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Know your body mass index (BMI) and weight classification
बायोरिदम ठीक-ठीक की होइत छैक ?
सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ सर्कैडियन लय जैविक प्रक्रिया केरऽ एगो श्रृंखला छेकै जेकरा आपने शरीर केरऽ आंतरिक घड़ी द्वारा नियंत्रित करलऽ जाय छै । जहिना अहाँक घरक देबाल पर लागल घड़ी समय कहैत अछि तहिना ई शरीरक घड़ी अहाँक शरीर केँ कहैत अछि जे कखन सुतबाक चाही, कखन जागबाक चाही, कखन व्यायाम करबाक चाही, आ कखन आराम करबाक चाही। सर्कैडियन रिदम शब्द सुनने होयब . प्रायः, सर्कैडियन लय आ सर्कैडियन लय शब्दक प्रयोग एक दोसराक बदला मे होइत अछि । सर्कैडियन लय सबसँ बेसी जानल-मानल सर्कैडियन लय अछि, जकर चक्र २४ घंटाक होइत अछि । एकरऽ मतलब छै कि हमरऽ नींद, शरीर केरऽ तापमान, आरू हार्मोन केरऽ गतिविधि जैसनऽ चीजऽ क॑ ई २४ घंटा के चक्र के अनुसार नियंत्रित करलऽ जाय छै ।ई शरीरक घड़ी कोना काज करैत अछि ?
ई बहुत गजब के प्रक्रिया अछि। हमरा लोकनिक मस्तिष्क में एकटा बहुत छोट, मुदा बहुत शक्तिशाली स्थान छैक जकरा सुप्राकियास्मैटिक न्यूक्लियस - SCN कहल जाइत छैक | एकरा हमर शरीरक घड़ीक मास्टर घड़ी बुझू। ई एससीएन मस्तिष्क केरऽ हाइपोथैलेमस म॑ स्थित होय छै । एहि एससीएन केर मुख्य संकेत हमरा लोकनिक आँखि सं अबैत अछि, अर्थात प्रकाश सं . भोरे जखन सूर्य उगैत अछि त एससीएन एकटा संकेत पठबैत अछि जे "दिन के समय अछि, जागि क काज करबाक समय भ गेल अछि." तखन हमर शरीर सक्रिय भ जाइत अछि। रात में जखन अन्हार भ जायत अछि त एससीएन हमरा सबहक दिमाग के कहैत अछि जे मेलाटोनिन नामक हार्मोन पैदा करय , जे हमरा सब के नींद में मदद करैत अछि | ई मेलाटोनिन ही हमरा सब के रात में नींद आबै छै। खाली प्रकाश ही नै, बल्कि व्यायाम के तरीका, की खाबै-पीबै के तरीका, आरू कुछ दवाई के सेवन भी ई शरीर के घड़ी पर असर डाल॑ सकै छै ।कल्पना करू, वैज्ञानिक द्वारा कयल गेल प्रयोग मे लोक केँ एहन कोठली मे राखल गेल छल जाहि मे सूर्यक रोशनी नहि छल आ समय कहबाक कोनो उपाय नहि छल । आश्चर्यक बात ई जे एहन परिवेश मे सेहो हमरा लोकनिक शरीर मे ई आंतरिक घड़ी दिन भरि बिना कोनो बेसी परिवर्तन केने 24 घंटाक चक्र केँ बरकरार रखने अछि। एतेक शक्तिशाली अछि।
कई प्रकार के जैवताल
हमरऽ शरीर म॑ खाली २४ घंटा के लय नै छै । जैविक लय केरऽ कई प्रकार छै, जेकरा समय के अनुसार वर्गीकृत करलऽ जाय छै ।| ताल नाम | समय | एकटा सरल व्याख्या |
|---|---|---|
| दैनिक | दिन/राति चक्र | इजोत आ अन्हार पर आधारित गतिविधि। |
| सर्कैडियन | लगभग 24 घंटा | मुख्य लय जे हमर नींद आ जागरण के नियंत्रित करैत अछि । |
| अल्ट्राडियन | 24 घंटा स कम | जेना कि एहि मे नींद के अलग-अलग चरण शामिल अछि जे हमर नींद के दौरान होइत अछि. |
| इन्फ्राडियन | करीब एक मास | एकर नीक उदाहरण अछि महिला मे मासिक मासिक धर्म चक्र। |
| वृत्तवार्षिक | करीब एक साल | वार्षिक चक्र, जेना किछ जानवरक मे हाइबरनेशन. |
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Check Availability →ई लय हमर स्वास्थ्य पर कोन तरहक प्रभाव डालैत अछि ?
हमरा लोकनि जे सबसँ बेसी ध्यान देबय बला आ महत्वपूर्ण लय अनुभव करैत छी से थिक नींद-जागबाक चक्र । लेकिन ई जैविक लय हमरऽ शरीर केरऽ बहुत सारा आरू महत्वपूर्ण चीजऽ प॑ नियंत्रण रखै छै ।- चयापचय : जे दर सं हम सब जे भोजन खाइत छी ओकरा पचैत छी आ ऊर्जा पैदा करैत छी ।
- हृदय गति एवंब्लड प्रेशर।
- शरीर के तापमान : दिन के अलग-अलग समय में हमरऽ शरीर के तापमान में कुछ बदलाव होय छै ।
- हार्मोन कें स्तर : ग्रोथ हार्मोन आ तनाव सं संबंधित कोर्टिसोल जैना हार्मोन कें उत्पादन.
- ब्लड शुगर आ कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर नियंत्रण .
- मानसिक स्वास्थ्य : जखन इ लय बाधित भ जायत छै तखन अवसाद आ द्विध्रुवी विकार जैना स्थितियक कें विकास कें खतरा बढ़ सकएयत छै.
- प्रतिरक्षा प्रणाली : रोगक प्रतिरोधक क्षमता।
जँ ई घड़ी समय गमाबैत अछि तँ की हेतै।
हमरऽ जीवनशैली, उम्र बढ़ना, आरू हमरऽ काम केरऽ प्रकृति म॑ बदलाव ई प्राकृतिक लय क॑ बाधित करी सकै छै, जेकरा स॑ स्वास्थ्य केरऽ विभिन्न समस्या पैदा होय सकै छै ।| लय विकार | एकर की मतलब? |
|---|---|
| जेट लैग विकार | जखन अहां हवाई जहाज सं दूर देश कें यात्रा करय छी तखन समय कें अंतर अहां कें शरीर कें घड़ी कें फेंक देयत छै, जेकरा सं अनिद्रा, थकान, आ भूख कें कमी जैना लक्षण पैदा भ जायत छै. |
| पाली कार्य विकार | इ सब सं बेसि ओय लोगक मे होयत छै जे रात कें पाली मे काज करएयत छै. जखन स्वाभाविक रूप सं सुतय कें चाही तखन काज करय पड़नाय अहां कें शरीर कें घड़ी कें पूरा तरह सं फेंक सकय छै. |
| विलंबित नींद चरण विकार (डीएसपी) २. | एहि स 'नाइट उल्लू' पर बेसी असर पड़ैत अछि। औसत व्यक्ति कें अपेक्षा रात मे बाद मे सुतएय कें प्रवृत्ति रखएयत छै आ भोर मे बाद मे जागल रहएयत छै. इ स्थिति युवाक मे बेसि देखल जायत छै. |
| अनियमित नींद-जागना ताल विकार | ई किछु दुर्लभ स्थिति अछि। कोनो विशिष्ट नींदक पैटर्न नहि अछि। दिन भरि लोक कतेको छोट-छोट झपकी लैत छथि। इ मस्तिष्क कें बीमारी जैना डिमेंशिया सं पीड़ित लोगक मे भ सकएय छै. |
हम अपन शरीरक घड़ी कोना सटीक राखब?
सौभाग्य स॑ हम्मं॑ अपनऽ जीवनशैली म॑ छोटऽ-छोटऽ बदलाव करी क॑ ई सर्कैडियन लय क॑ स्वस्थ तरीका स॑ कायम रखै सकै छियै । एहि लेल किछु सरल टिप्स देल गेल अछि:- भोर मे किछु रौदक रोशनी प्राप्त करू : जागैत देरी किछु मिनटक लेल रौद मे बाहर निकलू। ई अहाँक शरीरक घड़ी केँ सबसँ नीक संकेत अछि जे "दिन शुरू भ' गेल अछि."
- नियमित समय पर सुतय आ जागू : कोशिश करू जे बेसी स बेसी रोज एकहि समय पर सुतय आ जागय। एहि दिनचर्या मे बेसी बदलाव नहि करू, ओहो सप्ताहांत मे।
- दिन मे व्यायाम : दिन मे व्यायाम करला सं राति मे नीक नींद आबि सकैत अछि. मुदा सुतय के समय के नजदीक ज़ोरदार व्यायाम सं बचू.
- कैफीन सं सावधान रहू : दुपहर 12 बजे के बाद कैफीन युक्त पेय पदार्थ जेना कॉफी, चाय, आ किछु शीतल पेय पदार्थ पीबय सं बचू. इ अहां कें नींद कें बाधित कयर सकएय छै.
- नील रंग कें रोशनी सं बचूं: सुतएय सं एक-दू घंटा पहिले फोन, टैबलेट आ टीवी जैना उपकरणक कें उपयोग बंद करूं. हुनका सब सं निकलय वाला नील रंग के रोशनी मेलाटोनिन के उत्पादन सं रोकैत अछि, जे एकटा हार्मोन अछि जे अहां के नींद में मदद करैत अछि.
- लंबा झपकी सं बचूं : यदि अहां दिन मे झपकी लैत छी त ओकरा छोट (20-30 मिनट) राखूं. दुपहर मे झपकी लेनाय रात मे नींद मे बाधा पहुंचा सकएय छै.
टेक-होम मैसेज
- अहाँक शरीर मे प्राकृतिक आंतरिक घड़ी (जैविक लय) होइत अछि । इ अहां कें नींद, ऊर्जा कें स्तर, आ समग्र स्वास्थ्य कें लेल आवश्यक छै.
- एहि घड़ीक मुख्य नियंत्रक हल्का होइत अछि, खास क' भोरक सूर्यक रोशनी ।
- एहि लय के कायम रखबाक सबस नीक तरीका अछि जे सब दिन एकहि समय पर सुतब आ जागब।
- अहां कें जीवनशैली (शिफ्ट वर्क, जेट लैग) अइ लय कें बाधित कयर सकएय छै, जे दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याक कें कारण भ सकएयत छै.
- यदि अहां कें लगातार नींद कें समस्या छै, जेना रात मे अनिद्रा या दिन मे बेसि नींद आनाय, त ओकरा सिर्फ सामान्य थकान कें रूप मे खारिज नहि करूं. एहि पर चर्चा करय लेल अपन जीपी सं भेंट करू. इ नींद कें विकार भ सकएय छै, जेकर इलाज कें जरूरत छै.
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