5 vienkārši veidi, kā atvieglot ankilozējošo spondilītu

Vai jūs dažreiz no rīta pamostaties ar stīvu muguru un jūtat, ka pat nevarat pakustēties? Lai gan šīs sāpes gūžas locītavā var mazināties dienas gaitā, tikai tie, kas no tām cieš, zina, cik grūti ir ikdienā funkcionēt. Vairumā gadījumu šos simptomus izraisa slimība, ko sauc par ankilozējošo spondilītu. Tāpēc šodien parunāsim par dažām vienkāršām lietām, ko varat darīt pats, dzīvojot ar šo slimību, papildus ārstēšanas metodēm, ko jums izrakstījis ārsts.

Kas īsti ir ankilozējošais spondilīts (AS)?

Vienkārši sakot, ankilozējošais spondilīts (AS) ir locītavu, galvenokārt mugurkaula un gūžas locītavu, iekaisums, ko izraisa mūsu organisma imūnsistēmas darbības traucējumi. Tas ir ilgstošs stāvoklis. Šis iekaisums izraisa stipras sāpes un stīvumu locītavās. Šis stīvums ir īpaši jūtams, kad no rīta pamostaties.

Lai gan šim stāvoklim nav specifiskas izārstēšanas, ar atbilstošu medicīnisko ārstēšanu un dzīvesveida izmaiņām jūs varat labi kontrolēt šos simptomus un dzīvot normālu dzīvi. Dažreiz simptomi mazinās, bet citreiz tie var kļūt izteiktāki. Vissvarīgākais ir tas, ka, ja jums ir šie simptomi, noteikti jāvēršas pie kvalificēta ārsta, lai iegūtu precīzu diagnozi un uzsāktu atbilstošu ārstēšanu. Šajā rakstā mēs runāsim par dzīvesveida izmaiņām, kas var palīdzēt jums atvieglot simptomus papildus šīm ārstēšanas metodēm.

5 lietas, ko varat darīt mājās, lai sev palīdzētu

Papildus ārsta norādījumu un zāļu lietošanas ievērošanai, šo vienkāršo metožu izmēģināšana sniegs lielu atvieglojumu no sāpēm un stīvuma.

1. Esiet aktīvs

Jūs droši vien domājat: "Kā es varu vingrot, ja sāp mugura?" Taču patiesībā vieglas fiziskās aktivitātes AS gadījumā ir labākas nekā atpūta. Aktivitātes palielina locītavu lokanību, stiprina muskuļus, kas palīdz saglabāt mugurkaulu taisnu, un dod ķermenim enerģijas pieplūdumu.

Iedomājieties, pat ja no rīta pamostoties jūsu mugura ir stīva, ja nedaudz pakustaties un pastaigājaties, šis stīvums pakāpeniski pazūd, vai ne? Tā tas ir.

• Ko jūs varat darīt? Ideāli ir vingrinājumi, kas nerada pārāk lielu spiedienu uz locītavām, piemēram, ātra iešana un peldēšana.
• Atcerieties: dienās, kad sāpes ir visspēcīgākās, izvairieties no intensīvas fiziskās slodzes, piemēram, lēkšanas vai skriešanas. Jautājiet savam ārstam vai fizioterapeitam, kādi vingrinājumi jums ir piemēroti.

2. Maiga stiepšanās

Stiepšanās ir būtiska cilvēkam ar AS. Uzturēšanās vienā un tajā pašā pozā visu dienu, īpaši strādājot pie datora, var vēl vairāk nostiprināt muguras locītavas.

Viegli izstiepiet muguras, kakla, plecu un gurnu muskuļus. Tas palielinās lokanību un mazinās sāpes. Turklāt neliela stiepšanās pirms gulētiešanas naktī var palīdzēt labi izgulēties.

3. Uzņemiet D vitamīnu no saules gaismas

Cilvēkiem ar ankilozējošo spondilītu ir nedaudz lielāks osteoporozes, kaulu retināšanas slimības, attīstības risks. Kalcijs ir svarīgs, lai mūsu kauli būtu stipri. D vitamīns ir nepieciešams, lai organisms pareizi uzsūktu kalciju.

Labākais un vienkāršākais veids, kā uzņemt D vitamīnu, ir saules iedarbība .

• Kā to izdarīt? Katru rītu (pirms plkst. 10:00) vai vakaru (pēc plkst. 16:00) pakļaujiet sevi saulei apmēram 15 līdz 20 minūtes . Šajā laikā saules stari nav tik spēcīgi, tāpēc tie nekaitēs jūsu ādai.
• Ja jūs uztrauc D vitamīna līmenis, konsultējieties ar ārstu. Ja nepieciešams, viņš vai viņa izrakstīs D vitamīna piedevas.

4. Izmantojiet karstos un aukstos kompreses (siltuma un aukstuma kompreses)

Šeit daudzi cilvēki rodas apjukums. Kad sāp mugura, vai lietot karstu ūdeni vai ledu? Abi ir noderīgi, taču tie jālieto divās situācijās.

5. Rūpējieties par savu stāju.

AS laika gaitā var izraisīt mugurkaula noliekšanos uz priekšu, kā rezultātā rodas saliekta stāja. Labākais veids, kā to novērst, ir vienmēr censties turēt mugurkaulu pēc iespējas taisnu .

• Sēžot: Turiet muguru taisni un atbalstiet to pret krēsla atzveltni, nevis malu. Ja nepieciešams, novietojiet zem muguras nelielu spilvenu.
• Miega laikā: Nelietojiet ļoti augstus spilvenus. Ja iespējams, kādu brīdi apgulieties gultā ar seju uz leju bez spilvena. Tas palīdzēs saglabāt mugurkaulu taisnu.
• Stāvot: Turiet plecus atpakaļ, muguru taisni un vēderu nedaudz ievilktu.

Sākumā var būt nedaudz grūti padarīt šīs lietas par ieradumu, bet, katru dienu pamazām cenšoties, jūsu ķermenis dabiski pie tā pieradīs.