Svētku laikā, piemēram, Jaunajā gadā un Ziemassvētkos, visi ir tik laimīgi, vai ne? Visapkārt skan mūzika, smaržo ēdiens, smiekli... Bet vai visa šī vidū ir brīži, kad jūtat smagu nastu, skumjas vai vientulību? Vai esat kādreiz domājuši, kāpēc esmu vienīgais, kas tā jūtas, kad visi pārējie ir laimīgi? Ja godīgi, šī sajūta nav raksturīga tikai jums. Daudzi cilvēki svētku laikā izjūt šāda veida stresu.
Īpaši, ja jūs ciešat no depresijas vai esat no tās cietis agrāk, jums jābūt ļoti uzmanīgiem attiecībā uz stresu, kas rodas šajā laikā. Taču nekrītiet panikā. Ar nelielu piepūli jūs varat mazināt šo stresu un atrast prieku svētku laikā. Apskatīsim dažus vienkāršus veidus, kas var palīdzēt.
Kā jūs pārvaldāt savas emocijas?
1. Neuzstādiet sev lielas cerības.
Nedomājiet par svētku laiku kā laiku, kad visam jābūt perfekti , gluži kā apsveikuma kartītei vai filmai. Ja piespiedīsiet sevi domāt: "Man vienkārši jābūt laimīgam", jūs tikai radīsiet vēl lielāku spiedienu. Tāpēc negaidiet pārāk daudz un sāciet dienu, kad tā pienāk.
2. Izmēģiniet kaut ko citu.
Vai esi noguris katru dienu darīt vienu un to pašu? Tad šoreiz kaut ko maini. Varbūt Jaungada vakariņu gatavošanas vietā mājās, ieturi jaukā restorānā. Ziemassvētku dienā aizej uz kino kopā ar ģimeni. Dāvanu dāvināšanas vietā savāc naudu un ziedo to kādam, kam tā nepieciešama, piemēram, bērnunamam.
3. Sazinieties ar savu “atbalsta sistēmu”
Ir liels spēks, ja ir kāds, ar ko parunāt un kas tevi saprot, kad jūties nomākts. Līdzīgi, ja tev ir tuvi draugi vai ģimene, šajās dienās regulāri ar viņiem sarunājies. Vismaz piezvani un uztur kontaktus.
4. Nedomājiet, ka viss noies greizi.
Daži cilvēki uztraucas jau pirms svētku sezonas sākuma, domājot: "Ak, arī šoreiz būs daudz problēmu." Šāda domāšana tikai novedīs pie vēl lielākas depresijas. Tāpēc centies saglabāt mieru, negaidot pārāk daudz, ne labu, ne sliktu.
5. Aizmirstiet nevajadzīgas lietas
Neuztraucieties, domājot, ka jums jāievēro tradīcijas. Ir pilnīgi normāli, ja šoreiz nevarat izlikt gaismiņas visā mājā. Ir pilnīgi normāli, ja nevarat atrast īpašas dāvanas visiem. Dodiet sev atpūtu. Uztraukšanās par šādām sīkumiem tikai atņems jūsu laimi.
6. Palīdziet brīvprātīgi
Jūs, iespējams, jau jūtaties nomākts un izsmelts. Taču centieties atrast nedaudz laika, lai palīdzētu tiem, kam tas ir vairāk nepieciešams nekā jums. Dodieties uz pansionātu un palīdziet vai nopērciet maltīti trūcīgai ģimenei. Jūs arī jutīsiet lielu atvieglojumu, kad padomāsiet : "Vismaz es kādam uzliku smaidu sejā."
Ko jūs darāt, ja rodas problēmas ar ģimenes locekļiem?
Ir normāli, ja ģimenes locekļu sanākšanas laikā rodas nelielas domstarpības. Taču, ja tās ietekmē jūsu garīgo veselību, izmēģiniet šīs lietas.
| Padoms | Ko var darīt? |
|---|---|
| Izvairieties no jautājumiem | Ja tev nav absolūti nepieciešams doties uz ballīti, kurā ir kāds (piemēram, radinieks), neej. Vai arī aizej un nedaudz uzgaidi, pirms atgriežies. Padomā par lietām, ko vari kontrolēt. |
| Lūdziet palīdzību | Nemēģiniet visu izdarīt pats. Lūdziet citiem palīdzību mājas darbos, ēdiena gatavošanā un veikala apmeklēšanā. Skaidri pajautājiet: "Vai varat man ar šo palīdzēt?" |
| Atlaidiet to, ko nevarat kontrolēt. | Tādas lietas kā strīdi starp radiniekiem nav iespējams kontrolēt. Labākais, ko šādā situācijā vari darīt, ir uz brīdi no tās atkāpties. Tā vietā, lai mēģinātu to mainīt, kontrolē savu reakciju. |
| Sāciet jaunas tradīcijas. | Nav nepieciešams piespiedu kārtā turpināt vecās tradīcijas, ar kurām neviens vairs nav apmierināts. Sāciet kaut ko jaunu, kas labāk atbilst jums un jūsu ģimenei un dara jūs laimīgus. |
Svētku laikā ir normāli justies skumji, domājot par zaudētajiem mīļajiem. Tā vietā, lai vienkārši sērotu, dariet kaut ko tādu, kas jums par viņiem atgādinās ar mīlestību. Piemēram, pagatavojiet cilvēkam iecienītāko ēdienu un dalieties šajās atmiņās.
