Mūsdienās mēs visi skrienam sacensībās ar laiku, vai ne? No rīta līdz vakaram darbs, sadzīves problēmas, finansiālas problēmas , trauksme... tas viss smagi nomāc mūsu prātus. Cik gan lieliski būtu, ja šādā laikā būtu veids, kā atpūsties un nomierināt prātu? Tieši ar to mums var palīdzēt meditācija. Dzirdot vārdus par meditāciju, daži cilvēki domā, ka tā ir ļoti sarežģīta un reliģioza. Bet patiesībā tas ir ļoti vienkāršs un spēcīgs instruments, ko var izmantot, lai mazinātu stresu, uzlabotu koncentrēšanās spējas un pat uzlabotu fizisko veselību.
Kādu labumu mēs iegūstam no meditācijas?
Meditācija ir brīnišķīgs veids, kā mazināt stresu, nomierināt prātu un līdzsvarot dzīvi. Tai ir daudz priekšrocību, gan garīgu, gan fizisku.
Garīgie un emocionālie ieguvumi
- Pieaugs jūsu radošums un spēja izdomāt jaunas lietas .
- Uzlabojas tolerance, spēja saprast citus un pašapziņa .
- Tas dod lielu spēku tikt galā ar sliktajām, negatīvajām sajūtām, kas rodas prātā.
- Jūs varat attīstīt garīgo spēku, kas nepieciešams, lai pārvarētu jebkādu dzīves spiedienu.
Fiziskās priekšrocības
Meditācija var arī palīdzēt kontrolēt dažu veselības stāvokļu simptomus . Tomēr tas nenozīmē, ka tā izārstē slimību, bet gan palīdz pārvaldīt simptomus.
Vissvarīgākais ir tas, ka, ja jūs ārstējaties no jebkādas veselības problēmas, pirms meditācijas uzsākšanas ir ļoti svarīgi konsultēties ar ārstu .
Dažas situācijas, kurās meditācija var palīdzēt, ir šādas:
- Trauksme
- Astma
- Stress vēža gadījumā
- Depresija
- Augsts asinsspiediens
- Dažas zarnu slimības (kairinātu zarnu sindroms)
- Bezmiegs
Tagad aplūkosim meditācijas veidus atsevišķi.
Meditācijai ir vairāk nekā viens veids. Apskatīsim dažas no galvenajām metodēm. Tas palīdzēs jums izvēlēties metodi, kas atbilst jūsu dzīvesveidam un vēlmēm.
| Meditācijas metode | Kurš ir piemērotāks? | Vienkārši sakot... |
|---|---|---|
| Apzinātības meditācija | Ikvienam, īpaši tiem, kas vēlas saprast, kas ir viņu sirdīs. | Pievēršot uzmanību savai elpai un domām, kas nāk prātā, bez nosodījuma. |
| Kustību meditācija | Tiem, kas ir aktīvi un kuriem nepatīk sēdēt mierā. | Koncentrēšanās uz ķermeņa kustībām un elpošanu (piemēram, joga, pastaigas). |
| Fokusēta meditācija (koncentrēšanās uz mērķi) | Tiem, kas vēlas uzlabot koncentrēšanās spējas. | Prāta koncentrēšana uz vienu lietu (sveces liesmu, skaņu). |
| Sirds centrēta meditācija | Tiem, kas vēlas attīstīt mīlestības, laipnības un līdzjūtības jūtas. | Kultivējiet savā sirdī pozitīvas sajūtas, piemēram, mīlestību un laipnību, un izplatiet tās citiem un sev. |
Apzinātības meditācija
Šī ir mūsdienās daudzu cilvēku vidū vispopulārākā meditācijas metode. Tā balstās uz budisma mācībām. Vienkārši sakot, tā ietver godīgu domu un sajūtu, kas rodas prātā, aplūkošanu bez jebkāda nosodījuma (neklasificējot tās kā "labas", "sliktas"). Tas palīdz labāk izprast sevi.
Kā to izdarīt?
- Ērti apsēdieties uz grīdas vai krēslā, turot muguru taisni.
- Aizveriet acis. Vai vienkārši skatieties, nekoncentrējoties uz vienu punktu.
- Elpojiet dziļi, kā parasti. Ieelpā domājiet "iekšā", un izelpā domājiet "izelp".
- Ir grūti noturēt prātu vienuviet. Tavs prāts klīst. Tas ir ļoti normāli. Nekrīti panikā, kad tas notiek. Vienkārši apzinies: "Ak, mans prāts ir klīdis," un lēnām atgriez uzmanību savai elpai.
Kustību meditācija
Dažiem cilvēkiem ir grūti dažas minūtes nosēdēt mierīgi, vai ne? Šī metode viņiem ir lieliska. Tas ir arī labs veids, kā sākt meditāciju tiem, kas ir iesācēji.
To var izdarīt vairākos veidos.
- Joga
- Tai či
- Pastaigu meditācija
Šim nolūkam var izmantot ne tikai formālas metodes, bet pat ikdienas uzdevumus. Iedomājieties, ka dārzā stādāt puķi. Ja tajā laikā koncentrējaties tikai uz to, kā kustas jūsu ķermenis, kā jūsu rokas pieskaras augsnei un kā jūsu elpa, arī tā ir "Kustību meditācija".
Fokusēta meditācija (koncentrēšanās uz mērķi)
Tas ietver prāta koncentrēšanu uz vienu mērķi. Tas ievērojami uzlabos jūsu koncentrēšanās spējas.
Šim nolūkam varat izmantot kaut ko ārēju. Piemēram:
- Skatoties sveces liesmā.
- Vērojot ūdens plūsmu.
- Lēna mantras vai skaņas, piemēram, "Om", izrunāšana.
Tāpat kā apzinātības gadījumā, ja jūsu prāts klīst, jums tas lēnām jāatgriež pie sava mērķa. Šīs metodes “Ķermeņa skenēšanas” meditācija ir ļoti noderīga ķermeņa sāpju un diskomforta pārvaldībai. Tas ir, pievēršot uzmanību katrai ķermeņa daļai atsevišķi, no galvas līdz kāju pirkstiem.
Sirds centrēta meditācija
Šī metode ir nedaudz līdzīga mums visiem zināmajai Maithri meditācijai. Šeit mēs koncentrējamies uz savām jūtām, nevis prātu, īpaši uz tādām jūtām kā mīlestība, laipnība un līdzjūtība.
- Koncentrējieties uz krūšu daļu, kur atrodas jūsu sirds. Iztēlojieties, ka visas jūsu sajūtas un enerģija rodas no turienes.
- Padomājiet par mīlestību un pieķeršanos savā sirdī. Padomājiet par kādu, kuru jūs ļoti mīlat (māti, tēvu, partneri, bērnu). Tad lēnām izplatiet šo mīlestību un laipnību uz citiem savā dzīvē, uz draugiem, ģimeni, tad uz sevi un visbeidzot uz visu pasauli.
- Atbrīvo savu sirdi no tādām negatīvām emocijām kā skumjas, bailes un dusmas un aizstāj tās ar mīlestību un laipnību. Tas dos tev lielu spēku dziedēt sāpinātu sirdi.
Kā es varu saņemt palīdzību?
Ja jums ir grūti sākt meditēt pašam, ir daudz lietu, ko varat darīt, lai palīdzētu.
Mūsdienās soli pa solim sniegtus norādījumus var iegūt lietotnēs tālrunī, vadītās meditācijās pakalpojumā YouTube un citur. Daudzas no tām ir bez maksas.
Taču atcerieties vienu lietu. Ja jūs izjūtat nepanesamu stresu, trauksmi vai depresiju, ar meditāciju vien var nepietikt. Šādā gadījumā noteikti vislabāk un drošāk ir konsultēties ar ārstu.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Meditācija ir zinātniski pierādīta metode stresa mazināšanai un garīgās labsajūtas uzlabošanai.
- Ir vairāki meditācijas veidi. Jūs varat izvēlēties sev piemērotāko atbilstoši savām vēlmēm un vajadzībām, sākot no tādām metodēm kā apzinātība, kustība, fokusēta un sirdscentrēta.
- Sākumā dariet to ar mazumiņu, piemēram, 5 minūtēm dienā, un pakāpeniski palieliniet laiku. Vissvarīgākais ir to darīt nepārtraukti.
- Ir normāli, ja prāts klīst. Neuztraucieties par to, vienkārši uzmanīgi no jauna koncentrējiet savu uzmanību.
- Ja jums ir nopietnas garīgās veselības problēmas, piemēram, depresija vai trauksme, papildus meditācijai ir svarīgi meklēt kvalificēta medicīnas speciālista padomu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru