Vai sporta dzērieni un enerģijas dzērieni tiešām ir veselīgi jums, jaunieši? Noskaidrosim tieši!

Neatkarīgi no tā, vai dodaties uz veikalu, redzat reklāmu televizorā vai runājat ar draugiem, jūs droši vien esat dzirdējuši vai redzējuši šos "sporta dzērienus" vai "enerģijas dzērienus", vai ne? Dažreiz jūs varētu domāt: "Ak, to dzeršana dos jums lielu enerģijas pieplūdumu." Bet vai jums tiešām, tas ir, ja esat jauns, ir nepieciešami šāda veida dzērieni? Vai arī tie ir tikai naudas izšķiešana? Parunāsim par to nedaudz sīkāk, vai ne?

Kas ir šie sporta dzērieni un enerģijas dzērieni?

Vienkārši sakot, tie ir dzērieni, kas tiek gatavoti, apvienojot dažādas sastāvdaļas. Daži apgalvo, ka dod enerģiju, citi – atsvaidzina un uzlabo koncentrēšanās spējas. Dažreiz jūs, iespējams, esat redzējuši šos dzērienus uz pudelēm reklamētus kā uztura bagātinātājus vai sportisko sniegumu uzlabošanai. Tā kā šie dzērieni tagad ir visur, ir svarīgi izlemt, vai tie ir piemēroti jums. Jo daudziem jauniešiem, pat tiem, kas nodarbojas ar sportu, pietiek vienkārši ar ūdens dzeršanu, lai uzturētu hidratāciju.

Uzzināsim vairāk par sporta dzērieniem.

Kas ir sporta dzērieni? Kam tie īsti ir vajadzīgi? Iedomājieties, ka jūs skrienat vairāk nekā stundu, veicat smagu treniņu, piemēram, riteņbraukšanu, vai spēlējat augstas intensitātes sporta veidu, piemēram, futbolu, basketbolu vai netbolu. Tieši tad sporta dzērieni var būt noderīgi. Iemesls ir tāds, ka šie sporta dzērieni satur ogļhidrātus . Vienkārši sakot, tie ir cukuri. Tie dod jūsu ķermenim ātru enerģijas lādiņu, īpaši, ja jūsu ķermeņa enerģijas rezerves ir iztērētas. Turklāt tie satur arī elektrolītus . Piemēram, tādas lietas kā nātrijs un kālijs. Kad mēs daudz svīstam, šie elektrolīti tiek zaudēti no mūsu ķermeņa. Tie palīdz līdzsvarot organisma šķidruma līmeni, un tie ir nepieciešami arī muskuļu pareizai darbībai.

Tomēr, ja spēlējat tikai prieka pēc vai dodaties pusstundas skrējienā, šie sporta dzērieni jums īsti nav nepieciešami. Lielākajai daļai cilvēku pietiek ar parasta ūdens dzeršanu .

Piemēram, iedomājieties, ka skolā apmēram stundu spēlējāt kriketa spēli. Pēc tam varat padzerties ūdeni un noslaucīt sviedrus. Bet, ja piedalāties tālsatiksmes skriešanas sacensībās, kas arī ilgst vairākas stundas, tad, iespējams, palīdzēs sporta dzēriens. Taču tas nav nepieciešams visiem.

Kas tas par vitamīnu ūdeni?

Mūsdienās ir pieejami visādi dzērieni, ko sauc par "Vitamīnu ūdeņiem" vai "Fitnesa ūdeņiem" un visās krāsās, vai ne? Tie ir pieejami visdažādākajās garšās, un tie ir pagatavoti ar dažādiem vitamīniem un minerālvielām. Daži vitamīnu ūdeņi var saturēt cukuru, mākslīgos saldinātājus, kofeīnu vai pat augu izcelsmes sastāvdaļas. Ieraugot tos, jūs varētu domāt: "Ak, tas ir vienkāršs veids, kā uzņemt uzturvielas, kuru man trūkst uzturā." Bet tā nav. Vislabāk ir uzņemt nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas no veselīgām maltītēm un uzkodām. Jo dažreiz šie vitamīnu ūdeņi var sniegt pārāk daudz vitamīnu un minerālvielu. Īpaši, ja jau lietojat kaut ko līdzīgu multivitamīniem, tā var būt vēl viena problēma. Atcerieties, ka vitamīnu un minerālvielu uzņemšana, pārsniedzot ieteicamo dienas devu, var arī kaitēt jūsu veselībai, vai ne? Vēl viena lieta ir tā, ka daži ārzemēs pārdotie vitamīnu ūdeņi satur augu izcelsmes sastāvdaļas. Piemēram, tādas lietas kā žeņšeņs vai asinszāle. Daudzi no šiem augiem vēl nav pienācīgi pārbaudīti, kā tie ietekmē mazus bērnus un pusaudžus un vai tie ir droši. Tāpēc pirms dzeršanas divreiz jāpadomā tikai tāpēc, ka redzat skaistas krāsas pudeli.

Enerģijas dzērieni izklausās bīstami, vai ne? Kas tajos ir?

Labi, tagad parunāsim par enerģijas dzērieniem, kas ir populāri un par kuriem daudz runā daudzi cilvēki. Pārsvarā tiek teikts, ka šie dzērieni dod organismam daudz enerģijas, nodrošina uzturvielas un pat uzlabo sniegumu spēles laikā. Taču patiesība ir nedaudz sarežģītāka un dažreiz bīstama. Lielākā daļa enerģijas dzērienu satur daudz divu galveno vielu: cukura un kofeīna.

Kaitējums, ko rada pārāk daudz cukura

Vispirms parunāsim par cukuru. Augsts cukura saturs enerģijas dzērienos nemaz nav labs jūsu zobiem. Tas ir viens no galvenajiem zobu bojāšanās cēloņiem. Turklāt, nepārtraukta šo saldināto dzērienu lietošana palielina arī svara pieauguma risku.

Pārmērīgas kofeīna lietošanas blakusparādības

Tālāk seko visbīstamākā daļa – lielais kofeīna daudzums. Daži enerģijas dzērieni var saturēt tikpat daudz kofeīna, cik parasti izdzer 1–3 kafijas tasītēs! Iedomājieties, kādu ietekmi rada tik daudz kofeīna mazā pudelītē. Šeit ir dažas no pārmērīgas kofeīna lietošanas sekām:

• Pastāvīga nervozitāte un nemiers: Jums var būt sajūta, ka jūs iekšēji trīcat, nespējat palikt vienā vietā.
• Kuņģa darbības traucējumi: Jums var būt sajūta, ka jūsu kuņģis griežas otrādi, vai arī jūs varat justies tā, it kā jūs tūlīt vemtu.
• Galvassāpes : Var rasties stipras galvassāpes.
• Koncentrēšanās grūtības: Jūs nevarat saglabāt koncentrēšanos, mācoties vai strādājot.
• Miega traucējumi: Jūs varat nespēt aizmigt naktī un palikt nomodā līdz rītausmai.
• Bieža urinēšana (bieža čurāšana): bieža nepieciešamība apmeklēt tualeti.

Šīs ir visbiežāk sastopamās blakusparādības. Tomēr dažiem cilvēkiem var rasties nopietnākas blakusparādības, ja viņi patērē pārāk daudz kofeīna. Vai jūs zināt, kas tās ir?

• Ātra vai neregulāra sirdsdarbība
• Augsts asinsspiediens
• Halucinācijas – tas nozīmē redzēt vai dzirdēt lietas, kas patiesībā neeksistē.
• Un var rasties pat krampji .

Iedomājieties, ka jūsu draugs iedzēra enerģijas dzērienu, lai gulētu un mācītos eksāmenam. Varbūt viņš varētu nogulēt visu nakti. Bet nākamajā dienā viņš varētu justies ļoti noguris, viņam sāpēt galva un viņš neatcerēties, ko mācījās. Turklāt, ja viņš turpinās to darīt, tas nenāks par labu viņa veselībai.

