties par savu veselību.Centies darīt visu iespējamo un ieklausies savā ķermenī. Ja jūties noguris, atpūties. Ja rodas problēmas, apmeklē ārstu vai treneri.

Vēlu jums ļoti veiksmīgu sporta sezonu! Jūs to varat izdarīt!

Sports, sagatavošanās, vingrinājumi, mērķi, veselība, sporta aprīkojums, medicīniskā pārbaude