अहां कें अपन जीवन कें लक्ष्य कें प्राप्त करय मे मदद करनाय: हार नहि मानय कें शक्ति आ प्रेरणा

की अहां कहियो अपना लेल कोनो पैघ लक्ष्य तय केने छी, जेना फिट रहब, क्लास मे नीक ग्रेड लेब, या कोनो खेल टीम मे जगह बनाबय के? बेसी लोक जकाँ अहां सभ सेहो शुरू मे नीक काज केने रही, मुदा फेर रुचि खतम भ गेल आओर फेर सं पटरी पर आबय मे दिक्कत भेल? चिन्ता जुनि करू, ई मात्र अहाँक लेल नहि अछि।

अहाँ टा एहन नहि सोचैत छी जे एहि तरहेँ सोचैत छी!

असल मे लगभग सब कियो अपन लक्ष्य के प्राप्ति के मामला मे प्रेरित रहय सं जूझैत छथिन्ह. बस सोचू जे कतेक लोक डाइट शुरू करैत छथि, वजन कम करैत छथि, आ फेर किछु दिन में फेर सं बढ़ि जाइत छथि ! सच त ई अछि जे किछु नव शुरू करब, बदलाव करब, चाहे ओ कतबो छोट किएक नहि हो, एकटा पैघ बात अछि। मुदा ई असंभव नहि। जँ अहाँ अपन मोन राखब त' निश्चित रूप सँ क' सकैत छी।

अहाँ ई प्रेरणा कोना बनबैत छी?

त, हम सब कोना प्रेरित रहब आ अपन लक्ष्य दिस बढ़ैत रहब? ई सबटा नीक योजना, यथार्थवादी अपेक्षा, आ एहि पर अडिग रवैया पर निर्भर करैत अछि . एहि ठाम किछ काज अछि जे अहां के करय के जरूरत अछि:

पहिने ठीक-ठीक जानू जे अहाँक लक्ष्य की अछि।

पहिने अपन अंतिम लक्ष्य लिखू। अहाँक अंतिम लक्ष्य अछि जे अहाँ सोचैत छी जे अहाँ अंत मे की हासिल करय चाहैत छी। जेना, "हम अपन क्लास मे सबस बेसी ग्रेड लेबय चाहैत छी", "हम चाहैत छी जे हम एतेक फिट रही जे क्रॉस-कंट्री टीम बना सकब", या "हम ओलंपिक मे जेबाक इच्छा रखैत छी." ई सब अंतिम लक्ष्य अछि। पैघ सपना देखबा मे कोनो हर्ज नहि। लोक एहि तरहेँ काज हासिल करैत अछि। मुदा मोन राखू, लक्ष्य जतेक पैघ होयत, ओहि मे ओतेक बेसी मेहनत करय पड़त.

एकरा विशिष्ट बनाउ।

अस्पष्ट लक्ष्य स बेसी स्पष्ट, विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करब आ ओकरा प्राप्त करब आसान अछि। कल्पना करू जे अहाँक लक्ष्य "फिट बनब" अछि। ई बात कनि अस्पष्ट लगैत अछि ने? विशिष्ट रहू, आ ठीक-ठीक बताउ जे अहाँ की चाहैत छी (जेना, मांसपेशी बनेबाक लेल वा सहनशक्ति बढ़ेबाक लेल), अहाँ फिट किएक बनय चाहैत छी, आ कहिया करय चाहैत छी । एहि सं अहां के अपन लक्ष्य तक पहुंचय के योजना बनाबय मे मदद मिलत.

एकरा यथार्थवादी बनाउ।

बहुत बेर लोक अपन लक्ष्य स हार मानैत छथि कियाक त हुनकर उम्मीद अवास्तविक होइत अछि। शायद हुनका सभ केँ लगैत छनि जे ई किछुए मास मे भ’ जेतै, किछु हफ्ता मे नीक सिक्स-पैक भेटि जेतैन्ह, वा जे कियो सालों सँ सिगरेट पीबैत छथि से एके बेर मे सिगरेट छोड़ि सकैत छथि. कल्पना करू जे अहाँ मैराथन दौड़य चाहैत छी। अगर अहां काल्हि बिना कोनो ट्रेनिंग के 42 किलोमीटर (26.2 मील) दौड़य के कोशिश करब त अहां के सफलता के संभावना बहुत कम अछि. औसत व्यक्ति के ओहि दूरी के दौड़य लेल लगभग 4 महीना के ट्रेनिंग के जरूरत होयत अछि ! मुदा एहि स’ पैघ जोखिम ई जे जखन नहि करब त’ कतेक निराश भ’ जायब. अगर अहां करब त भ सकैत अछि जे अहां मैराथन सं हार मानब आओर दौड़नाय एकदम सं छोड़ि दिअ.

प्रेरित रहय के एकटा हिस्सा ईहो अछि जे अहां जे समय सीमा के योजना बनौने छी ओहि मे वास्तव मे की पूरा क सकय छी एहि बारे मे यथार्थवादी रहब.

जं अहां 15 वर्षक छी आ पहिने सं कुशल स्नोबोर्डर छी तं ओलंपिक स्नोबोर्ड टीमक लेल प्रतिस्पर्धा करब एकटा सार्थक लक्ष्य भ सकैत अछि. मुदा जौं अहां 18 साल के छी आओर एखनो पहिल पाठ ल रहल छी त समय ठीक अहां के तरफ नहिं अछि ने?

लिखू, लिखू, आओर लिखू!

अपन विशिष्ट लक्ष्य लिखू। तखन फेर लिखि दियौक। फेर लिखि दियौक। शोध सं पता चलल अछि जे कोनो लक्ष्य के लिखब ओकरा लेल मानसिक रूप सं प्रतिबद्धता के प्रक्रिया के हिस्सा अछि . रोज अपन लक्ष्य लिखू। इ अहां कें ध्यान केंद्रित करय मे मदद करय छै आ अहां कें याद दिलाबै छै कि अहां एकरा कतेक चाहय छी.

बड़का लक्ष्य के छोट-छोट टुकड़ा मे तोड़ि दियौक

कोनो परिवर्तन करय लेल आत्म-अनुशासन चाही . अहां के ध्यान केंद्रित रहय के जरूरत अछि आओर किछ कात नहि रहय के जरूरत अछि. एकरा आसान करय के एकटा तरीका अछि जे कोनो पैघ लक्ष्य के छोट-छोट डेग मे तोड़ल जाए. जेना, मानल जाय जे अहाँ मैराथन दौड़य चाहैत छी। अगर आब फरवरी अछि आओर मैराथन अगस्त मे अछि त तैयारी शुरू करय के यथार्थ समय अछि. लगभग 3 किलोमीटर दौड़बाक योजना बना क शुरू करू, आ धीरे-धीरे जाइत-जाइत दूरी बढ़ाउ। तखन, विशिष्ट काजक सूची बनाउ जे अहाँ कें प्रत्येक दिन करय कें होयत. जेना, दिन मे पांच सर्विंग फल आ तरकारी खाउ, आ प्रत्येक दिन एहि दूरी पर दौड़ू। ई सब कैलेंडर या प्लानर पर लिखू, आ जे पूरा केने छी ओकरा चेक ऑफ करू। अहां कोनों कोच सं कहि सकय छी जे ओ अहां कें छोट-छोट लक्ष्य निर्धारित करय मे मदद करय जेकरा सं अहां दूरी बढ़ा सकय छी, संगहि अहां कें हुनर ​​मे सुधार कें लेल व्यायाम सेहो करय सकय छी. ई सब अहाँक ताकत आ सहनशक्ति बढ़ाओत, आ आगू दौड़य लेल प्रेरित करत। जखन छोट-छोट, बेर-बेर लक्ष्य हासिल करैत छी त' ई जश्न मनाबय के बात अछि. एहि सं अहां के आत्मविश्वास, हिम्मत, आओर प्रेरणा मिलैत अछि जे अहां दौड़ैत रहब – या जे किछु करय के कोशिश क रहल छी. त अपना के एकटा उपहार दियौ!

प्रेरणा कोना कायम राखल जाय ?

