⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Kas ir ķermeņa neitralitāte?
Vienkārši sakot, ķermeņa neitralitāte ir neitrāla pieeja savam ķermenim. Tas nozīmē, ka jūs neienīstat savā ķermenī redzamos "trūkumus" un netērējat daudz laika un enerģijas, to neprātīgi mīlot. Jūs varat mierīgi dzīvot ar savu ķermeni, bez jebkādiem konfliktiem. Padomājiet par to šādi. Par krēslu jūsu mājās. Jūs nemīlat šo krēslu, jūs to neienīstat. Bet jūs zināt, ka tas palīdz jums sēdēt, atvieglo darba veikšanu. Jūs cienāt šo krēslu. Tieši par to ir ķermeņa neitralitāte. Jūsu ķermenis ir kā transportlīdzeklis, kas palīdz jums dzīvot šajā pasaulē. Nav svarīgi, kāda ir jūsu ķermeņa forma, izmērs, ādas krāsa, dzimums, fiziskās spējas. Ķermeņa neitralitātes galvenais mērķis ir palīdzēt jums pārtraukt pārāk daudz domāt par savu izskatu un pieņemt, ka jūsu ķermenis ir tikai viena daļa no jūsu dzīves. Padomājiet par to, ko jūsu ķermenis dara. Jūsu kājas jūs aizved visur. Ar rokām jūs varat apskaut cilvēkus, kurus jūs mīlat. Ar savām smadzenēm jūs varat mācīties, domāt un radīt jaunas lietas. Ķermeņa neitralitāte nozīmē koncentrēt savu uzmanību uz šīm lietām. Tāpat, novecojot, grūtniecības laikā vai menopauzes laikā, jūsu ķermenis dabiski mainās. Šī koncepcija palīdz jums pieņemt šīs izmaiņas kā dzīves sastāvdaļu, pārāk neuztraucoties par tām. Tas ir arī labs veids, kā tikt galā ar sabiedrības uzliktajām etiķetēm, piemēram, "pārāk tievs" un "pārāk resns", un ar tām saistītajām frustrācijām. Kad sāksiet neitrāli skatīties uz savu ķermeni, jūs retāk apšaubīsiet un nosodīsiet sevi un citus.Resns nenozīmē slims vai slinks. Tievs nenozīmē vesels. Ķermeņa neitralitāte māca mums atbrīvoties no šiem mītiem, kas balstīti uz izskatu.
Kāda ir atšķirība starp ķermeņa neitralitāti un ķermeņa pozitīvismu?
Lai gan abi šie jēdzieni palīdz mums pozitīvi domāt par savu ķermeni, pastāv skaidra atšķirība to darbībā. Ķermeņa pozitīvisms nozīmē: "Es mīlu savu ķermeni neatkarīgi no tā, kāds tas ir." Ķermeņa neitralitāte nozīmē: "Mans ķermenis man palīdz dzīvot, tāpēc es to cienu." Zemāk esošā tabula palīdzēs jums skaidrāk izprast šo atšķirību.| Atribūts | Ķermeņa pozitīvisms | Ķermeņa neitralitāte |
|---|---|---|
| Galvenais mērķis | Lai kāds arī būtu ķermenis, to mīlēt un svinēt. | Cienīt un pieņemt ķermeni, novērtēt tā funkcijas, nevis izskatu. |
| Pievērsiet uzmanību | Koncentrēšanās uz ķermeņa izskatu un pozitīvu emociju izrādīšana par to. | Par ķermeņa veiktajām funkcijām (staigāšana, elpošana, domāšana). |
| Sajūtas | Var būt spiediens vienmēr būt laimīgam un pozitīvam pret savu ķermeni. | Cilvēks cenšas radīt miera un miera sajūtu, nedomājot par ķermeni ne labu, ne sliktu. |
| Kritika | Dažreiz tas var kļūt par "toksisku pozitīvismu", proti, mēģinājumu piespiest sevi būt laimīgam, vienlaikus apspiežot savas patiesās jūtas. | Dažiem tas var šķist kā patiesu jūtu par ķermeni (īpaši negatīvu jūtu) ignorēšana vai apspiešana. |
✨ Wellness care
Verified Partner
Kā sākt praktizēt ķermeņa neitralitāti?
To nevar izdarīt vienas nakts laikā, taču šo ceļojumu var sākt ar nelieliem soļiem.- Salied mieru ar savu ķermeni: pārtrauc runāt par labajām vai sliktajām lietām saistībā ar savu ķermeni un vienkārši pieņem, ka "es eksistē, mans ķermenis eksistē".
- Izmēģiniet neitrālas afirmācijas: padomājiet par pakalpojumiem, ko jums sniedz jūsu ķermenis, un praktizējiet vienkāršu teikumu pierakstīšana par tiem vai to skaļi izrunāšana. Piemēram, "Manas acis ļauj man redzēt skaistas lietas" vai "Manas rokas ļauj man apskaut savus mīļos".
- Koncentrējieties uz savām stiprajām pusēm: padomājiet par saviem īpašajiem talantiem, komplimentiem, ko citi jums ir izteikuši, un lietām, ko esat paveicis labi. Tām nav jābūt saistītām ar jūsu izskatu.
- Esiet uzmanīgi, lietojot sociālos medijus : bloķējiet vai slēpiet kontus un saturu, kas rada jums trauksmi vai liek salīdzināt sevi ar citiem.
- Izvairieties no " diētām ": ēdiet, kad esat izsalcis, un pārtrauciet, kad esat paēdis. Mēs to saucam par "intuitīvu ēšanu". Izvēlieties ēdienus, kas jums garšo un kas ir viegli jūsu ķermenim.
- Valkājiet sev ērtas drēbes: Izvēlieties drēbes, kurās jūtaties patiesi ērti un kuras varat valkāt brīvi, nevis lai izpatiktu citiem.
- Vingrošana: Vingrošana nav paredzēta tikai svara zaudēšanai vai izskata maiņai, bet arī garīgās un fiziskās veselības uzturēšanai. Staigājiet, skrieniet, dejojiet, dariet visu, kas jums patīk.
- Izvairieties runāt par citu cilvēku ķermeņiem: Pilnībā pārtrauciet saukt kādu citu par “resnu”, “tievu” vai “īsu”. Mums visiem ir atšķirīgi ķermeņi, un tas padara tos skaistus.
Bet, ja jums ir grūti pašam tikt galā ar šīm lietām vai ja jūs pastāvīgi jūtaties skumji, nemierīgi vai nomākti par savu ķermeni, nevilcinieties apmeklēt profesionālu garīgās veselības konsultantu vai ārstu. Tāpat, ja jums ir jautājumi par savu uzturu , ir svarīgi konsultēties ar kvalificētu dietologu.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Ķermeņa neitralitāte ir veselīgs kompromiss starp galējībām - sava ķermeņa naidu un tā mīlēšanu.
- Beidz uztraukties par to, kā izskatās tavs ķermenis, un koncentrējies uz to, ko tas sniedz tavai dzīvei ( staigāšana , domāšana, sajūtas).
- Ir pilnīgi normāli, ja ne vienmēr vari "mīlēt" savu ķermeni. Pietiek to cienīt un pieņemt.
- Sāciet šo ceļojumu ar vienkāršām, neitrālām domām, piemēram, "Es varu staigāt, pateicoties manām divām kājām".
- Ja jūtaties nomākts ar domām par savu ķermeni, meklēt profesionālu palīdzību liecina par spēku. Lai to izdarītu, konsultējieties ar ārstu .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.