Vai esat grūtniece? Vai barojat bērnu ar krūti? Vai dzerat pietiekami daudz ūdens? Parunāsim par to! (Hidratācija grūtniecības un zīdīšanas laikā)

Uzturēt pietiekamu šķidruma daudzumu grūtniecības un barošanas ar krūti laikā var šķist vienkārši, taču jauni pētījumi liecina, ka tā nav. Daudzas mātes pat nezina, cik daudz ūdens viņām vajadzētu dzert. Tāpēc dehidratācija , to neapzinoties, nenāk par labu ne jums, ne jūsu mazulim. Īpaši, ja jums ir vemšana vai caureja, jūs varat zaudēt daudz šķidruma un ātri izraisīt dehidratāciju. Tāpēc ir ļoti svarīgi par to zināt.

Kāpēc grūtniecības un zīdīšanas laikā ir svarīgi uzturēt hidratāciju?

Pareiza hidratācija ir ļoti svarīga gan jums, gan jūsu mazulim. Padomājiet par to šādi: ūdens ir kā mātes un mazuļa dzīvības spēks.

Ieguvumi jums:

• Atvieglo gremošanu : Tas palīdz mazināt tādas problēmas kā aizcietējums, kas ir izplatīta grūtniecības laikā.
• Transportē barības vielas visā ķermenī: uzturā esošās barības vielas, ko ēdat, nonāk pie jūsu bērna arī caur asinīm ūdens dēļ.
• Izvada no organisma atkritumus: palīdz uzturēt labu nieru darbību.
• Veicina palielinātu enerģijas patēriņu: Tā kā grūtniecības laikā jūsu ķermenis strādā intensīvāk, tam ir jāpapildina nepieciešamie šķidrumi.

Ieguvumi jūsu mazulim:

• Ražo augļūdeņus: mazulis dzemdē atrodas šajā šķidruma maisiņā, kas droši atrodas tajā. Ūdens ir būtisks augļūdeņu ražošanai.
• Papildu asinis tiek ražotas, lai barotu bērnu: šeit bērns saņem augšanai nepieciešamās barības vielas un skābekli .

Cik daudz ūdens vajadzētu dzert?

Šis ir jautājums, kas rodas daudziem cilvēkiem. Apskatīsim, ko par to saka uztura speciālisti.

Grūtniecības laikā

Grūtniecei dienā jāizdzer vismaz 12 tases ūdens (apmēram 2,5–3 litri) . Lai gan vidusmēra cilvēkam nepieciešamas 8–10 tases, grūtniecības laikā ir nepieciešams vairāk.

Karstā klimatā, kāds ir mūsējais, jūsu ķermenis zaudē vairāk ūdens, svīstot. Šajā laikā jums, iespējams, būs jāizdzer vairāk ūdens. Jums var būt nepieciešami arī elektrolītus saturoši dzērieni, piemēram, nātrijs un kālijs. Konsultējieties par to ar savu ārstu.

Zīdīšanas laikā

88% mātes piena ir ūdens. Tāpēc padomājiet par to, cik daudz ūdens ir nepieciešams piena ražošanai. Barojošai mātei ir ļoti svarīgi izdzert 16 tases ūdens (apmēram 3,5–4 litrus) dienā.

Lai gan šī summa var šķist liela, padomājiet par to šādi:

• Piena pagatavošanai nepieciešams ūdens.
• Jūsu ķermenis dienā zaudē 25 unces (apmēram 750 ml) ūdens tikai ar mātes pienu . Šis daudzums ir jāaizvieto.

Ja jums ir grūtības to atcerēties, padariet par ieradumu katru reizi, kad barojat bērnu, izdzert lielu glāzi ūdens. Vai arī palūdziet kādam ģimenes loceklim, piemēram, vīram, atnest jums glāzi ūdens. Bieži vien, kad esat aizņemta ar bērnu, aizmirstat iedzert ūdeni.

Kādi ir dehidratācijas simptomi?

Ir svarīgi laikus atpazīt dehidratācijas pazīmes, lai varētu ātri rīkoties.

Dehidratācijas pazīmes mazulim

Ja Jums rodas dehidratācija, tas var ietekmēt arī Jūsu mazuli. Pievērsiet uzmanību šīm pazīmēm, lai zinātu, vai Jūsu mazulim ir dehidratācija:

• Sausa mute un lūpas.
• Raudot, nav asaru.
• Slapjo autiņbiksīšu skaita samazināšanās (parasti vismaz 6 autiņbiksītes 24 stundu laikā).
• Tumši loki zem acīm.
• Drudzis.
• Iegrimis fontanelle galvas augšdaļā.
• Sausa, grumbaina āda.
• Ātra vai dziļa elpošana.
• Aukstas rokas un kājas.

Ja Jūsu mazulim ir viens vai vairāki no šiem simptomiem, nekavējoties apmeklējiet ārstu.

Dehidratācijas briesmas grūtniecības laikā

Dehidratācija var būt bīstama gan jums, gan jūsu mazulim.

• Pastāv priekšlaicīgas dzemdības risks.
• Augļa šķidruma daudzums ap bērnu var samazināties .
• Daži pētījumi liecina, ka var pastāvēt saikne starp smagu dehidratāciju un iedzimtiem defektiem, piemēram, nervu caurulītes defektiem .
• Zems asinsspiediens.

Kas ir labs dzeršanai? Kas nav labs?

Tiem, kas nevēlas dzert ūdeni, ir arī citas iespējas.

Labākie dzērieni:

• Tīrs ūdens: Tas ir vislabākais.
• "Spa ūdens": pievienojiet ūdens glāzei kaut ko līdzīgu citronam, gurķim, zemenēm vai piparmētru lapām, lai padarītu to garšīgāku.
• Apelsīnu vai greipfrūtu ūdens: Ļoti labs, jo tas dabiski satur elektrolītus.
• Piens: labs veids, kā uzņemt kalciju un olbaltumvielas.
• 100% augļu sula bez pievienota cukura: Dzeriet mērenībā.
• Dažas zāļu tējas: jautājiet savam ārstam, kuras zāļu tējas ir drošas grūtniecēm.

Lietas, kas jāierobežo un jāizvairās:

• Saldie dzērieni (gāzētie dzērieni, limonādes): tie var vēl vairāk pastiprināt dehidratāciju.
• Kofeīns: Kafija un tēja satur kofeīnu. Vislabāk ir ierobežot patēriņu līdz 1–2 tasītēm kafijas dienā. Taču vislabāk ir arī par to konsultēties ar ārstu.
• Alkohols: Alkohola lietošana grūtniecības un barošanas ar krūti laikā nav ieteicama . Alkohols var nokļūt caur placentu bērna organismā un izraisīt nopietnus iedzimtus defektus (augļa alkohola spektra traucējumi — FASD).

Kad nepieciešama hospitalizācija?

Dehidratāciju parasti var ārstēt mājās, bet dažreiz ir nepieciešama hospitalizācija.

Ja grūtniecības laikā Jums ir stipra vemšana jeb hyperemesis gravidarum , Jūs, iespējams, nevarēsiet noturēt vēderā ēdienu vai dzērienus. Tas var izraisīt smagu dehidratāciju.

Šajā gadījumā jūs tiksiet hospitalizēts un jums tiks ievadīti intravenozi šķidrumi un sāļi. Jums tiks ievadītas arī zāles vemšanas kontrolei.

Ja Jums ir tādi simptomi kā pastāvīga vemšana, ārkārtējs reibonis un svara zudums, nekavējoties dodieties uz slimnīcas neatliekamās palīdzības nodaļu (ETU) vai apmeklējiet ārstu.