Vai dažreiz jūtaties tik nomākts, vientuļš un bezcerīgs, ka neko nevarat darīt? To mēs saucam par depresiju. Daudzi cilvēki domā, ka medikamenti ir vienīgais risinājums. Bet vai zinājāt, ka saruna, kas pazīstama arī kā sarunu terapija vai psihoterapija, ir ļoti efektīva šī stāvokļa ārstēšanas metode? Tas var palīdzēt jums uzzināt par savu depresiju un atrast veidus, kā pārvaldīt savus simptomus.
"Sarunu terapija sniedz jums prasmes, kas nepieciešamas depresijas pārvaldīšanai. Tāpēc daudziem cilvēkiem tā ir ļoti iedvesmojoša pieredze. Tāpēc šī ārstēšanas metode ilgtermiņā ir tik veiksmīga."
Ja Jums ir viegla vai vidēji smaga depresija, iespējams, šī sarunu terapija vien būs pietiekama, lai palīdzētu Jums justies labāk. Bet, ja Jums ir smagāka depresija, papildus šīm ārstēšanas metodēm Jums varētu būt noderīgi arī lietot medikamentus. Labi, tad redzēsim, kā sākt.
Kādas ir labākās sarunu metodes depresijas ārstēšanai?
Ir daudz sarunu terapijas veidu. Divas galvenās metodes, ko visbiežāk izmanto depresijas ārstēšanā, ir kognitīvi biheiviorālā terapija un starppersonu terapija.
- Kognitīvi biheiviorālā terapija (KBT): Vienkārši sakot, tā palīdz noteikt, kā jūsu negatīvie domāšanas modeļi ietekmē jūsu garastāvokli, un mainīt šīs domas un uzvedību uz pozitīvām. Piemēram, ja jūs bieži domājat: "Es neko nevaru izdarīt pareizi", šī metode palīdz noteikt, kā šī doma veicina jūsu skumjas un vilšanos, mainīt šo domu un domāt pozitīvāk.
- Starppersonu terapija: tā galvenokārt koncentrējas uz to, kā jūs veidojat attiecības ar citiem cilvēkiem. Tas nozīmē aplūkot jūsu personīgās attiecības – attiecības ar ģimeni, draugiem un dzīvesbiedru – un palīdzēt jums atrisināt problēmas un veikt pozitīvas pārmaiņas.
Ir pierādīts, ka abas šīs ārstēšanas metodes ir ļoti efektīvas depresijas ārstēšanā. Jūsu ārsts vai terapeits var palīdzēt jums izvēlēties metodi, kas jums vislabāk der.
Pie kāda speciālista man vajadzētu vērsties šajā gadījumā?
Ir vairāki garīgās veselības speciālistu veidi, kas piedāvā sarunu terapiju. Šī informācija palīdzēs jums izvēlēties sev piemērotāko.
| Speciālista veids | Apraksts |
|---|---|
| Psihiatrs | Tie ir ārsti, kas ārstē garīgās slimības. Viņi ir galvenie garīgās veselības speciālisti, kas var izrakstīt medikamentus. Daži psihiatri papildus medikamentu izrakstīšanai piedāvā arī sarunu terapiju. |
| Psihologs | Viņi māca, kā pārvaldīt depresiju un tikt ar to galā (prasmes tikt ar to galā). Tomēr Šrilankā viņiem nav atļauts izrakstīt medikamentus. |
| Konsultanti vai terapeiti | Šie garīgās veselības speciālisti var arī palīdzēt jums pārvaldīt depresiju un attīstīt prasmes, kas jums nepieciešamas, lai ar to tiktu galā. |
Neatkarīgi no tā, kāda veida terapeitu jūs atrodat, vissvarīgākais ir atrast kādu , ar kuru jūtaties ērti, kādu, ar kuru varat runāt atklāti un bez bailēm .
"Cik ērti jūtaties ar izvēlēto terapeitu, ir daudz svarīgāk nekā viņa grāds. Ja jums patīk terapeits un varat ar viņu veidot labas attiecības, ārstēšana, visticamāk, būs veiksmīga."
Kā atrast labu terapeitu?
Ja jums nepieciešama palīdzība laba terapeita atrašanā, izmēģiniet šos ieteikumus:
- Pajautājiet ģimenei un draugiem: pajautājiet kādam ģimenes loceklim vai draugam, kuram uzticaties. Viņi varētu ieteikt kādu labu paziņu.
- Jautājiet savam ģimenes ārstam: ārsts var sniegt informāciju un nosūtījumus pie labiem garīgās veselības speciālistiem jūsu reģionā.
- Pajautājiet reliģiskajam vadītājam: Arī reliģiskais vadītājs, piemēram, jūsu tempļa priesteris vai baznīcas priesteris, var sniegt ieteikumus šajā jautājumā.
- Iestādes atbalsta programmas:Ja strādājat lielā uzņēmumā, iespējams, varēsiet saņemt palīdzību, izmantojot jūsu organizācijas pārvaldīto darbinieku atbalsta programmu (EAP).
- Jautājiet savai apdrošināšanas kompānijai: Ja jums ir veselības apdrošināšana, varat lūgt savai apdrošināšanas kompānijai terapeitu sarakstu viņu tīklā.
Norunāsim tikšanos ar terapeitu.
Kad esat iegaumējis dažus vārdus, aprunājieties ar vismaz diviem cilvēkiem un pastāstiet viņiem par savu situāciju. Nebaidieties viņiem pajautāt par viņu pieredzi ar depresiju un ārstēšanas iespējām. Ja jūtaties ērti sarunājoties, norunājiet tikšanos. Taču atcerieties, ka jums nav jāpatīk pirmajai personai, ar kuru runājat vai kuru satiekat.
"Meklējot terapeitu, ir ļoti svarīgi tos salīdzināt. Ja domājat, ka viņi nav piemēroti, atrodiet kādu citu. Vissvarīgākais ir atrast kādu, ar kuru jūtaties ērti un kurš jums ir piemērots. Tas var aizņemt dažus zvanus vai dažas tikšanās."
Ko sagaidīt terapijas sesijas laikā?
Pirmās sesijas laikā esiet gatavs pastāstīt savam terapeitam par savu depresiju un to, kāpēc meklējat palīdzību. Var būt noderīgi padomāt par to, ko cerat sasniegt ar šo ārstēšanu. Piemēram, vai meklējat veidus, kā uzlabot savas personīgās attiecības? Vai arī meklējat mērķus, lai veiktu izmaiņas savā dzīvē? Vissvarīgākais ir būt pēc iespējas godīgākam pret savu terapeitu par savu depresiju un to, ko cerat sasniegt ar ārstēšanu.
Pēc jūsu situācijas uzklausīšanas terapeits ieteiks jums piemērotu ārstēšanas plānu. Viņš arī izveidos jums pielāgotu ārstēšanas plānu. Ja terapeits uzskata, ka jums varētu palīdzēt medikamenti, viņš var jūs nosūtīt pie psihiatra vai ģimenes ārsta.
Vai drīz jutīšos labāk?
Sarunu terapija neliks jums justies labāk uzreiz, bet laika gaitā jūs redzēsiet uzlabojumus. Jums var sākt šķist, ka jūsu attiecības kļūst vieglākas vai jūsu vispārējais garastāvoklis uzlabojas. Vai arī jūs varat justies tā, it kā jūs labāk izprastu savas jūtas un rīcību.
Ja nejūtaties labāk, pārrunājiet to ar savu terapeitu. Viņš vai viņa var izmēģināt citu ārstēšanas pieeju vai nosūtīt jūs uz cita veida ārstēšanu. Jums varētu būt noderīgi arī apmeklēt citu terapeitu. Lai atrastu sev piemērotāko ārstēšanu, jums, iespējams, būs jāapmeklē vairāki terapeiti.
Terapija ne vienmēr ir viegla. Dažreiz var būt sāpīgi runāt par sarežģītiem jautājumiem. Taču, ja jūs to turpināsiet, sarunu terapija var būt ļoti piepildīta un patīkama pieredze. Tā var arī sniegt jums nepieciešamos instrumentus depresijas pārvarēšanai.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Sarunu terapija ir ļoti spēcīga un efektīva depresijas ārstēšanas metode.
- Vissvarīgākais, vairāk nekā grāds, ir izvēlēties terapeitu, ar kuru jūtaties ērti un kuram uzticaties, un kurš jums vislabāk atbilst.
- Nebaidieties runāt ar dažiem terapeitiem, līdz atrodat sev piemērotāko. Tas ir normāli.
- Esiet pēc iespējas godīgāks pret savu terapeitu. Tas ļoti palīdzēs ārstēšanas panākumiem.
- Dziedināšana prasa laiku, tāpēc turpiniet ar pacietību un apņēmību. Ja nepieciešams, lūdziet palīdzību.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru