यदि अहां कें एन्काइलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस छै त अहां कें पता छै की रोजमर्रा कें काज करनाय कतेक मुश्किल भ सकएयत छै. खासकर जखन अहां कें लक्षण गंभीर होयत छै, तखन कपड़ा पहिरनाय, वजन उठानाय, कुर्सी सं उठनाय, माथ उठानाय, आ एक तरफ सं दोसर कात घुमनाय जैना साधारण काज सेहो चुनौतीपूर्ण भ सकएय छै. लेकिन कुछ सरल, लेकिन बहुत महत्वपूर्ण आदत छै जेकरा आप अपनऽ दैनिक जीवन म॑ शामिल करी सकै छियै, जेकरा स॑ आपने जोड़ आरू रीढ़ के हड्डी म॑ गति के अच्छा रेंज बनाबै म॑ मदद मिल॑ सक॑ आरू ई स्थिति क॑ प्रबंधित करलऽ जाय सक॑ । आइ हम एहि आदति पर गप्प करब जे अहां के जीवन के कनि आसान बनेबा मे मदद क’ सकैत अछि.
व्यायाम सबसँ बेसी जरूरी अछि !
जखन अहां कें शरीर कठोर भ जायत छै आ दर्द होयत छै तखन व्यायाम करनाय आसान नहि होयत छै. लेकिन व्यायाम वास्तव म॑ आपकऽ समग्र स्वास्थ्य म॑ बहुत बदलाव लानी सकै छै । ई न सिर्फ कठोरता सं राहत देबय में मदद करैत अछि, बल्कि ई अहां के मुद्रा आ लचीलापन में सेहो सुधार क सकैत अछि .
सीधा शब्द मे कहल जाय त कल्पना करू जे एहि बीमारी के कारण अहां के रीढ़ के हड्डी एक दोसरा सं फ्यूज भ जाइत अछि आ झुकय मे असमर्थ भ जाइत अछि. तेँ हमरा सभकेँ ओहि विरुद्ध काज करबाक आवश्यकता अछि। मतलब एहन व्यायाम करब जे अहाँक रीढ़ के हड्डी के बेसी सं बेसी सोझ आ लम्बा करय.
- तैराकी, योग, आ पिलेट्स जैना कम प्रतिरोधक क्षमता वाला व्यायाम अहां कें पीठ कें खिंचाव मे मदद कयर सकय छै आ दर्द सं राहत द सकय छै.
- संगहि, कम तीव्रता वाला कार्डियो एक्सरसाइज करब नहिं बिसरब जाहि सं हृदय गति कनेक बढ़ि जाय, जेना तेज चलब वा साइकिल चलब . एहि सभ सं दर्द कम त होएत, संगहि अहां के सांस, सहनशक्ति, आओर मानसिक स्तर तक मे सुधार होएत.
सप्ताह मे तीन सं पांच दिन सप्ताह मे 75 सं 150 मिनट व्यायाम करबाक लक्ष्य राखू। यदि अहां कें इ पक्का नहि छै की कतय सं शुरू करनाय छै, त अपन डॉक्टर या फिजिकल थेरेपिस्ट सं बात करूं ताकि अहां कें लेल सही व्यायाम कार्यक्रम तैयार कैल जा सकय .
अपन मुद्राक प्रति सदिखन ध्यान राखू।
जखन अहां सचेत रूप सं अपन रीढ़ कें हड्डी कें सीधा रखय कें कोशिश करय छी तखन अहां अपन हड्डी आ जोड़क कें सही संरेखण मे राख सकय छी आ पीठ पर अनावश्यक तनाव कें कम कयर सकय छी. ई आदत अहां के गति के रेंज में सेहो सुधार करैत अछि, जाहि सं मांसपेशी के थकान आ चोट के खतरा कम भ जाइत अछि. दिन भर मे इ सरल आदत समय कें साथ अहां कें नीक मुद्रा बनाक रखएय मे मदद कयर सकएय छै.
एहि रोगक मुख्य समस्या झुकब मुद्रा अछि । तेँ हमरा लोकनि केँ दिन भरि एहि बातक प्रतिकार करबाक प्रयास करबाक चाही, माने रीढ़क हड्डी केँ सोझ राखबाक चाही।
दिन मे कई बेर निम्नलिखित व्यायाम आज़माउ।
| मुद्रा के सही करय वाला सरल व्यायाम | कोना करब |
|---|---|
| कंधे घुमाव | कान्ह के ऊपर उठाउ जाबे तक ओ कान के बगल में नै भ जाय। फेर ओकरा सभकेँ पाछू घुमा दियौ आ धीरे-धीरे नीचाँ करू । दिन मे 5-10 बेर एहन करू। |
| चिन टक | कुर्सी पर बैसू, पैर फर्श पर राखू। धीरे-धीरे अपन ठोड़ी कें छाती कें तरफ टक करूं, किच्छू सेकंड तइक पकड़ूं, आ फेर सामान्य स्थिति मे वापस आऊं. दिन मे लगभग 10 बेर एहन करू। |
| सोझ ठाढ़ भ’ क’ | पीठ यथासंभव सोझ राखि ठाढ़ रहू। कल्पना करू जे अहाँक माथक ऊपर रस्सी ऊपर खींचल जा रहल अछि, जखन कि एकहि संग अहाँक पैर जमीन मे दबाओल जा रहल अछि । एहिना ऊँच ठाढ़ रहू। |
अहां कें नींद कें तरीका सेहो अहां कें मुद्रा कें सीधा रखएय मे मदद कयर सकएय छै. बहुत पातर तकिया कें उपयोग करूं, या आ बेसि नीक, बिना तकिया कें सुतूं. यदि अइ स्थिति सं पीड़ित व्यक्ति मोट तकिया सं सुतएयत छै त इ गर्दन मे समस्या पैदा कयर सकएय छै आ लक्षणक कें खराब कयर सकएय छै.
अतिरिक्त पोषण पूरक पर विचार करू।
एन्काइलोसिंग स्पोंडिलाइटिस कें बहुत सं लोगक मे विटामिन डी कें स्तर कम भ सकएयत छै.मुदा विटामिन डी एकटा आवश्यक पोषक तत्व छै जे अहां कें हड्डी कें स्वस्थ रहय मे मदद करएयत छै आ अहां कें शरीर अहां कें खाएय वाला खाद्य पदार्थक सं कैल्शियम कें सोखएय मे मदद करएयत छै. भले ही अहां कें सूर्य कें रोशनी, अंडा, आ डेयरी जैना चीजक सं पर्याप्त विटामिन डी मिलएयत छै, मुदा इ हमेशा पर्याप्त नहि होयत छै. अस्तु, अपन डॉक्टर सं पूछू जे विटामिन डी आ कैल्शियम के पूरक के जरूरत अछि कि नहिं.
नीक नींदक आदति लगाउ।
एहि स्थिति सं कमर दर्द सं नीक नींद लेबय मे दिक्कत भ सकैत अछि. जखन बेसी दिन धरि नींद नहि अबैत अछि तखन हरदम थकान महसूस होइत अछि आ दर्दक प्रति संवेदनशीलता बढ़ि जाइत अछि । अस्तु, नीक नींद लेबय लेल ई सब चीज आजमाउ:
- दिन मे देर सं कैफीन युक्त पेय पदार्थ जेना कॉफी आ चाय पीनाय सं बचूं.
- सुतय सं कम सं कम एक घंटा पहिने अपन फोन आओर टीवी जकां स्क्रीन देखब बंद करि दिअ.
- सही समय पर व्यायाम करे |
यदि अहां कें इ सब काज करएय कें बादो रात मे नींद नहि आबि रहल छै, त अहां कें डॉक्टर सं अइ बारे मे बात करूं.
की खाइ-पीबैक सावधान रहू।
एन्काइलोसिंग स्पोंडिलाइटिस कें लेल कोनों विशिष्ट आहार नहि छै, मुदा किच्छू खाद्य पदार्थ आ खान-पान कें पैटर्न अहां कें शरीर मे सूजन सं लड़य मे मदद कयर सकय छै आ अहां कें समग्र स्वास्थ्य मे बहुत बदलाव ला सकय छै.
एकर नीक उदाहरण अछि भूमध्यसागरीय आहार . ई नट्स, बीन्स, फल, सब्जी, आरू मछली प॑ ध्यान केंद्रित करै छै, जबकि संतृप्त वसा आरू प्रोसेस्ड सामग्री स॑ बचै छै । इ पौष्टिक आहार न केवल अहां कें समग्र स्वास्थ्य कें लेल नीक छै, बल्कि जोड़क कें दर्द आ सूजन जैना लक्षणक कें नियंत्रित करय मे सेहो मदद कयर सकय छै.