Kā jūs tiekat galā ar ballītēm un svinībām?
Aizņemti festivāli un ballītes dažiem cilvēkiem var radīt lielu stresu.
- Nesaki "jā" visam:Svētku sezona ilgst nedēļām ilgi. Ja apmeklēsiet visas vietas, kurp visi jūs aicina, jūs varat justies noguris un saspringts. Izvēlieties vietas, uz kurām patiešām vēlaties doties.
- Atgriezieties jebkurā laikā pēc aiziešanas: Jums nav jāgaida, līdz ballīte beigsies, tikai tāpēc, ka aizgājāt. Jums ir tiesības atgriezties pēc kāda laika un teikt: "Man vēl ir jāstrādā." Ja pirms aiziešanas domājat: "Es atgriezīšos pēc stundas", jūs jutīsieties mazāk nemierīgi.
- Dodies kopā ar draugu: Ja baidies doties uz tādu vietu kā biroja ballīte vienatnē, dodies kopā ar draugu vai pārrunā ar viņu iespēju sanākt kopā. Būs daudz labāk, ja būs kāds, ar ko parunāt.
Vissvarīgākais: rūpēties par sevi (pašaprūpe)
Šajos aizņemtajos laikos ir viegli aizmirst par sevi, taču rūpes par sevi ir vissvarīgākās jūsu garīgajai veselībai.
- Miegs: Centieties pēc iespējas vairāk netraucēt savu ierasto miega režīmu. Nakts negulēšana ballītēs vai dāvanu iesaiņošana līdz rītausmai var pasliktināt jūsu garastāvokli.
- Vingrošana: Jums varētu rasties jautājums: "Kur ir laiks vingrošanai?" Taču ir pierādīts, ka vingrošanai ir milzīga ietekme uz stresu un depresiju. Dodoties uz veikalu, ejiet nedaudz tālāk. Dodieties kājām uz pasta nodaļu, nevis brauciet ar automašīnu, lai atstātu pastu.
- Ēdiens un dzērieni: Svētku laikā ir grūti kontrolēt uzņemto pārtiku. Taču centies ēst pēc iespējas veselīgāk. Taču nejūties slikti, ja vienu dienu apēdi pārāk daudz kūkas. Tā nav liela problēma, vienkārši kontrolē to atkal nākamajā dienā.
- Izvairieties no alkohola: Svētku laikā alkohola patēriņš ir augsts. Daži cilvēki lieto alkoholu, lai pārvarētu bailes no socializēšanās. Taču atcerieties, ka alkohols ir nomācoša viela. Tas var likt jums justies vēl skumjākam un stresainākam. Ja lietojat zāles pret depresiju, alkohola lietošana var būt bīstama. Noteikti jautājiet par to savam ārstam.
- Lietojiet zāles pareizi: ja lietojat zāles jebkuras slimības, īpaši depresijas, ārstēšanai, šajās aizņemtajās dienās neizlaidiet to lietošanu. Iegādājieties jaunas, pirms tās beidzas.
- Meklējiet profesionālu palīdzību: ja apmeklējat terapeitu vai konsultantu, ieplānojiet papildu sesiju pirms svētkiem. Tas dos jums daudz spēka, lai tiktu galā ar grūtībām šajā laikā.
"Daudziem cilvēkiem šis ir grūts laiks. Tāpēc esiet laipni pret sevi. Piedodiet sev." Šis ir laipnības un piedošanas laiks. Atvēliet daļu no tā arī sev.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Svētku laikā ir normāli justies skumji un stresa pārņemti. Nekaunieties par to un nedomājiet, ka esat vienīgais.
- Negaidiet, ka viss būs perfekti. Centieties būt mierīgs un nelieciet sev lielas cerības.
- Rūpējieties par sevi. Šajā laikā ir ļoti svarīgi pietiekami gulēt, veselīgi ēst un nedaudz kustēties.
- Runājiet ar cilvēkiem, kas var jums palīdzēt un jūs saprot. Necietiet viens.
- Ja šīs sajūtas ir pārāk spēcīgas, lai tās kontrolētu, neuztraucieties par to un nekavējoties apmeklējiet ārstu vai psihiatru. Profesionālas palīdzības meklēšana nav vājība, tā ir stiprā puse.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru