Kas ir Pranajama? Šī elpošanas vingrinājuma pārsteidzošie ieguvumi

Vai esat kādreiz dziļi ieelpojuši, kad jūtat lielu spiedienu vai stresu? Kad jūs to darāt, jūs sirdī jūtat nelielu atvieglojumu un vieglumu, vai ne? Patiesībā šai lietai, ko mēs darām neapzināti, ir ļoti zinātnisks pamats un tā sniedz pārsteidzošu dziedināšanu mūsu ķermenim un prātam. Tā ir elpošanas māksla, ko mēs saucam par " Pranajamu " (Pranajama). Tā nav tikai elpošana, tā ir kaut kas daudz dziļāks. Parunāsim par to šodien.

Kas ir Pranajama vienkārši?

Vienkārši sakot, pranajama ir īpaša tehnika, kas nāk no senām indiešu jogas sistēmām un kontrolē mūsu elpošanu. Tajā mēs praktizējam elpošanu, aizturēšanu un izelpu dažādos veidos un dažādu laika ilgumu.

Tas nav tikai vingrinājums, jogā to sauc par ceturto daļu jeb "jogas ceturto daļu". Tas ir tik svarīgi. Vārds "Pranajama" sastāv no diviem vārdiem. "Prana" nozīmē "elpa" vai "dzīvības spēks". "Ajama" nozīmē "kontrole", "paplašināšanās" vai "pagarināšana". Tātad, Pranajama nozīmē "dzīvības spēka kontrole" .

Saskaņā ar jogas uzskatiem, kontrolējot šo elpu, tiek kontrolēts mūsu prāta spēks. Tiek arī uzskatīts, ka šī metode palīdz izvadīt no organisma toksīnus un attīrīt (attīrīt) ķermeni.

Kā notiek pranajamas elpošanas cikls?

Vienam Pranajamas elpošanas aplim parasti ir trīs galvenie posmi. Ja jums ir grūtības tos atcerēties, neuztraucieties par vārdiem, vienkārši izprotiet procesu.

• Puraka: Šī ir ieelpa . Posms, kurā mēs lēnām un dziļi ieelpojam elpu krūtīs.
• Kumbhaka: Tas nozīmē elpas aizturēšanu ķermenī uz brīdi ( elpas aizture ) .
• Rečaka: Šī ir lēna aizturētās elpas izelpošana .

Viens pranajamas cikls tiek pabeigts, secīgi veicot šos trīs posmus.

Kādi ir galvenie pranajamas veidi?

Ir gan ātras, gan lēnas pranajamas metodes. Lai gan ir daudz veidu, aplūkosim dažus no populārākajiem un visbiežāk izmantotajiem veidiem mūsu vidū. Lai gan to nosaukumi ir nedaudz sarežģīti, prakse ir ļoti vienkārša.

Kādas ir Pranajamas priekšrocības mūsu ķermenim un prātam?

Mūsdienu zinātne tagad ir daudz atklājusi par šo elpošanas vingrinājumu ietekmi uz veselību . Apskatīsim, kādi tie ir.

Smadzeņu aktivitātes stimulēšana

Pranajamas praktizēšana uzlabo jūsu kognitīvās funkcijas., proti, uzlabojas tādas lietas kā domāšana, atmiņa un uzmanība. Pētījumi liecina, ka, izmantojot ātrās pranajamas tehnikas, jo īpaši tiek attīstītas dzirdes un sensoriski motoriskās prasmes.

Enerģija, kas tiek piegādāta plaušām

Tas nav pārsteidzoši. Elpošanas vingrinājums noteikti uzlabo plaušu darbību . Palielinās spēja aizturēt elpu un tiek stiprināti elpošanas sistēmas muskuļi. Tas var būt ļoti noderīgi plaušu stiprināšanai tiem, kas atveseļojas no tādām slimībām kā pneimonija, un tiem, kas slimo ar astmu.

Palīdzība atmest smēķēšanu

Ja mēģināt atmest smēķēšanu , pranajama var būt lielisks draugs. Ir atklāts, ka šo elpošanas tehniku ​​praktizēšana, kad rodas tieksme pēc cigaretes, palīdz kontrolēt šo tieksmi.

Nomierina prātu, mazina stresu un trauksmi

Pētījumi liecina, ka studenti, kas praktizē pranajamu, piedzīvo mazāku stresu un agresivitāti , īpaši saspringtās situācijās, piemēram, eksāmenos. Tas var palīdzēt mainīt stresa hormonu līmeni mūsu organismā. Pranajama var arī ievērojami mazināt trauksmi un ar to saistītās negatīvās emocijas. Jūs sajutīsiet atšķirību pat pēc vienas praktizēšanas reizes.

Lai kontrolētu augstu asinsspiedienu (hipertensiju)

Īpaši Bhramari (bišu elpošanas) pranajamu praktizēšana var palīdzēt samazināt paaugstinātu asinsspiedienu (hipertensiju) . Šādā veidā mazinot stresu, mums ir arī iespēja pasargāt sevi no vairākām bīstamām slimībām, piemēram, insulta un koronārās sirds slimības.

Atvieglojums no psihosomatiskām slimībām

Ir dažas slimības, ko izraisa gan ķermenis, gan prāts. Mēs tās saucam par psihosomatiskiem traucējumiem . Piemēri ir migrēnas galvassāpes, dažas kuņģa čūlas un ādas slimības, piemēram, psoriāze. Pranajama var palīdzēt pārvaldīt šīs slimības, savienojot prātu un ķermeni caur elpošanu.

Kā praktizēt Pranajamu?

Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrojumu rutīnu, pirms pranajamas uzsākšanas vislabāk ir konsultēties ar ārstu .Ir ļoti svarīgi meklēt medicīnisko palīdzību, īpaši, ja Jums ir tādas veselības problēmas kā astma, paaugstināts asinsspiediens vai sirds slimība.

Sākumā dariet to ļoti lēni . Sāciet ar dažām minūtēm dienā un pakāpeniski palieliniet laiku, kad jūtaties ērti. Vislabāk vispirms mācīties no pieredzējuša skolotāja, jo nepareiza rīcība var radīt nevajadzīgas problēmas. Ja to darāt, skatoties videoklipus, piemēram, YouTube, sāciet ar ļoti vienkāršu videoklipu, īpaši iesācējiem.