नियमित रूप स अपन लक्ष्य क जांच करू।

आब जखन अहाँ अपन पैघ लक्ष्य केँ छोट-छोट लक्ष्य आ दैनिक काजक गुच्छा मे तोड़ि देने छी त’ सब दिन ओकरा चेक करू. जहिना अहाँ अपन पैघ लक्ष्य लिखि लेने छी तहिना अपन छोट लक्ष्य लिखब सेहो सहायक होयत. एहि तरहेँ अहाँ देखि सकैत छी जे अहाँ केँ की करबाक अछि, जखन अहाँ ओकरा पूरा क’ लेब तखन ओकरा चेक क’ सकैत छी, आ ई जानि जे अहाँ अपन पैघ लक्ष्य दिस बढ़ि रहल छी, अपना केँ नीक महसूस क’ सकैत छी. जखन कोनो काज पूरा करब तखन ओकरा अपन लिस्ट मे चेक ऑफ करू। मने-मन कहब, “ठीक छै, हम 15 किलोमीटर दौड़लहुँ, हम अपन लक्ष्य धरि लगभग आधा रास्ता पर पहुँचि गेल छी!” लक्ष्य निर्धारित करबा काल जे वादा अहाँ स्वयं केने रही ताहि सँ खुश रहू। सोचू – अहाँ सत्ते केलहुँ! आब बाकी लक्ष्य पर सोचू: “42 किलोमीटर तक पहुंचय लेल हमरा की करय पड़त, हम ट्रेनिंग के लेल समय कोना निकालब?” विशिष्ट चरण लिखला स’ एकटा आओर फायदा अछि : जखन अहाँ हतोत्साहित महसूस क’ रहल छी त’ अहाँ अपन सूची पर पाछू घुमि क’ देखि सकैत छी आ फेर स’ ध्यान केंद्रित क’ सकैत छी !

गलती भ गेल त फेर कोशिश करू।

गलती भ’ गेल त’ हार नहि मानब। अपना के माफ करू आ फेर स पटरी पर आबय के योजना बनाउ। अहाँ जे किछु सही केलहुँ ताहि लेल अपना केँ प्रशंसा करू। कतबो बेर पटरी स’ उतरि जाउ, अपना केँ नहि मारू। बेसी लोक बदलाव करय के कोशिश मे गलती करैत छथिन्ह – ई प्रक्रिया होएब सामान्य बात अछि. दैनिक काज आ छोट-छोट लक्ष्य लिखला सं एहि ठाम सेहो मदद मिल सकैत अछि. बात लिखला सं अहां जल्दी सं पहचान क सकय छी जे अहां कतय गलती केलहुं. एहि स लक्ष्य पर फेर स ध्यान केंद्रित करब आ प्रतिबद्ध करब आसान भ जाइत अछि। त कुंठित होय के बजाय अहां ठीक-ठीक पता लगा सकय छी जे अहां कतय गलती केलहुं आओर किएक. गलती करैत रहब त की करब? अपना स’ पूछू जे की अहाँ सचमुच एहि लक्ष्य लेल प्रतिबद्ध छी. जँ से अछि तँ फेरसँ प्रतिबद्ध करू – से सेहो लिखू। सब किछु लिखय के ई प्रक्रिया अहां के ओहि समय के पहचान करय मे मदद क’ सकैत अछि जखन अहां कोनो लक्ष्य के लेल वास्तव मे प्रतिबद्ध नहि छी. जेना, शायद अहाँ केँ एकटा पैघ एथलीट बनबाक फंतासी मे जतेक रुचि अछि, ओहि सँ बेसी रुचि अछि, आ किछु आओर अछि जे अहाँ बनब वा करब नीक बुझब.

गलती के सबक के रूप में देखू, आ याद दिलाबै के रूप में देखू जे अहां ई बदलाव किएक करय के कोशिश क रहल छी. जखन गलती भ' जाइत अछि त' ओ असफलता नहिं – अपना बारे मे किछु नव जानबाक मौका अछि.

कल्पना करू जे अहाँक लक्ष्य अछि जे अहाँक भाई वा बहिन सँ झगड़ा कम करब। जखन अहाँ के लागैत अछि जे अहाँ अपन तामस पर काबू नहि क' सकैत छी तखन अहाँ के पता चलैत अछि जे ई कहब नीक जे "हम एखन एहि बात पर गप्प नहि क' सकैत छी" आ एक क्षण समय निकालि क' शांत भ' जाउ.

"हार नहि मानब" केर मनोवृत्ति राखू

अपन लक्ष्य प्राप्त करबाक कल्पना करू : अहाँ स्कूलक प्रोम ड्रेस नीक जकाँ बनल छी, वा सफल फुटबॉल खिलाड़ी छी । आत्म-विजुअलाइजेशन अहां कें कल्पना करय मे मदद करय छै की अहां की हासिल करय कें कोशिश करय रहल छी. इ अहां कें इ मानय मे मदद करएयत छै की इ संभव छै. इच्छाशक्ति आ प्रेरणा के कमी रहला पर सेहो अहाँ ई मानसिक छवि बना सकैत छी । सकारात्मक आत्म-गतिअपन मनोवृत्ति आ प्रेरणा बढ़ाउ। अपना आप के कहू, "हम सबस बेसी स्कोर लेबय के हकदार छी कियाक त हम मेहनत केलहुं" या "हमरा हेलला पर बहुत नीक लगैत अछि – हम अपन एक्सरसाइज प्लान के संग बहुत नीक काज क रहल छी!"

एकटा मित्र के संग शेयर करू

मदद करय के एकटा आओर तरीका अछि अपना के सहायक लोक सं घेरनाय. कोनों दौड़य वाला दोस्त, धूम्रपान छोड़य वाला दोस्त या कोनों एहन व्यक्ति कें खोजूं जेकर लक्ष्य अहां कें समान छै. तखन एक दोसरा के मदद क सकय छी. जखन अहाँ प्रेरित महसूस नहि क’ रहल छी – जेना भोरे उठि क’ दौड़य लेल जायब – तखन गोल बडी रहला स’ बहुत फर्क पड़ि सकैत अछि. जँ अहाँ केँ ओ सहयोग तखन नहि भेटैत अछि जखन अहाँ केँ एकर वास्तविक आवश्यकता होइत अछि त’ अहाँ ओहि दोस्ती सँ ब्रेक ल’ क’ अपना केँ एहन लोक सँ घेरब चाहब जे अहाँ केँ सफलता मे मदद करय लेल तैयार होथि. जेना कि अगर अहां सभ हर गुरुवार के स्कूल के बाद अपन दोस्त के घर पर एक संग पढ़ैत छलहुं, मुदा आब अहां के दोस्त टीवी पर अछि, दोस्त के मेसेज क रहल अछि, फोन पर गप क रहल अछि, आओर अहां के काज करय के आग्रह के अनदेखी क रहल अछि त’ आब समय आबि गेल अछि जे कोनो अलग स्टडी बडी के खोजल जाए. जँ अहाँक मित्र ओहि लक्ष्य केँ साझा नहि करैत छथि – वा एहि सँ बेसी खराब, जँ ओ अहाँ केँ रोकि रहल छथि – त’ अहाँ अपन लक्ष्य पर ध्यान नहि द’ सकब. दोसरो के खोजू जे अहाँक समान बाट पर अछि आ हुनका संग काज करू।

हार नहि मानब!

चाहे ओ कोनो खराब आदति तोड़ब हो वा कोनो नव, रोमांचक आदत बनेनाइ, ई सबटा अपन जीवनक जिम्मेदारी लेब’ के बात अछि. प्रेरणा खोजब हरदम आसान नहिं होइत छैक, मुदा ई सदिखन संभव होइत छैक. अहां अपन लक्ष्य लिखि क', अपन कार्यक्रम पर काज क' आओर ओहि चीज सभ के याद दिला क' प्रेरित रहि सकय छी जेहि सं अहां के ओहि लक्ष्य के पहिल बेर तय करय पड़ल. परिवर्तन रोमांचक अछि – नहि त’ हम सब ऊब गेल रहितहुँ. अपन लक्ष्य पर शुभकामना!

सबसँ महत्वपूर्ण बात मोन राखब (टेक-होम मैसेज)

• एकटा स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करू: ठीक-ठीक जानू जे अहाँ की चाहैत छी, अहाँ किएक चाहैत छी आ कहिया चाहैत छी।
• यथार्थवादी रहू : रातो-रात पैघ बातक आशा नहि करू। धैर्य राखू आ कनि-कनि अपन लक्ष्य दिस काज करू।
• एकरा लिखू: अपन लक्ष्य , छोट-छोट डेग, आ दैनिक गतिविधि लिखू। एहि स अहां के ध्यान केंद्रित रहय मे मदद मिलत.
• पैघ लक्ष्य के छोट-छोट भाग में तोड़ू: तखन एकरा संभालब आसान भ जायत, आ छोट-छोट जीत के सेहो जश्न मना सकय छी.
• गलती भेला पर हार नहि मानब : गलती सीखबाक अवसर होइत छैक। फेर कोशिश करू।
• अपना पर दयालु रहू : सकारात्मक सोचू, अपना पर नीक बात कहू।
• समर्थन प्राप्त करू : अपना कें एहन लोक सं घेरूं जेकर लक्ष्य अहां कें समान छै आ जे अहां कें मदद करतय.
• कहियो हार नहि मानब : प्रेरणा एहन चीज अछि जकर खेती कएल जा सकैत अछि । प्रयास करैत रहू!

याद राखब, अपन सपना के साकार करय के सबस पैघ शक्ति अहां के भीतर अछि ! आत्मविश्वास के साथ काम करे।

---

लक्ष्य, रुचि, प्रेरणा, आत्म-अनुशासन, लक्ष्य प्राप्ति, मानसिक स्वास्थ्य