Jūs zināt, cik labas fiziskās aktivitātes nāk par labu jūsu ķermenim. Bet, ja jums ir tāda slimība kā depresija vai trauksme, jūsu ķermenim ir sajūta, ka tam nav dzīvības, vai ne? Ir reizes, kad jūs pat nevēlaties celties no gultas. Šādos brīžos jums var negribēties vingrot. Bet joga var būt lielisks veids, kā ikdienas rutīnā iekļaut lēnas, vienmērīgas kustības un atrast mieru. Kopumā jogai ir daudz priekšrocību, piemēram, stresa mazināšana, sirdsdarbības ātruma regulēšana un asinsspiediena regulēšana.
Vai joga tiešām palīdz garīgajai veselībai?
Pētījumi liecina, ka joga var sniegt zināmu atvieglojumu cilvēkiem ar depresiju, taču tās ietekme uz trauksmi joprojām nav pārliecinoša.
Vienā pētījuma pārskatā tika atklāts, ka cilvēki ar dažādām garīgās veselības problēmām, kuri vienu vai divas reizes nedēļā piedalījās 60 minūšu ilgā “fiziski aktīvā” jogas nodarbībā, pēc aptuveni 2,5 mēnešiem novēroja depresijas simptomu mazināšanos. “Fiziski aktīva” joga attiecas uz jogas stiliem, kas ietver kustību vairāk nekā pusi no nodarbības laika, koncentrējoties uz noteiktām pozām, elpošanas tehnikām un apzinātību.
Taču jāpatur prātā : joga neaizstāj ārstēšanu, ko jau lietojat depresijas vai trauksmes ārstēšanai (piemēram, medikamentus vai konsultācijas). Ārsts var ieteikt izmēģināt kaut ko līdzīgu jogai vai fiziskām aktivitātēm kopā ar medikamentiem. Taču nekad nepārtrauciet lietot nevienu medikamentu, ko pašlaik lietojat, iepriekš nekonsultējoties ar ārstu vai terapeitu .
Kā joga palīdz atpūsties?
Joga nav tikai ķermeņa saliekšana. Tā ir sistēma, kas savieno ķermeni, elpu un prātu. Vienkārši sakot, pastāv trīs galvenie elementi.
| Jogas sastāvdaļa | Vienkārši sakot, tas notiek šādi. |
|---|---|
| Āsana | Tas nozīmē ķermeņa manipulāciju dažādās pozās. Tas mazina stīvumu un muskuļu sāpes, kā arī atslābina ķermeni. |
| Pranajama | Šie ir dažādie veidi, kā kontrolēt elpu. Tādas lietas kā dziļa elpošana un izelpošana var palīdzēt mazināt trauksmi un stresu, kā arī nomierināt nervu sistēmu. |
| Apzinātība/Meditācija | Tas nozīmē pilnībā koncentrēt uzmanību uz pašreizējo brīdi. Tas palīdz atbrīvoties no nevajadzīgām domām, kas skraida apkārt, un koncentrēt prātu uz vienu vietu. |
Kad šie trīs elementi apvienojas, spriedze ķermenī un prātā mazinās, un jūs sākat just lielu atvieglojumu.
Lietas, kas jāzina pirms jogas uzsākšanas
Ja kādu laiku neesat vingrojis, parasti ir droši sākt ar vieglu jogu. Tomēr, ja esat vecāks par 50 gadiem, jums ir kāda cita veselības problēma (piemēram, sirds slimība, paaugstināts asinsspiediens, diabēts) vai esat grūtniece , pirms jebkura jauna vingrojumu režīma uzsākšanas vienmēr ieteicams konsultēties ar ārstu.
Domāt par jogas sākšanu ir liels solis. Priecājies, ka domā par sevi. Sāc ar mazumiņu un virzies uz augšu.
Kā atrast sev piemērotu jogas nodarbību?
Ir daudz dažādu jogas stilu un metožu. Daži ir ļoti ātrs temps, citi - ļoti nomierinoši. Tāpēc pirms pievienošanās nodarbībai ir svarīgi izlasīt tās aprakstu.
Dažas populāras jogas prakses
- Hatha joga: Šis ir lēns, pamata jogas stils, kas bieži vien ir piemērots iesācējiem.
- Ajengāras joga: šis stils koncentrējas uz pareizu stāju un ķermeņa izlīdzināšanu, un tajā tiek izmantots dažāds aprīkojums.
- Bikrama joga: tā tiek veikta apsildāmā telpā. Tā ir metode, kas izraisa spēcīgu svīšanu un palielina ķermeņa lokanību.
Nodarbības vari meklēt vietējā sporta zālē, jogas studijā vai kopienas centrā. Tagad ir pieejamas arī daudzas tiešsaistes nodarbības, tāpēc vari tās izmēģināt, neizejot no mājām. Tas ir lielisks veids, kā pārliecināties, vai tās tev ir piemērotas.
Dodoties uz nodarbību, nebaidieties pastāstīt savam skolotājam par savām fiziskajām vai garīgajām veselības problēmām. Labs skolotājs pielāgos jogas pozas jums.
Cik daudz jogas man vajadzētu darīt?
Nav konkrēta jogas prakses apjoma. Tomēr labs sākumpunkts ir apmeklēt vienas stundas nodarbību reizi nedēļā . Ja tas šķiet par daudz, mēģiniet praktizēt dažas pozas mājās 10–15 minūtes dienā. Ieradumu veidojiet lēnām. Pētījumi liecina, ka jo vairāk reižu nedēļā nodarbojaties ar jogu, jo lielāka iespēja saskarties ar depresiju. Taču, tāpat kā ar jebko citu, nepārspīlējiet .
Vissvarīgākais ir ieklausīties savā ķermenī un prātā. Lai gan joga var šķist nedaudz izaicinoša, sāpes nav labi just.
Ja pēc jogas nodarbības jūtaties skumji, stresaini vai ļoti noguruši, šis jogas stils var nebūt jums piemērots. Tas ir normāli. Nebaidieties izmēģināt citu stilu vai pie cita skolotāja. Turpiniet mēģināt, līdz atrodat to, kas jums der.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Joga ir vērtīgs instruments, kas var palīdzēt mazināt tādu stāvokļu simptomus kā depresija un trauksme.
- Tomēr tas neaizstāj medicīnisko ārstēšanu, medikamentus vai konsultācijas, ko jūs jau saņemat.
- Pirms jebkura jauna vingrojumu režīma, īpaši jogas, uzsākšanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu, ja Jums ir kādas citas veselības problēmas vai ja esat grūtniece.
- Sāciet lēnām. Pietiek pat ar vienu nodarbību nedēļā vai dažām minūtēm dienā.
- Ieklausies savā ķermenī. Jogai nevajadzētu radīt sāpes. Ja jūti diskomfortu, nevilcinies izmēģināt citu jogas stilu.
- Izvairieties pārtraukt jebkuru ārstēšanu, ko saņemat, bez ārsta ieteikuma.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru