Vai jums dažreiz nav grūti pat iedomāties, cik gara ir bijusi jūsu diena? Jūs pamodāties no rīta, devāties uz darbu, atnācāt mājās, gājāt gulēt un aizmigāt. Visa diena ir paskrējusi kā robotam. Kamēr jūsu prāts ir kaut kur citur, jūsu ķermenis dara kaut ko citu. Lielākoties mēs dzīvojam "autopilota" režīmā. Kad mēs esam šādi, mēs dzīvē palaižam garām daudz ko. Apzinātība ir skaists, vienkāršs ieradums, kas palīdz mums izkļūt no šīs situācijas un dzīvot mirklī.
Kas īsti ir “apzinātība”?
Vienkārši sakot, apzinātība ir uzmanības pievēršana tam, kas notiek pašreizējā brīdī. Tas ir, uzmanības pievēršana tam, kas notiek jūsu prātā (jūsu domas, sajūtas) un tam, kas notiek jūsu ķermenī (piemēram, sajūta vēderā, kad atceraties samaksāt elektrības rēķinu).
Tas nozīmē arī apzināties, kas notiek apkārt. Piemēram, katru dienu pa ceļam uz darbu pamanīt uzziedošu ziedu.
Vissvarīgākais šeit ir pieņemt to, ko jūti, redzi un dzirdi tādu, kāds tas ir, neapzīmējot to kā "labu" vai "sliktu", nenosodot to. Tavas jūtas nav ne labas, ne sliktas. Tās ir tikai sajūtas.
Raugoties no šāda viedokļa, apzinātība ir novērošana. Tas ir kā skatīties uz savu dzīvi no attāluma, nereaģējot emocionāli.
Otra šī aspekta puse ir iepriekš pieminētais “autopilots”. Tas nozīmē strādāt bez jebkādas apziņas vai domāšanas. Iedomājieties, ka sestdienas rītā atstājat savu automašīnu ar nodomu doties uz parku un braucat uz biroju kā parasti. Tas ir “autopilots”.
Atšķirība starp “apzinātību” un “autopilotu”
Lai labāk izprastu šos divus jēdzienus, aplūkosim šo tabulu.
| Darbība | "Autopilots" (mehāniskais veids) | "Apzinātība" |
|---|---|---|
| Iedzer tēju. | Viņi dzer un dzer, to neapzinoties, skatoties televizoru vai lietojot tālruni. | Es to dzeru, neko citu nedarot, izbaudot tējas tases siltumu, tējas lapu aromātu un tējas garšu. |
| Ēšana | Pat tad, kad viņi nav izsalkuši, viņi aiz ieraduma ēd, līdz šķīvis ir tukšs. Viņi pat nezina, kā garšo tas, ko ēd. | Mēs sākam ēst, pārbaudot, vai tiešām esam izsalkuši. Mēs izbaudām katra kumosa garšu, smaržu un tekstūru un apstājamies, kad vēders ir pilns. |
| Klausoties kādu | Kad kāds runā, viņš domā par to, ko teikt tālāk, vai arī domā par citām lietām. | Pievēršot pilnīgu uzmanību tam, ko cilvēks saka, cenšoties saprast viņa/viņas vārdus un jūtas. |
Kā es varu zināt, vai es to daru pareizi?
To var praktizēt jebkurā laikā un vietā. Automašīnā, rindā, darbā. Vispirms praktizējiet "viena uzdevuma veikšanu". Tas nozīmē darīt vienu lietu vienlaikus un veltīt tai visu uzmanību. Varat sākt ar kaut ko ļoti vienkāršu, piemēram, zobu tīrīšanu vai ābola apēdšanu.
Ja jums ir dažas minūtes laika vienatnē, pamēģiniet šo:
1. Vispirms apstājieties uz brīdi un pievērsiet uzmanību savam ķermenim. Ko jūs redzat un dzirdat? Pievērsiet uzmanību arī tam, ko jūs smaržojat, garšojat un aptaustat. Neklasificējiet tos kā labus/sliktus. Vienkārši ļaujiet tiem būt.
2. Tagad vēl vairāk pilnveidojiet savu uzmanību. Ko jūs jūtat savā ķermenī? Ievērojiet pat smalkas lietas, piemēram, tirpšanu vai nejutīgumu. Veltiet katrai ķermeņa daļai pilnīgu uzmanību uz brīdi. No galvas līdz kāju pirkstiem.
3. Pēc tam pievērsiet lielāku uzmanību savai elpai. Kur savā ķermenī jūs visvairāk jūtat elpu? Krūtīs? Vēderā? Nāsīs? Koncentrējieties tur.
4. Pajautājiet sev: "Kā es šobrīd jūtos?" Nosakiet savas domas un sajūtas. Palieciet ar tām uz brīdi. Ļaujiet šīm sajūtām rasties bez nosodījuma.
5.Kad jūsu domas klīst (un tas neizbēgami notiks), nekrītiet panikā. Tas ir pilnīgi normāli. Nav nepieciešams sevi par to šaustīt. Ļoti maigi atgrieziet uzmanību savai elpai.
Kādas ir "apzinātības" praktizēšanas priekšrocības?
Apzinātība palīdz atpazīt, kad darbojaties automātiskajā režīmā. Tā vietā, lai vēlāk nožēlotu, jums ir iespēja mainīt to, ko darāt, tieši tajā brīdī.
Iedomājieties, ka katru vakaru pie televizora ēdat popkorna paciņu. Tas ir jūsu ieradums. Kad esat apzinīgs, jūs varat "noķert" šo ieradumu. Tajā brīdī jūs varat pieņemt citu lēmumu. Varbūt popkorna vietā apēst burkānu vai pārtraukt skatīties televizoru un doties nelielā pastaigā.
Tādā veidā apzinātība palīdz jums saglabāt saikni ar saviem mērķiem un cerībām, lai jūs varētu izvairīties no lietām, par kurām nedomājat (piemēram, lielas šokolādes tāfelītes ēšanas, kad esat stresā ).
Garīgās veselības ieguvumi
Apzinātība ir ļoti vērtīgs instruments garīgajai veselībai.
- Samazina stresu: Atrodoties tagadnes brīdī, ir mazāka iespēja, ka nevajadzīgi uztrauksieties par nākotni un nožēlosiet pagātni.
- Pārvalda trauksmi: šī prakse palīdz ļaut satraucošām domām rasties un pazust, nevis cīnīties ar tām.
- Uzlabo garastāvokli: Kad sākat novērtēt pat mazās lietas dzīvē, kļūst vieglāk būt laimīgam.
Taču atcerieties: apzinātība, lai gan ir spēcīgs instruments, neaizstāj medicīnisku ārstēšanu nopietnu garīgās veselības traucējumu (piemēram, smagas depresijas) gadījumā. Ja jums ir šāda problēma, ir ļoti svarīgi konsultēties ar ārstu.
Apzinātība svara kontrolei un fiziskām aktivitātēm
Šo ieradumu var izmantot arī svara kontrolei. Mēs to saucam par "apzinātu ēšanu" .
- Pirms ēšanas pajautājiet sev, vai tiešām esat izsalcis.
- Kad ēd, paskaties uz savu šķīvi. Izbaudi tā krāsu un smaržu.
- Ēdiet lēnām, izbaudot katru kumosu, tā garšu un tekstūru.
- Ēdot pievērsiet uzmanību tam, vai jūsu kuņģis ir pilns. Pārtrauciet ēst, tiklīdz jūtaties paēdis, pat ja uz šķīvja vēl ir palicis ēdiens.
Tas pats attiecas uz vingrošanu. Pievērsiet uzmanību tam, kā jūtas jūsu ķermenis vingrošanas laikā. Apzinieties, kā jūtas jūsu muskuļi, kā jūs elpojat, kā jūs svīstat. Tad vingrošana būs patīkamāka pieredze. Tātad jūs būsiet motivēts turpināt vingrot.
Vai vēlaties būt vairāk klātesošs savā ikdienas dzīvē? Tad koncentrējiet savu prātu uz to. Tas ir pirmais solis.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- “Apzinātība” nozīmē apzināties pašreizējo brīdi bez nosodījuma.
- Šis ieradums palīdz izkļūt no "autopilota" režīma un pieņemt apzinātus lēmumus.
- Sāciet ar kaut ko mazu, piemēram, apzināti izdzerot vienu tasi tējas dienā.
- Šis ieradums ir ļoti noderīgs stresa pārvaldībai, svara kontrolei un vingrošanai.
- Ja nevari noturēt prātu koncentrētu, nepārmet sev. Tas ir normāli. Lēnām no jauna koncentrējies.
- Ja Jums ir smaga depresija vai trauksme, ir svarīgi meklēt medicīnisko palīdzību.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru