"उम... हमर पीठ..." शायदे एहन व्यक्ति होयत जे जीवन मे कम सँ कम एक बेर ई शब्द नहि बाजल हो. कनि काज करी, बेसी काल बैसब, वा कोनो भारी भार उठाबी, सबसँ पहिने मोन मे पीठक बात अबैत अछि। पीठ एतेक महत्वपूर्ण किएक अछि? एकरऽ मुख्य कारण छै हमरऽ पीठ केरऽ मांसपेशी प्रणाली । आइ हम सब एहि पीठ के मांसपेशी के बात क रहल छी, जे हमर पूरा शरीर के बहुत ताकत आ सहारा दैत अछि।
ई पीठक मांसपेशी ठीक-ठीक की होइत छैक ?
सीधा शब्द मे कहल जाय त अहाँक पीठ एकटा मांसपेशी नहि, बल्कि अनेक तरहक मांसपेशीक संग्रह अछि । किछु गोटे अहाँक रीढ़ आ धड़क सहारा दैत छथि । दोसर लोग अहां कें सीधा खड़ा हुअ, चलनाय आ बैसल मुद्रा कें बनाए रखएय मे मदद करएयत छै. अहां के ई जानि क आश्चर्य होएत जे किछ मांसपेशी अहां के सांस लेबय मे सेहो मदद करैत अछि.
ई सब एक प्रकार के मांसपेशी के छै जेकरा कंकाल के मांसपेशी कहल जाय छै , मतलब ई सब हमरऽ कंकाल स॑ जुड़लऽ होय छै आरू हमरऽ गति क॑ नियंत्रित करै छै ।
चूँकि पीठ के मांसपेशी हमरऽ शरीर के वजन के एगो बड़ऽ हिस्सा क॑ सहारा दै छै आरू लगभग हर हरकत म॑ शामिल होय छै, ई लेली ओकरा चोट आरू नुकसान के बहुत संभावना छै । कमर दर्द केरऽ मुख्य आरू सबसें आम कारण ई मांसपेशी केरऽ नुकसान होय छै । यदि अहां कें पीठ दर्द भ रहल छै या आशंका छै की अहां कें कोनों चोट छै, त सलाह कें लेल अपन डॉक्टर सं मिलनाय जरूरी छै.
पीठ के मांसपेशी हमर शरीर के की सेवा दैत अछि ?
ई मांसपेशी प्रणाली हमरऽ शरीर केरऽ मुख्य सहायक फ्रेम के तरह छै । कल्पना करू जे जखन अहाँ कोनो पैघ भवन बनबैत छी त' ओहि मे कंक्रीटक खंभा आ बीम होइत छैक ने? एहि तरहेँ पीठक मांसपेशी हमरा लोकनिक शरीर केँ सीधा राखैत अछि ।
- शरीर कें लेल सहारा आ स्थिरता : इ मांसपेशीक मिल क काज करएयत छै आ जखन अहां ठाढ़ होयब, बैसएय छी आ चलएय छी तखन अहां कें स्थिर आ सीधा रहएयत छै.
- मुद्रा बना क राखब : जखन कंप्यूटर स्क्रीन दिस एकटक तकैत रहैत छी त किछु समय बाद आगू झुकबाक प्रवृत्ति होइत अछि ने? तखन अहाँकेँ बुझा जाइत अछि आ फेर सोझ भ’ जाइत छी । मुदा बिना अहां के बुझने अहां के पीठ के मांसपेशी लगातार काज क रहल अछि जे अहां के मुद्रा के बेसि सं बेसि नीक रहय. ई सुरक्षा प्रणाली के तरह छै जे आपनो शरीर के अपनऽ सुस्थापित मुद्रा के सुरक्षा करै छै ।
- शरीर कें अन्य अंगक कें हिलानाय : पीठ कें मांसपेशी केवल अहां कें रीढ़ कें हड्डी कें मदद नहि करएयत छै. अहांक:
- माथ आ गर्दन
- कंधा
- हाथ
- टांग
एहि सभ गतिविधि मे पीठक मांसपेशी शामिल होइत अछि । जखन अहाँ आगू झुकैत छी, कात मे घुमैत छी, माथ घुमाबैत छी वा पाछू खींचैत छी तखन ई मांसपेशी सभ मिलिकय ई सभ काज करैत अछि ।
- साँस : ई एहन बात अछि जे बहुत लोक के नहि बुझल छनि। मांसपेशी सेहो छै जे सांस लेबय आ बाहर निकलला पर अहां के छाती के सिकुड़य आ विस्तार करय मे मदद करैत अछि. ई अनैच्छिक काज अछि।
ई मांसपेशी कोना स्थित अछि ? (शरीर रचना) २.
पीठक मांसपेशी अहाँक खोपड़ीक नीचाँ शुरू होइत अछि, अहाँक कान्हक माध्यमे जाइत अछि आ अहाँक रीढ़क हड्डी सँ नीचाँ अहाँक कूल्हिक ठीक ऊपर धरि फैलैत अछि । ई सब हमरा सबहक शरीरक विभिन्न हड्डी सँ जुड़ल रहैत अछि ।
- रीढ़ की हड्डी (कशेरुका) २.
- पसलियों
- कंधे के हड्डी (Scapulae) २.
सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ ई मांसपेशी एगो बड़ऽ जाल के तरह एक साथ आबी जाय छै, जे हमरऽ पीठ क॑ पूरा तरह स॑ ढक॑ छै आरू बचाबै छै ।
पीठ की मांसपेशियों के 3 मुख्य समूह
एहि मांसपेशी प्रणालीक जटिलताक कारणेँ डाक्टर लोकनि एकरा तीन मुख्य परत मे बाँटि देने छथि । कल्पना करू जे अहाँ तीन टा शर्ट पहिरने छी, एकटा पर दोसर। एना अछि।
1. सतही/बाह्य पीठक मांसपेशी : ई सबसँ बाहरी परत होइत अछि, त्वचाक ठीक नीचाँ ।
2. पीठक मध्यवर्ती मांसपेशी : ई सभ ऊपरी परतक नीचाँ स्थित होइत अछि ।
3. आंतरिक/गहींर पीठक मांसपेशी : ई सबसँ भीतरक परत होइत अछि , रीढ़क हड्डीक सबसँ नजदीक ।
आब एहि प्रत्येक परत पर एकटा सरल नजरि दी।
| मांसपेशी परत | मुख्य कार्य एवं सरल व्याख्या |
|---|---|
| 1. सतह परत (पृष्ठीय) 1.1. | ई सब पैघ, दृश्यमान मांसपेशी थिक जकरा हम सब आमतौर पर "पीठक मांसपेशी" के बारे में सोचैत छी त' सोचैत छी. इ मुख्य रूप सं कंधा आ हाथ कें हिलएय मे मदद करएयत छै.
|
| 2. मध्यवर्ती | ई सब सतह के परत के नीचा, पसली के पास स्थित छै. हुनकऽ मुख्य काम सांस के दौरान पसली क॑ हिलाना छै ।
|
| 3. गहरी परत (आन्तरिक) 1.1. | ई मांसपेशी थिक जे स्वयं रीढ़क हड्डी सँ जुड़ल रहैत अछि, भीतरक गहींर धरि । हुनकऽ मुख्य काम रीढ़ के हड्डी क॑ सीधा रखना, ओकरा स्थिर करना आरू ओकरऽ सूक्ष्म गतिविधि प॑ नियंत्रण करना छै । ई सभ छोट-छोट रबरक पट्टी जकाँ होइत अछि जे रीढ़क हड्डीक हड्डीकेँ एक दोसरासँ पकड़ने रहैत अछि । ई सब हमर मुद्रा के एकटा आवश्यक अंग अछि। |
पीठ के मांसपेशी के सबसे आम विकार की छै?
पीठक मांसपेशी पर सबसँ बेसी चोट मांसपेशीक तनाव होइत छैक . हम एकरा "मोच" सेहो कहैत छी। इ तखन होयत छै जखन मांसपेशीक कें बेसि उपयोग कैल जायत छै, जखन कोनों भार गलत तरीका सं उठाएल जायत छै, या जखन अहां अचानक मोड़ भ जायत छी.
मांसपेशी के एक रस्सी के रूप में सोचू जे हजारों छोट-छोट धागा के एक दोसरा के तार स बनल अछि। जखन ई रस्सी अपन सीमा स बाहर तानल जाइत अछि तखन की होइत अछि? ओहि मे छोट-छोट सूत टूटि जाइत अछि। कोनो मांसपेशी पर तनाव देला पर एहने होइत छैक।
मांसपेशी विकार के लक्षण
- तेज दर्द : हिलला पर या काज करबा पर दर्द बढ़ि जाइत अछि ।
- मांसपेशी कें अकड़न आ दर्द : हाथ कें स्पर्श करएय सं सेहो दर्द भ सकएय छै.
- मांसपेशी के कमजोरी।
- अकड़न : भोरे उठला पर पीठ मोड़य मे दिक्कत।
- पीठ मे ऐंठन : पीठ मे मांसपेशी कें अचानक कसनाय आ खिंचाव कें एहसास.
- फुलाव।
- कखनो काल त्वचाक रंग मे परिवर्तन (चोट) सेहो होइत अछि ।
एहि तरहक विकार के कोना इलाज करब?
यदि अहां कें अइ प्रकार कें विकार छै, त अहां कें डॉक्टर अहां कें स्थिति कें आकलन करतय आ सब सं उपयुक्त इलाज लिखतय. इ सब इलाज आमतौर पर देल जायत छै.
- आराम : ओहि गतिविधि सं पूर्ण रूप सं बचू जाहि सं चोट लागल छल. किच्छू दिनक कें लेल पीठ पर दबाव डालएय वाला ज़ोरदार गतिविधियक सं बचूं. अहाँक डाक्टर कहताह जे अहाँ केँ कतेक दिन धरि आराम करबाक चाही।
- गर्मी आ/अथवा बर्फ:दर्द कें जगह पर लगभग 15 मिनट तइक आइस पैक या गरम पानी कें बोतल लगाऊं. कखनो काल अहां सं दुनू मे बारी-बारी सं काज करय लेल कहल जा सकैत अछि. मुदा बर्फ या गरम पानिक बोतल कें सीधा त्वचा पर कहियो नहि राखूं. एकरा ऊपर सदिखन पातर कपड़ा राखि दियौक।
- दवाई : दर्द आ सूजन कें कम करय कें लेल दर्द निवारक दवाइयक जेना एनएसएआईडी या पेरासिटामोल कें सेवन करएय कें सलाह देल जा सकएय छै. मुदा, बिना डॉक्टर सं परामर्श केने 10 दिन सं बेसी दिन धरि लगातार दर्द निवारक दवाई नहिं लेबाक चाही.
- शारीरिक चिकित्सा (पीटी) : इ बहुत जरूरी छै. एकटा फिजिकल थेरेपिस्ट अहां कें विशिष्ट व्यायाम आ स्ट्रेच सिखायत जे अहां कें पीठ कें मांसपेशियक कें मजबूत करतय आ लचीलापन बढ़ा सकय. अइ सं दर्द कें कम करएय मे मदद मिल सकएय छै, मुद्रा मे सुधार आ भविष्य मे चोट सं बचाव भ सकएय छै.
अपन पीठ के मांसपेशी के कोना बचाबी?
की रोकथाम इलाज स आसान नहि अछि? पीठ के मांसपेशी के समस्या सं बचाव के लेल किछ सरल काज अछि.
- वार्म-अप : कोनों व्यायाम, खेल, या बागवानी करएय सं पहिले 5-10 मिनट तइक गर्मी कें लेल साधारण व्यायाम करूं.
- खिंचाव : व्यायाम के बाद आ जखन कखनो दिन में समय भेटैत अछि तखन पीठ के मांसपेशी के खिंचाव सं लचीलापन बढ़ैत अछि आ चोट के खतरा कम भ जाइत अछि.
- धीरे-धीरे अपन गतिविधिक स्तर बढ़ाउ : एकहि बेर मे अपना केँ बेसी जोर सँ नहि धक्का दियौक। अगर अहां व्यायाम मे नव छी त धीरे-धीरे समय आओर तीव्रता बढ़ाउ.
- सही मुद्रा : बैसल आ ठाढ़ रहला पर पीठ यथासंभव सीधा राखू।
- वजन उठावय कें सही तरीका: कोनों वजन उठावय कें समय, ठेहुन पर झुकूं , पीठ पर नहि. भारी वस्तु केँ अपन शरीरक नजदीक राखू।
कहिया डाक्टर लग जेबाक चाही?
सामान्य पीठ दर्द आराम आ सरल उपचार सं एक सप्ताह कें भीतर कम भ जेबाक चाही. मुदा, जं नीचा देल गेल कोनो लक्षण अछि तं तुरंत डॉक्टर सं भेंट करू. किच्छू मामलाक मे, अहां कें आपातकालीन विभाग (ईटीयू) मे जेबाक आवश्यकता भ सकएयत छै.
| लक्षण | की करब |
|---|---|
| कमर दर्द जे एक सप्ताह सं बेसि समय तइक चलएयत छै आ घरक कें इलाज सं सुधार नहि करएयत छै. | अपन डाक्टरसँ भेंट करू। |
| बोखार के संग कमर दर्द . | तुरंत अस्पताल या ईटीयू मे जाउ। |
| यदि अहां कें पैर मे सुन्नता, जलन या कमजोरी महसूस होएयत छै. | तुरंत अस्पताल या ईटीयू मे जाउ। |
| गंभीर दर्द, असहनीय मांसपेशी मे ऐंठन, या कमजोरी। | तुरंत अस्पताल या ईटीयू मे जाउ। |
| अचानक वजन घटब बेवजह। | अपन डाक्टरसँ भेंट करू। |
| पेशाब या मल कें नियंत्रित करय मे असमर्थता. | ई आपातकालीन स्थिति अछि। तुरंत अस्पताल या ईटीयू मे जाउ। |
अहां कें पीठ कें मांसपेशी एकटा महत्वपूर्ण प्रणाली छै जे न केवल तखन काज करएयत छै जखन अहां वजन उठाबैत छी, बल्कि जखन अहां सोफा पर बैस क सिनेमा देखएयत छी, बस बैसल छी, आ सांस लेनाय पर सेहो काज करएयत छै. अस्तु, कमर दर्द कें खाली नजरअंदाज नहि करू. भले ही ई सामान्य दर्द होय, लेकिन अगर ई आहाँकऽ दैनिक जीवन में बाधा डालै छै, त॑ दर्द के साथ जीना जरूरी नै छै । डाक्टर सं भेंट करू आ सही सलाह आ इलाज लिअ.
टेक-होम मैसेज
- अहां कें पीठ कें मांसपेशी एकटा जटिल प्रणाली छै जे अहां कें शरीर कें सहायता, स्थिरता आ गति प्रदान करएयत छै.
- एहि मांसपेशी सभ केँ तीन मुख्य परत (सतही, मध्य आ गहींर) मे बाँटल जा सकैत अछि । प्रत्येक परतक विशिष्ट कार्य होइत छैक ।
- पीठ कें मांसपेशी मे तनाव (मोच) एकटा बहुत आम स्थिति छै. एकर इलाज आराम, गर्मी/ठंड कें प्रयोग, आ जरूरत पड़ला पर दवाई सं कैल जा सकएय छै.
- व्यायाम सं पहिले गर्मी, सही मुद्रा बनाक रखनाय, आ उचित उठावय कें तकनीक कें उपयोग करनाय चोट सं बचाव मे मदद कयर सकएय छै.
- यदि अहां कें बोखार, पैर मे सुन्न होनाय, आ पीठ दर्द कें साथ पेशाब पर नियंत्रण कें नुकसान जैना लक्षण छै, त इ एकटा गंभीर स्थिति भ सकएय छै. तुरंत चिकित्सकीय सलाह ली।
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