Vai jūties slikti, kad kāds tevi noraida? (Noraidījums) Parunāsim par to!

Sāpes, ko izjūtam, kad kāds mums saka nē, kad mūs noraida... Ak, tā jau nav nekas slikts, vai ne? Kādā brīdī dzīvē ikvienam ir jāsaskaras ar šāda veida pieredzi. Tā varētu būt no drauga, mīļotā cilvēka vai kaut kas saistīts ar darbu. Tāpēc šodien mēs runāsim par to, kā mēs tiekam galā ar šo lietu, ko sauc par noraidījumu , un kā pieņemt lēmumu.

Kas īsti ir noraidījums? Kāpēc tas tik ļoti sāp?

Vienkārši sakot, noraidījums ir tad, kad kāds vai kaut kas mūs nepieņem, saka nē vai pamet. Tas var notikt dažādos veidos.

• Sociāla noraidīšana : tādas lietas kā atstāšana ārpus draugu grupas, nebūšana vienīgajam, kas uzaicināts uz ballīti.
• Noraidījums romantiskās attiecībās: Kad kāds, kuru mīli, tu nemīli vai kad kāds, kuru mīli, tevi pamet.
• Noraidījums darbā vai profesionālajā dzīvē: netiekat izvēlēts darba intervijai, uz kuru lolojāt lielas cerības, netiekat paaugstināts amatā.
• Noraidījums ģimenē: Dažreiz pat ģimenes locekļi var jūs ignorēt un kritizēt.

Padomājiet par to, jau no mazotnes mēs visi vēlamies tikt pieņemti, mīlēti un iekļauti. Tā ir cilvēka pamatvajadzība. Tāpēc, kad kāds mūs atgrūž, ir sajūta, ka viņš mums sit pa galvu. Daži pētījumi liecina, ka šīs emocionālās sāpes mūsu smadzenēs tiek apstrādātas tāpat kā tad, kad mēs jūtam fiziskas sāpes! Citiem vārdiem sakot, sāpes, ko jūtat, kad kāds jūs iesit, ir tikpat sāpīgas kā sāpes, ko jūtat, kad tiekat atgrūsts. Tāpēc tā ir tik slikta sajūta.

"Atceries, ka noraidījums nenozīmē, ka neesi kāda cienīgs. Tas vienkārši nozīmē, ka kādā brīdī nebiji saderīgs ar kādu."

Kā noraidījums ietekmē mūsu prātu un ķermeni?

Kad kāds mums saka nē, mēs sākam just dažādas lietas. Tās ir ļoti normālas lietas, tāpēc nebaidieties no tām.

• Skumjas: Pirmā lieta, kas notiek, ir patiesas skumjas. Jūs pat varat raudāt. Ar to nav nekā slikta.
• Dusmas: Jūs varat justies dusmīgs, domājot: "Kāpēc tu man to izdarīji?" Tas ir normāli.
• Kauns un vainas apziņa : Jūs varat domāt: "Tas droši vien ir tāpēc, ka es daru kaut ko nepareizi." Jūs varat justies kaunā un vainīgā apziņa par sevi.
• Vientulība : Jūs varat justies vientuļi, piemēram, "man tagad neviena nav".
• Sevis nenovērtēšana:Pašapziņa var būt zema, domājot: "Esmu nederīgs."
• Trauksme : Jūs varat just bailes un nemieru, domājot: "Vai tas notiks arī nākotnē?"

Līdztekus šīm emocijām dažreiz var tikt ietekmēts arī mūsu ķermenis. Stress var izraisīt tādas lietas kā bezmiegs, apetītes zudums, kuņģa darbības traucējumi, galvassāpes un nogurums.

Kādas kļūdas mēs neapzināti pieļaujam, kad tiekam noraidīti?

Dažreiz, saskaroties ar šādu situāciju, lietas, ko darām, lai mēģinātu nomierināties, galu galā rada vēl vairāk problēmu. Mēs to saucam par neveselīgiem tikt galā mehānismiem .

• Emociju apspiešana: Tādu emociju kā skumjas un dusmas turēšana sevī, tās neizsakot. Tas tikai palielina garīgo stresu .
• Pārdomas: Atkal un atkal domāt par vienu un to pašu: "Kāpēc tas notika?", "Ko es izdarīju nepareizi?" Tas neatrisina problēmu, bet tikai pasliktina to.
• Pašvainošana: Domāšana: "Tā visa ir mana vaina."
• Citu vainošana vai atriebības meklējumi: dusmu un naida turēšana pret cilvēku, kurš jūs noraidīja.
• Izolācija : Mēģinājums risināt savas problēmas patstāvīgi , prom no draugiem un ģimenes.
• Pievēršanās alkoholam , cigaretēm vai narkotikām: Kļūstot atkarīgam no šīm lietām, cerot mazināt sāpes.
• Atsitiens: Ātra kāda cita atrašana, lai aizpildītu tukšumu, īpaši pēc romantisku attiecību beigām.

Lai gan šīs lietas var īslaicīgi atvieglot mūsu labsajūtu, ilgtermiņā tās kaitē mūsu garīgajai veselībai.

Tātad, kā pareizi tikt galā ar šo noraidījumu un pieņemt lēmumu?

