अहाँ धावक छी की? आकि कहियो राति मे पैर मे असहनीय दर्दक संग जागल छी? शायद अहाँक टांग मे दर्द होइत अछि, जेना कोनो जकड़न, ओहो तखन जखन अहाँ एखन धरि ठाढ़ छी। हमरा देश मे बहुतो लोक के ई अनुभव भेल अछि. अस्तु, भले हम सब "पैर" कहैत छी, आइ हम सब ठीक-ठीक गप्प करब जे ई की अछि, ई हमरा सबहक शरीर लेल कतेक महत्वपूर्ण अछि, आ ई समस्या सब की कारण अछि.
ई बछड़ाक मांसपेशी ठीक-ठीक की होइत छैक?
सीधा शब्द मे कहल जाय त अहां के हैमस्ट्रिंग अहां के पैर के पीठ के मांसपेशी अछि, ठेहुन सं नीचा. ई सब अहाँक टांगक आगूक भाग मे पैघ हड्डी टिबियाक पाछू स्थित होइत अछि ।
यद्यपि हम एकरा बस "केंडा" कहैत छी, मुदा वास्तव मे ई तीन मुख्य मांसपेशीक संयोजन थिक । ओ लोकनि सभ छथि:
1. गैस्ट्रोक्नीमियास
2. सोलियस
3. प्लांटरिस
इ तीनू मांसपेशी मिल क अहां कें बहुत काज करएय मे मदद करएयत छै, जेना चलनाय, दौड़नाय, कूदनाय, पैरक कें उंगली पर खड़ा हुअ आ टखने कें मोड़नाय.
मांसपेशी द्रव्यमान के हमर शरीर के लेल की फायदा अछि ?
कल्पना करू, अहाँ सड़क पर चलैत छी, बस के पाछु दौड़ैत छी, कूदि रहल छी आ अपन दोस्त सब के संग क्रिकेट खेलैत गेंद पकड़ि रहल छी... एहि सब बात में ई मांसपेशी अहाँ के आगू बढ़ाबैत अछि आ गति दैत अछि.
एतबे नहि:
- ठाढ़ रहला पर संतुलन बनाउ : ई मांसपेशी अहाँक शरीरक वजन केँ सहारा देबा मे आ ठाढ़ रहला पर अहाँ केँ स्थिर रखबा मे बहुत मदद करैत अछि ।
- गति : ई टखने घुमाबय, पैर नीचाँ मोड़ब (जेना गाड़ी मे एक्सीलेटर पर कदम रखब), आ ठेहुन केँ स्थिर राखब सन चीजक लेल आवश्यक अछि ।
सीधा-सीधा कहल जाय त ठेहुन हमर सबहक पूरा शरीर के संतुलन के एकटा आवश्यक अंग अछि, ठीक ओहिना जेना हमर सबहक पैर के गति।
केन्डे के भाग पर गहन नजरि दी।
जेना कि पहिने कहल गेल अछि जे ग्लूट्स मे दू टा मुख्य मांसपेशी आ एकटा छोट मांसपेशी होइत अछि ।
गैस्ट्रोक्नीमियास
ई सबसँ पैघ मांसपेशी अछि जे नंगटे आँखि सँ देखबा मे अबैत अछि, ठीक हमरा सभक त्वचाक नीचाँ, ठीक ठेहुन सँ ऊपर । जँ कनि टांग दिस देखब तँ ईएह अछि जे पाछूसँ गोला आ सॉकेट जकाँ लगैत अछि । एकर दू टा माथ अछि। अर्थात दू भाग। एकटा अहाँक जाँघक हड्डी (फीमर) केर भीतर सँ शुरू होइत अछि, आ दोसर बाहर सँ नीचाँ आबि एकिल्स टेंडन सँ जुड़ैत अछि, जे अहाँक एड़ीक ऊपर ऊतकक एकटा मजबूत टुकड़ा थिक ।
चूँकि ई मांसपेशी अहाँक ठेहुन आ टखने दुनू जोड़ केँ पार करैत अछि, एहि मे आन मांसपेशीक अपेक्षा कनेक बेसी चोट लगैत अछि ।
सोलियस
ई एकटा चौड़ा, सपाट मांसपेशी छै जे ऊपर गैस्ट्रोक्नीमिया मांसपेशी के ठीक नीचा, कनि गहींर पर पड़ल छै. ई ठेहुन केरऽ ठीक नीचें स॑ शुरू होय छै, आरू ई भी नीचें आबी क॑ खुद अकिलीज़ टेंडन स॑ जुड़ै छै । चूँकि ई केवल टखने के जोड़ के पार करै छै, एकरऽ चोट के संभावना अपेक्षाकृत कम होय छै । इ अहां कें चलएय आ दौड़एय कें समय अहां कें मुद्रा कें बनाए रखएय मे सेहो मदद करएयत छै.
प्लांटारिस
एहि दुनू पैघ मांसपेशीक अतिरिक्त एकटा आओर छोट, पातर मांसपेशी अछि जे एहि दुनूक बीच चलैत अछि । एकरा प्लांटरी कहल जाइत अछि। मुदा अजीब बात ई जे ई सबहक लेल एहन नहि अछि। सर्वेक्षण के अनुसार ई मांसपेशी लगभग 10% लोक में जन्म सं ही मौजूद नै छै. मुदा शरीरक कामकाज पर एकर कोनो पैघ प्रभाव नहि पड़ैत अछि ।
एहि तीनू मांसपेशीक एक संग चिकित्साक नाम ट्राइसेप्स सुरे अछि ।
ठेहुन किएक दर्द करैत अछि? सबसँ बेसी सामान्य कारण
एकटा एहन स्थिति अछि जाहि सं गर्दन मे दर्द भ सकैत अछि. किछु महत्वपूर्ण आ आम बात पर नजरि दी।
| स्थिति | सीधा-सीधा कहल जाय त... |
|---|---|
| मांसपेशी तनाव | ई सबसँ बेसी कारण अछि। इ तखन होयत छै जखन मांसपेशी कें रेशा बेसि खिंचाव या फाटल होय छै. जेना, यदि अहां अचानक बहुत तेजी सं दौड़नाय शुरू करय छी, या अगर अहां कोनों एहन खेल खेलय छी जेकरा मे अचानक रुकनाय या दिशा बदलनाय आवश्यक होय (जैना, फुटबॉल, वॉलीबॉल, बास्केटबॉल, क्रिकेट), त इ भ सकय छै. |
| पैर में ऐंठन | ई एहन बात अछि जे बहुत लोक के अनुभव भेल अछि. असहनीय दर्दसँ मांसपेशी अचानक कसैत अछि । दिन मे या रात मे इ भ सकएय छै. निर्जलीकरण, गर्भावस्था, किच्छू दवाईयक, आ अन्य चिकित्सा स्थितियक कें कारण इ भ सकएय छै. |
| टेनिस लेग | ई ऊपर के हिस्सा में गैस्ट्रोक्नीमिया मांसपेशी के विशिष्ट चोट छै. एकरऽ नाम ऐसनऽ वजह स॑ पड़लऽ छै कि ई अक्सर टेनिस सर्विस के दौरान पैर क॑ अचानक बढ़ाबै आरू पैर मोड़ला प॑ होय छै । मुदा, ई टेनिस धरि सीमित नहिं; ई कोनो खेल मे भ सकैत अछि। |
| डिब्बे सिंड्रोम | इ बहुत खतरनाक स्थिति छै, जेकरा लेल आपातकालीन चिकित्सा देखभाल कें आवश्यकता छै. कोनों पैघ दुर्घटना (जेना हड्डी टूटनाय) या बेसि व्यायाम कें बाद मांसपेशी कें आसपास कें झिल्ली कें अंदर कें दबाव बहुत बढ़एयत छै. एहि सं खून के प्रवाह आ ऑक्सीजन के आपूर्ति बंद भ सकैत अछि, जाहि सं मांसपेशी के स्थायी नुकसान भ सकैत अछि. |
ई सब स्थिति कतेक आम अछि ?
एथलीटऽ म॑ मस्कुलोस्केलेटल चोटऽ म॑ स॑ एक छै हैमस्ट्रिंग तनाव । एकरऽ अलावा हैमस्ट्रिंग केरऽ तनाव भी बहुत आम छै । खासकर उम्र कें साथ एकर खतरा बढ़एयत छै. सर्वेक्षण के अनुसार 50 साल सं बेसी उम्र के 75% लोक के जीवन के कोनो समय में हैमस्ट्रिंग तनाव के अनुभव भेल अछि.
कोन-कोन संकेत छै जे त्वचा कें साथ कोनों समस्या कें पहचान कयर सकएय छै?
यदि अहां कें बछड़ा कें मांसपेशियक मे कोनों समस्या छै, त अहां कें अइ तरह कें लक्षणक कें अनुभव भ सकएय छै:
- छाती मे दर्द, जकड़न या जकड़न के भाव। इ दर्द एकटा तेज दर्द भ सकएयत छै जे अचानक आबि जायत छै, या इ एकटा सुस्त दर्द भ सकएयत छै जे धीरे-धीरे बढ़एयत छै.
- सीमित आन्दोलन। सही ढंग सं हिलनाय, झुकनाय या चलनाय मे दिक्कत. मांसपेशी कमजोरी के एहसास।
- एकटा गांठदार, मुड़ल रूप। मांसपेशी फाटला पर इ भ सकएय छै.
- कोमलता या चोट जैना नीला/बैंगनी रंग कें बदलनाय.
हम अपन केश के कोना स्वस्थ आ मजबूत राखब?
अधिकांश दंत समस्या रोकल जा सकैत अछि। एहि सरल टिप्स के पालन क अहां सेहो अपन दांत के स्वस्थ राखि सकय छी.
- स्वस्थ वजन बना क राखू : जेना-जेना वजन बढ़ैत अछि, पैर पर अतिरिक्त दबाव बढ़ैत अछि, जाहि सं मांसपेशी मे तनाव बढ़बाक खतरा बढ़ैत अछि. यदि अहां कें बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) 25 सं बेसि छै, त अहां कें लेल स्वस्थ वजन कें बारे मे अपन डॉक्टर सं बात करूं.
- हाइड्रेटेड रहूं : दिन भर पर्याप्त पानी आ तरल पदार्थ पीला सं निर्जलीकरण जैना चीजक कें रोकएय मे बहुत मदद मिल सकएय छै.
- व्यायाम (Warm-up & Stretch) स पहिने नीक तैयारी करू :व्यायाम शुरू करय सं पहिने 5-10 मिनट के वार्म-अप आ स्ट्रेचिंग करू. गर्म मांसपेशी मे चोट लगएय कें संभावना कम होयत छै.
- अहां जे दवाई लेयत छी ओकरा सं सावधान रहूं: किच्छू दवाईयक (जैना, किच्छू कोलेस्ट्रॉल कम करएय वाला दवाईयक) कें दुष्प्रभाव कें रूप मे मांसपेशियों मे दर्द या चक्कर आ सकएय छै. यदि अहां कें अइ मे सं कोनों अनुभव होयत छै, त अहां कें डॉक्टर सं अइ बारे मे बात करूं.
गला मे खराश भेला पर डाक्टर के कहिया देखबाक चाही?
एक-दू दिन आराम आ भरपूर पानि पीला के बाद एकटा साधारण दर्द या छोट-मोट दर्द कम भ जायत।
मुदा, जं दू-तीन दिनक आरामक बाद दर्द कम नहिं होइछ, जं बेसी भ गेल हो, वा दर्द एतेक बेसी भ गेल हो जे चलय नहिं पड़य तं निश्चित रूप सं डॉक्टर सं भेंट करू.
कारण कखनो काल पैरक दर्द कोनो गंभीर स्थितिक लक्षण भ सकैत अछि, जेना खूनक थक्का (डीप वेन थ्रोम्बोसिस - डीवीटी), तंत्रिका क्षति, वा एचिल्स टेंडोनाइटिस ।
अगर अहां के ई लक्षण अछि त तुरंत इलाज करू !
यदि अहां कें निम्नलिखित मे सं एकटा या एक सं बेसि लक्षण छै, त तुरंत चिकित्सकीय सलाह लें या नजदीकी अस्पताल कें आपातकालीन विभाग (ईटीयू) मे जाऊं.
- त्वचा सूजन, लाल, रंग बदलएय (लाल, बैंगनी, भूरा, या कारी), या दर्दनाक भ जायत छै .
- हाथ या पैर मे सुन्नता या संवेदना कें नुकसान .
- एतेक कमजोर महसूस करब जे पैर नहि हिला सकैत छी ।
इ कोनों गंभीर स्थिति कें संकेत भ सकएयत छै, अइ कें लेल एकरा नजरअंदाज नहि करूं.
टेक-होम मैसेज
- अहां कें हैमस्ट्रिंग मांसपेशी चलनाय, दौड़नाय, आ खड़ा रहनाय जैना दैनिक गतिविधियक कें एकटा आवश्यक हिस्सा छै.
- मोच आ तनाव बहुत आम छै, मुदा सही तैयारी आ स्वास्थ्य आदतक सं एकरा बहुत हद तइक रोकल जा सकएय छै.
- व्यायाम सं पहिने गर्मी, भरपूर पानी पीनाय, आ स्वस्थ वजन बना क रखनाय बहुत जरूरी छै.
- गला मे खराश कें कखनों अनदेखी नहि करूं जे किच्छू दिनक मे नहि जायत छै, बेसि भ जायत छै, या अन्य लक्षणक कें साथ होयत छै जेना सूजन या रंग बदलनाय. तुरंत अपन डॉक्टर सं भेंट करू।
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