बड़का बदलाव चाहैत छी? बेबी स्टेप स शुरू करी।

नव वर्ष के लेल, जन्मदिन के लेल, या सिर्फ सनक के लेल, हम सब कतेक बेर अपन जीवन में पैघ बदलाव करय के बारे में सोचैत छी? हम सब पैघ लक्ष्य निर्धारित करैत छलहुँ जेना "एहि बेर हमर वजन निश्चित रूप सँ कम होमय जा रहल अछि!", "हम आब सँ रोज भोरे व्यायाम करब !", "हम घर मे ओहि पुरान कोठरी केँ साफ करब आ फेर पाछू घुमि क' देखब." मुदा असल मे की होइत छैक? दू-तीन दिन, शायद एक सप्ताह के बाद ओ सबटा उत्साह फीका पड़ि जाइत अछि आ हम सब बस अपन पुरान तरीका पर वापस आबि जाइत छी ने? अहाँक संग एहन भेल अछि की? असल मे ई हमरा सभ मे सँ बहुतो गोटेक लेल एकटा आम अनुभव अछि। तखन एहन किएक होइत छैक? कियैक हम सब अपन नजरि कोनो पैघ लक्ष्य पर राखि दैत छी आ फेर आधा रास्ता मे पाछू पड़ि जाइत छी? एहि पर कनेक गप्प करी।

बड़का कूदबाक प्रयास मे लोक किएक खसि पड़ैत अछि।

एकर कारण बहुत सरल अछि। हमरऽ दिमाग ऐन्हऽ चीजऽ स॑ बचै लेली बनलऽ छै जे कठिन, जटिल या दर्दनाक होय छै । ई एकटा प्राकृतिक तंत्र छै जे हमरा सब के जीबै में मदद करै छै। कल्पना करू, जँ अचानक 20 किलो वजन कम करबाक निर्णय क' लेब, सभ किछु खायब छोड़ि देब, आ दिन मे दू घंटा कसरत करब शुरू करब, पसीना बहबैत? पहिल दू-तीन दिन अहाँक तन-मन लेल बहुत कठिन अछि। दर्द होइत अछि। नीरस अछि। अहाँक मस्तिष्क एहि अनुभव केँ किछु 'खराब' बुझैत अछि । तखन फेर नहि करय चाहैत अछि। परिणाम ? अहाँ ओहि लक्ष्य सँ हार मानैत छी।

त एकर समाधान अछि जे एके बेर मे कोनो पैघ छलांग नहि लगाउ। बल्कि, बेबी स्टेप उठाउ . जेना बच्चा चलय लगैत अछि, धीरे-धीरे, एक-एक डेग, आगू बढ़ैत।

एहि 'छोट-छोट डेग' सं काज कोना कराओल जाइत अछि?

ठीक छै, त' देखू जे ई तरीका ठीक-ठीक कोना काज करैत अछि। एकर उपयोग अहां अपन कोनो लक्ष्य के लेल क सकय छी.

1. हल्लुक मोनसँ, खुशीसँ शुरू करू

पहिल डेग जे किछु आसान, छोट आ मजेदार होबाक चाही। अहाँक लेल ई बोझ नहि हेबाक चाही।

• जेना : यदि अहां व्यायाम शुरू करय चाहय छी त पहिल दिन 5 किलोमीटर दौड़य के कोशिश नहि करू. बल्कि शुरू करू ई कहैत जे "हम आइ 10 मिनट आँगन मे घुमब, अपन पसंदीदा गीत सुनब ." से सहज अछि ने?

2. सफलताक बाट काटि दियौक।

पैघ-पैघ, अस्पष्ट लक्ष्य एक कात राखू। बल्कि, एकटा बहुत विशिष्ट, छोट लक्ष्य निर्धारित करू जे अहाँ केँ लगैत अछि जे अहाँ "निश्चित रूप सँ क' सकैत छी."

• उदाहरण:"हम 10 किलो कम करय जा रहल छी" एकटा पैघ, अस्पष्ट लक्ष्य अछि। बल्कि सोचू: "हम दिन मे जे तीन कप पीबैत छी ताहि मे सँ एक कप बिना मीठ के चाह पीब' जा रहल छी." ई एहन काज अछि जे अहाँ क सकैत छी। जँ लगातार किछु दिन करब तऽ अपना केँ नीक लागत। तखन अगिला छोट-छोट डेग पर आगू बढ़ि सकैत छी। शायद राति मे जे चाउर खाइत छी ताहि मे कटौती करब।

3. अपना प्रति जागरूक रहू।

हमरा सबहक खूबी आ कमजोरी अछि। हमरा सभकेँ अपना संग ईमानदार रहबाक आवश्यकता अछि। अपन कमजोरी स लड़बाक बजाय अपन ताकत के उपयोग लक्ष्य निर्धारित करय लेल करू .

• जेना : जँ अहाँ आलसी व्यक्ति छी त' की 5 a.m. संभवतः नहि। बल्कि सांझ मे जखन अहां के लेल सुविधा होए आओर जखन अहां सक्रिय रहब तखन करय के योजना बनाउ.

4. 'सूक्ष्म-क्षण' ज्ञात करू।

दिन भरि मे छोट-छोट काज के बारे मे सोचू जेहि सं अहां के कोनो पैघ लक्ष्य हासिल करय मे मदद मिलत. किछु सेकेंड सेहो एकर लायक अछि। एहि सभकेँ 'माइक्रो मोमेंट' कहल जाइत अछि ।

• उदाहरण : १.
• अगर अहां के बेसि व्यायाम के जरूरत अछि तं ऑफिस या शॉपिंग मॉल मे लिफ्ट के जगह सीढ़ी के इस्तेमाल करिऔ.
• अगर अहां अपन पार्टनर सं अपन रिश्ता मे सुधार करय चाहय छी तं जखन ओ गप करय छथिन्ह त अपन फोन के एक कात राखि दियौक, हुनकर आँखि मे देखू, आओर सुनू.
• अगर अहां अपन पानिक सेवन बढ़ाबय चाहय छी तं हमेशा अपन डेस्क पर पानिक बोतल राखू.

5. सुसंगत रहू।

कहलऽ जाय छै कि कोनो नया आदत क॑ हमरऽ शरीर आरू दिमाग स॑ परिचित होय म॑ लगभग ३ सप्ताह (२१ दिन) लगै छै । अस्तु, धैर्य राखय के जरूरत अछि. रातों-रात बड़का परिणाम के उम्मीद नहि करू। अपन छोट-छोट जीत के डायरी या फोन पर नोट लिखू। अहाँक लेल ई एकटा पैघ प्रोत्साहन होयत।

6. अपना केँ कोनो उपहार दियौ आ खुश रहू।

ई सबसँ बेसी जरूरी बात अछि। हम सब जखन कोनो लक्ष्य के प्राप्ति में असफल भ जाइत छी त अपना के दोषी ठहराबय में बहुत नीक छी। मुदा छोट-छोट जीत के सेहो जश्न मनाबय के बिसरि जाइत छी। ई उत्सव बहुत जरूरी छै ताकि आपनो दिमाग क॑ वू अच्छा आदत क॑ दोहराबै के संकेत मिल॑ सक॑ ।

• उदाहरण : १.
• अगर अहां लगातार किछ दिन सं सांझ मे टहलय जा रहल छी त किछ नवका गीत डाउनलोड करि लिअ जे अहां के नीक लागय.
• जं एक सप्ताह सं कॉफी में कटौती केने छी तं किछु सुगंधित हर्बल चाह के चुस्की लेबय लेल नीक नव मग के इलाज करू.

एहि दुनू विधि मे अंतर केँ आओर बुझेबाक लेल एहि तालिका केँ देखू।

अस्तु, अगिला बेर जखन अहां अपन जीवन मे बदलाव लाबय के बारे मे सोचब त एकहि बेर मे दुनिया के बदलय के कोशिश नहि करिऔ. धीरे-धीरे शुरू करू। अपना पर दयालु रहू। छोट-छोट जीत के सेहो जश्न मनाउ। अगर अहां एहन करब त समय के संग ओ छोट-छोट डेग जोड़ि क अहां के जीवन मे एकटा पैघ बदलाव आओत जे अहां सपना मे सेहो नहि सोचने छलहुं.