पेट के मांसपेशी के सच्ची कहानी: सिक्स-पैक स बहुत बेसी!

जखन हमरा लोकनि मे सँ बेसी लोक "पेटक मांसपेशी" वा "एब्स" शब्द सुनैत छी त' हमरा सभ केँ एकटा नीक "सिक्स-पैक" मोन पड़ैत अछि जे जिम मे भेटि सकैत अछि, से त' ठीके? मुदा की अहां के सच मे पता अछि जे ई मांसपेशी हमरा सभक शरीर के लेल सिर्फ छह पैक सं कतेक बेसी कीमती अछि? ओ सभ हमरा सभक शरीरक भीतरक सुपरहीरो जकाँ छथि । ई सब हमरऽ शरीर क॑ सीधा रखै म॑ मदद करै छै, हमरऽ आंतरिक अंगऽ के सुरक्षा करै छै, हमरा इधर-उधर ले जाय म॑ मदद करै छै आरू संक्षेप म॑ कहलऽ जाय त॑ लगभग हर काम करै म॑ मदद करै छै । त आई एहि सुपरहीरो सब के बारे में बात करी, ई सब की करैत छथि, हुनका सब के कोन समस्या के सामना करय पड़ैत छनि, आ हुनका सब के कोना स्वस्थ राखल जाय।

ई पेटक मांसपेशी ठीक-ठीक की होइत छैक ?

सीधा शब्द मे कहल जाय त अहां के पेट के मांसपेशी मांसपेशी के मजबूत पट्टी अछि जे अहां के पेट के देबाल के रेखांकित करैत अछि. सटीक कहब त ई सब अहाँक शरीरक आगूक भाग मे स्थित होइत अछि, जतय सँ अहाँक पसली समाप्त होइत अछि आ नीचाँ अहाँक श्रोणि धरि ।

ई मांसपेशी असगरे काज नहि करैत अछि। अहाँक पीठक मांसपेशीक संग मिलिकय ई सभ हमरा सभक शरीरक "कोर" बनबैत अछि । एकरा गाछक तना जकाँ सोचू . एकटा मजबूत तना मात्र गाछ के सीधा राखि सकैत अछि। तहिना हमर कोर जतेक मजबूत होयत अछि, हमर रीढ़ के हड्डी ओतेक बेसी सुरक्षित रहैत अछि, हमर शरीर ओतेक संतुलन बनौने रहैत अछि, आ हमर शरीर ओतेक स्थिर रहैत अछि ।

एहि मांसपेशी मे छह पैक स अलग की अछि?

ठीक छै, आब देखल जाय जे एहि मांसपेशी के हमरा सब लेल की वास्तविक फायदा होइत छैक।

• शरीर कें स्थिर करनाय : इ मांसपेशी अहां कें धड़ कें स्थिर रखय मे मदद करएयत छै आ अहां कें पेट कें अंदर कें आंतरिक दबाव कें एकहि स्तर पर रखएयत छै. संगहि, जखन अहां सांस लैत छी, खांसी करएयत छी, शौच करएयत छी, उल्टी करएयत छी या बच्चा कें जन्म करएयत छी तखन अहां कें पेट कें अंदर दबाव बढ़एय कें जरूरत होयत छै. ई मांसपेशी ओहि दबाव के नियंत्रित करैत अछि ।
• गति मे मदद करनाय : इ मांसपेशी अहां कें छाती आ श्रोणि कें बीच अहां कें शरीर कें आगू-पाछू मोड़य आ मोड़य मे मदद करएयत छै. सोचू, जखन चलैत छी, कुर्सी सं उठैत छी, फर्श पर बैसैत छी, एक कात सं दोसर कात घुमैत छी... एहि सभ मे एहि मांसपेशी के मदद के जरूरत होएत अछि.
• आंतरिक अंगक रक्षा : हमरा लोकनिक पेटक भीतर बहुत रास महत्वपूर्ण अंग होइत अछि, जेना पेट, आंत, अग्न्याशय, यकृत, आ पित्ताशय । ई मांसपेशी ढाल के तरह काम करै छै जे ई अंगऽ क॑ जगह प॑ रखै छै आरू बाहरी खतरा स॑ बचाबै छै ।
• नीक मुद्रा बना क राखब : ई कोर मांसपेशी अहां के पीठ के सीधा राखय आ नीक मुद्रा बना क राखय लेल बहुत जरूरी अछि. बहुत लोक के कमर दर्द के एकटा कारण इहो अछि जे ई कोर मांसपेशी कमजोर रहैत अछि.

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हमरऽ पेट के मांसपेशी के मुख्य प्रकार की छै ?

हमर पेट में मांसपेशी के मुख्य प्रकार 5 प्रकार होइत अछि | जोड़ी मे स्थित अछि। किछु ऊपर सँ नीचाँ धरि (ऊर्ध्वाधर) चलैत अछि, जखन कि किछु कात मे, पार (सपाट) स्थित अछि । एक-दोसरक ऊपर, परत जकाँ स्थित अछि ।

एहि मे सँ प्रत्येक केँ अलग-अलग देखू।

ई मांसपेशी कोन-कोन समस्या पैदा क सकैत अछि?

कोनों अन्य मांसपेशी कें तरह इ पेट कें मांसपेशी विभिन्न विकार आ स्थिति सं पीड़ित भ सकएयत छै. किछु बेसी प्रचलित पर एक नजरि दी।

पेट के तनाव

ई सबसँ बेसी आम स्थिति अछि। हम एकरा "मांसपेशी थकान" कहैत छी। एहन भ सकैत अछि एकर कईटा कारण अछि:

• मांसपेशी के अधिक तनाव।
• मांसपेशी के लगातार अधिक प्रयोग।
• अचानक आ तेजीसँ शरीरकेँ मनमाना ढंगसँ घुमाबए। एकरा ओहिना सोचू जेना जखन क्रिकेट खेलाइत काल अचानक तेज गेंद पर गेंदबाजी करय लेल घुमि जाइत छी।

ई तनाव मांसपेशी केरऽ रेशा म॑ छोटऽ फाड़ स॑ ल॑ क॑ मांसपेशी केरऽ पूरा तरह स॑ फटना तक होय सकै छै । इ स्थिति ओय लोगक मे आम छै जे टेनिस, फुटबॉल, आ बेसबॉल जैना खेल खेलएयत छै.

हर्निया

हर्निया एकटा एहन स्थिति छै जखन शरीर कें भीतर कें कोनों अंग या ऊतक मांसपेशी कें दीवार मे कोनों कमजोर जगह सं धक्का द जायत छै जतय ओ स्थित छै. जेना, अहां कें छोट आंत पेट कें निचला हिस्सा मे कोनों कमजोर जगह कें माध्यम सं अहां कें ग्रोइन क्षेत्र मे धकेल सकएय छै. एकरा इंगुइनल हर्निया कहल जाइत अछि ।

प्रून बेली सिंड्रोम

ई बहुत दुर्लभ स्थिति अछि जे जन्मक समय उपस्थित होइत अछि । अइ स्थिति कें शिशुअक कें जन्म कें समय पेट कें मांसपेशी कमजोर या अपूर्ण होयत छै. अइ सं बच्चा कें पेट झुर्रीदार आ झुर्रीदार देखाय पड़एयत छै, जेना कोनों सूखल फल. एहि सं मूत्र प्रणाली आ अंडकोष मे सेहो समस्या भ सकैत अछि.

एहि स्थिति सभक लक्षण आ इलाज की अछि ?

प्रत्येक स्थिति कें लक्षण आ उपचार अलग-अलग होयत छै. एहि तालिका के देखल जाय जाहि सं बुझय मे आसानी होए.

अपन पेट के मांसपेशी के कोना स्वस्थ राखल जाय?

एहि तरहक समस्या सं अपना के बचाबय लेल आओर अपन कोर के मजबूत राखय लेल अहां कईटा काज क सकय छी.

• अचानक हरकत सं बचू : अपन शरीर कें जल्दी सं आगू-पाछू घुमाबय सं बचूं.
• वजन उठावय कें समय सावधान रहूं: गैस सिलेंडर या पानी कें लोटा जैना भारी वस्तुअक कें उठावय कें समय पीठ नहि मोड़ूं, बल्कि ठेहुन कें मोड़ूं आ पैर सं उठाऊं. जँ नहि क' सकैत छी त' ककरो सँ मददि माँगू।
• उचित रूप कें उपयोग करूं: खेल खेलनाय, वजन उठानाय, आ जिम मे व्यायाम करएय कें समय उचित रूप कें उपयोग करूं.
• त्वचा के बात सुनु : १.बेसी नहि करू। यदि अहां कें कोनों दर्द या असुविधा महसूस होयत छै त आराम करूं.
• नीक खान-पान कें आदत : फल आ सब्जी जैना पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाऊं. खूब पानि पीबू। एहि स कब्ज नहि होएत। कब्ज के कारण तनाव हर्निया के एकटा कारण छै.
• स्वस्थ वजन बनाए रखनाय : शरीर कें स्वस्थ वजन बनाए रखनाय जे अहां कें अनुकूल होय, बहुत जरूरी छै.
• चिकित्सकीय सलाह लिअ : अपन डॉक्टर सं एहन व्यायाम कें बारे मे बात करूं जे अहां कें पेट कें मांसपेशी कें मजबूत कयर सकएय छै.
• खिंचाव : हर दिन अपन मांसपेशी कें नीक सं खिंचाव करूं, खासकर व्यायाम सं पहिले आ बाद मे.
• खांसी या छींकएय कें समय : पेट कें मांसपेशी कें कनि कसूं. एहि सं मांसपेशी पर दबाव कम भ सकैत अछि.

कहिया डाक्टर लग जेबाक चाही।

यदि अहां कें पेट कें मांसपेशी सं संबंधित कोनों दर्द या असुविधा छै, खासकर अगर इ अहां कें रोजमर्रा कें गतिविधियक मे बाधा पहुंचाबय छै, त चिकित्सकीय सलाह अवश्य लेबाक चाही. कोनो छोट-मोट दर्द के अनदेखी नहि करू।

विशेष रूप सं, यदि अहां कें निम्नलिखित मे सं कोनों बीमारी छै त तुरंत डॉक्टर सं मिलूं :

• साँस लेबा मे दिक्कत।
• हिलनाय, चलनाय, बैसनाय या सुतय मे दिक्कत.
• यदि अहां कें पेट या ग्रोइन क्षेत्र मे गांठ या सूजन छै जे दिखाई या स्पर्श योग्य छै (ई हर्निया कें संकेत भ सकएय छै)।