Stress un depresija universitātes pilsētiņā — parunāsim par to

Došanās uz universitātes pilsētiņu daudziem ir sapnis. Bet, atrodoties prom no mājām, cenšoties pierast pie jaunas vides, jaunām stundām un jauniem draugiem, dažreiz jūtat lielu spiedienu un nastu, vai ne? Spiediens, kas rodas līdz ar šiem jaunajiem izaicinājumiem, dažus studentus var padarīt nomāktus. Mēs šo stāvokli saucam par "depresiju". Patiesībā tas tagad ir kļuvis ļoti izplatīts. Tāpēc šodien mēs runāsim par to, kas ir šī depresija, kādi ir tās simptomi un ko jūs varat darīt, lai to pārvarētu.

Kādi faktori veicina depresijas attīstību jaunībā?

Pētījumi parasti atklāj, ka lielākā daļa garīgās veselības problēmu sāk parādīties vecumā no 18 līdz 24 gadiem. Tas ir aptuveni laikā, kad jūs dodaties uz koledžu. Depresijai nav viena iemesla. Taču ir vairāki izplatīti faktori, kas var ietekmēt jūs kā koledžas studentu.

1. Jauna vide un vientulība

Daudziem dzīve universitātes pilsētiņā ir pirmā reize, kad viņi ilgāku laiku atrodas prom no mājām. Lai gan tas ir lielisks laiks, lai apgūtu jaunas lietas un veidotu savu identitāti, dažkārt ir arī ierasts justies ilgojoties pēc mājām un vientuļi. Iedomājieties, ka pēc tik ilgas ēšanas mammas mājās un dzīvošanas savā istabā pēkšņi jums ir jādalās istabā ar kādu citu hostelī, jāiegūst jauni draugi un jāstrādā vienam. Šo izmaiņu rezultātā var tikt izjaukts pat uzturs un miegs. Kad tas viss sanāk kopā, tas var būt ļoti stresaini .

2. Ģenētiskā ietekme un personība

Ja kādam jūsu ģimenē ir bijusi depresija, jums ir lielāks risks to attīstīt. Tas ir tāpēc, ka šo stāvokli var pārmantot arī gēnu ceļā. Tomēr ne visiem depresija attīstās tikai gēnu dēļ. To var ietekmēt arī jūsu personība. Piemēram, ja jums ir zema pašapziņa un jūs daudz uztraucaties par sīkumiem, jums ir lielāka iespēja saslimt ar depresiju. Ja jums ir ieradums uz visu skatīties pesimistiski, tas var ietekmēt arī jūs.

3. Apkārtējā vide un sociālā ietekme

Depresija un trauksme mūsdienās ir ļoti izplatītas studentu vidū. Saskaņā ar aptaujas datiem, gandrīz puse studentu cieš no šīm slimībām. Tātad, ja citi draugi jūsu vidē ir nomākti un stresaini, tas var ietekmēt arī jūs. Šīs sajūtas var likt jums justies vēl vientuļākam un izolētākam no citiem.

Vai arī jums ir šie simptomi? (Depresijas simptomi)

Ne visiem cilvēkiem ar depresiju ir vienādi simptomi. Taču veltiet brīdi, lai noskaidrotu, vai arī jūs izjūtat kādu no šiem simptomiem. Ja jūs ilgstoši izjūtat vienu vai vairākus no šiem simptomiem, ir svarīgi pievērst uzmanību.

Kā depresija ietekmē dzīvi universitātes pilsētiņā?

Depresija var ietekmēt visu jūsu dzīvi. Tā var būt būtisks šķērslis jūsu akadēmiskajām sekmēm . Dažiem studentiem tā var būt tik nomākta, ka viņi pat nespēj veikt savus ikdienas uzdevumus.

Nespējot tikt galā ar šo spiedienu, daži cilvēki pievēršas sliktām lietām. Piemēram, viņi var kļūt atkarīgi no alkohola vai narkotikām. Šis spiediens īpaši palielinās eksāmenu laikā un tuvojoties uzdevumu iesniegšanas termiņiem.

Cilvēki ar depresiju var arī biežāk iesaistīties riskantā uzvedībā, piemēram, neaizsargātā seksā .

Tāpēc, ja atpazīstat, ka jums ir šie simptomi, nekad nevilcinieties lūgt palīdzību. Ir daudz veidu, kā saņemt palīdzību.

Ko var darīt, lai izkļūtu no šīs situācijas?

Ja domājat, ka jums ir depresija, ir vietas un veidi, kā saņemt palīdzību. Necietiet viens.

1. Meklējiet profesionālu palīdzību: Vislabāk ir par to runāt ar ārstu. Daudzās universitātēs ir veselības centri, kas paredzēti tikai studentiem. Tur varat aprunāties ar garīgās veselības speciālistiem. Viņi sniegs jums nepieciešamo vadību.

2. Ārstēšana: Galvenā depresijas ārstēšanas metode ir psihoterapija/sarunu terapija. Atkarībā no simptomu rakstura ārsts var izrakstīt arī antidepresantus, kā arī konsultācijas.

3. Pašaprūpe: Meklējot medicīnisko palīdzību, ir daudz lietu, ko varat darīt pats.

• Labs miegs: Centieties labi gulēt 7–9 stundas dienā.
• Ēdiet veselīgi: ievērojiet uzturvielām bagātu un veselīgu uzturu. Tas dos enerģiju jūsu ķermenim un prātam.
• Vingrojumi: Katru dienu veltiet laiku vingrošanai. Pastaigājieties, skrieniet, spēlējiet sporta veidu, kas jums patīk. Tas sniegs jums lielu atvieglojumu.
• Izvairieties no alkohola un narkotikām: tie var pasliktināt jūsu depresiju.
• Runājiet par savām jūtām: Neglabājiet savas jūtas sevī. Runājiet par savām jūtām ar uzticamu draugu vai ģimenes locekli.