संगहि, बहुत लोक कें लाल मांस, शराब, चीनी वाला खाद्य पदार्थ आ पेय पदार्थ, आ प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थक कें सीमित करएय सं राहत भेटएयत छै जे अहां कें भरएयत छै . किछु लोक के कहनाय छनि जे कम स्टार्च वाला आहार मदद करैत अछि, मुदा एहि सं बेसि शोध के जरूरत अछि. यदि अहां स्वस्थ भोजन कें पैटर्न मे आवय चाहय छी मुदा इ नहि जानय छी की कतय सं शुरू करूं, त कोनों आहार विशेषज्ञ सं बात करूं जे अहां कें योजना बनावा मे मदद करतय.
तनाव के प्रबंधन।
कोनों पुरान बीमारी कें साथ रहनाय जे अहां कें शरीर कें गतिविधियक कें प्रभावित करएयत छै, आसान नहि छै. जखन अहां कें एन्काइलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस होयत छै, तखन अपन बेहतरीन जीवन जीएय कें लेल अपन शारीरिक स्वास्थ्य कें साथ-साथ अपन मानसिक स्वास्थ्य कें सेहो ध्यान रखनाय महत्वपूर्ण छै. जखन कि हम तनाव स पूरा तरह स बच नहि सकैत छी, मुदा इ हमरा सब पर कोना असर पड़ैत अछि ओकर प्रबंधन करबाक तरीका खोजब जरूरी अछि।
अपन परिवार, दोस्त या पालतू जानवरक कें साथ समय बितानाय, टहलनाय, या कोनों शौक मे शामिल होनाय जैना चीजक कें मदद मिल सकएय छै. ऑनलाइन सेहो बहुत रास ऐप आओर वीडियो अछि जे योग आओर मेडिटेशन के माध्यम सं माइंडफुलनेस के अभ्यास करय मे मदद करैत अछि . यदि अहां कें तनाव कें अपन दम पर प्रबंधन करएय मे परेशानी भ रहल छै, त इ मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर कें सलाह लेनाय लायक छै .
अगर सिगरेट पीबैत छी त छोड़बाक योजना बनाउ!
अपन स्थिति के संभालय के एकटा आओर नीक कारण अछि सिगरेट छोड़नाय. धूम्रपान छोड़ला सं अहां कें इलाज बेसि प्रभावी भ सकएयत छै आ अहां कें जोड़क कें कम सं कम नुकसान सेहो भ सकएयत छै.
ई एहन काज नहि अछि जे एके बेर मे करय पड़य. बहुत रास सिद्ध तरीका, उपचार, आ उत्पाद छै जे मदद कयर सकएय छै. निकोटीन पैच, मसूड़ा, या लोज़ेंज अहां कें लालसा कें कम करएय मे मदद कयर सकएय छै. अहां कें डॉक्टर दवाईयक, नाक कें स्प्रे या इनहेलर कें सेहो लिख सकएय छै. काउंसलर या सपोर्ट ग्रुप सं मदद लेनाय अहां कें पटरी पर रहय मे सेहो मदद कयर सकय छै. यदि अहां कें शुरू करय मे या पटरी पर रहय मे परेशानी भ रहल छै, त अहां अपन डॉक्टर सं बात करूं कि अहां जे यथार्थवादी कदम उठा सकय छी.
टेक-होम मैसेज
- अहाँक सबसँ नीक दोस्त नियमित, कोमल व्यायाम अछि। एहन व्यायाम कें प्राथमिकता दिअ जे अहां कें रीढ़ कें हड्डी कें खिंचाव करएयत छै आ लचीलापन बढ़ाएयत छै.
- दिन भरि अपन मुद्राक प्रति ध्यान राखू। जखन संभव हो पीठ सोझ राखबाक प्रयास करू।
- शरीर मे सूजन कम करय वाला आहार अपनाउ. चीनी, लाल मांस, आ प्रोसेस्ड फूड्स कें सीमित करूं.
- नीक नींद आ तनाव प्रबंधन कें प्राथमिकता दिअ, जे सीधा दर्द प्रबंधन कें प्रभावित करएयत छै.
- यदि अहां सिगरेट पीबैत छी त छोड़ला सं अहां कें इलाज कें सफलता मे बहुत वृद्धि होयत.
- पूरक आहार, जेना विटामिन आ कैल्शियम, या अपन आहार मे पैघ बदलाव करएय सं पहिले हमेशा अपन डॉक्टर सं बात करूं .
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