Vairāk slēptu sastāvdaļu

Papildus cukuram un kofeīnam daudzi enerģijas dzērieni satur arī citas sastāvdaļas. Daudzi no tiem vēl nav pienācīgi pārbaudīti, lai noteiktu, cik droši vai labvēlīgi tie ir jauniešiem. Piemēram:

• Augu izcelsmes uztura bagātinātāji
• Guarana: Šis ir arī augs, kas faktiski satur kofeīnu.
• Taurīns: šī ir aminoskābe. Tiek uzskatīts, ka tā uzlabo fizisko sniegumu un pastiprina kofeīna iedarbību.

Mēs joprojām nezinām šo lietu ilgtermiņa ietekmi. Tāpēc padomājiet paši, cik gudri ir dzert šos dzērienus tikai tāpēc, ka vārds "enerģija" ir kārdinošs.

Tātad, ko man vajadzētu dzert? Kāds ir labākais?

Labi, tagad tev ir kaut kāds priekšstats par šiem sporta dzērieniem, vitamīnu ūdeņiem un enerģijas dzērieniem, vai ne? Tātad, ko vajadzētu dzert tādam jaunietim kā tu?

Lielākajai daļai jauniešu vislabāk ir dzert ūdeni pirms, spēles laikā un pēc tās. Jā, vienkārši parastu ūdeni! Tas ir tas, kas nepieciešams jūsu ķermenim.

Tomēr, kā jau minējām iepriekš, ja spēlējat ilgstoši (vairāk nekā stundu), svīstat karstā laikā vai veicat ļoti intensīvu fizisko slodzi, tad sporta dzēriens, kas satur cukuru un elektrolītus, var sniegt zināmu labumu. Taču tas ne vienmēr ir nepieciešams. Tomēr vislabāk ir pilnībā izvairīties no enerģijas dzērieniem. Daudzas no to sastāvdaļām nav pienācīgi pētītas attiecībā uz to ietekmi uz jauniešiem, un augstais cukura un kofeīna saturs tajos var būt kaitīgs jūsu veselībai. Ja vēlaties uzlabot savu sniegumu vai enerģijas līmeni, labāk ir smagi trenēties, veselīgi ēst un labi gulēt, nekā ķerties pie enerģijas dzēriena un skriet. Rezultāti ir paliekoši. Ieklausieties savā ķermenī. Dzeriet ūdeni, kad jūtat slāpes. Ir prātīgi izvairīties no nevajadzīgu un kaitīgu lietu iekļūšanas organismā.

Tātad, šeit ir dažas lietas, kas jums jāatceras no šī stāsta:

Ceru, ka no mūsu sarunas kaut kas ienāca prātā. Īsāk sakot, atcerieties sekojošo:

• Vairumā gadījumu ūdens ir labākais un drošākais dzēriens tev, jaunieti.
• Sporta dzērieni ir nepieciešami tikai tiem, kas ilgstoši intensīvi vingro un daudz svīst. Parastām aktivitātēm pietiek ar ūdeni.
• Vitamīnu ūdeņiem/multivitamīniem nav tik daudz uzturvērtības, kā varētu šķist. Dažreiz pārāk daudz vitamīnu var būt kaitīgi. Vislabāk ir ievērot veselīgu uzturu .
• Enerģijas dzērieni noteikti ir jāizvairās. Tie satur daudz cukura, kofeīna un nepārbaudītu sastāvdaļu, kas ir ļoti kaitīgas jūsu veselībai.
• Labākais veids, kā palielināt savu spēku un prasmes, ir smagi trenēties, ēst veselīgi un labi gulēt.
• Ja rodas šaubas par konkrētu dzērienu, pirms tā lietošanas vislabāk ir konsultēties ar ārstu vai uztura speciālistu.

Tava veselība tev ir ļoti svarīga. Tāpēc, lai ko tu izvēlētos, rūpīgi pārdomā un pieņem lēmumus, labi?

---