Vai jūs bieži izjūtat muguras sāpes, īpaši muguras lejasdaļā? Vai, pamostoties no rīta, mugura jūtas stīva un saspringta, apgrūtinot saliekšanos? Dažreiz mēs domājam, ka tā ir tikai sastiepums vai nepareiza stāja. Bet dažreiz šīm pastāvīgajām muguras sāpēm var būt nopietnāks iemesls. Tas ir ankilozējošais spondilīts jeb saīsināti "(AS)". Šodien mēs par to runāsim un to, kā veiksmīgi sadzīvot ar šīm sāpēm.
Vienkārši sakot, kas ir ankilozējošais spondilīts (AS)?
Iedomājieties savu mugurkaulu kā sīku locītavu un saišu kopumu, kas ir savienotas viena ar otru. Tās ļauj mums viegli saliekt, izstiept un pagriezt mugurkaulu. Taču cilvēkam ar ankilozējošo spondilītu (AS) šīs locītavas un saites kļūst iekaisušas . Tāpat kā mūsu ķermenis pietūkst, kad gūstam traumu.
Ja šis iekaisums saglabājas ilgstoši, locītavas pakāpeniski kļūst stīva . Tās zaudē savu lokanību. Tas ir galvenais rīta stīvuma un muguras sāpju iemesls. AS ir artrīta veids. Lai gan to pilnībā izārstēt nevar , mēs varam kontrolēt tā simptomus, īpaši muguras sāpes, kas rada vislielāko diskomfortu, un dzīvot normālu dzīvi.
Fizioterapija un vingrinājumi lokanības saglabāšanai
Viens no labākajiem veidiem, kā šādā situācijā var rīkoties, ir pareizi vingrojumi un fizikālā terapija . Daži cilvēki domā, ka vingrošana, kad sāp mugura, nav laba lieta. Taču ar AS viss ir pavisam citādi.
- Muskuļu stiprināšana: Vingrojumi stiprina muguras un kakla muskuļus. Tas palīdz saglabāt labu stāju .
- Elastība: Stiepšanās vingrinājumi, jo īpaši, var palīdzēt saglabāt locītavu elastību un kustību diapazonu.
- Elpošanas vingrinājumi: AS progresējot, tā dažreiz var ietekmēt locītavas, kas savieno krūšu kaulus. Tāpēc ir svarīgi iesaistīties dziļas elpošanas vingrinājumos un aerobikas vingrinājumos.
Taču atcerieties, ka nemēģiniet šos vingrinājumus veikt vieni paši. Noteikti apmeklējiet fizioterapeitu un saņemiet pielāgotu vingrojumu programmu, kas pielāgota jūsu stāvoklim. Tas ir drošākais un efektīvākais veids.
Vai mums vajadzētu mainīt uzturu, kas ietekmē sāpes?
Vai zinājāt, ka ēdiens, ko ēdat, var ietekmēt arī locītavu sāpes? Jā, tā ir taisnība. Ir daži pārtikas produkti, kas pastiprina iekaisumu organismā. Tā kā AS arī ir slimība, kas saistīta ar iekaisumu, vislabāk ir izvairīties no šādiem pārtikas produktiem.
Jo īpaši mēģiniet samazināt šādus rādītājus:
- Pārtikas produkti, kas satur transtaukus (lielākā daļa maizes izstrādājumu, margarīns)
- Pārstrādāti pārtikas produkti (piemēram, desiņas, kotletes)
- Rafinēts cukurs (saldināti dzērieni, kūkas, cepumi)
Tā vietā iekļaujiet savā uzturā pārtikas produktus, kas mazina iekaisumu un sāpes. Šiem pārtikas produktiem piemīt augsta antioksidantu un pretiekaisuma īpašību iedarbība.
| Pārtikas veids | Kāpēc tie ir labi? (Īpašas īpašības) |
|---|---|
| Zaļā tēja | Piemīt spēcīgas antioksidanta īpašības. |
| Taukainas zivis (lasis, tuncis, sardīnes) | Bagāts ar omega-3 taukskābēm, kas, kā zināms, mazina iekaisumu. |
| Dārzeņi (īpaši zaļie) | Bagāts ar vitamīniem un minerālvielām. Mazina iekaisumu organismā. |
| Augļi, piemēram, granātāboli, ogas un āboli | Augļi, kas bagāti ar antioksidantiem, palīdz mazināt sāpes. |
| Olīveļļa, rapšu eļļa | Satur veselīgos taukus. |
| Ingvers un kurkuma | Tie darbojas kā dabiski pretsāpju un pretiekaisuma līdzekļi. |
| Rieksti un veseli graudi | Bagāts ar šķiedrvielām un veselīgiem taukiem. |
Karstās un aukstās procedūras, ko var veikt mājās
Vienkārša lieta, ko varat darīt mājās, lai ātri atvieglotu sāpes, ir uzlikt karstu vai aukstu kompresi. Lai gan abi šie līdzekļi mazina sāpes, tie darbojas divos veidos.
- Karstums: Karstums palīdz atslābināt saspringtus muskuļus un palielināt locītavu elastību.
- Auksts: Auksts nomierina nervus sāpju zonā, samazinot sāpju sajūtu.
Varat izmēģināt abas metodes un noskaidrot, kura no tām jums šķiet visērtākā. Daudzi cilvēki pirms vingrošanas veic siltu procedūru un pēc tās – vēsu procedūru.
Siltuma terapija
Apmēram 20 minūtes ieņemiet karstu vannu vai iegremdējieties burbuļvannā. Pēc tam uzvelciet siltas drēbes, lai saglabātu siltumu. Varat arī uzlikt sildošu paliktni uz sāpju zonas. Ja vēlaties to pagatavot mājās, mikroviļņu krāsnī uzsildiet mitru dvieli. Taču noteikti pārbaudiet siltumu un pirms uzlikšanas uz ādas ietiniet to sausā dvielī. Pretējā gadījumā jūs varat apdedzināties!
Aukstuma terapija
Apmēram 20 minūtes vienlaikus sāpīgajā vietā uzklājiet ledus kompresi, ar želeju pildītu aukstuma kompresi vai saldētavas maisiņu, kas piepildīts ar ledus gabaliņiem. Mājās varat izmantot arī saldētu zirņu paciņu.
Pirms izmēģināt kādu no šīm metodēm, īpaši, ja sāpes ir stipras, noteikti konsultējieties ar ārstu. Precīzas diagnozes un ārstēšanas plāna noteikšana ir ļoti svarīga.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Ankilozējošais spondilīts (AS) ir ilgstoša slimība, kuras gadījumā mugurkaula locītavas kļūst iekaisušas un stīvas.
- Galvenie simptomi ir sāpes muguras lejasdaļā un rīta stīvums.
- Lai gan šo slimību nevar pilnībā izārstēt, ir iespējams kontrolēt simptomus un dzīvot labi.
- Vingrinājumi fizioterapeita vadībā ir ļoti svarīgi.
- Diētas, kas mazina iekaisumu, ievērošana var palīdzēt mazināt sāpes.
- Karstā vai aukstā terapija ir vienkārša mājas procedūra, kas nodrošina ātru sāpju mazināšanu.
- Pirms jebkādu darbību veikšanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu, lai veiktu precīzu diagnozi un noteiktu ārstēšanu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru