Vai jūs dažreiz jūtaties smags, skumjš vai vientuļš? Varbūt bez īpaša iemesla. Kad jūtaties nomākts, iespējams, nevēlaties pastaigāties vai vingrot. Bet vai zinājāt, ka vingrinājumi ir viens no labākajiem veidiem, kā mazināt skumjas savā sirdī? Tieši par to mēs šodien runāsim.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Kāda ir saistība starp vingrošanu un garīgo veselību?
Pētījumi jau sen ir pierādījuši, ka fiziskās aktivitātes ir spēcīgas zāles mūsu prātam. Nesen Somijā veiktā pētījumā vairākus gadus tika novēroti cilvēki, kas vecāki par 65 gadiem. Bija skaidrs, ka, viņiem kļūstot vecākiem, viņi kļūst mazāk aktīvi un viņiem ir lielāka iespēja piedzīvot depresiju .
Tas nozīmē, ka mazāka fiziskā slodze palielina depresijas attīstības risku. Protams, šis pētījums nav vienīgais. Depresija var rasties arī citu iemeslu dēļ (piemēram, citu slimību dēļ), kas neļauj vingrot. Tomēr mūsdienās lielākā daļa medicīnas ekspertu piekrīt, ka fiziskās aktivitātes var mazināt depresiju un trauksmi ikvienam neatkarīgi no vecuma.
"Rezultāti ir vienādi gan veciem, gan jauniem cilvēkiem. Vingrošana mazina depresiju un trauksmi." - Tā teica Arizonas štata universitātes profesors.
Kas notiek ar mūsu smadzenēm, kad mēs vingrojam?
Šis ir ļoti interesants stāsts. Daži zinātnieki uzskata, ka vingrošanas laikā mūsu smadzenēs paaugstinās noteiktu ķīmisko vielu līmenis. Precīzāk sakot, mēs tos saucam par neirotransmiteriem . Vienkārši sakot, tie ir mazi ķīmiskie kurjeri, kas pārraida informāciju mūsu smadzenēs un kontrolē mūsu garastāvokli.
Divi neirotransmiteri , serotonīns un norepinefrīns, ir īpaši svarīgi šim procesam. Vai zinājāt, ka daži antidepresanti darbojas, palielinot šo ķīmisko vielu līmeni smadzenēs? Tātad, fiziskās aktivitātes ir dabisks veids, kā to izdarīt, bez jebkādām blakusparādībām.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Vai tā ir taisnība, ka vingrinājumi ir labāki par zālēm?
Pētījums, kas tika veikts Djūka universitātē Amerikas Savienotajās Valstīs, lai to noskaidrotu, ir patiesi pārsteidzošs. Viņi sadalīja klīniski nomāktus cilvēkus vecumā no 50 līdz 77 gadiem trīs grupās.
1. Pirmā grupa: 16 nedēļas bija atļautas tikai fiziskās aktivitātes.
2. Otrā grupa: saņēma tikai antidepresantu, piemēram, Zoloft.
3. Trešajai grupai: Viņiem tika doti gan vingrinājumi, gan medikamenti.
Rezultāti bija pārsteidzoši. Pēc 16 nedēļām visām trim grupām depresijas simptomi bija samazinājušies vienādā mērā. Tas nozīmē , ka vingrinājumi vien bija tikpat efektīvi kā medikamenti!
Taču stāsts ar to nebeidzās. Sešus mēnešus pēc pētījuma beigām šie cilvēki tika pārbaudīti vēlreiz. Tieši tad tika redzēta īstā atšķirība.
| Pētniecības komanda | Depresijas atkārtošanās varbūtība pēc 6 mēnešiem |
|---|---|
| Tie, kas tikai vingroja | Ļoti zems. |
| Tie, kas lietoja tikai zāles | Ievērojami vairāk nekā tie, kas vingroja. |
| Tie, kas gan vingroja, gan lietoja medikamentus | Ievērojami vairāk nekā tie, kas vingroja. |
Pētnieki uzskata, ka tas ir saistīts ar garīgo spēku . Cilvēki, kuri uzskata, ka ir atveseļojušies, pateicoties fiziskām aktivitātēm un saviem spēkiem, nevis tic, ka ir izārstēti ar medikamentiem, iegūst daudz lielāku pašapziņu un spēku.
Kad domājat: "Tas nav medikamentu dēļ, bet gan tāpēc, ka esmu paveicis savu smago darbu," jūsu iegūtā pašapziņa un pašcieņa ir ļoti augsta. Tāpēc iespēja atkal nonākt depresijā ir zema.
Kāpēc tas ir īpaši svarīgi, mums novecojot?
Mums jābūt īpaši uzmanīgiem attiecībā uz depresiju, novecojot, jo dažreiz to var sajaukt ar demenci vai citu slimību. Taču depresija ir ārstējama slimība.
Turklāt tiek runāts arī par nesen identificētu stāvokli, ko sauc par "asinsvadu depresiju". Šajā gadījumā depresiju izraisa mazo asinsvadu bojājumi, kas piegādā asinis smadzenēm. Šādā situācijā sirds un asinsvadu zāles, kas stiprina sirdi un asinsvadus, ir efektīvākas nekā medikamenti.Pētnieki uzskata, ka vingrinājumi varētu būt efektīvāki.
Vingrošanas priekšrocības grupā
Ir vēl viena priekšrocība, vingrojot kopā ar dažiem draugiem vai grupā, nevis vienatnē. Tā ir sociālā saikne.
69 gadus veca sieviete, kas cieš no smagas neiroloģiskas slimības (Šarko-Marijas-Totas slimības), apraksta savu pieredzi: "Kad vingrojat grupā, rodas īpaša sajūta. Sajūta ir kā ģimenē. Pēc manas pieredzes, vingrošana ir labākais antidepresants, ko vien varat iedomāties. Esmu lietojusi tādas zāles kā Prozac vissmagākajos laikos. Bet es vienmēr gribēju atmest šo zāļu lietošanu. Vingrošana man palīdzēja to izdarīt."
Lai gan veselības stāvokļa dēļ viņa nevar skriet vai lēkt, viņa joprojām veic spēka treniņus un krusteniskos treniņus. Viņa saka: "Ja es kāda iemesla dēļ nevingroju, es kļūstu ļoti nomākta."
Kāpēc tas notiek? Vai tas ir smadzeņu ķīmijas izmaiņu dēļ? Vai tas ir paaugstinātas pašapziņas dēļ? Vai tas ir socializēšanās ar citiem dēļ? Varbūt tas viss kopā. Bet vissvarīgākais ir tas, ka tas darbojas.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Vingrošana ir ļoti spēcīgs un dabisks veids, kā cīnīties pret depresiju un trauksmi.
- Dažos gadījumos tas var būt tikpat efektīvs kā medikamenti, un tas arī samazina recidīva risku.
- Tas vienlaikus ietekmē smadzeņu ķīmiju, pašapziņu un sociālās attiecības.
- Ja jūtaties nedaudz saspringts vai skumjš, vienkārša vingrinājuma, piemēram, pastaigas, skriešanas vai peldēšanas, uzsākšana radīs lielu atšķirību.
- Ļoti svarīgi: ja Jums jau ārstējas no depresijas vai ir citas veselības problēmas, pirms jauna vingrojumu režīma uzsākšanas vienmēr konsultējieties ar ārstu . Nepārtrauciet parakstīto medikamentu lietošanu bez ārsta ieteikuma.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.