आइ-काल्हि नव पाहुन के आबय के इंतजार मे छी? एहि दौरान, अहाँ कनि बेचैन , दर्द, आ चिंतित महसूस क सकैत छी, मुदा अहाँ सोचि रहल होयब जे अहाँ की क सकैत छी आ की नीक नहि अछि । गर्भावस्था के लेल विशेष रूप स बनाओल गेल योग एकटा बढ़िया समाधान अछि। आइ एहि पर गप्प करी।
प्रसव पूर्व योग क्या है ?
सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ ई एगो विशेष योग अभ्यास छै जे विशेष रूप स॑ गर्भवती महिला सिनी लेली डिजाइन करलऽ गेलऽ छै । एतय उचित श्वास तकनीक आ कोमल, कोमल खिंचाव व्यायाम पर ध्यान देल गेल अछि . नियमित योग जकाँ कोनो कठिन, शारीरिक रूप सँ कर देबय बला मुद्रा नहि होइत छैक । मुख्य लक्ष्य छै कि अहां कें शरीर कें बेसि लचीला बनावा, अहां कें दिमाग कें आराम देनाय, आ अहां कें आगामी जन्म कें लेल तैयार करनाय.
ई योग अभ्यास अहाँक शरीर आ मन के लेल बहुत नीक अछि | आ एकर फायदा सिर्फ गर्भावस्था तक सीमित नहि अछि। मुदा मोन राखू, जं अहां पहिने कहियो योग नहिं केने छी तं एहि तरहक क्लास लेबा सं पहिने अहां के अपन डॉक्टर सं जरूर गप करबाक चाही आओर अनुमति लेबय के चाही.
गर्भावस्था मे योग किएक करबाक चाही?
गर्भावस्था कें दौरान रोज कम सं कम 30 मिनट शारीरिक गतिविधि करनाय अहां आ अहां कें बच्चा कें लेल नीक छै. एकरा पाबय लेल बेसी व्यायाम करय के जरूरत नहिं. गर्भावस्था योग कम प्रभाव वाला व्यायाम के रूप छै. एकर फायदा अहां के सोच सं बेसि अछि.
- तनाव आ चिंता कें कम करएयत छै: हार्मोनल परिवर्तन कें कारण गर्भावस्था कें दौरान उदासी, चिंता आ डर कें भावना आम छै. योग केरऽ केंद्रित गतिविधि आरू गहरी श्वास केरऽ पैटर्न आपकऽ तंत्रिका तंत्र क॑ शांत करी दै छै । ई तनाव हार्मोन (Cortisol) के स्राव के सेहो नियंत्रित करैत अछि . एहि स अहां कए बहुत आराम भेटैत अछि।
- रक्त परिसंचरण मे सुधार करैत अछि : योग मे कयल जायवला स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज सँ अहाँक हृदय आ पूरा शरीर मे रक्त प्रवाह मे सुधार होइत अछि । सोचूं, अहां कें शरीर मे नीक रक्त परिसंचरण कें मतलब छै की अहां कें बच्चा कें ऑक्सीजन सं भरपूर आ पोषक तत्व सं भरपूर खून कें नीक आपूर्ति मिलएयत छै. इ अहां कें बच्चा कें स्वस्थ विकास कें लेल आवश्यक छै.
- प्रसव कें आसान बनायत छै: गर्भावस्था कें दौरान कोनों समय योग शुरू करनाय अहां कें प्रसव कें दर्द आ तनाव सं निपटय कें लेल बहुत बढ़ावा द सकएय छै. शोध स॑ त॑ ई भी पता चललै छै कि ध्यान तकनीक आरू सांस के व्यायाम स॑ प्रसव दर्द आरू ओकरा स॑ जुड़लऽ भय क॑ कम करलऽ जाब॑ सकै छै । आत्मविश्वास आ साहसक संग एकर सामना क' क'पीड़ा सहब आसान भ' जाइत छैक।
- अहां दोस्त आ सहयोग कें नीक नेटवर्क बना सकय छी: अगर अहां कोनों योग क्लास मे जायब त अहां कें दोसर मां सं परिचय भ जेतय जे अहां जैना बच्चा कें उम्मीद करएयत छै. अपन अनुभव साझा करब आ दोसर के अनुभव स सीखब एहि दौरान एकटा पैघ ताकत अछि। इ सामाजिक संबंध प्रसव कें डर सं उबरय मे सेहो मदद करएयत छै.
गर्भावस्था के विभिन्न चरणों में योग कैसे करे |
जेना-जेना अहां कें गर्भावस्था बढ़एयत जायत छै, अहां कें अपन वर्कआउट कें तीव्रता कें कम करएय कें जरूरत भ सकएय छै. प्रत्येक चरण के लेल योग केना करब ताहि पर एक नजरि दी।
| अवधि (त्रिमासिक) २. | विचार करबाक बात |
|---|---|
| प्रथम तिमाही | अइ दौरान अहां कें उल्टी जैना अत्यधिक थकान आ बेचैनी महसूस भ सकएय छै. अस्तु, बेसी परिश्रम नहि करू. योग मुद्रा बहुत धीरे आ सावधानीपूर्वक करू . एहि समय के लेल उपयुक्त योग सं मतली आ कमर दर्द जेहन लक्षण तक दूर भ सकैत अछि. |
| दोसर तिमाही | आब जखन अहां कें बच्चा कनिक पैघ भ गेल छै, तखन अहां कें बेली पोज आ तेज मोड़ करनाय पूरा तरह सं बंद करबाक चाही. भले ही अहां पहिने योग केने होयब आओर बैकबेंड या इन्वर्सन जेहन कठिन मुद्रा के अभ्यास केने होयब, मुदा ओकरा करनाय बंद करनाय या ओकरा बहुत सरल बनानाय बेसि नीक रहत. |
| पिछले 3 महीने (तीसरी तिमाही) | एहि दौरान अहां हरदम थकान महसूस क सकैत छी। अहाँक संतुलन सेहो बिगड़ि सकैत अछि। एहि दौरान योग के अभ्यास करय काल एहन मुद्रा पर ध्यान दियौ जे शरीर के आराम देत आ कूल्हों के इलाका के खोलय. तकिया आ ब्लॉक जैना सहारा कें उपयोग करूं आ अहां कें शरीर कें लेल आरामदायक आ सुरक्षित मुद्राक कें अभ्यास करूं. आगू झुकबासँ बची। |
एहि सब बात के ध्यान अवश्य राखू!
गर्भावस्था कें दौरान व्यायाम करनाय स्वस्थ रहएय कें एकटा बढ़िया तरीका छै. मुदा एकरा बेसी करब हानिकारक भ सकैत अछि . किच्छू व्यायाम आ मुद्रा अहां आ अहां कें बच्चा कें लेल खतरनाक भ सकएय छै.
सबसँ जरूरी अछि जे अपन शरीरक बात सुनब। यदि कोनों खास मुद्रा करय कें दौरान अहां कें असुविधा या दर्द महसूस होयत छै त खुद कें मजबूर नहि करूं. बल्कि ओहि मुद्रा स पाछू हटि कए आरामदायक स्थिति ताकि लिअ।
योग आ मुद्रा कें कई प्रकार छै जे गर्भावस्था कें दौरान अहां कें नहि करबाक चाही :
- हॉट योग : अत्यंत गरम कमरा मे कैल जाय वाला इ योग अभ्यास गर्भवती मां कें लेल बिल्कुल उपयुक्त नहि छै. उच्च तापमान सं जटिलता पैदा भ सकएय छै जे बच्चा कें तंत्रिका तंत्र कें विकास कें प्रभावित करएयत छै ( Neural Tube Defects ) .
- अपन शरीर कें मोड़नाय आ मोड़नाय : अइ प्रकार कें स्थितियक कें कारण अहां कें शरीर कें संतुलन खराब भ सकएयत छै आ गिरएय कें खतरा बढ़एयत छै.
- जे स्थिति पेट पर दबाव डालएयत छै : कोनों एहन स्थिति जे पेट पर धक्का देएयत छै या दबाव डालएयत छै, ओ बच्चा कें लेल हानिकारक भ सकएय छै.
मोन राखू, भले ही अहां गर्भवती होय सं पहिने सं व्यायाम क रहल होय, मुदा गर्भावस्था योग शुरू करय सं पहिले अपन डॉक्टर सं बात करूं . संगहि योग करैत काल निम्नलिखित चेतावनी संकेतक प्रति सावधान रहू। यदि अहां कें अइ मे सं कोनों छै त तुरंत व्यायाम बंद करूं आ अपन डॉक्टर सं बात करूं. यदि आवश्यक होय त आपातकालीन विभाग (ईटीयू) मे जाउ .
- एकटा तीक्ष्ण दर्द जे कोनो खास गतिक संग होइत अछि ।
- योनि से रक्तस्राव .
- गर्भ मे बच्चा कें गति (गति) मे कमी .
टेक-होम मैसेज
- प्रसव पूर्व योग गर्भवती मां आ गर्भ मे पल रहल बच्चा दूनू कें लेल व्यायाम कें एकटा बहुत फायदेमंद आ सुरक्षित रूप छै.
- अइ सं तनाव आ शारीरिक पीड़ा कम भ जायत छै, शरीर कें लचीलापन बढ़यत छै, आ मन आ शरीर प्रसव कें लेल तैयार भ जायत छै.
- कोनो योग अभ्यास शुरू करय सं पहिने अपन डॉक्टर सं जरूर परामर्श करू.
- योग करते समय अपने शरीर की बात सुनु। कोनों असहज, दर्दनाक या खतरनाक मुद्रा सं बचूं.
- यदि अहां कें तेज दर्द, रक्तस्राव, या बच्चा कें गतिविधि मे कमी जैना लक्षण देखएयत छै, त तुरंत चिकित्सकीय सलाह लऊं.
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