Vai jūs vienmēr esat stresā? Iepazīsimies ar šo vienkāršo elpošanas metodi (4-7-8 elpošana).

Dzīve šajās dienās ir kā sacensības, vai ne? Darbs birojā, mājas darbi, eksāmeni, bērnu pienākumi... Ar visu šo mēs vienmēr izjūtam lielu spiedienu, tas ir, stresu . Dažreiz mums šķiet, ka mums nav sirdsmiera un mēs nevaram naktīs gulēt. Tāpēc šādā laikā mēs šodien runājam par ļoti vienkāršu un ļoti spēcīgu veidu, kā nomierināties.

Kas ir šī 4-7-8 elpošanas metode?

Vienkārši sakot, tas ir elpošanas modelis, ko izstrādājis Dr. Endrjū Veils, pamatojoties uz seno jogas elpošanas kontroles praksi “Pranajama”. Viņš to sauc par “dabisku nervu sistēmas trankvilizatoru”. Tas nozīmē, ka mēs varam izmantot savu elpu, lai nomierinātu prātu un ķermeni bez jebkādām zālēm. Tas ir tik vienkārši, ka ikviens to var darīt jebkur.

Labi, tad redzēsim, kā tieši tas tiek darīts.

Sākumā mēģiniet to darīt vismaz divas reizes dienā. Laika gaitā varat to darīt tik reižu, cik vēlaties. Sākumā nedariet to vairāk kā četras reizes pēc kārtas. Kad pieradīsiet, varat palielināt biežumu līdz astoņām reizēm. Sākumā varat just nelielu reiboni, bet tas pēc kāda laika pāries.

Apskatiet tālāk redzamo tabulu. Izpildiet tajā norādītās darbības.

Dariet to ikreiz, kad jūtat stresu vai nemieru. Īpaši pirms reaģējat uz satraucošu situāciju, praktizējiet to naktī, kad nevarat aizmigt. Jo vairāk jūs to darīsiet, jo spēcīgāki būs rezultāti.

Kādas ir šādas dziļas, lēnas elpošanas priekšrocības?

Apzinātas elpošanas tehnikas, piemēram, 4-7-8 elpošana, sniedz mūsu ķermenim daudz vērtīgu ieguvumu.

Šis pastāvīgais stress vājina mūsu imūnsistēmu un var izraisīt tādas veselības problēmas kā paaugstināts asinsspiediens, depresija un trauksme.

Tātad, šī elpošanas metode aptur trauksmes reakciju un sniedz ķermenim dziļu atpūtas un miera sajūtu (relaksācijas reakcija).

Citas šī pakalpojuma priekšrocības:

• Samazināta trauksme: Pētījumi liecina, ka šādi elpošanas vingrinājumi var mazināt stresu un trauksmi studentiem, kas kārto eksāmenus.
• Asinsspiediena kontrole : Ir pierādīts, ka lēna un dziļa elpošana apmēram 5 minūtes dienā samazina asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu.
• Labs naktsmiers:Viena no galvenajām stresa blakusparādībām ir bezmiegs. Ir ļoti grūti aizmigt, kad ķermenis ir stresā. Tāpēc, praktizējot šo 4-7-8 metodi, ķermenis nomierinās un palīdz ātrāk aizmigt.
• Sāpju mazināšana: Daži pētījumi liecina, ka cilvēki, kas praktizē mierīgas, dziļas elpošanas tehnikas, izjūt sāpju mazināšanos.
• Paaugstināta koncentrēšanās spēja : 2017. gada pētījumā atklājās, ka cilvēkiem, kuri astoņas nedēļas veica dziļas elpošanas treniņus, bija paaugstināta koncentrēšanās spēja un samazinātas negatīvas emocijas.

Kā šī elpošana nomierina mūsu ķermeni?

To ir ļoti vienkārši saprast. Mūsu ķermeņa nekontrolētās funkcijas, piemēram, sirdsdarbību un gremošanu, kontrolē ķermeņa daļa, ko sauc par autonomo nervu sistēmu. Tai ir divas galvenās daļas.

1. Simpātiskā nervu sistēma: Tā kontrolē mūsu ķermeņa " cīnies vai bēg" reakciju. Šī daļa tiek aktivizēta, kad esam briesmās, kad izjūtam bailes vai kad esam stresā, un tā mūs tam sagatavo.

2. Parasimpātiskā nervu sistēma: šī ir daļa, kas kontrolē mūsu ķermeņa " atpūtas un gremošanas" reakciju. Tā mūs nomierina, iemidzina un atjauno ķermeni.

Svarīgi ir tas, ka tad, kad viena no šīm divām sistēmām tiek aktivizēta, otra tiek deaktivizēta. Tātad, kad mēs veicam dziļas elpošanas metodi, piemēram, 4-7-8, mēs apzināti aktivizējam savu nomierinošo sistēmu (parasimpātisko nervu sistēmu). Tad traucējošā sistēma (simpātiskā nervu sistēma) automātiski deaktivizējas, un viss mūsu ķermenis un prāts nomierinās.

4-7-8 metode ir tikai viens no veidiem, kā sasniegt šos ieguvumus. Ja šī metode jums neder, varat izmēģināt citu dziļas elpošanas metodi. Svarīgi ir tas, ka šo relaksācijas reakciju var izjust ar jebkuru metodi, kas ietver lēnu un dziļu elpošanu.

Ja Jums ir pastāvīgs stress, trauksme vai miega problēmas, ir svarīgi konsultēties ar ģimenes ārstu .