Uzzināsim par adrenalīna pieplūdumu — pieplūdumu, kas rodas ķermenī, kad sirds sitas straujāk!

Iedomājieties, ka jūs ejat pa ielu un pēkšņi no tā izlec suns vai ātri braucošs autobuss pēkšņi bremzē. Varbūt jūs skatāties lejup no augšas, pirms eksāmena vai skatāties patiešām biedējošu šausmu filmu... Pēkšņi jūsu sirds sāk sisties straujāk, ķermenis kļūst nejūtīgs, jūs svīstat un jūtat dīvainu pieplūdumu, vai ne? To mēs valodā saucam par "adrenalīna pieplūdumu". Tā patiesībā ir daļa no mūsu ķermeņa aizsardzības mehānisma. Tāpēc šodien parunāsim par to vienkārši.

Kas īsti ir adrenalīna pieplūdums?

Vienkārši sakot, adrenalīns ir hormons, ko ražo mūsu organisms. Tā cits nosaukums ir epinefrīns. Tie galvenokārt tiek ražoti virsnieru dziedzeros, kas atrodas virs nierēm. Tiklīdz jūtat stresu, bailes vai bīstamu situāciju, šis adrenalīna hormons dažu minūšu laikā ar signālu no smadzenēm tiek pievienots mūsu asinīm. Tas izraisa mūsu organisma "cīņas vai bēgšanas" reakciju. Tas ir, tas sagatavo organismu, lai tas stātos pretī izaicinājumam – vai nu cīnīties, vai bēgt. Mēs šo pieredzi ļoti labi izjūtam, veicot tādas aktivitātes kā gumijlēkšana, izpletņlēkšana vai sporta sacensības. Dažiem tas sagādā lielu prieku un sajūsmu. Citiem tas rada bailes un nemieru.

Atšķirība starp adrenalīnu un kortizolu

Abi šie hormoni ir saistīti ar stresu. Tāpat kā adrenalīns, kortizols ir hormons, ko ražo mūsu virsnieru dziedzeri. Tomēr tie tiek izdalīti no organisma divos dažādos laikos.

• Adrenalīns : Šis ir "pirmais reaģētājs". Adrenalīns ir pirmais, kas izdalās, kad rodas bailes vai stress. Tas ātri paātrina sirdsdarbību , elpošanas ātrumu un asinsspiedienu, sagatavojot ķermeni tūlītējai rīcībai.
• Kortizols : Tas tiek izdalīts pēc adrenalīna. Tas nozīmē, ka pat tad, ja tūlītējais izaicinājums ir beidzies, kortizols palīdz, ja jums joprojām ir nepieciešama enerģija, lai tiktu galā ar situāciju. Tas atbrīvo aknās uzkrāto cukuru (enerģiju) asinīs.

Biežākie adrenalīna pieplūduma simptomi

Adrenalīna pieplūduma laikā var rasties viens vai vairāki no šiem simptomiem. Šie simptomi parasti ilgst līdz pat stundai pēc biedējošā notikuma.

Kā šis adrenalīna pieplūdums notiek organismā?

Šis process ir apbrīnojams. Kad apkārtējā vidē sajūti kaut ko tādu, kas liek tev justies bailīgi, stresa pārņemtam vai apdraudētam, smadzeņu daļa, ko sauc par amigdalu (kas palīdz kontrolēt tādas emocijas kā bailes un stresu), nosūta signālu uz citu smadzeņu daļu, ko sauc par hipotalāmu.Tas sūta signālu. Hipotalāms darbojas kā mūsu ķermeņa hormonu kontroles centrs. Pēc tam hipotalāms sūta hormonālu signālu mūsu virsnieru dziedzeriem . Šie divi dziedzeri atrodas virs mūsu nierēm. Saņemot šo signālu, šie dziedzeri izdala hormonu adrenalīnu mūsu asinsritē. Šis hormons ceļo pa visu ķermeni caur asinsriti, izraisot iepriekš minētos simptomus.

Adrenalīna pozitīvā ietekme uz ķermeni

Adrenalīns sašaurina mūsu asinsvadus un novirza asinis uz tādām svarīgām zonām kā muskuļi, sirds un smadzenes. Tas jūs sagatavo izaicinājumam.

Paaugstināta adrenalīna negatīvā ietekme

Lai gan šī ir dabiska reakcija, nav ieteicams bieži vai pārmērīgi izdalīt adrenalīnu, it īpaši bez redzama iemesla. Tas var būt kaitīgs jūsu ķermenim un sirdij.

• Nemiers un aizkaitināmība
• Trauksme un nemiers
• Galvassāpes
• Reibonis un ģībonis
• Sāpes krūtīs
• Sirdsdarbības ātruma izmaiņas (neregulāra sirdsdarbība, paātrināta sirdsdarbība)
• Augsts asinsspiediens
• Paaugstināts cukura līmenis asinīs
• Ķermeņa trīce
• Bezmiegs

Dažreiz pārmērīgs emocionāls stress var izraisīt stāvokli, ko sauc par "salauztas sirds sindromu" , kas samazina asins plūsmu uz sirdi. Tas ir nedaudz reti, taču ir labi par to zināt. Ja šie simptomi rodas regulāri, noteikti ir vērts konsultēties ar ārstu.

Kā nomierināties, kad tevi pārņem adrenalīna pieplūdums?

Kad adrenalīna pieplūdums ir pārgājis, ir dažas vienkāršas lietas, ko varat darīt, lai nomierinātu prātu un ķermeni. Tās ietver parasimpātiskās nervu sistēmas stimulēšanu (kas palēnina sirdsdarbības ātrumu un nomierina prātu).

1. Dziļas elpošanas vingrinājumi

Apsēdieties ar taisnu muguru. Tagad elpojiet lēnām un dziļi. Piemēram, varat veikt "Kastes elpošanu". Ieelpā skaitot līdz četri. Aizturiet elpu, skaitot līdz četri. Pēc tam izelpā skaitot līdz četri. Dariet to dažas minūtes.

2. Klausieties nomierinošu mūziku

Klausieties mūziku, kas jums patīk un kas nomierina. Instrumentālā mūzika, klasiskā mūzika un pat dabas skaņas (ūdenskrituma, lietus skaņas) var būt ļoti nomierinošas.

3. Dodieties pastaigā.

Dodieties 10–15 minūšu pastaigā ārā, īpaši vietā ar kokiem. Tas novērsīs jūsu uzmanību un nomierinās jūsu ķermeni.

4. Runājiet ar kādu, kam uzticaties.

Pastāstiet draugam vai ģimenes loceklim par to, kā jūtaties. Dalīšanās savās jūtās var sniegt lielu mierinājumu.

Bieži uzdotie jautājumi (BUJ)

Kāpēc man naktī ir adrenalīna pieplūdums?

Ja naktī pamostaties ar strauju sirdsdarbību un bailēm, tas varētu būt tāpēc, ka jums ir bijis biedējošs sapnis. Vai arī tas varētu būt tāpēc, ka stress, ko esat nesat visas dienas garumā, iznāk, kad ejat gulēt un esat brīvs. Šādos brīžos ir labi veikt elpošanas vingrinājumus, palasīt grāmatu vai klausīties nomierinošu mūziku.

Kāpēc dažiem cilvēkiem tik ļoti patīk adrenalīna pieplūdums?

Dažiem cilvēkiem, kad rodas adrenalīna pieplūdums, smadzenes izdala neirotransmiterus, ko sauc par dopamīnu un serotonīnu . Tie liek mums justies laimīgiem un apmierinātiem. Tāpēc dažiem šī pieredze ir ļoti patīkama. Ar tās palīdzību viņi atbrīvojas no stresa un kontrolē savas emocijas. Tieši viņi pievēršas piedzīvojumu sportam. adrenalīna pieplūdums sinhala valodā, adrenalīns, sirdsdarbības ātrums, cīņas vai bēgšanas reakcija sinhala valodā, stresa hormoni, kas notiek, kad esi nobijies, kā kontrolēt adrenalīnu sinhala valodā