Labi, tagad redzēsim, kā mēs varam saglabāt savu prātu stipru šādos brīžos, mācīties no šīs pieredzes un virzīties uz priekšu. To sauc par veselīgiem stresa pārvarēšanas mehānismiem .

1. Pieņem savas jūtas un atlaid tās.

Ir normāli justies skumji, dusmīgi un neapmierināti. Nedomājiet: "Man nevajadzētu justies tik skumji." Ļaujiet sev just to, ko jūtat. Ja vēlaties raudāt, raudiet. Tas var būt liels atvieglojums. Neapspiediet savas jūtas.

2. Esiet laipns pret sevi (līdzjūtība pret sevi)

Šādos brīžos mēs mēdzam vainot sevi. Mēs domājam tādas lietas kā: "Es varēju būt labāks", "Tā bija mana vaina." Bet esiet laipni pret sevi. Ja jūsu labs draugs nonāktu šādā situācijā, runājiet ar viņu tāpat, kā jūs runātu ar viņu.Domā : "Tas var notikt ar jebkuru, es to pārvarēšu."

3. Runājiet ar kādu, kam uzticaties.

Runājiet par savām sajūtām, skumjām, dusmām, visu ar kādu, kam uzticaties. Tas varētu būt draugs, ģimenes loceklis, skolotājs vai konsultants . Kad izsakāt to, kas jums ir prātā, jūs jūtaties brīvi.

4. Pārformulējiet savas domas

Noraidījums ne vienmēr ir kaut kas tāds, ko jūs darāt nepareizi. Tā varētu būt problēma ar attiecīgo personu vai arī situācijas neatbilstība. Piemēram, ja jūs nedabūjāt darbu, tas nav tāpēc, ka neesat pietiekami labs, bet gan tāpēc, ka neatbildāt pieņemošā darbinieka kvalifikācijas prasībām. Ja varat domāt: "Tas man varētu būt labi," tas ir lieliski.

5. Mācies no šīs pieredzes.

No katras pieredzes var kaut ko mācīties. Pajautājiet sev: "Ko es varu no šīs mācīties?" "Vai ir kaut kas, ko es varu darīt, lai uzlabotu savu stāvokli?" Tas dos jums spēku nākotnē saskarties ar līdzīgām situācijām. Taču neaizraujieties ar sevis vainošanu.

6. Koncentrējieties uz lietām, kuras varat kontrolēt.

Mēs nevaram kontrolēt to, kā citi cilvēki domā vai ko dara. Bet mēs varam kontrolēt savu reakciju, rīcību un attieksmi. Tāpēc pārtrauciet uztraukties par lietām, ko nevarat mainīt, un sāciet koncentrēties uz lietām, ko varat kontrolēt.

7. Nodarbojieties ar lietām, kas jums patīk un sagādā prieku.

Tādas lietas kā vingrošana, filmas skatīšanās, dziesmas klausīšanās, grāmatas lasīšana, iziešana ar draugiem un nodarbošanās ar hobijiem var palīdzēt mazināt stresu. Tas var palīdzēt uzlabot garastāvokli.

8. Rūpējieties arī par savu fizisko veselību.

Pietiekami guliet, ēdiet uzturvielām bagātu pārtiku, dzeriet ūdeni un vingrojiet. Kad jūs uzturat savu ķermeni veselīgu, ir vieglāk uzturēt veselīgu arī prātu.

Kādos brīžos jūties tā, it kā tev būtu nepieciešama palīdzība?

Dažreiz, lai cik ļoti mēs censtos, var būt grūti pārvarēt noraidījuma sāpes. Ja jūtat kādu no šīm sajūtām, vislabāk ir meklēt profesionālu palīdzību :

• Ja vairākas dienas vai nedēļas jūtaties ārkārtīgi skumji un neapmierināti.
• Ja esat tik nomākts, ka nevarat pienācīgi veikt ikdienas uzdevumus (darbu, mācības, ģimenes darbus).
• Ja jums pastāvīgi ir domas par sev nodarīšanu.
• Ja ir radusies tāda situācija kā narkotiku atkarība.
• Ja Jums ir tādi stāvokļa simptomi kā trauksme vai depresija .

Saruna ar psihiatru, konsultantu vai psihologu var palīdzēt jums saņemt nepieciešamo atbalstu un vadību, lai pārvarētu šo situāciju. Par to nav jākaunas, un ir svarīgi rūpēties par savu garīgo veselību.

Vissvarīgākā lieta, kas mums jāatceras (vēstījums līdzi ņemšanai)

Tātad, ceru, ka jūs kaut ko iemācījāties no tā, par ko mēs šodien runājām. Atcerieties, ka noraidījums ir daļa no dzīves. Tas var notikt ar ikvienu un jebkurā laikā.

Vissvarīgākais ir tas, ka noraidījums nenosaka tavu vērtību. Tu esi vērtīgs, stiprs cilvēks. Šāda pieredze padara tevi stiprāku.

• Ļauj savām sajūtām būt.
• Esi laipns pret sevi.
• Nebaidieties lūgt palīdzību.
• Mācies no tā, smaidi un sāc dzīvot no jauna.

Novēlu tev spēku doties šajā ceļojumā!

---

Noraidījums, Garīgā veselība, Stress, Emociju pārvaldība, Pašžēlība, Konsultēšana, Šrilanka