Mums visiem patīk doties atvaļinājumā, prom no ikdienas burzmas. Kurš gan nemīl doties ceļojumā un atpūsties pēc sirds patikas? Taču dažreiz pats atvaļinājums var šķist liels apgrūtinājums. Īpaši, ja jūtaties saspringts vai skumjš, atvaļinājuma plānošana un pat naudas tērēšana tam var būt apgrūtinājums. Lieki piebilst, ka, atgriežoties ikdienas rutīnā pēc atvaļinājuma, jūtaties skumji un garlaikoti. To mēs vienkārši saucam par "atvaļinājuma depresiju".
Ko pētījumi saka par atvaļinājumiem un garīgo veselību?
Padomājiet par to, saka pētnieki: "Ja jūs neievērosiet pienācīgus pārtraukumus, tas var ietekmēt jūsu fizisko un garīgo veselību." To nevajadzētu uztvert vieglprātīgi. Apskatiet dažus pētījumu rezultātus par šo tēmu.
- 2005. gada pētījumā atklājās, ka sievietēm, kuras nedodas atvaļinājumā, ir divas līdz trīs reizes lielāka iespēja saslimt ar depresiju nekā sievietēm, kuras regulāri dodas atvaļinājumā .
- Citā pētījumā, kurā deviņus gadus tika novēroti vairāk nekā 12 000 vīriešu, atklājās, ka vīriešiem, kuri katru gadu nedevās atvaļinājumā, bija par 32 % lielāks risks nomirt no sirdslēkmes un par 21 % lielāks risks nomirt no jebkura cita iemesla .
- Citā pētījumā, kurā piedalījās sievietes, kas piedalījās slavenajā Framingham sirds pētījumā, atklājās, ka sievietēm, kuras devās atvaļinājumā pat reizi sešos gados, bija astoņas reizes lielāks sirds slimību attīstības un nāves risks, salīdzinot ar sievietēm, kuras devās atvaļinājumā vismaz reizi divos gados .
"Atvaļinājums nav triviāla lieta," saka Dr. Frenks Fārlijs, atzīts klīniskais psihologs. "Sabiedrībā, kas ir tik aizņemta ar darbu, mums ir jāuztver atvaļinājums kā kaut kas vērtīgs. Mums ir jāturpina lolot labās sajūtas un atpūtu, kas ar to saistīta."
Tātad, šajā rakstā mēs runāsim par to, kā pārvarēt skumjas, ko izjūtat šajā svētku laikā, cik svarīgs ir atvaļinājums mūsu psihei un kā plānot atvaļinājumu, kas sniedz mieru jūsu dvēselei un atbilst jūsu personībai.
Kā atvaļinājums palīdz mūsu prātam?
Vislabākā ziņa ir tā, ka atvaļinājums ir lieliska iespēja uzlādēt baterijas, mainīt ikdienas dzīves tempu un atsvaidzināt prātu, mainot apkārtējo vidi.
Un, "Šis ir ļoti svarīgs laiks, lai stiprinātu attiecības ar vissvarīgākajiem cilvēkiem jūsu dzīvē – partneri, bērniem, draugiem, vecākiem," saka psiholoģe Dr. Nadīna Kaslova. Ikdienas steigā ir grūti atrast laiku šīm lietām.
Turklāt atvaļinājums dod mums kontroles sajūtu pār savu dzīvi. Tas ir, mums ir brīvība izvēlēties, ko vēlamies. Ikdienā mums šīs brīvības trūkst. Atvaļinājumā mēs darām lietas, kas mums konkrētajā brīdī sagādā prieku.
Tam ir arī zinātniska puse. Kad mēs dodamies atvaļinājumā, mūsu smadzenes izdala divus neirotransmiterus, ko sauc par dopamīnu un serotonīnu . Vienkārši sakot, šīs ir ķīmiskās vielas, kas kontrolē mūsu laimi un garastāvokli . Cilvēkiem ar depresiju ir zems šo ķīmisko vielu līmenis. Atvaļinājuma laikā jūs darāt lietas, kas jums patīk, pārņemat kontroli pār savu dzīvi, un šo ķīmisko vielu līmenis palielinās, liekot jums justies laimīgākiem un mierīgākiem.
Kā atbrīvoties no skumjām svētku laikā?
Dažreiz skumjas sirdī var apgrūtināt atvaļinājuma baudīšanu. "Depresija ir apburtais loks. Tu jūties slikti, tāpēc nedari lietas, kas tevi dara laimīgu. Tas liek tev justies vēl sliktāk," skaidro Dr. Kaslovs. Tātad, lai pārtrauktu šo loku, tev jādara kaut kas tāds, kas agrāk tevi darīja laimīgu. Tas var nebūt tik patīkami kā agrāk. Bet tas ir labākais veids, kā justies labi.
Pirms ķeraties pie šī jautājuma, ir jāuzdod sev jautājums: "Kāda ir mana "atvaļinājuma personība"?" Tas ir, kāda veida atvaļinājums jums ir vispiemērotākais?
| Svētku personības tips | Piemēroti atvaļinājumu veidi |
|---|---|
| Cilvēki, kuriem patīk asas spriedzes un jaunas lietas (Big-T / Thrill-Seeker) | Šie cilvēki vēlas jaunu pieredzi un piedzīvojumus. Piemēram, kāpšana kalnos, kempings džungļos, došanās uz piedzīvojumu parku aukstā vietā, piemēram, Nuwara Eliya, vai pastaigas nepazīstamā pilsētā ir lietas, kas viņus patiešām atslābina. |
| Kluss un paredzams | Šiem cilvēkiem ir piemērots stabils, paredzams un relaksējošs atvaļinājums. Piemēram, dažu dienu pavadīšana pludmales viesnīcā vai grāmatas lasīšana pie peldbaseina. |
Vissvarīgākais ir tas,Svarīgākais ir radīt atvaļinājumu, kas atbilst jūsu personībai. Tieši tad jūs atgriezīsieties mājās, jūtoties patiesi atpūties un mierīgi. Kādam, kurš mīl piedzīvojumus, vienkārši pavadīt laiku pludmalē var būt garlaicīgi. Tad, kad atgriezīsieties mājās pēc atvaļinājuma, jūs jutīsieties kā "laika izšķiešana".
7 padomi, kā mazināt stresu pirms un svētku laikā
1. Īsi atvaļinājumi garu atvaļinājumu vietā: Ja jums ir grūti paņemt garu atvaļinājumu, piemēram, divu nedēļu attālumā no darba vietas, ieplānojiet dažas īsas trīs līdz četru dienu atvaļinājuma reizes (garās nedēļas nogales). Dažiem cilvēkiem šādi īsi atvaļinājumi ir vieglāk mazināt stresu nekā garš ceļojums.
2. Plānojiet atbilstoši savam budžetam: ja nauda ir problēma, apsveriet lētas iespējas. Tādas aktivitātes kā pārgājieni, kempings un riteņbraukšana nemaksā daudz naudas. Tad jums nebūs jāuztraucas par naudu un jārada papildu stress.
3. Runājiet ar citiem un pieņemiet lēmumus: Runājiet ar draugiem un ģimeni un plānojiet atbilstoši. Ja jūs dodat priekšroku kempingam, bet citi dod priekšroku viesnīcai, meklējiet kompromisu, lai jūs varētu darīt abus.
4. Ja plānošana ir apgrūtinoša, uzticiet to profesionālim: Ja viesnīcas izvēle vai maršruta plānošana ir apgrūtinājums, uzticiet to ceļojumu aģentam. Vai arī dodieties uz komplekso ceļojumu, piemēram, grupu ceļojumu vai kruīzu.
5. Nepārspīlējiet: neplānojiet katru atvaļinājuma minūti. Vienkārši veltiet dažas dienas atpūtai un relaksācijai.
6. Atstājiet savas problēmas mājās: Nedodieties atvaļinājumā un nerunājiet par problēmām darbā, problēmām mājās vai bērnu problēmām skolā. Atvaļinājums nav labākā vieta, kur meklēt risinājumus šīm problēmām. Sakiet saviem bērniem: "Mēs jūs nerāsim un nerunāsim par atzīmēm atvaļinājuma laikā."
7. Pievienojieties līdzīgi domājošu cilvēku grupām: Ja esat vientuļš un jums patīk piedzīvojumi, meklējiet tikšanās grupas, kas dara līdzīgas lietas.
Kā izvairīties no skumjām pēc svētkiem?
Ja labi pavadīsiet savu atvaļinājumu, varēsiet izvairīties no depresijas pēc atvaļinājuma.
- Krāj skaistas atmiņas: Paturi prātā laimīgākās, smieklīgākās lietas, kas notikušas atvaļinājuma laikā. Varbūt tā bija kāda traka lieta, ko bērni izdarīja. Vai varbūt tas bija mazs veikaliņš, ko redzēji, skaista aina. Šīs atmiņas ir tavs dārgums. Atceries tās atkal un atkal, smejies un izbaudi prieku.
- Nāciet mājās uz darbu dienu agrāk: Nemēģiniet doties uz darbu nākamajā dienā, tiklīdz esat atgriezies mājās. Nāciet mājās dienu agrāk, izsaiņojiet mantas, izmazgājiet drēbes un labi izgulieties.
- Lēnām atgriezieties ierastajā rutīnā: pirmajā darba dienā nerīkojiet lielas sanāksmes.
- Plānojiet savu nākamo ceļojumu:Kas tev šajā atvaļinājumā patiešām patika? Kas visus iepriecināja? Atgūsti labās atmiņas un sāc domāt par savu nākamo ceļojumu.
- Domājiet pozitīvi: Nekavējieties pie lietām, kas atvaļinājumā nogāja greizi, domājot: "Ak, kā es to būtu izdarījis."
- Atrodi lietas, par kurām priecāties savā ikdienas dzīvē: Katru dienu padomā par lietām, ko paveici labi un par kurām biji priecīgs.
- Meditējiet, ja jūtat nemieru: Ja jūtat nemieru, mēģiniet saprast, kāpēc. Kaut kas līdzīgs meditācijai var palīdzēt. Dziļi ieelpojiet un atcerieties brīnišķīgās atmiņas no sava atvaļinājuma.
Tomēr, ja šīs sajūtas nepāriet un ietekmē jūsu ikdienas aktivitātes, necietiet vienatnē, bet noteikti konsultējieties ar ārstu.
Visbeidzot, dalieties sava atvaļinājuma priekā un svaigumā ar citiem. "Mēs esam sabiedriskas būtnes. Laime vairojas, kad tajā dalāmies. Saglabājiet šīs labās attiecības un laimi dzīvu."
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Atpūtas pārtraukums ir būtisks gan garīgajai, gan fiziskajai veselībai. Neuztveriet to kā pašsaprotamu.
- Jūs varat maksimāli palielināt savu baudījumu un atpūtu, izvēloties atvaļinājumu, kas atbilst jūsu personībai (vai dodat priekšroku piedzīvojumiem vai mieram).
- Plānojiet reālistiski, lai samazinātu nevajadzīgo stresu (nauda, grafiki) pirms un atvaļinājuma laikā.
- Lai izvairītos no skumjām pēc atvaļinājuma, ir svarīgi atcerēties skaistās atmiņas par atvaļinājumu, plānot nākamo ceļojumu un lēnām pielāgoties ikdienas dzīvei.
- Ja depresijas vai pēcsvētku skumju simptomi neizzūd, ir svarīgi meklēt medicīnisko palīdzību.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru