Uzzināsim vairāk par Whole30 diētu. (Whole30 diēta)

Ja apsverat jauna diētas plāna sākšanu, iespējams, esat dzirdējuši nosaukumu “Whole30”. Tas patiesībā ir 30 dienu izaicinājums. Tas ietver visu neveselīgo pārtikas produktu izslēgšanu no uztura uz mēnesi. Tas ir stingrs plāns ar noteikumiem. Taču galvenais mērķis ir panākt, lai jūs apzinātos, ko ēdat. Tomēr pirms šādu ieradumu uzsākšanas ieteicams konsultēties ar ārstu un pajautāt, vai tas jums ir droši.

Kā darbojas Whole30 diēta?

Ja sākat Whole30 diētu, ir jāievēro virkne noteikumu un ieteikumu. Galvenais mērķis ir pārtraukt lietot uzturā pārtikas produktus, kas var izraisīt alerģijas vai iekaisumu organismā. Tā vietā, lai skaitītu kalorijas, kā tas ir citās diētās, šī diēta koncentrējas uz pilnvērtīgu pārtiku , tas ir, dabīgu pārtiku bez mākslīgām piedevām. Uzsākot šo diētu, jums būs jāpārtrauc ēst daudz pārtikas produktu. Tas nozīmē, ka jums būs jāatsakās no dažiem jūsu iecienītākajiem pārtikas produktiem. Galvenie ieteikumi šajā diētā ir pilnībā pārtraukt lietot uzturā graudaugus, pienu un piena produktus, cukuru, lielāko daļu pākšaugu un alkoholu . Šī diēta varētu būt piemērota tieši Jums, īpaši, ja ciešat no zarnu veselības problēmām vai tādām lietām kā aizcietējums. Tā ir arī palīdzējusi dažiem cilvēkiem zaudēt svaru. Whole30 patiešām var būt lielisks sākums, lai jūsu ķermenis atgrieztos uz veselīga ceļa. Jo tās koncentrēšanās uz augļiem un dārzeņiem ir saistīta ar samazinātu aptaukošanās un sirds slimību risku.

Kas ir labas un sliktas lietas, ko ēst?

Tā kā Whole30 ir nedaudz ierobežojoša diēta, jums jāzina, ko jums vajadzētu ēst, kā arī no kā noteikti vajadzētu izvairīties. Apskatīsim, kas tas ir. Ēdot šo 30 dienu laikā, jāņem vērā arī pārtikas izcelsme. Diēta iesaka, kad vien iespējams, ēst bioloģiskus un brīvās turēšanas vistu produktus. Tāpat jāizvairās no konservētiem vai saldētiem pārtikas produktiem. Īpaša uzmanība jāpievērš arī pārtikas produktu sastāvdaļām. Tāpēc nav ieteicams veikalā iegādāties gatavus pārtikas produktus, jo tie bieži satur pārstrādātas sastāvdaļas.

Vai ir grūti turpināt šo diētu?

Tā kā Whole30 drīzāk ir uztura izaicinājums, nevis ilgtermiņa pārmaiņas, ceļā neizbēgami būs dažas neveiksmes. Noteikumi ir ļoti stingri. Iedomājieties, ja izaicinājuma laikā jūs kaut vienu dienu "krāpjaties", kas nozīmē, ka jūs pārkāpjat noteikumus un ēdat kaut ko tādu, ko jums nav atļauts, viņi jums liks sākt no jauna no pirmās dienas. Mērķis ir mainīt savus ēšanas paradumus un tieksmi pēc noteiktiem pārtikas produktiem. Taču to nav viegli izdarīt pirmajā reizē. Tomēr nevajadzētu sevi šaustīt, jo noteikumi ir stingri. Ja jums ir šāda domāšanas veids, jūs varat atturēties no pārmērīgas ēšanas par iecienītākajiem ēdieniem, kas nav iekļauti diētā, pēc 30 dienām. Šāda pārtikas produktu ierobežošana un atkārtota ieviešana sniedz labumu jūsu ķermenim. Taču nedomājiet, ka diēta bija neveiksmīga tikai tāpēc, ka nevarējāt pabeigt 30 dienas.

Kam nevajadzētu ievērot šo diētu?

Pilnībā izslēdzot no uztura noteiktus pārtikas produktus, jūs varat palaist garām svarīgas uzturvielas. Tāpēc Whole30 diēta nav labākā izvēle visiem. Pirms sākat, jautājiet savam ārstam , vai tā ir piemērota tieši jums. Jums īpaši jāizvairās no šīs diētas, ja:

• Cilvēki ar ēšanas traucējumiem: šī diēta ietver lielu kontroli, kas var nebūt laba jūsu garīgajai vai fiziskajai veselībai.
• Veģetārietis vai vegāns: Šo diētu veģetāriešiem ir grūti ievērot, jo tā lielā mērā balstās uz gaļu. Turklāt, tā kā no uztura tiek izslēgti graudaugi un rieksti, var būt grūti uzņemt nepieciešamās uzturvielas, piemēram, kalciju un D vitamīnu.
• Cilvēkiem ar diabētu vai kairinātu zarnu sindromu (KZS) : Whole30 diēta var izraisīt pēkšņas cukura līmeņa asinīs svārstības . Tā var izraisīt arī iekaisumu zarnās. Tādēļ, ja Jums ir tādas slimības kā diabēts vai KZS, ir ieteicams izvairīties no šīs diētas.

Ar ko šī diēta atšķiras no Paleo diētas?

Paleo diēta koncentrējas arī uz pārstrādātu pārtikas produktu, graudu un riekstu izslēgšanu no uztura. Patiesībā Whole30 diēta ir izstrādāta, lai palīdzētu jums pierast pie Paleo diētas. Tas ir, viņi neparedz, ka jūs sāksiet ēst visus pārstrādātos pārtikas produktus vai graudus, ko agrāk ēdāt, pēc 30 dienām. Tā vietā viņi mudina jūs ierobežot šo pārtikas produktu lietošanu. Galvenā atšķirība starp abām diētām ir tā, ka Whole30 diēta sagaida, ka jūs piedzīvosiet to pašu, ko agrāk, pēc 30 dienām. Ja jūtaties neērti vai jums ir grūtības ēst šos pārtikas produktus, varat izlemt turpināt tos izslēgt. Tas var palīdzēt jums pierast pie diētas, kas līdzīga Paleo diētai. Whole30, diētas plāns, veselīga ēšana, svara zudums, uzturs, pārtikas nepanesamība, veselīga ēšana, svara zudums, uzturs, diēta, diētas plāns